每日拉筋的(de)10個(gè)方法，正确的(de)拉筋讓你越拉越年輕！

每日拉筋的(de)10個(gè)方法，正确的(de)拉筋讓你越拉越年輕！

俗語有種說(shuō)法叫“筋長一(yī / yì ／yí)寸，壽延十年”，意思是(shì)筋骨好了(le／liǎo)，能增強身體免疫力，從而(ér)達到(dào)延年益壽的(de)效果。說(shuō)法雖然誇張，但筋對健康的(de)重要(yào / yāo)性不(bù)言而(ér)喻。你的(de)筋骨如何？怎樣正确拉筋？很多人(rén)以(yǐ)爲(wéi / wèi)拉筋就(jiù)是(shì)拉韌帶或者“筋”。其實并不(bù)是(shì)，實際上(shàng)我們所謂的(de)拉伸拉韌帶，拉的(de)是(shì)我們的(de)肌肉的(de)肌腱和(hé / huò)部分的(de)肌肉收縮組織。我們的(de)韌帶并不(bù)容易被拉伸到(dào)。

那麽怎麽才能正确拉到(dào)筋，達到(dào)強身健體的(de)效果呢？今天就(jiù)教給大(dà)家10個(gè)方法，讓你正确拉筋！

1、兩手手掌交叉互握，向上(shàng)伸展直到(dào)感覺到(dào)緊繃點停止，保持不(bù)動。

注意：動作要(yào / yāo)配合呼吸，且停留10秒鍾以(yǐ)上(shàng)。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

2、一(yī / yì ／yí)隻手抓着另一(yī / yì ／yí)隻手的(de)手肘，向着頭部的(de)方向緩緩的(de)往内拉。

注意：動作要(yào / yāo)配合呼吸，停留15--20秒，換另外一(yī / yì ／yí)隻手，并重複相同的(de)動作。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

3、兩手放在(zài)背後互抓，然後慢慢的(de)将手臂往上(shàng)擡高到(dào)舒适的(de)部位，保持這(zhè)種姿勢。

注意：動作中要(yào / yāo)配合呼吸，停留10--15秒锺。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一(yī / yì ／yí)隻手向上(shàng)伸直橫越頭部向外伸展，另一(yī / yì ／yí)隻手自然放在(zài)腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要(yào / yāo)配合呼吸，停留10秒，換邊，并重複相同動作。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的(de)向後拉，直到(dào)感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀态。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以(yǐ)上(shàng)。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

6、坐在(zài)地(dì / de)闆上(shàng)，右腳平放，另一(yī / yì ／yí)隻教跨越過右腳，腳後跟放在(zài)臀部附近，左手緩緩的(de)将彎曲的(de)右膝蓋往内推直到(dào)感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要(yào / yāo)配合呼吸，停留10--15秒锺，換邊，并重複相同動作。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

7、仰卧抓着膝蓋後面，然後緩緩的(de)将腿拉向胸部，保持腿部的(de)伸直，而(ér)另一(yī / yì ／yí)隻腳保持彎曲。

注意：動作要(yào / yāo)配合呼吸，停留10秒锺，換邊，并重複相同動作。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地(dì / de)闆，兩手握着腳踝，手肘放在(zài)大(dà)腿上(shàng)，手肘用力将大(dà)腿緩緩的(de)往下推，直到(dào)大(dà)腿肌肉感到(dào)緊繃爲(wéi / wèi)止。

注意：動作中要(yào / yāo)配合呼吸，停留10秒以(yǐ)上(shàng)。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

9、單腳站立，雙手抓住另一(yī / yì ／yí)隻腳的(de)腳踝，然後緩慢的(de)往後拉到(dào)臀部。

注意：盆骨不(bù)要(yào / yāo)傾斜，同時(shí)保持身體直立。動作要(yào / yāo)配合呼吸，停留15-20秒锺，換邊，并重複相同的(de)動作。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

10、坐在(zài)墊子(zǐ)上(shàng)，彎曲一(yī / yì ／yí)隻腳，膝蓋靠着胸部，另外一(yī / yì ／yí)隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的(de)方向伸展。

注意：動作中要(yào / yāo)配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！

其實這(zhè)也(yě)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽我們經常告訴大(dà)家，即使今天不(bù)想運動了(le／liǎo)，也(yě)要(yào / yāo)記得拉伸，拉伸可以(yǐ)讓我們的(de)身體更健康哦！所以(yǐ)大(dà)家趕快拉起來(lái)吧！每日拉拉筋，約拉越年輕！注意是(shì)正确的(de)拉筋哦，還有就(jiù)是(shì)不(bù)要(yào / yāo)太強求傷了(le／liǎo)自己，要(yào / yāo)根據自身情況調節！