給女性力量訓練新手的(de)四個(gè)建議！

給女性力量訓練新手的(de)四個(gè)建議！

力量訓練新手是(shì)指經常性使用器械式法人(rén)器材訓練，或是(shì)有用自由重量，但是(shì)卻沒學過正确的(de)技巧，及沒有經常性做杠鈴和(hé / huò)徒手訓練的(de)人(rén)。

即使你已經出(chū)入健身房多年，然後在(zài)健身房做一(yī / yì ／yí)些二頭肌三頭肌的(de)訓練，使用史密斯機做squat等動作，和(hé / huò)使用其他(tā)的(de)訓練機健身，你仍是(shì)一(yī / yì ／yí)名新手。

簡單來(lái)說(shuō)，如果你無法正确執行一(yī / yì ／yí)些基本動作(或是(shì)你無法确定自己的(de)技巧是(shì)否正确)如深蹲，硬舉，伏地(dì / de)挺身，肩推，弓步，引體向上(shàng)等複合式動作，那這(zhè)篇文章就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)你所寫。

現在(zài)讓我們來(lái)看看幾個(gè)給女性力量訓練新手的(de)訓練小訣竅吧!

1.學習正确的(de)動作

這(zhè)一(yī / yì ／yí)點非常非常重要(yào / yāo)，在(zài)初學力量訓練時(shí)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)花時(shí)間學會正确執行動作。千萬不(bù)要(yào / yāo)讓自己一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)學到(dào)錯誤的(de)姿勢，最後要(yào / yāo)改掉壞習慣就(jiù)難了(le／liǎo)。

對于(yú)初學者來(lái)說(shuō)，你唯一(yī / yì ／yí)要(yào / yāo)關注的(de)就(jiù)是(shì)你的(de)動作質量！深蹲硬拉的(de)時(shí)候是(shì)否能保持軀幹穩定中立，正确的(de)重心，是(shì)否能利用髋關節的(de)力量；

卧推的(de)時(shí)候是(shì)否能保證肩帶的(de)穩定，是(shì)否能控制杠鈴的(de)運動軌迹，練背的(de)時(shí)候能夠正确啓動背肌而(ér)不(bù)是(shì)手臂...這(zhè)些都是(shì)需要(yào / yāo)花時(shí)間去學習的(de)！

而(ér)最好的(de)方法就(jiù)是(shì)找一(yī / yì ／yí)個(gè)靠譜的(de)教練來(lái)幫助你學習動作技巧，幫助你調整動作！

2.全心全意練習基本動作

如果你終于(yú)決定要(yào / yāo)開始力量訓練了(le／liǎo)，在(zài)頭幾個(gè)月的(de)訓練時(shí)期，請專注在(zài)基本動作的(de)練習。

每個(gè)基本動作都有一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)記得的(de)操作方式，試想看看如果要(yào / yāo)你背口訣(或什麽武功秘笈)，是(shì)6個(gè)口訣比較好記，還是(shì)20個(gè)好記?當你的(de)身體開始做負重訓練時(shí)，也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)道(dào)理，沒有必要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)就(jiù)讓你的(de)身體記憶太多的(de)動作，這(zhè)樣并沒有多大(dà)的(de)好處。

幫自己一(yī / yì ／yí)個(gè)忙，在(zài)初期的(de)力量訓練，讓自己專注在(zài)幾個(gè)基本動作就(jiù)好，透過基本動作的(de)訓練，可以(yǐ)好好熟悉技巧和(hé / huò)慢慢增強力量。

基本動作的(de)建議如下:

深蹲/硬拉 /引體或下拉/劃船/卧推/肩推

以(yǐ)上(shàng)是(shì)最基本的(de)動作，如果你是(shì)資優的(de)新手，還可以(yǐ)加上(shàng)弓步/橋式/等等！這(zhè)些動作能夠訓練你的(de)全身肌群，同時(shí)一(yī / yì ／yí)魚多吃！

千萬不(bù)要(yào / yāo)以(yǐ)爲(wéi / wèi)你需要(yào / yāo)學幾10個(gè)不(bù)同動作來(lái)刺激你的(de)肌肉，或是(shì)做太多單關節動作（彎舉，三頭伸展）來(lái)單獨訓練每一(yī / yì ／yí)個(gè)小肌肉。身爲(wéi / wèi)新手的(de)你，應該要(yào / yāo)着重在(zài)基本的(de)複合式動作訓練，在(zài)磨練技巧的(de)同時(shí)，也(yě)同時(shí)變得更爲(wéi / wèi)強壯。

3.要(yào / yāo)知道(dào)自己并不(bù)會"變太大(dà)"

什麽樣的(de)情形會讓你看起來(lái)"很大(dà)隻"?答案是(shì)，過多的(de)體脂肪!!!

千萬記住，"擁有肌肉"并不(bù)會讓你看起來(lái)"很大(dà)隻"，"擁有肥肉"才會!!!不(bù)要(yào / yāo)擔心你會變成恐怖的(de)肌肉女！

力量訓練能讓你建造出(chū)肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到(dào)你心目中玲珑有緻的(de)緊實身材。

4.專注在(zài)讓自己變得強壯

不(bù)管你們的(de)主要(yào / yāo)目标是(shì)什麽，都請先把專注力放在(zài)讓自己變得更強壯，而(ér)非一(yī / yì ／yí)心想着六塊肌或翹臀小蠻腰。

專心緻力于(yú)強化力量，不(bù)僅是(shì)讓新手獲得訓練效果的(de)最佳方法，也(yě)能大(dà)大(dà)激勵人(rén)心。新手的(de)力量在(zài)訓練初期通常進展地(dì / de)很快，每周一(yī / yì ／yí)點一(yī / yì ／yí)滴變得更強壯，是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很正面的(de)進步

當你能夠熟練掌握基礎動作時(shí)，你就(jiù)該給自己一(yī / yì ／yí)些挑戰，讓自己變得更強壯！多數女生都還停留在(zài)舉起5磅粉色小啞鈴的(de)世界裏，這(zhè)樣的(de)訓練是(shì)不(bù)會給你帶來(lái)任何改變的(de)！

男生女生的(de)訓練方式并沒有什麽不(bù)同，并不(bù)是(shì)想某些人(rén)說(shuō)的(de)女生小重量多次數就(jiù)好，決定線條的(de)是(shì)肌肉量和(hé / huò)體脂率，而(ér)想要(yào / yāo)獲得肌肉你必須挑戰重量。

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