健美初學者常見誤區

健美初學者常見誤區

由于(yú)一(yī / yì ／yí)些初練健美的(de)人(rén)不(bù)了(le／liǎo)解健美運動的(de)特點和(hé / huò)運動規律，或自身存在(zài)某些錯誤觀念，或照搬他(tā)人(rén)的(de)鍛煉方法，往往會走入誤區，以(yǐ)緻動搖了(le／liǎo)繼續鍛煉的(de)信心。爲(wéi / wèi)此，我們列出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些常見的(de)錯誤觀點和(hé / huò)方法，以(yǐ)助某些初學者走出(chū)誤區。

　　1.隻練自己感興趣的(de)肌肉

　　很多人(rén)一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房就(jiù)做練習，然後練二頭肌，每次如此，一(yī / yì ／yí)成不(bù)變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就(jiù)是(shì)健美。這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)種錯誤觀念。健美運動是(shì)要(yào / yāo)全面協調發展各部位的(de)肌肉，以(yǐ)塑造健美的(de)體形。因此，初學者一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意全面鍛煉身上(shàng)的(de)每塊肌肉，不(bù)可，否則不(bù)但達不(bù)到(dào)體形健美的(de)目的(de)，反而(ér)會練出(chū)畸形。

　　2.越高級的(de)器械對肌肉越有效

　　初學者往往對組合器械很感興趣，而(ér)忽視杠鈴和(hé / huò)啞鈴。其實，杠鈴和(hé / huò)啞鈴是(shì)健美鍛煉最基本、最有效的(de)器械，組合器械則是(shì)對基本器械、基本動作的(de)一(yī / yì ／yí)種有效補充。初學者應先使用基本器械，練基本動作，然後再配合使用組合器械。

　　3.照搬中、高級運動員的(de)訓練方法

　　初學者羨慕一(yī / yì ／yí)些有成績的(de)健美運動員，往往對自己的(de)訓練方法産生懷疑，進而(ér)去模仿他(tā)們的(de)訓練方法。結果，由于(yú)身體條件和(hé / huò)訓練水平不(bù)同，方法不(bù)當，常常是(shì)事與願違，适得其反。對初練者來(lái)說(shuō)，應把發展全身肌肉的(de)力量和(hé / huò)圍度主要(yào / yāo)目标，采用有針對性的(de)、循序漸進的(de)科學訓練方法。若盲目采用分組訓練法或大(dà)重量訓練法進行訓練，則非但效果不(bù)明顯，而(ér)且容易受傷。

　　4.不(bù)做熱身運動

　　很多人(rén)一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房抓起器械就(jiù)練，練完就(jiù)走。表面上(shàng)看好像節省了(le／liǎo)時(shí)間，其實不(bù)然。因爲(wéi / wèi)熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和(hé / huò)關節，加快血液循環，爲(wéi / wèi)訓練做好身體準備，使你在(zài)訓練時(shí)不(bù)會因突然用力而(ér)受傷。此外，熱身運動還有助于(yú)提高訓練效率和(hé / huò)效果。所以(yǐ)，熱身運動花點時(shí)間是(shì)值得的(de)，且必須做。每次練完後還要(yào / yāo)做做呼吸整理運動，以(yǐ)加快疲勞的(de)消除。

　　5.忽視動作的(de)準确性

　　有些人(rén)特别重視練習重量和(hé / huò)動作次數，不(bù)太注意動作是(shì)否變形和(hé / huò)倒不(bù)倒位。健美訓練的(de)效果不(bù)僅僅取決于(yú)負重的(de)重量和(hé / huò)動作次數，而(ér)且還要(yào / yāo)看所練肌肉是(shì)否直接受力和(hé / huò)受刺激的(de)程度。如動變形或不(bù)倒位，的(de)肌肉沒有或隻是(shì)部分受力，訓練效果就(jiù)不(bù)大(dà)，甚至出(chū)偏差。 針對以(yǐ)上(shàng)總是(shì)，建議初學者：

　　1.找本權威的(de)健美教材，認真學學。

　　2.入門時(shí)要(yào / yāo)有專門教練進行指導。

　　3.訓練過程中應請專業人(rén)員指導。平時(shí)多觀察訓練有素者的(de)動作練習，以(yǐ)對照改進。