脂肪是(shì)如何排出(chū)體外的(de)？

脂肪是(shì)如何排出(chū)體外的(de)？

很多小夥伴都很好奇, 通過減脂運動, 身上(shàng)那幾十斤的(de)肥肉、脂肪通過什麽方式排出(chū)體外呢?

脂肪的(de)組成成分是(shì)氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的(de)脂肪和(hé / huò)葡萄糖相比,脂肪所需的(de)氧氣更多,同時(shí)所釋放的(de)能量也(yě)更多。

◆汗水是(shì)脂肪的(de)眼淚?◆

很多“胖友”都被這(zhè)句話激勵,認爲(wéi / wèi)流汗就(jiù)是(shì)減脂,汗越多,瘦越快,隻有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。

流汗和(hé / huò)燃脂有什麽關系呢?答案是(shì)沒有關系，流汗,更多的(de)是(shì)身體用來(lái)平衡體溫的(de)一(yī / yì ／yí)種手段。

在(zài)運動中, 經常有人(rén)臉頰微紅發熱,這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)身體升溫，人(rén)體爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持37°C恒溫,會通過汗水散發運動時(shí)産生的(de)多餘熱量。

脂肪倒是(shì)能加速汗液的(de)排出(chū),一(yī / yì ／yí)般情況下,胖人(rén)更易出(chū)汗,因爲(wéi / wèi)身上(shàng)過多的(de)脂肪起到(dào)了(le／liǎo)保暖和(hé / huò)隔熱的(de)作用。如果你是(shì)個(gè)胖子(zǐ)，那麽脂肪就(jiù)是(shì)你的(de)真皮隐形外套。這(zhè)下你終于(yú)明了(le／liǎo),爲(wéi / wèi)什麽身邊的(de)胖子(zǐ)總是(shì)穿的(de)最少,吃個(gè)飯的(de)功夫就(jiù)汗流滿面了(le／liǎo)吧!

◆排洩物是(shì)脂肪的(de)回收站?◆

每一(yī / yì ／yí)女人(rén)在(zài)稱體重前, 都是(shì)戲精附體,要(yào / yāo)把衣服脫至半裸. .甚至要(yào / yāo)等排完宿便後再等.上(shàng)體重秤。

變輕了(le／liǎo)是(shì)減肥有效了(le／liǎo),變重了(le／liǎo)是(shì)還沒拉屎,拉屎=減脂?其實你的(de)便便裏主要(yào / yāo)是(shì)水和(hé / huò)細菌，還有被消化吸收的(de)食物殘渣,和(hé / huò)脂肪沒有半點關系!

◆肌肉是(shì)脂肪的(de)歸宿?◆

脂肪不(bù)是(shì)通過汗液和(hé / huò)排洩的(de)方式消解, 難道(dào)是(shì)運動過後變成肌肉了(le／liǎo)嗎?很多人(rén)認爲(wéi / wèi),沒有脂肪根本練不(bù)出(chū)肌肉,要(yào / yāo)增肌先增肥?

其實,脂肪是(shì)根本不(bù)可能變成肌肉的(de)!就(jiù)好比油水不(bù)相容,兩種不(bù)同的(de)細胞也(yě)不(bù)能相互轉化。健身運動的(de)目的(de)是(shì)讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大(dà)變壯,從而(ér)變瘦變美。

◆脂肪悄悄的(de)來(lái),靜靜的(de)走◆

脂肪是(shì)貪吃而(ér)來(lái)的(de),但是(shì)是(shì)如何溜走的(de)呢?科學研究，肺才是(shì)脂肪的(de)主要(yào / yāo)排洩器官，80%的(de)脂肪都是(shì)通過日常“呼吸”排出(chū)人(rén)體的(de)。

人(rén)體通常會把多餘攝入的(de)熱量轉換爲(wéi / wèi)甘油酸酯，減脂主要(yào / yāo)就(jiù)是(shì)減掉甘油酸酯。而(ér)甘油酸脂是(shì)通過氧化代謝的(de), 所以(yǐ)你的(de)每-次呼吸都是(shì)在(zài)減脂!

如果你想減掉10斤的(de)脂肪,那麽8.4斤是(shì)靠呼吸從體内排出(chū)的(de),剩下的(de)1.6斤才是(shì)靠尿液和(hé / huò)汗液排出(chū)。

最後生成物是(shì)二氧化碳和(hé / huò)水,水主要(yào / yāo)通過呼吸、皮膚、排洩等排出(chū)體外,脂肪消耗的(de)産物84%由呼吸排出(chū), 15%由汗液排出(chū)。脂肪,真的(de)是(shì)會呼吸的(de)痛! 99%的(de)人(rén)都猜不(bù)到(dào)脂肪竟然以(yǐ)這(zhè)種方式消解

◆既然流汗不(bù)能夠表明脂肪消耗,那什麽可以(yǐ)呢?◆

目前來(lái)說(shuō)除了(le／liǎo)精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出(chū)比之(zhī)外,并沒有很簡便又精确的(de)方式,但是(shì)我們可以(yǐ)用一(yī / yì ／yí)些别的(de)方法去推算。

◆最大(dà)心率計算範例◆
當我們維持一(yī / yì ／yí)定65-70%最大(dà)心率 ,持續運動30-60分鍾，就(jiù)能有效地(dì / de)減脂。同時(shí)也(yě)可以(yǐ)配合耗時(shí)更短、強度更大(dà)、減脂效率更明顯的(de)HIIT&力量訓練，達到(dào)更好的(de)訓練效果。

當然，減脂是(shì)一(yī / yì ／yí)項系統工程，即便是(shì)每周慢跑5天, 每次一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的(de)情況下。一(yī / yì ／yí)個(gè)月極限也(yě)隻能減去1公斤到(dào)1.5公斤的(de)脂肪。所以(yǐ)無論是(shì)用什麽方法,堅持最重要(yào / yāo)。

減脂是(shì)個(gè)體力活，長期堅持是(shì)關鍵。