辦公室一(yī / yì ／yí)族 三餐減肥法

辦公室一(yī / yì ／yí)族 三餐減肥法

減肥，不(bù)挑食、食物多樣化是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)。同時(shí)每天的(de)飲食要(yào / yāo)以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人(rén)體所需的(de)維生素b1、維生素e和(hé / huò)維生素b2（早餐再喝一(yī / yì ／yí)袋奶，配合每天的(de)飲食，基本能滿足一(yī / yì ／yí)天所需鈣質）。

靜坐辦公室的(de)人(rén)如何安排一(yī / yì ／yí)日三餐

較少體力勞動或靜坐辦公室的(de)人(rén)應該這(zhè)樣安排一(yī / yì ／yí)日三餐。

主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食（以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主）每天攝入半斤至八兩适宜。不(bù)過如果你當天的(de)活動量比較大(dà)，如參加了(le／liǎo)運動、從事了(le／liǎo)體力勞動，還可以(yǐ)适當增加，主食是(shì)用來(lái)提供能量的(de)。

蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不(bù)要(yào / yāo)超過2兩，即使是(shì)瘦肉裏脂肪含量也(yě)不(bù)算低；平均每天吃豆制品1兩或多一(yī / yì ／yí)點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在(zài)早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和(hé / huò)雞（最好是(shì)柴雞）。

吃多種蔬菜、水果和(hé / huò)薯類

第三，多吃蔬菜、水果和(hé / huò)薯類。蔬菜的(de)品種很多，不(bù)同品種所含營養成分不(bù)盡相同，甚至懸殊很大(dà)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般水果，它們是(shì)胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和(hé / huò)葉酸、礦物質、膳食纖維和(hé / huò)天然抗氧化物的(de)主要(yào / yāo)或重要(yào / yāo)來(lái)源。

膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一(yī / yì ／yí)些微量元素的(de)含量不(bù)及新鮮蔬菜，但水果含有的(de)葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以(yǐ)誰也(yě)代替不(bù)了(le／liǎo)誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的(de)澱粉、膳食纖維以(yǐ)及多種維生素和(hé / huò)礦物質。這(zhè)些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生幹眼症和(hé / huò)預防癌症等十分重要(yào / yāo)。

酸奶可調節腸道(dào)的(de)生态環境

第四，消化不(bù)良者可在(zài)辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道(dào)的(de)生态環境，使有害菌不(bù)易存活，每天一(yī / yì ／yí)杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

不(bù)吃早餐者辦公室備些零食

另外，飲食不(bù)太合理的(de)上(shàng)班族，尤其是(shì)不(bù)吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘（水果主要(yào / yāo)提供人(rén)體所需的(de)水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，能降低膽固醇、心髒病和(hé / huò)癌症的(de)發病率。不(bù)過它的(de)熱量往往比較高，不(bù)可貪多）、魚幹、魚骨（可提供鈣質和(hé / huò)脂溶性維生素）等，也(yě)可備些奶粉、燕麥片、紅茶和(hé / huò)綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服。但需提醒少吃過油的(de)膨化食品（薯條、薯片等）、方便面、咖啡、可樂等是(shì)禁忌。