【話題】接種新冠疫苗後，我們可以(yǐ)鍛煉嗎？

【話題】接種新冠疫苗後，我們可以(yǐ)鍛煉嗎？

想象一(yī / yì ／yí)下:你剛接種了(le／liǎo)新冠病毒疫苗第一(yī / yì ／yí)劑、 第二劑或隻有一(yī / yì ／yí)劑，感到(dào)更有動力通過鍛煉來(lái)增進身體健康。因此，你換上(shàng)了(le／liǎo)運動服，準備去鍛煉。然而(ér)，到(dào)底是(shì)應該在(zài)注射疫苗後接着鍛煉，還是(shì)休息幾天後再鍛煉呢?

簡短的(de)回答就(jiù)是(shì):在(zài)大(dà)多數情況下，注射疫苗後鍛煉是(shì)完全可以(yǐ)的(de)，隻要(yào / yāo)你感覺足夠好。然而(ér)，一(yī / yì ／yí)些常見的(de)疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以(yǐ)最好加以(yǐ)了(le／liǎo)解，以(yǐ)盡可能規避風險。

01

新冠疫苗的(de)常見副作用是(shì)什麽?

根據美國(guó)疾病控制和(hé / huò)預防中心( CDC )的(de)說(shuō)法，這(zhè)種疫苗常見的(de)副作用包括注射側手臂疼痛、紅腫，以(yǐ)及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發冷、發燒和(hé / huò)惡心等。這(zhè)些副作用通常在(zài)接種疫苗的(de)一(yī / yì ／yí)兩天内開始出(chū)現，它們可能影響你完成日常活動的(de)能力，包括鍛煉。但這(zhè)并不(bù)一(yī / yì ／yí)定是(shì)一(yī / yì ／yí)件壞事。這(zhè)些常見的(de)副作用最終表明你的(de)免疫系統對疫苗産生了(le／liǎo)反應。幸運的(de)是(shì)，副作用通常在(zài)幾天内消失，這(zhè)意味着它們不(bù)太可能嚴重影響日常生活。

雖然這(zhè)些常見的(de)副作用可能會很煩人(rén)和(hé / huò)不(bù)舒服，但與新冠病毒肺炎引起的(de)疾病相比，它們非常溫和(hé / huò)，可以(yǐ)忽略。每個(gè)人(rén)對疫苗都有不(bù)同的(de)反應。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，青壯年( 55歲以(yǐ)下的(de)人(rén))會更頻繁地(dì / de)出(chū)現副作用，這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)免疫系統往往比老年人(rén)對疫苗的(de)反應更強烈。

02

接種疫苗後能鍛煉嗎?

病毒學家認爲(wéi / wèi)，在(zài)接種疫苗後鍛煉沒有什麽危險，即使有一(yī / yì ／yí)些不(bù)舒服的(de)副作用，如肌肉疼痛或低燒。接種新冠病毒疫苗後鍛煉的(de)惟一(yī / yì ／yí)缺點是(shì)， 一(yī / yì ／yí)些副作用可能會降低鍛煉質量，使整個(gè)過程不(bù)那麽愉快。沒有證據表明在(zài)接種疫苗之(zhī)前或之(zhī)後立即鍛煉會影響疫苗的(de)有效性。

可以(yǐ)參照的(de)經驗法則就(jiù)是(shì)傾聽身體狀況。如果接種疫苗後， 感覺不(bù)夠好，沒有力氣鍛煉，那就(jiù)休息天。雖然錯過一(yī / yì ／yí)天的(de)鍛煉有些可惜，但在(zài)感覺不(bù)好的(de)時(shí)候強迫鍛煉會适得其反。勉強鍛煉也(yě)無法達到(dào)最優運動表現。

取決于(yú)副作用的(de)類型和(hé / huò)強度，你可以(yǐ)選擇做往常鍛煉的(de)低難度或簡化版本。例如，如果手臂疼痛，但身體的(de)其他(tā)部分感覺良好，可以(yǐ)調整全身性的(de)力量鍛煉方案，隻鍛煉腿部和(hé / huò)核心肌肉群。或者，如果你感到(dào)有點昏昏欲睡，但仍然想運動，就(jiù)走很長一(yī / yì ／yí)段路，以(yǐ)代替典型的(de)高強度間歇式訓練。

你也(yě)許希望通過服用布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林或抗組胺藥來(lái)降低疫苗副作用的(de)強度，但服藥前要(yào / yāo)征求醫生的(de)意見。如果服用這(zhè)些藥物後感覺好些，那就(jiù)适度鍛。如果沒出(chū)現任何副作用，那就(jiù)像往常一(yī / yì ／yí)樣自由鍛煉。如果你能忍受副作用，也(yě)可以(yǐ)進行适度鍛煉。

另一(yī / yì ／yí)方面，如果你在(zài)接種疫苗後出(chū)現了(le／liǎo)使人(rén)身體虛弱的(de)副作用(如高燒或極度疲勞、肌肉疼痛或發冷)，或有嚴重的(de)過敏反應(雖然極爲(wéi / wèi)罕見)，請立即就(jiù)醫。如果你在(zài)接種疫苗24小時(shí)後注射部位仍然紅腫或疼痛加重，或者幾天後副作用也(yě)沒消失，也(yě)應當就(jiù)醫。

假如你在(zài)接種疫苗後發高燒，或者低燒，并伴有咳嗽、流鼻涕、呼吸短促、味覺或嗅覺喪失，應當向醫生咨詢。這(zhè)些或許是(shì)新冠肺炎的(de)症狀，雖然接種疫苗不(bù)會使你感染病毒，但很有可能你在(zài)接種疫苗時(shí)碰巧感染了(le／liǎo)這(zhè)種疾病，在(zài)這(zhè)種情況下，你應當立即暫停鍛煉并盡快接受檢測和(hé / huò)治療。

03

如何規劃疫苗接種期間的(de)鍛煉?

由于(yú)沒有辦法确切知道(dào)自己的(de)身體對新冠疫苗的(de)反應，因此在(zài)接種疫苗的(de)當天或接種後的(de)一(yī / yì ／yí)兩天最好不(bù)要(yào / yāo)制定任何具體的(de)鍛煉計劃，比如報名參加不(bù)退還費用的(de)健身課程或承諾與最好的(de)朋友上(shàng)在(zài)線課程。見機行事是(shì)最明智的(de)做法。

另外，需要(yào / yāo)提醒的(de)是(shì)，接種疫苗兩周後才能産生較好的(de)免疫效果。因此，這(zhè)段期間内如果你在(zài)公共場合鍛煉，還是(shì)要(yào / yāo)戴好口罩并保持社交距離，鍛煉結束後徹底洗手。即使疫苗全部接種完畢，在(zài)大(dà)多數場合中，還是(shì)要(yào / yāo)遵守基本的(de)公共衛生預防措施，如戴口罩、保持社交距離和(hé / huò)注意手衛生，直到(dào)疫情徹底結束或群體免疫屏障完全建立起來(lái)。