天天練腹部會不(bù)會讓腰粗

天天練腹部會不(bù)會讓腰粗

這(zhè)應該是(shì)很多人(rén)的(de)疑問，肌肉都是(shì)用進廢退的(de)，那腹肌也(yě)不(bù)例外，每天訓練肯定會讓肌纖維增粗，但有些地(dì / de)方的(de)肌纖維粗了(le／liǎo)會讓身體比例更好看，有些地(dì / de)方會顯得腰粗，重要(yào / yāo)的(de)是(shì)我們要(yào / yāo)明白怎麽練，練哪裏，爲(wéi / wèi)什麽練。

1.首先我們常說(shuō)的(de)腹部分爲(wéi / wèi)四層，四維。
1.1最淺層的(de)腹直肌
就(jiù)是(shì)大(dà)家平時(shí)看到(dào)六塊八塊腹肌的(de)地(dì / de)方，這(zhè)些塊狀腹肌叫腹直肌，這(zhè)是(shì)可以(yǐ)每天練的(de)，以(yǐ)卷腹和(hé / huò)懸垂舉腿的(de)訓練動作最爲(wéi / wèi)經典，這(zhè)部分肌肉怎麽練都不(bù)會使腰粗的(de)，隻會讓腹肌刻畫得更加深厚明顯。

1.2深層一(yī / yì ／yí)些的(de)腹内外斜肌
這(zhè)就(jiù)是(shì)兩層了(le／liǎo)，有腹内斜肌和(hé / huò)腹外斜，馬甲線的(de)地(dì / de)方就(jiù)是(shì)有這(zhè)一(yī / yì ／yí)部分的(de)功勞，這(zhè)也(yě)是(shì)可以(yǐ)練的(de)，但是(shì)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意動作，一(yī / yì ／yí)不(bù)小心就(jiù)練成腰大(dà)肌會讓腹部變得異常粗壯。側向45度的(de)懸垂舉腿是(shì)個(gè)不(bù)錯的(de)選擇

1.3最深層的(de)腹橫肌
腹橫肌是(shì)像腰帶一(yī / yì ／yí)樣纏在(zài)腰上(shàng)的(de)，也(yě)就(jiù)是(shì)平時(shí)我們說(shuō)的(de)核心力量，這(zhè)一(yī / yì ／yí)塊，要(yào / yāo)練，但不(bù)能多練，不(bù)能加重量練，像平時(shí)的(de)平闆支撐去撐自己的(de)體重就(jiù)可以(yǐ)，不(bù)要(yào / yāo)再負重，核心肌群過于(yú)發達也(yě)會讓腰部過粗。

現在(zài)大(dà)家應該明白爲(wéi / wèi)什麽練了(le／liǎo)吧？
每天可以(yǐ)做卷腹和(hé / huò)懸垂舉腿，使腹肌塊狀刻畫得更加明顯，腹内外斜肌隔天練就(jiù)行。腰部線條更加明顯，核心腹橫肌偶爾練，保持核心力量就(jiù)行。

絕對不(bù)能練的(de)是(shì)腰大(dà)肌和(hé / huò)叉腰肌，這(zhè)兩塊肌群可以(yǐ)保證你的(de)腰又闆又粗，保險起見不(bù)要(yào / yāo)去網上(shàng)學很多花裏胡哨的(de)動作，大(dà)家沒有辦法區分的(de)，自己想練，就(jiù)是(shì)卷腹和(hé / huò)懸垂舉腿就(jiù)行。

腹肌應該是(shì)所有普通人(rén)判斷一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)特别是(shì)男孩子(zǐ)是(shì)否體型好的(de)标準，幸運的(de)是(shì)腹肌是(shì)最好練的(de)，體脂低了(le／liǎo)都會有，也(yě)是(shì)最沒有意義的(de)，體脂高了(le／liǎo)腹肌練得再好大(dà)家也(yě)會說(shuō)你是(shì)個(gè)胖子(zǐ)。比如現在(zài)的(de)我們。