運動手環裏的(de)久坐提醒功能有用嗎？

運動手環裏的(de)久坐提醒功能有用嗎？

前幾天公司搞活動，采購了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)批運動手環，我們也(yě)本着負責的(de)态度對運動手環進行了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)系列的(de)測試，例如跑步機跑步精準度、劃船運動統計、仰卧起坐等等。我們也(yě)發現運動手環裏大(dà)多數都有一(yī / yì ／yí)項功能——久坐提醒。很多人(rén)不(bù)明白運動手環裏這(zhè)個(gè)功能到(dào)底有什麽用處，今天我們就(jiù)從運動健身的(de)角度來(lái)分析一(yī / yì ／yí)下久坐爲(wéi / wèi)什麽需要(yào / yāo)提醒。

長期久坐會如何？

大(dà)多數人(rén)在(zài)日常工作時(shí)都要(yào / yāo)面對大(dà)量的(de)久坐動作，可能有時(shí)候工作一(yī / yì ／yí)忙，就(jiù)半天都離不(bù)開電腦。那麽我們就(jiù)先來(lái)分析一(yī / yì ／yí)下久坐不(bù)動對身體的(de)負面影響：

1、長期久坐會讓身體抵抗力下降，尤其對上(shàng)班族來(lái)說(shuō)，長時(shí)間的(de)久坐面對的(de)不(bù)僅僅是(shì)身體久坐的(de)問題，還是(shì)面對電腦工作帶來(lái)的(de)微輻射，身體的(de)免疫系統在(zài)長期久坐狀态下本來(lái)就(jiù)低，輻射危害就(jiù)會趁虛而(ér)入。

2、長期久坐會加劇肥胖，如果又不(bù)主動運動，那麽很有可能會帶來(lái)脂肪的(de)下移，導緻肚子(zǐ)越來(lái)越大(dà)，時(shí)間長了(le／liǎo)還有可能出(chū)現皮膚松弛。

3、長期久坐容易造成氣血不(bù)暢，導緻肌肉變得僵硬、出(chū)現酸痛感。肌肉因失去彈性容易發生痙攣。

4、長期久坐容易使脊椎受損，引發肩周炎、腰椎間盤等一(yī / yì ／yí)系列突出(chū)的(de)問題。

5、長期久坐容易造成大(dà)腦供血不(bù)足，有時(shí)候迅速站起來(lái)時(shí)，出(chū)現頭暈、眼花、耳鳴甚至暈眩等問題極有可能都是(shì)長期久坐引發的(de)。

6、久坐不(bù)動對女性的(de)危害相對更大(dà)，容易引起血液循環不(bù)暢，導緻卵巢出(chū)現早衰問題，還會使更年期提前出(chū)現。

其中肌肉出(chū)現酸痛感可能是(shì)最常見的(de)，例如肩部、腰部、腿部的(de)肌肉最容易出(chū)現酸痛的(de)情況，引發肌肉酸痛的(de)症狀也(yě)不(bù)僅僅是(shì)長期久坐，有時(shí)候全身都感覺酸痛，其實這(zhè)種狀況無非有兩種原因：

1、過度運動

長期缺乏鍛煉的(de)人(rén)，突然進行高強度的(de)健身運動，身體承受壓力大(dà)，肌肉和(hé / huò)關節容易出(chū)現酸痛感。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，這(zhè)種酸痛程度可能要(yào / yāo)持續好幾天，但是(shì)如果你堅持鍛煉，運動之(zhī)後就(jiù)不(bù)容易出(chū)現酸痛感了(le／liǎo)。

2、長期久坐

如果說(shuō)運動過度的(de)酸痛感持續幾天你感覺時(shí)間很長，那麽長期久坐導緻的(de)酸痛感可能會更強烈一(yī / yì ／yí)些，不(bù)僅僅是(shì)身體出(chū)現僵硬性質的(de)酸痛，而(ér)且通過短期的(de)運動也(yě)不(bù)容易消除酸痛感。有過肩周炎類似情況的(de)小夥伴應該知道(dào)，這(zhè)種酸痛感有時(shí)候真的(de)會酸到(dào)不(bù)能忍受的(de)地(dì / de)步。因爲(wéi / wèi)長期久坐的(de)姿勢比較固定：臀部承受重壓，肩膀蜷縮，胸部拉伸，脖頸彎曲，頭部微低。這(zhè)個(gè)姿勢人(rén)的(de)腰背頸肩部位的(de)肌肉容易僵硬，肌肉和(hé / huò)關節保持高度緊張狀态對身體的(de)傷害值是(shì)成倍增長的(de)。甚至有可能導緻筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病之(zhī)類的(de)症狀！

運動方式改善肌肉酸痛
那麽對于(yú)肌肉酸痛出(chū)現後，想通過運動方式來(lái)改善可以(yǐ)嗎？當然可以(yǐ)，這(zhè)裏我們推薦用拉伸的(de)運動方式來(lái)改善肌肉酸痛，因爲(wéi / wèi)拉伸運動可以(yǐ)有效的(de)緩解肌肉緊張；增強身體靈活性、協調性和(hé / huò)柔韌度；促進血液循環，改善氣色；擴大(dà)身體的(de)運動範圍；預防肌肉損傷，增強肌肉的(de)承壓力；當然也(yě)會讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊緻。睡前做拉伸運動，還能夠促進快速入眠。

所以(yǐ)長期久坐或者長期保持一(yī / yì ／yí)個(gè)動作，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運動緩解症狀，再合适不(bù)過。而(ér)且拉伸運動簡單、易學；花費時(shí)間短，每天十餘分鍾即可；運動強度不(bù)大(dà)，甚至不(bù)用流汗；随時(shí)随地(dì / de)可進行。

今天，我們就(jiù)給大(dà)家推薦一(yī / yì ／yí)個(gè)最簡單的(de)拉伸方法：

把枕頭整齊堆放，越高越好；躺在(zài)枕頭上(shàng)，讓枕頭支撐着你的(de)臀部、背部和(hé / huò)肩膀；張開四肢，手掌心向上(shàng)，找到(dào)一(yī / yì ／yí)種五馬分shi的(de)感覺，不(bù)不(bù)不(bù)，是(shì)五角星的(de)感覺，哈哈；放松頭部頸部，深呼吸，保持這(zhè)個(gè)姿勢5分鍾左右。

如果背部疼痛嚴重，可以(yǐ)用蝶泳的(de)姿勢活動一(yī / yì ／yí)下雙臂，給你的(de)背部釋放壓力；如果你的(de)症狀逐漸減輕了(le／liǎo)，可以(yǐ)嘗試力量型的(de)拉伸，這(zhè)樣也(yě)可以(yǐ)提高身體素質，對抗今後不(bù)可避免的(de)長期久坐，所以(yǐ)長期久坐需要(yào / yāo)被動的(de)提醒一(yī / yì ／yí)下，每兩個(gè)小時(shí)活動一(yī / yì ／yí)下，這(zhè)樣是(shì)最好的(de)了(le／liǎo)。

小夥伴們，你們學會了(le／liǎo)嗎？