所謂的(de)健身“金句”，不(bù)過是(shì)無稽之(zhī)談，别再讓它們誤導你！

所謂的(de)健身“金句”，不(bù)過是(shì)無稽之(zhī)談，别再讓它們誤導你！

作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)門科學的(de)學科，健身需要(yào / yāo)掌握大(dà)量的(de)專業知識。然而(ér)，随着技術和(hé / huò)網絡的(de)發展，人(rén)們可以(yǐ)在(zài)網上(shàng)找到(dào)很多健身技巧和(hé / huò)知識。但是(shì)，由于(yú)網絡上(shàng)的(de)信息質量參差不(bù)齊，很多健身知識都是(shì)虛假的(de)，一(yī / yì ／yí)些被廣爲(wéi / wèi)流傳的(de)“金句”實際上(shàng)是(shì)謠言，根本毫無科學依據。

健身圈中存在(zài)着許多謠言，如果輕信這(zhè)些謠言，不(bù)僅會對健身進展造成影響，還會破壞健身效果，讓人(rén)陷入誤區。因此，我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解這(zhè)些謠言，并用科學的(de)眼光去看待健身這(zhè)項活動。下面我将爲(wéi / wèi)大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)些最常見的(de)謠言。

1、女生不(bù)做力量訓練，因爲(wéi / wèi)會練出(chū)粗壯的(de)身材
有一(yī / yì ／yí)句流傳甚廣的(de)話：“女孩子(zǐ)别做力量訓練，會變成肌肉怪”。由于(yú)這(zhè)種誤解的(de)存在(zài)，很多女性朋友不(bù)敢嘗試力量訓練，而(ér)是(shì)選擇在(zài)有氧區進行跑步或拉伸等有氧運動，希望以(yǐ)此達到(dào)減肥的(de)效果。

然而(ér)，這(zhè)種想法是(shì)基于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤的(de)假設而(ér)産生的(de)。女性的(de)睾酮激素含量隻有男性的(de)20%，因此女性進行力量訓練并不(bù)會像男性那樣快速增長肌肉。事實上(shàng)，女性通過适當的(de)力量訓練可以(yǐ)塑造更好的(de)身材比例，讓身體線條更加優美和(hé / huò)健康，同時(shí)也(yě)能增加骨密度和(hé / huò)代謝率。

因此，女性們可以(yǐ)放心地(dì / de)嘗試力量訓練，不(bù)必擔心會變成肌肉怪。合理的(de)力量訓練可以(yǐ)幫助女性更好地(dì / de)塑造身體，增強身體健康和(hé / huò)自信心。

2、每天隻做仰卧起坐，輕松練出(chū)腹肌
很多人(rén)夢想擁有明顯的(de)腹肌，因此每天堅持做100個(gè)仰卧起坐成了(le／liǎo)許多人(rén)的(de)健身習慣。人(rén)們相信這(zhè)種做法能夠快速練出(chū)腹肌，但實際上(shàng)情況并非如此簡單。

這(zhè)句話的(de)确有一(yī / yì ／yí)定道(dào)理，但每個(gè)人(rén)的(de)體脂率不(bù)同，如果體脂率低于(yú)20%，那麽通過每天訓練仰卧起坐可以(yǐ)很快地(dì / de)練出(chū)腹肌線條。然而(ér)，如果體脂率過高，那麽無論如何訓練，腹肌都會被覆蓋在(zài)厚厚的(de)脂肪下無法顯露出(chū)來(lái)。在(zài)這(zhè)種情況下，減脂是(shì)更爲(wéi / wèi)重要(yào / yāo)的(de)目标，因爲(wéi / wèi)隻有通過減脂才能讓腹肌顯現出(chū)來(lái)。

因此，如果想要(yào / yāo)擁有明顯的(de)腹肌，需要(yào / yāo)從兩個(gè)方面入手，一(yī / yì ／yí)方面是(shì)通過适當的(de)力量訓練加強腹部肌肉，另一(yī / yì ／yí)方面是(shì)通過合理的(de)飲食和(hé / huò)有氧運動控制體脂率，才能達到(dào)健康、美麗的(de)效果。

3、上(shàng)大(dà)重量，增肌更快
在(zài)健身領域，有一(yī / yì ／yí)個(gè)被廣泛認爲(wéi / wèi)正确的(de)觀點是(shì)：“重量越大(dà)，增肌越快”。這(zhè)種說(shuō)法是(shì)有道(dào)理的(de)，因爲(wéi / wèi)肌肉需要(yào / yāo)不(bù)斷的(de)力量刺激才能夠增長。然而(ér)，對于(yú)健身初學者而(ér)言，過早地(dì / de)使用大(dà)重量進行訓練可能會導緻運動損傷，同時(shí)也(yě)不(bù)利于(yú)增肌。因此，建議初學者循序漸進地(dì / de)逐步增加訓練負荷，并選擇合适的(de)重量來(lái)進行訓練。健身是(shì)一(yī / yì ／yí)項長期的(de)訓練過程，需要(yào / yāo)耐心和(hé / huò)堅持，不(bù)要(yào / yāo)急于(yú)求成。

4、每天跑步5公裏，瘦得最快
跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)項受歡迎的(de)運動方式，除了(le／liǎo)對身體健康有益外，也(yě)可以(yǐ)幫助人(rén)們減輕體重。然而(ér)，有些人(rén)誤以(yǐ)爲(wéi / wèi)每天跑步5公裏是(shì)瘦身最快的(de)方法。實際上(shàng)，這(zhè)種想法是(shì)有問題的(de)。在(zài)開始跑步的(de)前幾個(gè)月，人(rén)們的(de)體重通常會明顯下降，但是(shì)長期進行有氧運動可能會導緻肌肉流失，從而(ér)減緩減肥效果。此外，每天過量的(de)跑步可能會導緻身體不(bù)适，增加受傷的(de)風險。因此，要(yào / yāo)想健康減肥，需要(yào / yāo)綜合考慮飲食和(hé / huò)運動的(de)因素，找到(dào)适合自己的(de)健康減重方法。

5、跑步傷膝蓋，不(bù)如做其他(tā)運動
跑步時(shí)是(shì)否會傷及膝蓋，是(shì)跑者經常關心的(de)問題。盡管有些人(rén)确實因爲(wéi / wèi)跑步而(ér)傷及膝蓋，但我們并不(bù)知道(dào)具體情況和(hé / huò)原因，例如體重過重、肌肉力量不(bù)足、穿着不(bù)當、過度訓練等。

實際上(shàng)，膝關節是(shì)人(rén)體負擔最大(dà)的(de)關節之(zhī)一(yī / yì ／yí)，扭轉是(shì)導緻膝蓋損傷最容易發生的(de)動作。一(yī / yì ／yí)些運動如足球、籃球等的(de)側向移動、轉身、拐彎等動作也(yě)容易導緻膝蓋受傷。與這(zhè)些運動相比，跑步的(de)路線是(shì)直線，因此受傷的(de)風險相對較低。

隻要(yào / yāo)掌握好适宜的(de)運動量，跑步不(bù)太可能導緻膝蓋損傷。相反，過重才是(shì)導緻膝蓋損傷的(de)關鍵因素。