如何正确制定健身計劃？

如何正确制定健身計劃？

随着時(shí)代的(de)更新換代人(rén)們越發注重身體健康，對于(yú)每一(yī / yì ／yí)個(gè)想要(yào / yāo)提高自己的(de)健身水平和(hé / huò)打造更加漂亮的(de)肌肉線條健身者們來(lái)說(shuō)，在(zài)進入健身房之(zhī)前，就(jiù)要(yào / yāo)将自己今天的(de)健身計劃整理明确。

·無論是(shì)健身小白還是(shì)健身老将，健身前制定好一(yī / yì ／yí)個(gè)健身計劃是(shì)健身最基本的(de)技能，屬于(yú)自己的(de)健身計劃可以(yǐ)幫助你更快更合理更安全地(dì / de)實現自己的(de)訓練目标，最大(dà)限度的(de)避開健身風險。
·在(zài)沒有專業教練幫助下，制定一(yī / yì ／yí)份健身計劃其實并不(bù)是(shì)很難的(de)一(yī / yì ／yí)件事，但是(shì)自己真正操練起來(lái)的(de)時(shí)候并不(bù)簡單。
·平時(shí)我們在(zài)健身房裏，經常可以(yǐ)看到(dào)一(yī / yì ／yí)些漫無目的(de)的(de)健身者，他(tā)們到(dào)了(le／liǎo)健身房不(bù)知道(dào)練什麽，或者練了(le／liǎo)幾下就(jiù)沒了(le／liǎo)興趣，完全不(bù)知道(dào)自己今天訓練的(de)目的(de)是(shì)什麽。
·健身者們需要(yào / yāo)明白一(yī / yì ／yí)件事，健身計劃并不(bù)是(shì)把一(yī / yì ／yí)堆動作随意的(de)堆積起來(lái)，這(zhè)樣的(de)做法不(bù)僅對自身的(de)健身起不(bù)到(dào)促進作用，還會對自己的(de)身體帶來(lái)損傷。
·其實我們通常會看到(dào)很多健身者，會爲(wéi / wèi)自己制定健身計劃，但是(shì)如果你仔細觀察，就(jiù)是(shì)發現大(dà)部分的(de)健身者也(yě)隻不(bù)過是(shì)各種各樣訓練動作的(de)堆砌。
·除了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些基礎的(de)運動外，制定一(yī / yì ／yí)份好的(de)健身計劃是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)确保健身效果最大(dà)效益，所以(yǐ)在(zài)制定健身計劃的(de)時(shí)候，我們需要(yào / yāo)考慮到(dào)這(zhè)些方面：

自我定位：
· 我是(shì)什麽樣的(de)體型，這(zhè)種體型有什麽樣的(de)特點？
· 我的(de)身體素質和(hé / huò)運動經驗如何？

理想目标：
· 我想要(yào / yāo)更少的(de)體脂含量，讓自己看起來(lái)更苗條？
· 還是(shì)更健康的(de)身體線條，緊緻身姿？還是(shì)更大(dà)的(de)肌肉緯度，讓自己硬朗陽剛？
· 亦或我想要(yào / yāo)更強的(de)力量速度，提高自己的(de)運動表現？
· 我有哪些部位需要(yào / yāo)雕琢？這(zhè)些部位需要(yào / yāo)向什麽樣的(de)方向改善？

我手中可利用的(de)資源：
· 我的(de)訓練地(dì / de)點是(shì)哪，有甚麽器械可利用？在(zài)健身房訓練？還是(shì)在(zài)學校操場？還是(shì)在(zài)家？
· 我一(yī / yì ／yí)周能用在(zài)健身上(shàng)的(de)時(shí)間是(shì)多少？怎麽分配的(de)？
· 我飲食怎麽安排？自己做飯還是(shì)在(zài)食堂吃？準備用健身補劑麽？

訓練項目的(de)具體安排：
·怎麽分配訓練周期、每次訓練都應該聯系哪些部分、每個(gè)部分動作練習幾組、每個(gè)練習幾次、每組之(zhī)前間歇時(shí)間、每周練習幾次等等。
·總結一(yī / yì ／yí)下，其中無氧運動要(yào / yāo)考慮重量、次數、組數、間歇時(shí)間。有氧運動要(yào / yāo)考慮速度、阻力、時(shí)間。

飲食營養的(de)安排：
·爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)達到(dào)自己的(de)訓練目标，我們需要(yào / yāo)在(zài)飲食方面考慮到(dào)我們該吃什麽，怎麽吃，什麽時(shí)候吃。

以(yǐ)上(shàng)所說(shuō)的(de)這(zhè)些内容必須根據自己實際的(de)訓練水平和(hé / huò)訓練目的(de)來(lái)适當安排。
·總之(zhī)，瘦人(rén)增肌爲(wéi / wèi)主，胖人(rén)減脂爲(wéi / wèi)主。
·對于(yú)健身者來(lái)說(shuō)，最常見也(yě)是(shì)最怕的(de)是(shì)盲目模仿别人(rén)的(de)訓練，沒有從自身實際水平出(chū)發來(lái)制定訓練計劃，盲目的(de)訓練導緻自身身體受到(dào)損傷。
·因此，當你想要(yào / yāo)健身的(de)時(shí)，先根據以(yǐ)上(shàng)所說(shuō)的(de)這(zhè)些方面，從自身的(de)實際情況出(chū)發制定出(chū)适合自己的(de)訓練計劃，才能讓自己的(de)健身收獲最大(dà)的(de)效益。