運動疲勞隻是(shì)一(yī / yì ／yí)種情感？

運動疲勞隻是(shì)一(yī / yì ／yí)種情感？

夏天空氣悶熱，如果你正在(zài)進行劃船沖刺訓練，第一(yī / yì ／yí)分鍾可能感覺有點累，往後的(de)每一(yī / yì ／yí)秒鍾你可能都會覺得好像是(shì)腿腳已經酸的(de)不(bù)行了(le／liǎo)，肺部也(yě)好像着火一(yī / yì ／yí)樣，再大(dà)口的(de)呼吸也(yě)解決不(bù)了(le／liǎo)問題，你的(de)心率已經上(shàng)升到(dào)極限了(le／liǎo)，你覺得可能下一(yī / yì ／yí)秒鍾就(jiù)是(shì)極限了(le／liǎo)。

但是(shì)你真的(de)到(dào)了(le／liǎo)極限了(le／liǎo)嗎？

如果我告訴你，你在(zài)鍛煉過程中從來(lái)沒有到(dào)達過極限你相信嗎？我告訴你，運動疲勞主要(yào / yāo)是(shì)一(yī / yì ／yí)種讓你放棄努力的(de)情緒你相信嗎？

01首先我們先來(lái)看一(yī / yì ／yí)下疲勞的(de)定義

百度百科是(shì)這(zhè)樣解釋的(de)：疲勞是(shì)一(yī / yì ／yí)種主觀不(bù)适感覺，但客觀上(shàng)會在(zài)同等條件下，失去其完成原來(lái)所從事的(de)正常活動或工作能力。
關于(yú)運動方面的(de)疲勞是(shì)這(zhè)樣解釋的(de)：因運動過度或刺激過強，細胞、組織或器官的(de)機能或反應能力減弱。如：聽覺疲勞；肌肉疲勞。
我們從上(shàng)面兩個(gè)方面的(de)解釋可以(yǐ)看到(dào)，能力是(shì)其中的(de)關鍵詞，失去能力或者能力的(de)減弱是(shì)其疲勞的(de)關鍵定義，而(ér)能力往往是(shì)一(yī / yì ／yí)種來(lái)自于(yú)大(dà)腦的(de)精神信号。
最新的(de)運動學家研究證明，疲勞是(shì)一(yī / yì ／yí)種源自大(dà)腦的(de)情緒，它調節着運動行爲(wéi / wèi)以(yǐ)确保保護全身的(de)穩态。本質上(shàng)意味着你的(de)身體能力（即你的(de)表現）實際上(shàng)不(bù)受實際生理狀态的(de)支配。而(ér)是(shì)你的(de)大(dà)腦在(zài)保護你免受體力透支帶來(lái)的(de)傷害。
南非科學家兼運動科學教授蒂姆·諾阿克斯（Tim Noakes）撰寫的(de)一(yī / yì ／yí)篇文章中，他(tā)着重解釋了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)問題，即運動員爲(wéi / wèi)什麽在(zài)達到(dào)極限之(zhī)前就(jiù)停下來(lái)了(le／liǎo)。他(tā)說(shuō)：“疲勞的(de)有害症狀的(de)存在(zài)必須表明，不(bù)能僅通過不(bù)可避免的(de)和(hé / huò)不(bù)可避免的(de)骨骼和(hé / huò)/或心肌功能衰竭來(lái)調節運動。”因此他(tā)提出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)種理論-疲勞的(de)中樞模型，該理論認爲(wéi / wèi)，運動時(shí)的(de)疲勞是(shì)大(dà)腦傳輸的(de)一(yī / yì ／yí)種保護信号。實際上(shàng)，他(tā)認爲(wéi / wèi)其他(tā)常見的(de)表現影響因素，例如睡眠、訓練量、體液流失、熱量、口渴、饑餓、動力、食欲、糖原儲存等對疲勞的(de)影響都不(bù)足爲(wéi / wèi)奇，這(zhè)些首先是(shì)來(lái)源于(yú)大(dà)腦傳送的(de)一(yī / yì ／yí)種信号，這(zhè)種信号基于(yú)對身體各方面機能的(de)保護産生了(le／liǎo)疲勞感。

02你的(de)大(dà)腦可能在(zài)騙你

其實平時(shí)訓練時(shí)，我們不(bù)太可能在(zài)一(yī / yì ／yí)次鍛煉期間把所有的(de)肌肉都完完全全的(de)鍛煉到(dào)位，即便你使用了(le／liǎo)全身90%的(de)肌肉做劃船運動，可能一(yī / yì ／yí)次訓練全身肌肉的(de)整體鍛煉率基本都在(zài)35-50%之(zhī)間，在(zài)極限時(shí)，往往也(yě)不(bù)會超過60%。這(zhè)并不(bù)等于(yú)說(shuō)當你克服疲勞後，身體不(bù)會發生大(dà)的(de)生理變化，隻是(shì)說(shuō)你的(de)大(dà)腦以(yǐ)及與疲勞相關的(de)情緒可能會使你退縮得比你意識到(dào)的(de)還要(yào / yāo)多。而(ér)且，如果你曾經意外地(dì / de)卸下杠鈴并進行PR鍛煉，你就(jiù)會知道(dào)我在(zài)說(shuō)什麽：你對自己認爲(wéi / wèi)要(yào / yāo)舉起的(de)東西的(de)感知顯然會影響你的(de)表現！

03是(shì)因爲(wéi / wèi)沒有充足氧氣而(ér)感到(dào)疲勞？

當你以(yǐ)180的(de)心律呼吸如此劇烈時(shí)該怎麽辦？如果我繼續保持自己的(de)步調，我會不(bù)會因爲(wéi / wèi)沒有足夠的(de)氧氣吸收肌肉而(ér)暈倒？不(bù)會，因爲(wéi / wèi)在(zài)那一(yī / yì ／yí)刻，你認爲(wéi / wèi)你需要(yào / yāo)所有這(zhè)些額外的(de)空氣，否則可能會死亡，這(zhè)與你的(de)生理呼吸需求幾乎沒有關系。這(zhè)隻是(shì)體内的(de)恐慌情緒反應。
實際上(shàng)，在(zài)鍛煉過程中，我們許多人(rén)的(de)呼吸都超過了(le／liǎo)我們需要(yào / yāo)的(de)呼吸，有時(shí)這(zhè)實際上(shàng)會使情況變得更糟，因爲(wéi / wèi)在(zài)運動過程中你實際上(shàng)可以(yǐ)通過排出(chū)大(dà)量的(de)二氧化碳來(lái)換取呼吸的(de)有效容量，換氣過度實際上(shàng)是(shì)最極端的(de)一(yī / yì ／yí)種做法。
那麽問題是(shì)，你的(de)血液幾乎總是(shì)被完全充氧，你需要(yào / yāo)二氧化碳才能将氧氣吸收到(dào)組織中。因此，你的(de)血液可能會被完全充氧，但是(shì)如果你因呼吸過多而(ér)燃燒掉過多的(de)二氧化碳，那麽氧氣并不(bù)會一(yī / yì ／yí)直到(dào)達需要(yào / yāo)的(de)位置，即到(dào)達你的(de)肌肉和(hé / huò)組織。
雖然我們知道(dào)這(zhè)些信息會有所幫助，但是(shì)除非你學習如何更有效地(dì / de)呼吸，否則你可能會因沒有足夠的(de)氧氣而(ér)導緻呼吸變慢的(de)想法而(ér)繼續感到(dào)恐慌。

04介紹一(yī / yì ／yí)種饑餓呼吸鍛煉法

你可以(yǐ)做一(yī / yì ／yí)個(gè)練習來(lái)改善呼吸，使自己平靜下來(lái)，這(zhè)樣你對疲勞的(de)感覺就(jiù)不(bù)會破壞你的(de)表現。你可以(yǐ)通過各種動作來(lái)完成這(zhè)些動作，但是(shì)首先讓我們選擇一(yī / yì ／yí)個(gè)簡單的(de)動作：俯卧撐。饑餓呼吸訓練可以(yǐ)幫助你練習和(hé / huò)改善恢複能力，并教會你的(de)身體在(zài)疲勞感克服後快速的(de)放松。

·饑餓呼吸俯卧撐

“饑餓呼吸”僅僅是(shì)當你感覺自己必須盡快呼吸或否則厄運即将來(lái)臨時(shí)得到(dào)的(de)感覺。

步驟1：深呼吸并充分呼氣。

步驟2：呼氣後，開始進行俯卧撐，使空氣完全從肺中排出(chū)。做俯卧撐時(shí)不(bù)要(yào / yāo)呼吸。

步驟3：繼續，直到(dào)你感覺到(dào)适度的(de)饑餓呼吸爲(wéi / wèi)止。在(zài)完全驚慌失措之(zhī)前停下來(lái)。

步驟4：深呼吸兩次或三次以(yǐ)重新控制呼吸。

你做得越多，僅需兩到(dào)三次呼吸即可完全恢複，就(jiù)越能意識到(dào)饑餓呼吸并不(bù)意味着需要(yào / yāo)産生恐慌情緒。

通過俯卧撐或下蹲甚至是(shì)400米的(de)跑步，練習的(de)越多，身體新陳代謝調節鍛煉越穩定，你的(de)表現就(jiù)會越好。

小夥伴們，運動疲勞是(shì)一(yī / yì ／yí)種情緒表現還是(shì)體能表現，你們覺得呢？你們有什麽更好的(de)鍛煉方法可以(yǐ)分享給我哦！