健身界的(de)三大(dà)規律，想要(yào / yāo)健好身，你就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)知道(dào)

健身界的(de)三大(dà)規律，想要(yào / yāo)健好身，你就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)知道(dào)

有些人(rén)即使在(zài)健身房練了(le／liǎo)好幾年，但身材依舊是(shì)沒有任何的(de)改變，這(zhè)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽呢？難道(dào)是(shì)因爲(wéi / wèi)自己練的(de)動作不(bù)标準嗎？事實上(shàng)并非如此，這(zhè)隻是(shì)因爲(wéi / wèi)自己沒有掌握好健身的(de)三大(dà)規律罷了(le／liǎo)。

第一(yī / yì ／yí)種就(jiù)是(shì)熱量短缺規律，适用于(yú)減肥。因爲(wéi / wèi)如果是(shì)減肥就(jiù)必須要(yào / yāo)保證自己吃的(de)食物熱量小于(yú)自己運動所消耗的(de)熱量，隻有這(zhè)樣才可以(yǐ)保證自己的(de)脂肪在(zài)一(yī / yì ／yí)天天地(dì / de)減少。而(ér)有些人(rén)在(zài)健身房揮汗如雨，甚至說(shuō)一(yī / yì ／yí)整天都耗在(zài)健身房訓練但就(jiù)是(shì)沒有瘦下來(lái)。

這(zhè)也(yě)不(bù)能說(shuō)這(zhè)個(gè)人(rén)練得不(bù)夠勤奮，隻能說(shuō)這(zhè)個(gè)人(rén)吃得太多了(le／liǎo)。從而(ér)導緻吃的(de)食物與練的(de)熱量相抵消，所以(yǐ)想要(yào / yāo)瘦就(jiù)得控制好飲食。

第二種就(jiù)是(shì)超量恢複規律，适用于(yú)增肌。去過健身房健身的(de)健身者都知道(dào)，增肌就(jiù)是(shì)破壞自己的(de)肌肉結構，然後讓這(zhè)些肌肉結構在(zài)破壞中生長。而(ér)如果想要(yào / yāo)完美的(de)增肌又不(bù)能讓自己受傷的(de)話，就(jiù)必須要(yào / yāo)保證自己在(zài)訓練完之(zhī)後休息足夠多的(de)時(shí)間。

因爲(wéi / wèi)有很多人(rén)都不(bù)明白這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，他(tā)們在(zài)健身房會對同一(yī / yì ／yí)塊肌肉反複的(de)練習，而(ér)且休息時(shí)間十分短暫，殊不(bù)知這(zhè)樣隻會讓自己的(de)身體壓力越來(lái)越大(dà)，久而(ér)久之(zhī)必會受傷。

第三種就(jiù)是(shì)深度募集規律，适用于(yú)強化。雖然說(shuō)增肌也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種強化，但兩者是(shì)有本質區别。所謂強化，就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)讓自己身體各方面機構達到(dào)一(yī / yì ／yí)種理想的(de)狀态，在(zài)訓練強化的(de)過程中要(yào / yāo)特别注意身體素質的(de)強化，也(yě)就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)注意訓練量而(ér)不(bù)是(shì)疼痛感。在(zài)強化的(de)時(shí)候往往會采用高頻率小強度的(de)訓練方法，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)一(yī / yì ／yí)周練四到(dào)五次，一(yī / yì ／yí)次休息三到(dào)五分鍾這(zhè)個(gè)樣子(zǐ)。