暴飲暴食後怎樣減肥呢

暴飲暴食後怎樣減肥呢

很多MM心情不(bù)好或者是(shì)工作壓力大(dà)，一(yī / yì ／yí)不(bù)小心就(jiù)暴飲暴食了(le／liǎo)，一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)打亂了(le／liǎo)所有的(de)減肥計劃，那暴飲暴食後怎樣減肥呢?該注意什麽呢?下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧。

暴飲暴食後怎樣減肥呢
暴飲暴食後怎樣減肥

暴飲暴食後第二天 早餐很重要(yào / yāo)

暴飲暴食的(de)第二天，由于(yú)胃傾斜，人(rén)的(de)食欲下降。所以(yǐ)我們就(jiù)順水推舟，抛棄掉飲食減肥原理中說(shuō)“1日3餐缺一(yī / yì ／yí)不(bù)可”的(de)原則，等到(dào)你肚子(zǐ)發出(chū)抗議的(de)時(shí)候，再進食。MM們也(yě)不(bù)必擔心這(zhè)樣子(zǐ)會損害身體健康，隻是(shì)由于(yú)睡覺時(shí)體内的(de)水分被消耗，降低了(le／liǎo)身體新陳代謝。所以(yǐ)，起床後要(yào / yāo)喝一(yī / yì ／yí)杯水，這(zhè)樣能保持體内血液的(de)流通，讓身體的(de)新陳代謝功能運轉順暢，順利的(de)把體内的(de)廢棄物排放出(chū)體外。另外，你在(zài)喝水的(de)時(shí)候，還能把新鮮的(de)氧氣送入體内，能是(shì)能起到(dào)促進脂肪燃燒的(de)效果的(de)哦。

等到(dào)你感到(dào)餓了(le／liǎo)時(shí)，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)急于(yú)去大(dà)吃一(yī / yì ／yí)頓。因爲(wéi / wèi)昨天享受豐盛的(de)晚餐時(shí)，吃了(le／liǎo)過多的(de)點心，米飯等碳水化合物的(de)食物，還有肉這(zhè)些脂肪含量較多的(de)食物，蔬菜的(de)攝取量嚴重不(bù)足，所以(yǐ)最好是(shì)吃一(yī / yì ／yí)些蔬菜或是(shì)果汁，補充體内的(de)維他(tā)命和(hé / huò)礦物質，保持身體營養的(de)平衡，提高身體的(de)新陳代謝。

推薦早餐食譜

材料：蘋果1/2，卷心菜4顆，水100ml，黑糖和(hé / huò)蜂蜜少許。

做法：

1.把蘋果和(hé / huò)卷心菜切塊。

2.把切好的(de)蘋果、卷心菜和(hé / huò)水、黑糖、蜂蜜一(yī / yì ／yí)起榨汁。

若前一(yī / yì ／yí)天吃太多甜食，可以(yǐ)選擇下面的(de)餐單

材料：猕猴桃1個(gè)、芹菜1根(葉子(zǐ)也(yě)要(yào / yāo))、水100ml、黑糖和(hé / huò)蜂蜜少許

做法：

1.把猕猴桃和(hé / huò)芹菜切塊。

2.把切好的(de)猕猴桃、芹菜和(hé / huò)水、黑糖、蜂蜜一(yī / yì ／yí)起攪汁。

第二天 午餐和(hé / huò)晚餐

雖然早餐我們已經是(shì)減少食物的(de)攝入量了(le／liǎo)，可是(shì)如果你在(zài)午餐和(hé / huò)晚餐開始暴飲暴食的(de)話，減肥就(jiù)功虧一(yī / yì ／yí)篑了(le／liǎo)哦。控制1天卡路裏的(de)攝入量是(shì)飲食減肥的(de)主要(yào / yāo)内容，而(ér)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)消除暴飲暴食所留下來(lái)的(de)後遺症，我們更加要(yào / yāo)注意這(zhè)一(yī / yì ／yí)點。一(yī / yì ／yí)般我們在(zài)選擇食物的(de)時(shí)候，如果是(shì)同樣卡路裏的(de)食物，我們應該盡量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的(de)食物爲(wéi / wèi)好。比如說(shuō)：同樣130kcal的(de)8塊不(bù)加甜味的(de)長方形面包和(hé / huò)梨，我們就(jiù)應該選擇梨。因爲(wéi / wèi)梨子(zǐ)中含有較多的(de)水分，容易讓你有飽腹感;而(ér)面包比較幹，往往你吃了(le／liǎo)8塊之(zhī)後都沒有一(yī / yì ／yí)丁點兒的(de)感覺，有可能你還會忍不(bù)住要(yào / yāo)多吃一(yī / yì ／yí)塊。

午餐或晚餐減肥食譜

1.蔬菜湯(以(yǐ)根菜類的(de)蔬菜爲(wéi / wèi)主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻類、蔬菜和(hé / huò)沙拉(爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減少卡路裏，烹饪的(de)時(shí)候不(bù)能使用油，蔬菜要(yào / yāo)多咀嚼幾次，可以(yǐ)增加你的(de)飽腹感)。

3.蘑菇類的(de)餐點(含有豐富食物纖維且低卡路裏的(de)菇類能夠增加你的(de)飽腹感，可以(yǐ)做成沙拉或是(shì)蘑菇湯)。

以(yǐ)上(shàng)就(jiù)是(shì)對暴飲暴食後怎樣減肥的(de)簡單介紹，如果能夠在(zài)控制好飲食外，增加一(yī / yì ／yí)些有氧運動，效果會更佳哦。比如進行1個(gè)小時(shí)的(de)快速走。快速走屬于(yú)比較簡單的(de)有氧運動，MM們不(bù)必擔心它會增加你身體的(de)負擔，你隻要(yào / yāo)比平時(shí)多花一(yī / yì ／yí)點時(shí)間去走路就(jiù)可以(yǐ)哦。走的(de)時(shí)候記得要(yào / yāo)擡頭挺胸收腹。