單車健身的(de)必要(yào / yāo)準備事項
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單車健身的(de)必要(yào / yāo)準備事項
鞋子(zǐ)
硬底的(de)鞋子(zǐ)是(shì)進行spinning時(shí)的(de)最好選擇。軟底鞋（有氧或是(shì)慢跑類）會降低蹬車效率，而(ér)且随意彎曲的(de)鞋底容易彎在(zài)腳踏上(shàng)，雙腳會不(bù)舒服甚至發麻。
自行車短褲
新學員都會有臀部或是(shì)大(dà)腿内側酸痛的(de)感覺，所以(yǐ)有一(yī / yì ／yí)條加内墊的(de)自行車短褲是(shì)保證spinning課程舒适的(de)前提。必要(yào / yāo)時(shí)可以(yǐ)在(zài)大(dà)腿内側塗抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時(shí)，就(jiù)不(bù)會有酸痛感。整個(gè)人(rén)也(yě)不(bù)會過多地(dì / de)“陷入”椅墊裏。
自行車手套
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)降低雙手的(de)疲勞，酸痛甚至麻木，有必要(yào / yāo)戴一(yī / yì ／yí)雙自行車手套，起到(dào)防滑，保護的(de)作用。
車把握得太緊或把身體重量都壓在(zài)手掌上(shàng)會造成血液循環不(bù)暢，進而(ér)手掌麻木。在(zài)運動中要(yào / yāo)注意放松，把手輕扶在(zài)車把上(shàng)，肘部微彎的(de)放松姿勢有助于(yú)消除壓力。
水壺
spinning課程運動量較大(dà)，出(chū)汗較多，很容易出(chū)現脫水的(de)現象：室外自行車運動可以(yǐ)借助風力散發體溫，而(ér)室内運動不(bù)行，要(yào / yāo)注意随時(shí)補充水分，故而(ér)一(yī / yì ／yí)個(gè)合适的(de)運動水壺是(shì)必不(bù)可少的(de)。建議在(zài)40分鍾的(de)課程中補充1200毫升的(de)液體。
毛巾
一(yī / yì ／yí)塊幹淨的(de)毛巾不(bù)僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和(hé / huò)抓牢車把。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)表示對他(tā)人(rén)的(de)尊重，請用毛巾把騎過的(de)車子(zǐ)擦拭幹淨。
把毛巾放在(zài)車座後方，這(zhè)樣就(jiù)能清楚地(dì / de)看到(dào)手部姿勢。
