别讓一(yī / yì ／yí)瓶水毀了(le／liǎo)你兩小時(shí)的(de)訓練成果！

别讓一(yī / yì ／yí)瓶水毀了(le／liǎo)你兩小時(shí)的(de)訓練成果！

前有“三分練，七分吃”，後有“胖從口入”。大(dà)部分人(rén)都曾爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)管住嘴立下不(bù)少flag，但是(shì)也(yě)隻管住了(le／liǎo)“吃”，卻沒有管住“喝”。出(chū)了(le／liǎo)健身房來(lái)一(yī / yì ／yí)瓶高糖飲料，你的(de)良心真的(de)不(bù)會痛嘛？

喝錯了(le／liǎo)飲料，體重秤上(shàng)的(de)數字真的(de)一(yī / yì ／yí)點不(bù)會變少！

瘋狂流汗後到(dào)底哪款飲料最适合運動後飲用。

在(zài)開始之(zhī)前，我們先一(yī / yì ／yí)起學習一(yī / yì ／yí)下，運動後我們到(dào)底喝什麽才能補充身體所需要(yào / yāo)的(de)？

補水

運動後補充多少水呢？專業的(de)建議量是(shì)這(zhè)樣的(de)：“運動後體重丢失量的(de)150%”,也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)運動前後測量體重，體重輕了(le／liǎo)0.5kg，主要(yào / yāo)丢的(de)都是(shì)水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的(de)量）補回來(lái)。如果沒有稱重的(de)條件，就(jiù)喝到(dào)不(bù)渴。

喝水要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)口一(yī / yì ／yí)口喝，不(bù)要(yào / yāo)張口仰頭“dundundun”,一(yī / yì ／yí)次不(bù)能超過200ml，就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)袋牛奶的(de)量。

補充電解質

大(dà)家都知道(dào)，汗是(shì)鹹的(de)，出(chū)汗會同時(shí)流失電解質。

除此之(zhī)外，運動後不(bù)能補充純水還因爲(wéi / wèi)“補充純水會導緻血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩集體的(de)複水過程。”通俗講就(jiù)是(shì)，喝進去的(de)水身體不(bù)能吸收。

同時(shí)“胃液稀釋，影響食欲和(hé / huò)食物消化。”就(jiù)是(shì)不(bù)僅影響水吸收，還會牽連其他(tā)營養物質的(de)吸收。所以(yǐ)運動後補水的(de)同時(shí)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)補充電解質。

适當能量

是(shì)的(de)，能量。

很多女孩子(zǐ)跑完步之(zhī)後一(yī / yì ／yí)點東西都不(bù)敢吃，生怕“吃了(le／liǎo)就(jiù)白跑了(le／liǎo)。”

其實，不(bù)吃才白練了(le／liǎo)！

減脂，減脂，就(jiù)是(shì)降低脂肪含量，提高身體肌肉含量。而(ér)運動的(de)過程，隻有消耗。運動後的(de)恢複，才是(shì)長肌肉的(de)，這(zhè)時(shí)候不(bù)吃，拿什麽長肌肉？

你可能會說(shuō)：“長肌肉吃蛋白質不(bù)就(jiù)好了(le／liǎo)嗎？”其實是(shì)不(bù)準确的(de)。

首先，運動後你會消耗糖原（能量），如果不(bù)及時(shí)補充一(yī / yì ／yí)些，人(rén)體可能會分解肌肉供應能量。肌肉流失=基礎代謝下降=線條不(bù)美，這(zhè)都不(bù)是(shì)你願意的(de)。其次，人(rén)體肌肉生長需要(yào / yāo)胰島素參與，補充碳水化合物，可以(yǐ)刺激胰島素幫助蛋白質變成肌肉。

補充多少能量合适呢？通常姐妹們爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減脂跑跑步的(de)運動，運動後補充100卡以(yǐ)内的(de)糖分。運動後的(de)補充也(yě)要(yào / yāo)算到(dào)全天的(de)總攝入裏哦~

好喝

都已經苦苦運動那麽久，難道(dào)不(bù)應該喝點好喝的(de)嘛~沁甜潤喉最好啦~

通常情況下，高溫天氣下高強度健身後爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)迅速補充營養和(hé / huò)水分，我一(yī / yì ／yí)般都會選擇功能性運動飲料。在(zài)選擇飲料方面，我有幾點建議：

（以(yǐ)下建議不(bù)可避免帶有我個(gè)人(rén)的(de)喜好，供健身愛好者參考）

1. 對顔色鮮豔的(de)飲料say no

個(gè)人(rén)非常不(bù)喜歡顔色鮮豔的(de)飲料，紅色、粉色、藍色……不(bù)知道(dào)添加了(le／liǎo)多少色素，喝下去也(yě)不(bù)太放心。

1. 不(bù)選香精味太重的(de)

很多香精味道(dào)重的(de)，很多粉沖的(de)運動飲料，一(yī / yì ／yí)是(shì)需要(yào / yāo)先沖，二就(jiù)是(shì)色素，香精太多，味道(dào)怪怪的(de)，這(zhè)些應該都不(bù)是(shì)健身完的(de)我所需要(yào / yāo)的(de)。

1. 二氧化碳太多的(de)，也(yě)不(bù)考慮

喝多了(le／liǎo)碳酸飲料，不(bù)但會腹脹打嗝，加重腸胃負擔、加重肌肉疲勞，還會過多攝入糖分，這(zhè)簡直是(shì)健身的(de)大(dà)忌。說(shuō)實話，個(gè)人(rén)也(yě)并不(bù)喜歡喝下去那種氣泡的(de)感覺，所以(yǐ)碳酸飲料和(hé / huò)各種加氣的(de)運動飲料我也(yě)是(shì)PASS掉的(de)。

1. 營養成分過少的(de)，也(yě)不(bù)推薦

平時(shí)買飲料時(shí)注意看看含量，是(shì)不(bù)是(shì)補充型飲料？配方表裏有哪些成分？隻有糖是(shì)不(bù)夠的(de)，裏面還得有維生素，氨基酸，這(zhè)些運動時(shí)消耗的(de)營養都要(yào / yāo)有。

5．咖啡因多的(de)，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)

咖啡因太多，會導緻物極必反的(de)：表面興奮，身體更疲勞。而(ér)且還有些人(rén)的(de)體質，對咖啡因會有不(bù)适反應，比方我，咖啡喝多了(le／liǎo)就(jiù)臉紅心跳的(de)，别提多難受！

因爲(wéi / wèi)咖啡因本來(lái)就(jiù)有利尿作用，運動後身體失去大(dà)量水分和(hé / huò)無機鹽，這(zhè)時(shí)再喝咖啡促進排尿，很明顯會使得身體的(de)缺水情況更加惡化，是(shì)一(yī / yì ／yí)種不(bù)可取的(de)選擇。所以(yǐ)，好這(zhè)口的(de)朋友，偶爾去咖啡點品品小資情調就(jiù)好啦！

最後再友情提示下，在(zài)這(zhè)三個(gè)時(shí)間點飲用最适合：

運動前一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)喝500毫升，增加營養儲備提高運動能力。
運動時(shí)每隔15-20分鍾飲100毫升，以(yǐ)保證運動質量，延緩疲勞發生。
或者運動後1小時(shí)内喝500毫升恢複體能。

這(zhè)可不(bù)是(shì)我自己編的(de)，而(ér)是(shì)美國(guó)運動醫學會（ACSM）都是(shì)做過研究，感興趣的(de)朋友可自行網上(shàng)搜索一(yī / yì ／yí)下，這(zhè)裏我就(jiù)不(bù)多說(shuō)了(le／liǎo)。

最後的(de)最後，飲料這(zhè)個(gè)東西還是(shì)仁者見仁智者見智，不(bù)管你對哪個(gè)牌子(zǐ)特别偏愛，喝之(zhī)前還是(shì)要(yào / yāo)先看看配方表，畢竟健身的(de)重點不(bù)光是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減脂、練肌肉，更重要(yào / yāo)的(de)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)健康，大(dà)家可以(yǐ)根據自己的(de)運動量以(yǐ)及需求進行選擇。