肱三頭肌訓練器有哪些？

肱三頭肌訓練器有哪些？

手臂同樣是(shì)練肌肉的(de)人(rén)很喜歡鍛煉的(de)部位，但是(shì)很多人(rén)鍛煉手臂都隻練肱二頭肌，肱三頭肌很容易被忽視掉，但實際上(shàng)手臂整體的(de)線條流暢既離不(bù)開肱二頭肌的(de)訓練，也(yě)不(bù)能少了(le／liǎo)三頭肌的(de)訓練。下面我們來(lái)看下哪些訓練器能鍛煉到(dào)肱三頭肌？
三頭的(de)肌肉雖然在(zài)我們手臂上(shàng)沒有二頭的(de)肌肉群大(dà)，但是(shì)它也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常重要(yào / yāo)的(de)肌肉群，把它鍛煉好可以(yǐ)讓我們的(de)手臂肌肉線條變得更完美，并且手臂也(yě)會變得更粗壯。三頭的(de)鍛煉可以(yǐ)增強手臂的(de)立體，讓它看起來(lái)不(bù)像根竹竿一(yī / yì ／yí)樣。

一(yī / yì ／yí)、拉力器下拉
首先我們給大(dà)家說(shuō)的(de)三頭鍛煉的(de)第一(yī / yì ／yí)個(gè)動作是(shì)拉力器的(de)下拉，這(zhè)個(gè)動作可以(yǐ)很好的(de)鍛煉我們的(de)三頭肌的(de)肌肉，并且對于(yú)三頭的(de)線條刻畫也(yě)很有效果。鍛煉時(shí)我們采取使用足夠的(de)重量進行鍛煉，如果你是(shì)增肌你就(jiù)把重量調節的(de)重些，具體根據自己身體情況調節。鍛煉時(shí)手肘不(bù)要(yào / yāo)動，隻要(yào / yāo)前臂下拉就(jiù)好了(le／liǎo)。鍛煉時(shí)背部挺直，腳部膝蓋可以(yǐ)稍微的(de)彎曲。鍛煉速度不(bù)要(yào / yāo)過快。

二、屈臂撐
這(zhè)個(gè)動作鍛煉時(shí)把臂撐在(zài)機械上(shàng)進行，鍛煉時(shí)背部挺直，然後靠手臂的(de)力量屈伸，要(yào / yāo)注意感受三頭在(zài)發力，鍛煉時(shí)要(yào / yāo)感覺到(dào)緊縮感。新手剛開始進行這(zhè)個(gè)鍛煉時(shí)不(bù)要(yào / yāo)做得過快，主要(yào / yāo)是(shì)動作要(yào / yāo)标準，找到(dào)發力的(de)感覺。如果你已經很得心應手了(le／liǎo)可以(yǐ)在(zài)你的(de)身體下部挂上(shàng)啞鈴片，增肌身體的(de)重量來(lái)練習，提高鍛煉的(de)難度，對于(yú)肌肉刺激效果是(shì)非常好的(de)。

三、繩索拉力器下拉
這(zhè)個(gè)鍛煉動作和(hé / huò)第一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)同的(de)是(shì)它使用的(de)是(shì)繩索進行鍛煉。練習中保持背部挺直稍微的(de)前傾，然後雙手抓住繩索進行下拉，鍛煉時(shí)注意肘部也(yě)是(shì)不(bù)動的(de)，感覺到(dào)三頭肌發力和(hé / huò)有緊縮感才是(shì)正确的(de)刺激到(dào)位。鍛煉中速度同樣不(bù)要(yào / yāo)過快，要(yào / yāo)慢速度的(de)進行，對于(yú)肌肉刺激效果才會更好。

四、拉力器上(shàng)拉
在(zài)上(shàng)個(gè)動作鍛煉完後，我們可以(yǐ)換個(gè)方向，我們在(zài)背後抓住繩子(zǐ)，然後進行背後的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)拉伸的(de)動作鍛煉。這(zhè)個(gè)鍛煉動作其實跟用啞鈴時(shí)你做的(de)後屈伸動作差不(bù)多，但是(shì)這(zhè)個(gè)是(shì)雙手的(de)鍛煉，可以(yǐ)更高效的(de)鍛煉到(dào)三頭部位。鍛煉時(shí)注意動作幅度不(bù)要(yào / yāo)過大(dà)，肘部保持靜止，然後感受三頭部位的(de)刺激。
在(zài)三頭的(de)鍛煉完後要(yào / yāo)及時(shí)的(de)補充足夠的(de)蛋白質和(hé / huò)必要(yào / yāo)的(de)補劑，這(zhè)樣才可以(yǐ)保證高效的(de)肌肉鍛煉效果。嚴格把控好自己的(de)飲食習慣，可以(yǐ)讓我們的(de)鍛煉事半功倍。特别是(shì)增肌的(de)鍛煉中，我們對于(yú)飲食的(de)要(yào / yāo)求非常高，我們要(yào / yāo)在(zài)鍛煉後及時(shí)的(de)補充足夠的(de)能量，才可以(yǐ)讓肌肉的(de)增長效果達到(dào)最大(dà)。

以(yǐ)上(shàng)四種器械訓練方式，都能很好的(de)鍛煉到(dào)三頭肌的(de)部位，建議練習後要(yào / yāo)做好拉伸。鍛煉的(de)重量可以(yǐ)根據自身情況去選擇，剛開始鍛煉的(de)健身者可以(yǐ)選擇比較輕的(de)重量來(lái)記憶發力位置，熟悉了(le／liǎo)以(yǐ)後可以(yǐ)循序漸進的(de)增加重量。但是(shì)也(yě)切忌操之(zhī)過急。