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健美初學者常見誤區
由于(yú)一(yī / yì ／yí)些初練健美的(de)人(rén)不(bù)了(le／liǎo)解健美運動的(de)特點和(hé / huò)運動規律，或自身存在(zài)某些錯誤觀念，或照搬他(tā)人(rén)的(de)鍛煉方法，往往會走入誤區，以(yǐ)緻動搖了(le／liǎo)繼續鍛煉的(de)信心。爲(wéi / wèi)此，我們列出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些常見的(de)錯誤觀點和(hé / huò)方法，以(yǐ)助某些初學者走出(chū)誤區。 1.隻練自己感興趣的(de)肌肉 很多人(rén)一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房就(jiù)做練習，然後練二頭肌，每次如此，一(yī / yì ／yí)成不(bù)變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就(jiù)是(shì)健美。這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)種錯誤觀念。健美運動是(shì)要(yào / yāo)全面協調發展各部位的(de)肌肉，以(yǐ)塑造健美的(de)體形。因此，初學者一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意全面鍛煉身上(shàng)的(de)每塊肌肉，不(bù)可，否則不(bù)但達不(bù)到(dào)體形健美的(de)目的(de)，反而(ér)會練出(chū)畸形。 2.越高級的(de)器械對肌肉越有效 初學者往往對組合器械很感興趣，而(ér)忽視杠鈴和(hé / huò)啞鈴。其實，杠鈴和(hé / huò)啞鈴是(shì)健美鍛煉最基本、最有效的(de)器械，組合器
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你是(shì)猴子(zǐ)搬來(lái)的(de)救兵嘛？
一(yī / yì ／yí)、 不(bù)畏自然艱險，征服邪惡勢力的(de)鬥争精神，他(tā)具有鋤強扶弱，抱打不(bù)平的(de)英雄本色，他(tā)掃蕩妖魔鬼怪不(bù)但是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保護唐僧取經，而(ér)且也(yě)是(shì)爲(wéi / wèi)民除害。他(tā)疾惡如仇、敢于(yú)鬥争、有膽、有才、有識。二、 追求自由，反對神權，對神佛依然保持桀骜不(bù)馴的(de)一(yī / yì ／yí)貫作風，歸于(yú)佛門并不(bù)意味他(tā)對神佛的(de)無條件服從，他(tā)仍然堅守着自已的(de)獨立人(rén)格，具有強烈的(de)自我意識，敢于(yú)向一(yī / yì ／yí)切權威挑戰，始終保持充沛的(de)戰鬥熱情，從不(bù)氣餒，不(bù)管你是(shì)什麽人(rén)，也(yě)不(bù)管你地(dì / de)位有多高，仍然堅持返求民主的(de)精神，到(dào)西天後他(tā)被封爲(wéi / wèi)“鬥戰勝佛”正體現了(le／liǎo)他(tā)的(de) 叛逆性和(hé / huò)妥協性的(de)性格特點。三、 孫悟空的(de)性格是(shì)動物的(de)本性與人(rén)的(de)社會屬性的(de)完美結合，猴子(zǐ)的(de)機靈、頑皮、酷愛自由、勇于(yú)反抗與人(rén)的(de)好名好勝，好戴高帽的(de)自尊性格水乳交融在(zài)
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健身小白的(de)健身之(zhī)路，從這(zhè)篇文章開始！
健身的(de)風氣愈行愈盛，身邊不(bù)少小夥伴都辦了(le／liǎo)健身卡，下班不(bù)是(shì)約珍珠奶茶大(dà)盤雞，而(ér)是(shì)約去健身房跑步舉鐵，在(zài)美女型男的(de)塑造路上(shàng)不(bù)斷前行。但每個(gè)人(rén)在(zài)初進健身房時(shí)都會對健身有一(yī / yì ／yí)些疑問，所以(yǐ)今天這(zhè)篇文章就(jiù)是(shì)來(lái)爲(wéi / wèi)各位健身小白解解惑，然後更好地(dì / de)開始你們的(de)健身之(zhī)路。1、剛開始健身，一(yī / yì ／yí)天練多久才合适？很多健身小白剛一(yī / yì ／yí)踏進健身房，就(jiù)迫不(bù)及待地(dì / de)想要(yào / yāo)上(shàng)手，說(shuō)要(yào / yāo)跑個(gè)步熱熱身，卻攢足一(yī / yì ／yí)口氣跑到(dào)體力不(bù)支，然後第二天就(jiù)全身酸痛癱在(zài)床上(shàng)。其實對于(yú)健身新手來(lái)說(shuō)，我們的(de)身體還沒有經曆過這(zhè)種強度的(de)運動，身體還處于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)适應階段，所以(yǐ)要(yào / yāo)先讓身體先适應才能更好接納運動。像我們這(zhè)種剛開始健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，一(yī / yì ／yí)天運動健身的(de)時(shí)間控制在(zài)40分鍾左右是(shì)最好的(de)，有的(de)人(rén)嫌40分鍾太短，其實40分鍾也(yě)足
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夜晚鍛煉身體好不(bù)好
在(zài)大(dà)家的(de)習慣裏，白天是(shì)拿來(lái)工作的(de)，鍛煉往往放在(zài)工作結束後的(de)晚上(shàng)。這(zhè)樣到(dào)底好不(bù)好呢？什麽時(shí)間段健身才是(shì)最好的(de)？夜晚鍛煉身體是(shì)有好處的(de)，晚上(shàng)适當的(de)鍛煉可以(yǐ)幫助消耗過量的(de)大(dà)卡和(hé / huò)糖元，起到(dào)減肥降脂的(de)作用。1、在(zài)白天雖然正在(zài)進行各種活動，而(ér)且源源不(bù)斷地(dì / de)制出(chū)各種有害物質，但我們最親密的(de)夥伴——植物，卻會源源不(bù)斷地(dì / de)制出(chū)各種營養物質，以(yǐ)及靠及獨特的(de)吸附能力和(hé / huò)淨化能力把這(zhè)些物質很消化掉，而(ér)且植物所制造的(de)營養物質和(hé / huò)各種有益氣體（氧氣），卻遠遠超過所有活動的(de)消耗量，到(dào)太陽落山前一(yī / yì ／yí)刻，植物将完成一(yī / yì ／yí)天的(de)工作，從而(ér)此時(shí)是(shì)一(yī / yì ／yí)天氧氣最多的(de)時(shí)候。而(ér)随着進入黑夜，氧氣等氣體将逐漸降低，直至第二天早晨太陽出(chū)升時(shí)氧氣最低的(de)那一(yī / yì ／yí)刻。所以(yǐ)說(shuō)傍晚鍛煉對身體非常有益。2、現代人(rén)生
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體形偏瘦的(de)人(rén)增肌的(de)健美入門指南
不(bù)少體形偏瘦的(de)人(rén)在(zài)開始鍛煉時(shí)都想在(zài)最短的(de)時(shí)間裏多長點肌肉，可是(shì)瘦人(rén)在(zài)進行健美鍛煉時(shí)，首先要(yào / yāo)弄清自己屬于(yú)哪種消瘦。因爲(wéi / wèi)消瘦有單純性消瘦和(hé / huò)繼發性消瘦之(zhī)分。單純性消瘦沒有明确的(de)内分泌疾病，繼發性消瘦是(shì)由神經系統或内分泌系統的(de)器質性病變引起的(de)。如屬繼發性消瘦，則一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)病愈後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麽進行健美鍛煉時(shí)要(yào / yāo)注意以(yǐ)下幾個(gè)問題：合理安排運動量運動量的(de)安排是(shì)科學鍛煉的(de)重要(yào / yāo)環節之(zhī)一(yī / yì ／yí)。實踐證明，消瘦者應以(yǐ)中等運動量(每分鍾心率在(zài)130～160次之(zhī)間)的(de)有氧鍛煉爲(wéi / wèi)宜，器械重量以(yǐ)中等負荷(最大(dà)肌力的(de)50～80%)爲(wéi / wèi)佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動作，每個(gè)動作做3～4組。做法是(shì)快收縮、稍停頓、慢
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健美訓練中的(de)八大(dà)要(yào / yāo)素
無論對初學者還是(shì)職業健美運動員來(lái)說(shuō)，健美訓練中的(de)八大(dà)要(yào / yāo)素都是(shì)決定訓練是(shì)否有成效和(hé / huò)至關成敗的(de)關鍵要(yào / yāo)素。應該有比較明确的(de)認識，并給以(yǐ)足夠的(de)重視。八大(dà)要(yào / yāo)素指的(de)就(jiù)是(shì)1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要(yào / yāo)分述。 1、 部位 指的(de)是(shì)在(zài)一(yī / yì ／yí)次練習中要(yào / yāo)訓練的(de)肌肉部位。對初學的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，部位的(de)概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的(de)整體。而(ér)對專業運動員來(lái)說(shuō)，部位的(de)概念（含義）要(yào / yāo)更細緻、精确。例如胸大(dà)肌的(de)上(shàng)緣、下緣、中束、外緣、内緣、下外角、下内角等。 2、 動作 說(shuō)的(de)是(shì)訓練某一(yī / yì ／yí)肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習動作。對初學者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習動作就(jiù)足夠了(le／liǎo)。而(ér)對運動員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的(de)訓練動作可多至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦标賽進入最後的(de)決賽日，也(yě)是(shì)本屆大(dà)塊頭終結日，傳統健美55kg-100kg以(yǐ)上(shàng)級别的(de)選手通過激烈争奪，伊朗拿下多塊獎牌收獲頗豐，成爲(wéi / wèi)亞洲肌肉的(de)新代表。以(yǐ)下是(shì)男子(zǐ)傳統健美各級别最終冠軍排名如下。55公斤級：166号選手 （阿聯酋）60公斤級： 174号選手 （韓國(guó)）65公斤級：190号選手 （阿曼）70公斤級：199号選手（伊朗）75公斤級：211号選手 （韓國(guó)）80公斤級：218号選手（伊朗）85公斤級：227号選手：（伊朗）90公斤級：233号選手 （伊朗）95公斤級：237号選手 （伊朗） 100公斤級：241号選手 （
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