有氧無氧分不(bù)清楚？

有氧無氧分不(bù)清楚？

有氧無氧先看氧氣
1能量的(de)來(lái)源：食物，氧氣
俗話說(shuō)，人(rén)是(shì)鐵飯是(shì)鋼，一(yī / yì ／yí)頓不(bù)吃餓得慌。吃是(shì)人(rén)類的(de)最主要(yào / yāo)的(de)需求，往往大(dà)家都是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)吃而(ér)奮鬥，就(jiù)好像是(shì)汽車燃燒汽油，吃飯的(de)目的(de)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)獲得一(yī / yì ／yí)定的(de)動力。但是(shì)除了(le／liǎo)獲得動力，還有一(yī / yì ／yí)種物質也(yě)很重要(yào / yāo)，那就(jiù)是(shì)氧氣，在(zài)呼吸的(de)過程中，空氣中的(de)氧氣通過肺泡進入到(dào)人(rén)體血液循環組織中，經過一(yī / yì ／yí)定的(de)時(shí)間後，随着血液循環進入不(bù)同的(de)組織和(hé / huò)細胞中，與汽車的(de)發動機一(yī / yì ／yí)樣，氧氣也(yě)是(shì)人(rén)體獲得動力的(de)助燃劑。

2從氧氣的(de)助燃作用看運動類型
平時(shí)，我們在(zài)靜息狀态下，消耗的(de)能量小，氧氣有充足的(de)時(shí)間被輸送到(dào)組織細胞中，氧氣的(de)助燃功能可以(yǐ)正常運行，能量能夠滿足人(rén)體的(de)使用需求，這(zhè)樣的(de)運動通常被稱之(zhī)爲(wéi / wèi)有氧運動。所以(yǐ)有氧運動強調的(de)是(shì)低強度，長時(shí)間的(de)運動，比如：慢跑、快走、自行車慢騎、慢速遊泳等。有氧運動最大(dà)的(de)益處是(shì)在(zài)運動的(de)過程中随着大(dà)量空氣的(de)攝入，對心肺等器官起到(dào)了(le／liǎo)關鍵的(de)鍛煉作用，是(shì)增強肺活量和(hé / huò)心髒功能的(de)最有效運動。

但是(shì)當我們參與更加劇烈的(de)運動時(shí)，比如短跑、舉重等爆發型和(hé / huò)力量型運動時(shí)，氧氣還沒有被及時(shí)傳送到(dào)各個(gè)器官的(de)時(shí)候就(jiù)已經結束了(le／liǎo)，這(zhè)個(gè)時(shí)間差也(yě)就(jiù)決定了(le／liǎo)運動的(de)劇烈性，所有通常被劃歸到(dào)無氧運動的(de)過程中。

3有氧代謝與無氧代謝
對于(yú)有氧運動和(hé / huò)無氧運動，區别在(zài)于(yú)氧氣的(de)傳送，但是(shì)更大(dà)的(de)區别是(shì)在(zài)于(yú)兩者的(de)能量代謝系統是(shì)完全不(bù)同的(de)，也(yě)就(jiù)是(shì)我們常說(shuō)到(dào)的(de)有氧代謝和(hé / huò)無氧代謝。

有氧代謝是(shì)緩慢但持久的(de)應系統，主要(yào / yāo)燃料是(shì)碳水化合物和(hé / huò)脂肪。靜息狀态下，人(rén)體有持續的(de)氧氣供應用來(lái)産生能量，維持基礎代謝率。運動狀态下，比如從坐着到(dào)起來(lái)走動，我能量需求增加，導緻我們呼吸與心跳略加快。所以(yǐ)隻要(yào / yāo)運動強度增加不(bù)是(shì)太多、太快，我們的(de)身體就(jiù)會自動調整呼吸與心跳，有氧代謝能夠保持身體能量需要(yào / yāo)，我們也(yě)就(jiù)自然而(ér)然的(de)不(bù)會感到(dào)過度疲憊。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，持續進行3分鍾以(yǐ)上(shàng)的(de)運動依靠的(de)都是(shì)有氧代謝能量供應系統。但是(shì)當運動強度不(bù)斷增加，能量的(de)需求超過有氧代謝能量供應系統的(de)最大(dà)供給時(shí)，無氧代謝系統就(jiù)自動開啓了(le／liǎo)。

無氧代謝一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)隻能用糖分爲(wéi / wèi)燃料，特點是(shì)供能迅速但是(shì)産能量比較少。所以(yǐ)舉重運動時(shí)，可能一(yī / yì ／yí)個(gè)重複動作隻有12個(gè)左右你就(jiù)會明顯的(de)感覺到(dào)疲勞，因爲(wéi / wèi)無氧代謝的(de)最大(dà)缺點是(shì)糖分轉化爲(wéi / wèi)能量的(de)不(bù)充分，同時(shí)這(zhè)一(yī / yì ／yí)過程中會産生附屬物質，乳酸。乳酸的(de)不(bù)斷産生就(jiù)會導緻肌肉細胞環境酸堿度降低，所以(yǐ)疲勞度會迅速上(shàng)升。

4沒有完全的(de)無氧
之(zhī)所以(yǐ)說(shuō)無氧代謝運動一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)不(bù)超過兩分鍾，就(jiù)建議休息一(yī / yì ／yí)下，其實是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)在(zài)休息的(de)空間讓身體血液把無氧代謝産生的(de)乳酸帶走，這(zhè)樣就(jiù)會及時(shí)的(de)降低疲勞度，快速的(de)恢複能量，這(zhè)樣才能繼續運動。

所以(yǐ)從代謝機制上(shàng)，有氧運動和(hé / huò)無氧運動也(yě)有着完全不(bù)同那個(gè)的(de)機制，但是(shì)往往單純的(de)無氧運動或者有氧運動都是(shì)不(bù)可能單一(yī / yì ／yí)存在(zài)的(de)，可能有的(de)時(shí)候有氧運動占據主導地(dì / de)位，但是(shì)當高強度的(de)運動時(shí)，有氧代謝和(hé / huò)無氧代謝往往是(shì)同時(shí)進行的(de)。因爲(wéi / wèi)人(rén)類身體有着充分的(de)保護機制，他(tā)會随着人(rén)體的(de)能量需求不(bù)斷自動轉換代謝機制，以(yǐ)保證身體各器官功能的(de)正常。

比如你在(zài)進行快走運動，這(zhè)時(shí)候身體幾乎不(bù)需要(yào / yāo)啓動無氧代謝，可以(yǐ)算作有氧運動的(de)代表，但是(shì)運動強度過大(dà)時(shí)，這(zhè)種雙系統的(de)模式就(jiù)會啓動，所有純碎的(de)無氧運動時(shí)不(bù)存在(zài)的(de)，同時(shí)，判斷一(yī / yì ／yí)項運動到(dào)底是(shì)有氧還是(shì)無氧也(yě)是(shì)根據每個(gè)人(rén)不(bù)同是(shì)身體素質和(hé / huò)訓練強度來(lái)決定的(de)。

比如馬拉松運動，運動員和(hé / huò)初次參與者肯定是(shì)不(bù)同的(de)，初次參與者肌肉酸痛的(de)時(shí)間和(hé / huò)概率都要(yào / yāo)遠遠早于(yú)專業的(de)運動員。

無氧運動不(bù)能燃燒脂肪嗎

上(shàng)面我們提到(dào)，有氧代謝是(shì)以(yǐ)脂肪和(hé / huò)碳水化合物作爲(wéi / wèi)燃料，無氧代謝是(shì)以(yǐ)糖分作爲(wéi / wèi)燃料，那麽無氧運動不(bù)能燃燒脂肪嗎？

當然不(bù)是(shì)的(de)，我們通過對兩種運動和(hé / huò)兩種代謝模式的(de)分析就(jiù)已經分析得出(chū)，兩種代謝是(shì)交替同時(shí)運行的(de)，高強度無氧運動時(shí)有氧代謝幾乎已經達到(dào)極限。無氧代謝雖然隻消耗糖分，但是(shì)糖分的(de)消耗結果也(yě)加速了(le／liǎo)有氧代謝動用脂肪供能，所以(yǐ)無氧與有氧結合減脂效果會更好一(yī / yì ／yí)些。無氧運動因爲(wéi / wèi)消耗的(de)大(dà)量的(de)能量，産生了(le／liǎo)較多廢棄物，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)完成集體的(de)正常代謝，在(zài)運動的(de)休息時(shí)間，其實也(yě)需要(yào / yāo)有氧代謝來(lái)完成廢棄物的(de)運輸，補充能量的(de)不(bù)足，所以(yǐ)無氧運動其實也(yě)是(shì)會消耗脂肪的(de)。

經過以(yǐ)上(shàng)分析，我們也(yě)可以(yǐ)得出(chū)一(yī / yì ／yí)條啓示：

減肥效果隻和(hé / huò)能量消耗相關，至于(yú)是(shì)有氧運動還是(shì)無氧運動，其實是(shì)無所謂的(de)，如果你想減肥，那麽你不(bù)應該在(zài)于(yú)到(dào)底是(shì)什麽運動，而(ér)是(shì)應該不(bù)斷提高身體總體能量的(de)消耗，科學合理的(de)健身運動。