都市女性的(de)時(shí)尚減肥

都市女性的(de)時(shí)尚減肥

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的(de)女性越吃越胖，有的(de)卻體重适中，原因自然很多，但與食物搭配是(shì)否科學合理不(bù)無關系。據此他(tā)們推薦一(yī / yì ／yí)種具有特色的(de)、适合都市女性健美的(de)膳食最佳模式——“一(yī / yì ／yí)至七”飲食模式，即每天一(yī / yì ／yí)個(gè)水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

都市女減肥每天要(yào / yāo)吃4碗粗飯

一(yī / yì ／yí)個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的(de)新鮮水果至少1個(gè)，長年堅持會收到(dào)明顯的(de)美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的(de)蔬菜，不(bù)要(yào / yāo)常吃一(yī / yì ／yí)種蔬菜，一(yī / yì ／yí)天中必須有一(yī / yì ／yí)盤蔬菜是(shì)時(shí)令新鮮的(de)、深綠顔色的(de)。最好生食一(yī / yì ／yí)些大(dà)蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩莴苣葉等，以(yǐ)免加熱烹調對維生素A、B1等的(de)破壞。每天蔬菜的(de)實際攝入量應保持在(zài)400克左右。

三勺素油：每天的(de)烹調用油限量爲(wéi / wèi)3勺，而(ér)且最好食用素油即植物油，這(zhè)種不(bù)飽和(hé / huò)脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大(dà)有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顔美身段。要(yào / yāo)克服對精加工主食的(de)嗜好，抵制美味可口零食的(de)誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是(shì)瘦肉；魚類50克（除骨淨重）；豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè)；牛奶或奶粉沖劑1杯。這(zhè)種以(yǐ)低脂肪的(de)植物蛋白質配膳非高脂肪的(de)動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的(de)動物性蛋白質的(de)方法，不(bù)僅經濟實惠，而(ér)且動物脂肪和(hé / huò)膽相對減少，被公認是(shì)一(yī / yì ／yí)種“健美烹饪模式”。

六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要(yào / yāo)調味品，作爲(wéi / wèi)每天的(de)烹饪佐料不(bù)可缺少，它們分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的(de)損失，維持體内滲透壓和(hé / huò)血液酸堿平衡，保持神經和(hé / huò)肌肉對外界刺激的(de)迅速反應能力，以(yǐ)及調節生理和(hé / huò)美容健身等不(bù)同功能。

七杯開水：茶水和(hé / huò)湯水：每天喝水不(bù)少于(yú)7杯，以(yǐ)補充體液，促進代謝，增進健康。要(yào / yāo)少喝加糖或帶有色素的(de)飲料。