通過這(zhè)樣訓練就(jiù)能改善睡覺打呼噜（轉給需要(yào / yāo)的(de)...）

通過這(zhè)樣訓練就(jiù)能改善睡覺打呼噜（轉給需要(yào / yāo)的(de)...）

每天8分鍾的(de)口咽訓練，就(jiù)能大(dà)幅改善睡眠呼吸中止！
根據睡眠基金會的(de)追蹤發現，長期打呼的(de)人(rén)會有以(yǐ)下症狀：
1、白天時(shí)精神不(bù)佳，會無法控制的(de)打瞌睡。
2、起床時(shí)頭痛、口幹、疲倦。
3、近期體重增加。
4、注意力不(bù)集中、記憶下降。
5、睡眠時(shí)短暫的(de)停止呼吸抑或是(shì)會突然吸大(dà)口氣。
如果你長期有以(yǐ)上(shàng)的(de)其中幾個(gè)症狀的(de)話，那麽你就(jiù)可以(yǐ)合理懷疑你可能有打呼或是(shì)睡眠呼吸暫停綜合症！

爲(wéi / wèi)什麽睡覺會打呼或呼吸中止呢？

其實是(shì)因爲(wéi / wèi)睡覺的(de)時(shí)候，我們身體的(de)肌肉大(dà)部分是(shì)處于(yú)放松狀态，連嘴巴裏的(de)舌頭也(yě)不(bù)例外，當舌頭放松時(shí)，舌頭會像爛泥一(yī / yì ／yí)樣軟趴趴的(de)，那麽就(jiù)會順着地(dì / de)心引力往下拉，往下往後掉的(de)結果，就(jiù)易導緻上(shàng)呼吸道(dào)的(de)阻塞。

當空氣沒辦法順利的(de)通過，就(jiù)會變得跟吹口哨一(yī / yì ／yí)樣發出(chū)響亮的(de)聲音，這(zhè)就(jiù)是(shì)打呼；如果往後阻塞太多，甚至完全關閉到(dào)無法呼吸，這(zhè)産生睡眠呼吸暫停綜合症了(le／liǎo)。

睡眠呼吸暫停綜合症會造成什麽結果？

睡眠呼吸暫停綜合症的(de)人(rén)由于(yú)身體無法獲得足夠的(de)氧氣，進而(ér)增加代謝上(shàng)的(de)負擔，罹患心髒病、中風、糖尿病、心髒衰竭、心律不(bù)整、肥胖，甚至是(shì)車禍的(de)風險也(yě)會因此提升。

另外，根據研究發現，睡眠呼吸暫停綜合症患者，中風機率爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)般人(rén)的(de)6到(dào)23倍。打瞌睡的(de)狀況如果發生在(zài)開車時(shí)，也(yě)平日讓生活變得十分危險。你常常上(shàng)班打瞌睡嗎？是(shì)時(shí)候應該仔細思考你的(de)呼吸狀況與睡眠狀況。

該如何改善睡眠呼吸暫停綜合症？

不(bù)管你是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)自身的(de)健康着想，還是(shì)因爲(wéi / wèi)被枕邊人(rén)抱怨到(dào)不(bù)得不(bù)改變，好消息是(shì)：打呼與睡眠呼吸暫停綜合症是(shì)有辦法借助由簡單的(de)運動矯正的(de)！每天8分鍾的(de)口咽訓練，就(jiù)能大(dà)幅改善睡眠呼吸中止！

根據過去的(de)研究發現，針對嘴巴與舌頭的(de)動作訓練，對于(yú)改善睡眠呼吸中止效果十分有效且顯著。實驗證實口咽運動，能讓從中度的(de)睡眠呼吸中止減緩到(dào)輕度甚至完全痊愈。爲(wéi / wèi)什麽這(zhè)些看似十分簡單的(de)口咽運動，能夠大(dà)幅改善打呼和(hé / huò)睡眠呼吸暫停綜合症呢？

實際上(shàng)，這(zhè)些運動的(de)目的(de)就(jiù)是(shì)重新訓練呼吸與舌頭的(de)力量和(hé / huò)張力，避免我們在(zài)睡覺的(de)時(shí)候，盡管在(zài)肌肉放松的(de)情況下，舌頭也(yě)不(bù)會因此而(ér)往後掉太多導緻阻塞呼吸道(dào)。

這(zhè)套動作總共包含六個(gè)動作，這(zhè)六個(gè)訓練動作都非常簡單卻十分有效，我們會建議一(yī / yì ／yí)天訓練3次，整套做完總共隻會花8分鍾左右。隻要(yào / yāo)三周就(jiù)能明顯的(de)改善！

1、将舌尖往上(shàng)往前輕頂到(dào)上(shàng)颚牙齒的(de)後方，接下來(lái)往後滑到(dào)底，在(zài)滑回去到(dào)上(shàng)颚後方，這(zhè)樣算一(yī / yì ／yí)次總共做20次。
2、将舌頭往上(shàng)吸頂上(shàng)颚，停留1秒，并放松，做20次。
3、将舌頭往下壓并輕頂住下颚的(de)牙齒，重複20次。
4、提高軟颚和(hé / huò)懸壅垂，并發出(chū)“啊”的(de)聲音，重複20次。
5、用手伸入嘴巴，或是(shì)用舌頭按摩二側的(de)肌肉。
6、吃飯時(shí)候咬下去然後提高舌頭到(dào)嘴巴上(shàng)方，同時(shí)吞咽時(shí)候不(bù)要(yào / yāo)用力到(dào)臉頰肌肉。
利用深前線訓練改善呼吸暫停綜合症

除了(le／liǎo)上(shàng)述的(de)口咽運動以(yǐ)外，還有什麽方式可以(yǐ)更進一(yī / yì ／yí)步改善呼吸暫停綜合症呢？答案是(shì)有的(de)，還記得剛剛提到(dào)，改善睡眠呼吸暫停綜合症的(de)邏輯是(shì)：重新訓練呼吸與舌頭的(de)力量和(hé / huò)張力，避免我們在(zài)睡覺的(de)時(shí)候，盡管在(zài)肌肉放松的(de)情況下，舌頭也(yě)不(bù)會因此而(ér)往後掉太多導緻阻塞呼吸道(dào)。

而(ér)舌頭的(de)肌肉，會借筋膜深前線往下連到(dào)呼吸的(de)主要(yào / yāo)肌肉——橫膈膜與穩定脊椎和(hé / huò)髋關節的(de)重要(yào / yāo)肌肉——腰大(dà)肌，因此當重建橫膈膜與腰大(dà)肌，也(yě)會反過來(lái)讓舌頭的(de)張力更加強韌，那實際上(shàng)該怎麽做呢？

其實十分簡單，在(zài)進行上(shàng)面提到(dào)的(de)口咽訓練時(shí)，使用比較深的(de)腹式呼吸啓動橫膈膜，同時(shí)兩隻腳慢慢的(de)擡起來(lái)，進而(ér)啓動腰大(dà)肌等髋關節深層肌肉就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)！