别等到(dào)身體出(chū)現這(zhè)些信号才去運動健身

别等到(dào)身體出(chū)現這(zhè)些信号才去運動健身

通常大(dà)家都知道(dào)一(yī / yì ／yí)句俗語，事後諸葛亮。
這(zhè)句話形容的(de)是(shì)，等到(dào)事情已經出(chū)現或者發生時(shí)，才意識到(dào)問題的(de)嚴重性，才想起各種應對方式。
身體的(de)機能對我們來(lái)說(shuō)确實有着預警的(de)作用，但是(shì)也(yě)不(bù)要(yào / yāo)等到(dào)身體出(chū)現這(zhè)些信号才去運動健身。

下面列出(chū)的(de)7點是(shì)證明你需要(yào / yāo)健身的(de)征兆
如果發現有下列情況，
那就(jiù)代表你的(de)身材和(hé / huò)身體
已經不(bù)像你想像中的(de)那麽好了(le／liǎo)！
快點健身吧！

1
俯卧撐吃力

俯卧撐是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好拿來(lái)衡量身體狀況的(de)健身。它會同時(shí)到(dào)背部、肩膀、手臂還有核心肌群。如果你的(de)身體維持的(de)不(bù)錯，應該至少能做幾個(gè)。
50歲以(yǐ)下的(de)男性應該至少能做5-10個(gè)。
如果連1個(gè)都做不(bù)起來(lái)，别懷疑，你真的(de)需要(yào / yāo)開始健身了(le／liǎo)~！
你的(de)上(shàng)肢+核心力量太弱！我說(shuō)的(de)可是(shì)标準俯卧撐哦

2
心跳慢下來(lái)的(de)時(shí)長增加

當你在(zài)健身的(de)時(shí)候，你的(de)心髒會跳比較快，這(zhè)樣才能把所需要(yào / yāo)的(de)氧氣打至身體各處，因此心跳會達到(dào)每分鍾130-160下。當停下來(lái)後，每分鍾下降20下左右，直到(dào)恢複正常速度。
身體狀況好的(de)話，心跳就(jiù)能較快速度慢下來(lái)。但如果太久沒健身，心肺能力差，讓心跳恢複正常就(jiù)可能需要(yào / yāo)花較多時(shí)間了(le／liǎo)。

3
腰圍控制不(bù)住

量腰圍是(shì)個(gè)好習慣，就(jiù)和(hé / huò)每天稱體重一(yī / yì ／yí)樣，這(zhè)樣才能更好的(de)掌握自己身體的(de)每一(yī / yì ／yí)次變化。量腰圍爲(wéi / wèi)的(de)是(shì)确定是(shì)不(bù)是(shì)有太多的(de)脂肪堆積在(zài)身體中部。盡管體重高低并不(bù)能代表身材如何，但“ 重量集中在(zài)肚子(zǐ)”絕對代表你的(de)身材已經沒有型了(le／liǎo)。
腰圍控制不(bù)住是(shì)典型的(de)内髒脂肪過多的(de)表現，而(ér)内髒脂肪過多也(yě)代表你很有可能會有心髒、腎髒、肝、消化器官和(hé / huò)胰髒等問題。内髒脂肪才是(shì)更應該關注的(de)部位，而(ér)消除它最好的(de)方式就(jiù)是(shì)健身！

4
爬樓梯費力！

正常人(rén)爬樓梯都會喘，但如果喘的(de)很厲害、需要(yào / yāo)很費力才能爬上(shàng)樓梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，就(jiù)說(shuō)明需要(yào / yāo)鍛煉了(le／liǎo)。
一(yī / yì ／yí)開始訓練強度不(bù)要(yào / yāo)太大(dà)，每周進行3-4次30分鍾的(de)心肺訓練。從輕松一(yī / yì ／yí)些的(de)運動開始，而(ér)且記得要(yào / yāo)熱身，再慢慢開始增加速度和(hé / huò)阻力。同時(shí)配合一(yī / yì ／yí)些力量訓練，尤其下肢，腿部的(de)肌肉和(hé / huò)骨骼的(de)強健，會随着年齡的(de)增加，越發的(de)重要(yào / yāo)(保護和(hé / huò)支撐)！

5
愛吃甜食 ！

健身會改變飲食喜好，平常不(bù)太健身的(de)人(rén)，吃甜食的(de)機率會比較高，而(ér)開始健身後，會爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)辛苦健身而(ér)放棄掉一(yī / yì ／yí)些不(bù)好的(de)飲食習慣，也(yě)會慢慢讓自己的(de)各個(gè)方面都更加健康

所以(yǐ) ，如果發現自己整天都很想吃甜的(de)，而(ér)且一(yī / yì ／yí)直想吃點心，那就(jiù)代表你的(de)身體和(hé / huò)身材已經開始變遭，開始規律健身吧！

6
經常渾身乏力！
你可能會以(yǐ)爲(wéi / wèi)在(zài)健身房舉鐵，跑步健身1-1.5小時(shí)的(de)那些人(rén)、花了(le／liǎo)這(zhè)麽多精力體力一(yī / yì ／yí)定會累個(gè)半死，但其實剛好相反。
規律健身其實才是(shì)保持清醒和(hé / huò)充盈體力的(de)訣竅。長期健身的(de)那些人(rén)，隻要(yào / yāo)停下來(lái)休息幾天，就(jiù)會覺得全身無力，精神也(yě)在(zài)變差，
所以(yǐ)想要(yào / yāo)精神好，就(jiù)要(yào / yāo)定時(shí)找時(shí)間健身，就(jiù)算隻是(shì)午餐後快走也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)種鍛煉！你一(yī / yì ／yí)定會喜歡上(shàng)精力滿滿的(de)自己！

7
經常走神兒 ！

有做健身習慣的(de)人(rén)，靜下來(lái)的(de)時(shí)候，心跳是(shì)會比沒健身的(de)人(rén)慢的(de)。因爲(wéi / wèi)這(zhè)代表你的(de)心髒運作較好，泵血有力，你的(de)身體一(yī / yì ／yí)定不(bù)會有什麽問題的(de)。
但如果你就(jiù)算安靜下來(lái)，什麽也(yě)不(bù)做，也(yě)覺得你的(de)心跳跳得有點快，那就(jiù)代表你該開始健身了(le／liǎo)！一(yī / yì ／yí)般成年人(rén)心率爲(wéi / wèi)：男性60～100次/分鍾 ，女性70～90次/分鍾 。
人(rén)體正常的(de)呼吸頻率爲(wéi / wèi)：16次～18次/分鍾，而(ér)經常健身或進行體力工作的(de)人(rén)心率較慢，每分鍾可小于(yú)60次，但這(zhè)可不(bù)能說(shuō)是(shì)一(yī / yì ／yí)種病理狀态，要(yào / yāo)全面考慮。
如果你每分鍾超過100下，真的(de)就(jiù)該健身啦！

随着生活水平的(de)不(bù)斷提高，人(rén)們在(zài)物質方面需求越來(lái)越高，更加注重生活，同時(shí)更應該注重自己的(de)身體狀況，有一(yī / yì ／yí)個(gè)健康的(de)身體，才能更加享受生活。