很努力卻練不(bù)出(chū)腹肌，什麽原因？誤區太多，一(yī / yì ／yí)不(bù)小心就(jiù)犯錯！

很努力卻練不(bù)出(chū)腹肌，什麽原因？誤區太多，一(yī / yì ／yí)不(bù)小心就(jiù)犯錯！

對于(yú)很多男性來(lái)說(shuō)，擁有六塊腹肌是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常迷人(rén)的(de)夢想。然而(ér)，想要(yào / yāo)練出(chū)腹肌并不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件容易的(de)事情，需要(yào / yāo)付出(chū)額外的(de)自律和(hé / huò)堅持，并結合科學的(de)健身訓練計劃才有可能達成目标。

有些人(rén)雖然每天堅持腹肌訓練，但在(zài)一(yī / yì ／yí)段時(shí)間内，卻始終看不(bù)到(dào)腹肌的(de)線條浮現，這(zhè)可能會讓人(rén)感到(dào)失望和(hé / huò)沮喪。事實上(shàng)，有很多因素會影響到(dào)腹肌的(de)形成和(hé / huò)展現，以(yǐ)下是(shì)一(yī / yì ／yí)些可能導緻你無法練出(chū)腹肌的(de)原因。

原因1：八塊腹肌并不(bù)是(shì)所有人(rén)都能練出(chū)來(lái)
擁有八塊腹肌是(shì)很多健身男生的(de)追求，但是(shì)并不(bù)是(shì)每個(gè)人(rén)都能夠練出(chū)八塊腹肌的(de)。事實上(shàng)，腹肌的(de)形狀和(hé / huò)數量是(shì)由天生的(de)基因決定的(de)，而(ér)非純粹的(de)鍛煉和(hé / huò)努力能夠改變的(de)。

腹肌是(shì)由腹直肌和(hé / huò)腹内外斜肌構成的(de)。我們通常所說(shuō)的(de)八塊腹肌，是(shì)指腹直肌的(de)八塊腱劃造成的(de)視覺效果。這(zhè)也(yě)意味着，腹肌劃分成八塊或六塊，是(shì)天生的(de)，與個(gè)人(rén)的(de)身體構造和(hé / huò)基因有關。

因此，如果你已經在(zài)吃對飲食、進行正确的(de)腹肌訓練并保持健康的(de)生活習慣，但是(shì)還是(shì)無法達成八塊腹肌的(de)目标，那麽不(bù)要(yào / yāo)灰心喪氣。你的(de)身體構造可能就(jiù)是(shì)不(bù)适合劃分成八塊腹肌，這(zhè)并不(bù)意味着你沒有健康的(de)身體和(hé / huò)強壯的(de)腹肌。

在(zài)健身和(hé / huò)鍛煉的(de)過程中，最重要(yào / yāo)的(de)是(shì)關注自己的(de)身體和(hé / huò)健康，并不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)味地(dì / de)追求“完美”的(de)外在(zài)表現。因此，不(bù)要(yào / yāo)過度強調八塊腹肌的(de)追求，而(ér)是(shì)以(yǐ)健康和(hé / huò)自我感覺良好爲(wéi / wèi)目标，慢慢地(dì / de)提高自己的(de)身體素質和(hé / huò)健康水平。

原因2：沒管住嘴，不(bù)拒絕高熱量食物
對于(yú)初次接觸健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，他(tā)們常常會把健身當做是(shì)一(yī / yì ／yí)種極度勞累的(de)體力活動，完成訓練後就(jiù)會想要(yào / yāo)吃一(yī / yì ／yí)頓豐盛的(de)餐食來(lái)慶祝。然而(ér)，這(zhè)種想法實際上(shàng)是(shì)會讓你攝入過多的(de)熱量。

當你在(zài)訓練之(zhī)後吃入高熱量的(de)食物時(shí)，身體會處于(yú)一(yī / yì ／yí)種吸收營養和(hé / huò)熱量的(de)狀态，這(zhè)時(shí)你體内的(de)多餘熱量隻會被存儲下來(lái)，最終導緻你體重的(de)增加和(hé / huò)腹部肥肉的(de)堆積。如果你想要(yào / yāo)練出(chū)腹肌，就(jiù)需要(yào / yāo)注意自己的(de)飲食習慣，合理控制熱量的(de)攝入，避免因爲(wéi / wèi)不(bù)當的(de)飲食方式而(ér)打亂自己的(de)健身計劃。

原因3：不(bù)會練腹肌
練腹肌并不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件簡單的(de)事情，很多人(rén)往往犯了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些錯誤。例如，隻注重動作次數而(ér)不(bù)注意質量，這(zhè)種“重量不(bù)重質”的(de)做法往往會阻礙肌肉的(de)發展。正确的(de)做法應該是(shì)放慢速度，感受肌肉發力，讓肌肉得到(dào)更好的(de)刺激。

此外，腹肌的(de)訓練需要(yào / yāo)注意休息和(hé / huò)恢複，一(yī / yì ／yí)周練習3-4次就(jiù)足夠了(le／liǎo)，并且最好隔天練習，給肌肉足夠的(de)時(shí)間進行修複和(hé / huò)生長。

還有一(yī / yì ／yí)點就(jiù)是(shì)關于(yú)訓練順序的(de)問題，如果把腹肌訓練放在(zài)最後，可能會因爲(wéi / wèi)體力不(bù)足而(ér)無法達到(dào)預期效果，因此在(zài)訓練時(shí)應該根據個(gè)人(rén)情況來(lái)選擇合适的(de)訓練順序。

原因4：不(bù)注重蛋白質的(de)攝入
肌肉的(de)生長和(hé / huò)修複都需要(yào / yāo)充足的(de)營養支持，其中蛋白質是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)原材料，可以(yǐ)提供氨基酸來(lái)支持肌肉合成和(hé / huò)修複。此外，優質碳水也(yě)是(shì)必不(bù)可少的(de)能量來(lái)源，能夠爲(wéi / wèi)肌肉提供足夠的(de)合成動力。

如果你過度節食或者飲食不(bù)均衡，攝入的(de)營養不(bù)足以(yǐ)支持肌肉生長和(hé / huò)修複，那麽就(jiù)很難練出(chū)粗壯有彈性的(de)腹肌。因此，在(zài)保持飲食清淡和(hé / huò)健康的(de)前提下，我們應該注重補充優質蛋白和(hé / huò)碳水主食，多攝入各種蔬菜和(hé / huò)水果，保證身體得到(dào)均衡的(de)營養，從而(ér)更好地(dì / de)練出(chū)腹肌。

原因5：自身體脂率超标
每個(gè)人(rén)都有腹肌，但是(shì)在(zài)脂肪蓋住的(de)情況下，肌肉不(bù)會被展現出(chū)來(lái)。因此，要(yào / yāo)想練出(chū)腹肌，就(jiù)必須先減脂，這(zhè)是(shì)非常關鍵的(de)一(yī / yì ／yí)步。

在(zài)減脂的(de)過程中，可以(yǐ)選擇跑步、遊泳、騎車、跳操等有氧運動，每次堅持30分鍾以(yǐ)上(shàng)，每周進行3-4次。此外，堅持健康飲食，控制熱量攝入，補充優質蛋白和(hé / huò)碳水化合物，有利于(yú)減脂和(hé / huò)肌肉生長。

在(zài)脂肪率下降後，可以(yǐ)逐漸增加針對腹肌的(de)專項練習。

有些人(rén)會說(shuō)，自己明明很努力練腹肌，但就(jiù)是(shì)練不(bù)出(chū)來(lái)，這(zhè)種情況跟原因5有很大(dà)的(de)關系。體脂率超标，需要(yào / yāo)把體脂率降低，才能讓腹肌顯現出(chū)來(lái)，那麽要(yào / yāo)怎麽做才能降低體脂率呢？下面一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧！

與其他(tā)身體肌肉不(bù)同，腹肌并非靠天生存在(zài)來(lái)展現其強健的(de)狀态。相反，腹肌的(de)外觀取決于(yú)我們的(de)體脂率。

即使我們已經發展了(le／liǎo)強壯的(de)腹肌，但如果我們的(de)體脂率高，也(yě)就(jiù)是(shì)我們體内脂肪的(de)含量高，那麽腹肌就(jiù)很難被看到(dào)。

這(zhè)意味着，如果我們身體上(shàng)有一(yī / yì ／yí)些額外的(de)脂肪，即使是(shì)微小的(de)脂肪堆積在(zài)肚子(zǐ)上(shàng)，我們也(yě)無法展示出(chū)那雕塑般的(de)腹肌。

因此，想要(yào / yāo)展現出(chū)明顯的(de)腹肌，我們需要(yào / yāo)減少體脂率，也(yě)就(jiù)是(shì)控制我們的(de)飲食，加強有氧運動和(hé / huò)力量訓練。隻有通過這(zhè)些方法，我們才能減少脂肪并展現出(chū)堅實的(de)腹肌。

體脂率下降到(dào)多少才能看到(dào)腹肌？
男性和(hé / huò)女性的(de)體脂率水平對于(yú)展現腹肌的(de)效果也(yě)有所不(bù)同。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，男性需要(yào / yāo)将體脂率控制在(zài)15%以(yǐ)下才能看到(dào)明顯的(de)腹肌。而(ér)女性則需要(yào / yāo)将體脂率降到(dào)20%以(yǐ)下才能展示出(chū)腹肌馬甲線的(de)線條。

這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)女性的(de)身體構造和(hé / huò)生理特點不(bù)同于(yú)男性，女性身體的(de)脂肪儲存方式也(yě)更爲(wéi / wèi)複雜，所以(yǐ)在(zài)控制體脂率方面需要(yào / yāo)更加謹慎。不(bù)過，無論男性還是(shì)女性，如果想要(yào / yāo)看到(dào)完美的(de)腹肌效果，除了(le／liǎo)控制體脂率外，還需要(yào / yāo)适當地(dì / de)進行腹肌訓練，提高腹肌的(de)力量和(hé / huò)耐力。

如何有效減脂？
想要(yào / yāo)有效地(dì / de)進行減脂，我們需要(yào / yāo)同時(shí)注意兩個(gè)方面：

第一(yī / yì ／yí)，控制飲食是(shì)減脂成功與否的(de)關鍵。大(dà)多數人(rén)變胖的(de)原因是(shì)飲食不(bù)合理，如飲食不(bù)規律、過量進食等。這(zhè)會導緻每天攝入的(de)熱量超過身體的(de)消耗量，多餘的(de)熱量就(jiù)會被轉化爲(wéi / wèi)脂肪，從而(ér)導緻體重增加。因此，我們需要(yào / yāo)控制飲食，控制身體總熱量的(de)攝入。

第二，多運動并選擇合适的(de)運動方式也(yě)是(shì)減脂的(de)關鍵。在(zài)控制好飲食的(de)基礎上(shàng)，積極地(dì / de)進行運動，可以(yǐ)讓我們減脂更快、更有效。選擇合适的(de)運動方式也(yě)很重要(yào / yāo)，應該根據個(gè)人(rén)情況選擇适合自己的(de)運動方式，以(yǐ)确保能夠堅持并取得良好的(de)減脂效果。