練胸肌的(de)健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！

練胸肌的(de)健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！

練胸肌的(de)健身器材有哪些？蝴蝶機，啞鈴杠鈴等！練習胸肌的(de)人(rén)越來(lái)越多了(le／liǎo)，因爲(wéi / wèi)胸肌可以(yǐ)顯示出(chū)你健碩的(de)身材，以(yǐ)前是(shì)男生傾向于(yú)練習胸肌，現在(zài)女生也(yě)開始變的(de)注意胸肌，因爲(wéi / wèi)現在(zài)女生的(de)穿衣風格會暴露，所以(yǐ)馬甲線和(hé / huò)胸肌變的(de)很重要(yào / yāo)，當然想要(yào / yāo)練出(chū)胸肌也(yě)是(shì)不(bù)容易的(de)，需要(yào / yāo)長期堅持鍛煉，堅持才能有好身材，所以(yǐ)就(jiù)需要(yào / yāo)借助練胸肌的(de)健身器材。練胸肌的(de)健身器材有哪些？練胸肌的(de)健身器材有：啞鈴、杠鈴、蝴蝶機、卧推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。

一(yī / yì ／yí)、啞鈴：啞鈴是(shì)很常見的(de)一(yī / yì ／yí)種健身器材，它特别方便攜帶，體積很小，并且使用方法也(yě)很簡單，價格也(yě)很便宜，我們可以(yǐ)利用啞鈴做很多鍛煉胸肌的(de)辦法，比如：1、做啞鈴劃船運動，兩隻手各握一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴，做上(shàng)、下劃船的(de)舉重運動；2、也(yě)是(shì)兩隻手各握一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴，做頭後推舉運動；3、握着啞鈴做蹲起運動，下蹲的(de)時(shí)候把啞鈴放于(yú)胸前，雙手打開；4、兩手握着啞鈴放在(zài)腰部的(de)位置，做向上(shàng)、向下托舉的(de)動作。

二、杠鈴：杠鈴的(de)運動方式和(hé / huò)啞鈴差不(bù)多，1、平闆卧推，我們可以(yǐ)舉杠鈴，躺着向正中間托舉杠鈴，要(yào / yāo)選擇好自己可以(yǐ)承受重量的(de)杠鈴；2、上(shàng)斜卧推，向自己的(de)斜上(shàng)方做托舉動作；3、下斜卧推，躺在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)斜一(yī / yì ／yí)點的(de)平面上(shàng)做托舉動作，這(zhè)個(gè)難度比原地(dì / de)的(de)難度大(dà)。

三、蝴蝶機：坐在(zài)訓練凳上(shàng)，兩隻手握住旁邊的(de)拉力器，呼氣的(de)時(shí)候向外拉，拉開之(zhī)後堅持幾秒，吸氣的(de)時(shí)候向内收，然後重複拉伸動作，蝴蝶機是(shì)練習胸肌很有利的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)健身器材。
四、卧推架：卧推架的(de)訓練和(hé / huò)杠鈴的(de)訓練是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)，分爲(wéi / wèi)平闆卧推和(hé / huò)上(shàng)斜、下斜卧推，躺在(zài)訓練器上(shàng)，仰卧舉着杠鈴做平舉或者斜舉運動，調整難度的(de)話可以(yǐ)讓椅子(zǐ)傾斜一(yī / yì ／yí)點。

五、拉力器：兩隻手分别抓着拉力器的(de)兩側，利用手臂和(hé / huò)胸肌的(de)力量拉開拉力器，然後堅持一(yī / yì ／yí)會再松開，重複這(zhè)個(gè)拉力動作。
六、瑜伽墊、瑜伽球：首先把瑜伽球放在(zài)地(dì / de)面上(shàng)，人(rén)壓在(zài)瑜伽球上(shàng)，或者腿部壓在(zài)瑜伽球上(shàng)，或者頭部壓在(zài)瑜伽球上(shàng)，然後腿部伸展開，胸部就(jiù)可以(yǐ)很好的(de)鍛煉，也(yě)可以(yǐ)在(zài)瑜伽球上(shàng)做俯卧撐；瑜伽墊上(shàng)也(yě)可以(yǐ)做俯卧撐和(hé / huò)仰卧起坐，還有其他(tā)運動來(lái)起到(dào)胸肌的(de)鍛煉。
練習胸肌首先可以(yǐ)鍛煉身體，鍛煉手臂、胸肌、腹部以(yǐ)及全身的(de)力量，而(ér)且改善血液循環，提高氧氣的(de)活躍度，而(ér)且可以(yǐ)使自己的(de)心态、喘氣變得平穩，還能加強新、肺等功能，延長壽命，還可以(yǐ)配合你戒煙戒酒，有一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)生活習慣，增加身體的(de)荷爾蒙，使自己變得有魅力，增加身體的(de)免疫力，改善骨骼的(de)機制，促進鈣的(de)吸收，還可以(yǐ)保護心髒，起到(dào)促進消化的(de)功能，所以(yǐ)練習胸肌的(de)好處太多了(le／liǎo)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)堅持鍛煉。
以(yǐ)上(shàng)這(zhè)幾個(gè)健身器材都是(shì)練胸肌的(de)，長期堅持下去就(jiù)可以(yǐ)練出(chū)胸肌，但還是(shì)建議在(zài)一(yī / yì ／yí)開始的(de)時(shí)候不(bù)亦選擇太大(dà)的(de)重量，應該有輕到(dào)重，循序漸進，并且不(bù)論是(shì)在(zài)做飛鳥夾胸還是(shì)做反向飛鳥運動，還是(shì)别的(de)運動，都應該保持正确的(de)健身姿勢，錯誤的(de)姿勢可能會使我們取不(bù)到(dào)預期的(de)健身效果，另外還有可能損害身體，所以(yǐ)要(yào / yāo)慢慢來(lái)鍛煉。