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身材變胖之(zhī)前，身體會發出(chū)這(zhè)些信号，如遇上(shàng)就(jiù)要(yào / yāo)重視了(le／liǎo)！
我們的(de)身體一(yī / yì ／yí)直在(zài)向我們發出(chū)信号，提醒我們它的(de)狀态。肚子(zǐ)餓了(le／liǎo)會發出(chū)咕噜聲，困倦時(shí)會打哈欠，焦慮時(shí)會出(chū)現顫抖。如果我們學會聆聽這(zhè)些信号，就(jiù)能夠更好地(dì / de)與身體對話，并保持健康的(de)狀态。我們要(yào / yāo)學會察覺身體發出(chū)的(de)早期微弱信号，這(zhè)樣就(jiù)能夠避免醞釀出(chū)難以(yǐ)挽救的(de)後果。很多人(rén)在(zài)工作之(zhī)後開始發福，而(ér)中年時(shí)又出(chū)現了(le／liǎo)新一(yī / yì ／yí)輪的(de)發福。實際上(shàng)，身體早在(zài)很久以(yǐ)前就(jiù)已經向我們發出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些信号。隻有當我們能夠識别這(zhè)些信号時(shí)，才能夠讓自己走上(shàng)健康的(de)路程，并在(zài)保持健康的(de)道(dào)路上(shàng)不(bù)斷前進。有人(rén)在(zài)享用美食後興奮地(dì / de)說(shuō)：“我沒長胖，反而(ér)瘦了(le／liǎo)！”你也(yě)可能有過這(zhè)樣的(de)經曆。但是(shì)，除了(le／liǎo)體重測量失誤（例如非空腹稱重）之(zhī)外，大(dà)部分情況下，這(zhè)隻是(shì)身體失去水分所導緻的(de)體重減輕的(de)錯覺。無論你吃下什麽食物，
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無效健身行爲(wéi / wèi)，浪費時(shí)間，浪費精力，你還在(zài)做嗎？
健身是(shì)許多人(rén)追求更健康體魄的(de)方式之(zhī)一(yī / yì ／yí)。雖然許多人(rén)選擇健身是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)塑造更好的(de)身材，但是(shì)錯誤的(de)健身行爲(wéi / wèi)往往會導緻不(bù)理想的(de)結果。因此，正确的(de)健身方法至關重要(yào / yāo)，我們需要(yào / yāo)避免盲目的(de)訓練。以(yǐ)下是(shì)一(yī / yì ／yí)些常見的(de)無效健身行爲(wéi / wèi)，這(zhè)些行爲(wéi / wèi)可能會阻礙你達到(dào)身體健康的(de)目标。1、平時(shí)不(bù)練，隻在(zài)周末訓練在(zài)快節奏的(de)現代生活中，加班已經成爲(wéi / wèi)許多人(rén)日常工作的(de)一(yī / yì ／yí)部分，因此很難找到(dào)時(shí)間進行運動。由于(yú)缺乏時(shí)間和(hé / huò)精力，很多人(rén)選擇将運動壓縮到(dào)周末，通過高強度的(de)運動來(lái)補充一(yī / yì ／yí)周的(de)鍛煉，這(zhè)種做法很容易導緻運動損傷。因此，對于(yú)上(shàng)班族來(lái)說(shuō)，每周三次均勻分配的(de)運動計劃是(shì)一(yī / yì ／yí)種很适合的(de)健身方案。我們應該意識到(dào)，運動對身體健康的(de)重要(yào / yāo)性。雖然工作很忙，但是(shì)我們也(yě)需要(yào / yāo)盡可能地(dì / de)擠出(chū)時(shí)間來(lái)進行運動。每周三次
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爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)做力量訓練？幾個(gè)原因，讓你更了(le／liǎo)解它！
随着夏季的(de)到(dào)來(lái)，越來(lái)越多的(de)人(rén)開始加入健身行列，公共場所也(yě)充斥着運動愛好者的(de)身影。不(bù)論是(shì)排隊等待健身房器械的(de)空閑，還是(shì)在(zài)公園中追求良好身材的(de)奔跑，都是(shì)健身運動盛行的(de)見證。運動健身有助于(yú)改善身體健康狀況，更加完美地(dì / de)塑造身材，而(ér)持之(zhī)以(yǐ)恒，收獲自然不(bù)言而(ér)喻。如果你也(yě)想加入到(dào)健身運動的(de)行列，隻要(yào / yāo)付出(chū)努力，便能夠獲得收獲。放棄是(shì)永遠不(bù)會有回報的(de)，讓我們一(yī / yì ／yí)起享受運動健身的(de)快樂，成就(jiù)更加健康完美的(de)自己。許多人(rén)在(zài)運動時(shí)都明白，力量訓練是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)的(de)方面，可以(yǐ)幫助塑造健康有型的(de)身材。盡管力量訓練在(zài)男性運動員中很受歡迎，但許多女性卻害怕練習，因爲(wéi / wèi)他(tā)們擔心這(zhè)會讓自己看起來(lái)過于(yú)肌肉發達。然而(ér)，這(zhè)種擔心是(shì)完全不(bù)必要(yào / yāo)的(de)。相對于(yú)男性而(ér)言，女性要(yào / yāo)長出(chū)明顯的(de)肌肉要(yào / yāo)困難得
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健身動作中，6個(gè)高難度動作，是(shì)許多人(rén)的(de)“噩夢”
作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)有運動習慣的(de)人(rén)，我總是(shì)會在(zài)訓練中尋找那些能夠帶給我滿滿成就(jiù)感的(de)動作，這(zhè)些動作讓我感到(dào)自己真的(de)在(zài)挑戰自己的(de)極限。同時(shí)，我也(yě)會在(zài)小本子(zǐ)上(shàng)記錄那些一(yī / yì ／yí)開始看起來(lái)很難，但我又十分想嘗試的(de)健身動作。這(zhè)些動作都有一(yī / yì ／yí)個(gè)共同的(de)特點，就(jiù)是(shì)需要(yào / yāo)極高的(de)強度和(hé / huò)耐力，隻要(yào / yāo)幾分鍾就(jiù)能讓我感到(dào)腿軟、喘不(bù)過氣、全身發抖，甚至有時(shí)候都感覺快要(yào / yāo)倒下了(le／liǎo)。不(bù)過，當我順利完成這(zhè)些動作時(shí)，我會感到(dào)前所未有的(de)成就(jiù)感和(hé / huò)滿足感，這(zhè)也(yě)是(shì)我堅持訓練的(de)重要(yào / yāo)動力之(zhī)一(yī / yì ／yí)。下面我跟大(dà)介紹一(yī / yì ／yí)些在(zài)健身動作中，其中有6個(gè)高難度動作，它們的(de)強度很高，也(yě)很難完成，大(dà)家一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看是(shì)不(bù)是(shì)自己的(de)“噩夢”？1、人(rén)體旗幟在(zài)健身房裏，有一(yī / yì ／yí)些老練的(de)健身達人(rén)，他(tā)們總是(shì)勇于(yú)嘗試那些高難度的(de)健身動作，引起周圍人(rén)的(de)贊歎。
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想要(yào / yāo)減肥，做有氧運動又害怕肌肉流失，怎麽辦？
對于(yú)健身愛好者而(ér)言，有氧運動和(hé / huò)力量訓練是(shì)兩個(gè)至關重要(yào / yāo)的(de)維度。然而(ér)，很多人(rén)在(zài)選擇健身項目時(shí)會陷入糾結，不(bù)知道(dào)是(shì)否應該進行有氧運動。他(tā)們可能擔心，如果不(bù)進行有氧運動，體脂會較高，肌肉線條不(bù)夠明顯；但如果過多進行有氧運動，他(tā)們的(de)肌肉圍度可能會減少，無法達到(dào)增肌的(de)目的(de)。實際上(shàng)，這(zhè)種糾結是(shì)沒有必要(yào / yāo)的(de)。隻要(yào / yāo)正确選擇有氧運動的(de)種類和(hé / huò)時(shí)機，就(jiù)能在(zài)增肌的(de)同時(shí)減脂。例如，有氧運動可以(yǐ)選擇高強度間歇訓練，這(zhè)種訓練方式可以(yǐ)燃燒大(dà)量脂肪，同時(shí)也(yě)能保護肌肉。此外，有氧運動的(de)時(shí)機也(yě)非常重要(yào / yāo)，最好安排在(zài)力量訓練之(zhī)後進行，這(zhè)樣可以(yǐ)充分利用身體已有的(de)能量來(lái)進行有氧運動，減少對肌肉的(de)消耗。錯誤的(de)時(shí)間裏做有氧運動爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)節省時(shí)間和(hé / huò)精力，很多人(rén)選擇将力量訓練和(hé / huò)有氧運動合并在(zài)一(yī / yì ／yí)起
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做運動過程中，出(chū)汗越多，效果越好？
夏季的(de)腳步悄然而(ér)至，很多人(rén)開始選擇戶外運動，其中跑步成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)最受歡迎的(de)一(yī / yì ／yí)種運動方式。不(bù)少人(rén)選擇跑步的(de)目的(de)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)瘦身減肥。然而(ér)，一(yī / yì ／yí)直以(yǐ)來(lái)有一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤觀念，即認爲(wéi / wèi)運動出(chū)汗越多，就(jiù)能越快消耗脂肪，達到(dào)更好的(de)減肥效果。但是(shì)，這(zhè)個(gè)觀點并不(bù)正确。事實上(shàng)，跑步出(chū)汗多不(bù)代表減肥效果好。汗液主要(yào / yāo)由水分、電解質和(hé / huò)少量的(de)代謝廢物組成，而(ér)且出(chū)汗量與體質、環境溫度和(hé / huò)運動強度等因素有關，與脂肪消耗沒有直接關系。出(chū)汗，不(bù)能決定減肥效果糖原是(shì)人(rén)體能夠快速提供能量的(de)物質。在(zài)運動開始時(shí)，身體會優先消耗糖原來(lái)提供能量，這(zhè)也(yě)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽運動初期疲勞感較輕的(de)原因。當糖原儲備耗盡後，身體才會開始消耗脂肪來(lái)提供能量。出(chū)汗并不(bù)能直接導緻減肥，因爲(wéi / wèi)它隻是(shì)身體調節體溫的(de)一(yī / yì ／yí)種方式，隻是(shì)流失了(le／liǎo)水
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有效健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意的(de)幾點
健身是(shì)一(yī / yì ／yí)種提高身心健康、塑造完美體型的(de)運動方式，受到(dào)越來(lái)越多人(rén)的(de)追捧和(hé / huò)喜愛。然而(ér)，健身并不(bù)是(shì)随心所欲的(de)，如果沒有正确的(de)方法和(hé / huò)注意事項，不(bù)僅會降低健身效果，甚至可能會導緻身體受傷。那麽，有效健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意哪些方面呢？以(yǐ)下是(shì)四個(gè)基本的(de)原則和(hé / huò)四個(gè)常見的(de)誤區，供大(dà)家參考。原則一(yī / yì ／yí)：明确目标和(hé / huò)計劃在(zài)開始健身之(zhī)前，首先要(yào / yāo)明确自己的(de)健身目标是(shì)什麽，是(shì)增肌、減脂、塑形、提高體能還是(shì)其他(tā)。不(bù)同的(de)目标需要(yào / yāo)不(bù)同的(de)訓練方法和(hé / huò)強度，不(bù)能盲目跟風或模仿他(tā)人(rén)。其次，要(yào / yāo)制定一(yī / yì ／yí)個(gè)合理的(de)健身計劃，包括訓練頻率、時(shí)間、内容、強度等，根據自己的(de)體能狀況和(hé / huò)進度進行調整。一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)健身計劃可以(yǐ)幫助你有條不(bù)紊地(dì / de)進行訓練，避免浪費時(shí)間和(hé / huò)精力。原則二：選擇适合的(de)場所和(hé / huò)教練健身場所的(de)選擇
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全能型的(de)健身器械——劃船機，有哪些優點和(hé / huò)種類？
衆多的(de)健身器械中，有的(de)朋友卻一(yī / yì ／yí)款能鍛煉全身75%肌肉的(de)器械情有獨鍾，這(zhè)就(jiù)是(shì)近幾年風靡世界的(de)兼顧有氧和(hé / huò)無氧自由切換的(de)健身器械----劃船機！劃船機的(de)起源可以(yǐ)追溯到(dào)19世紀末期，當時(shí)它被用作室内劃船的(de)訓練工具。最早的(de)劃船機由美國(guó)羅伯特·亨利（Robert Henry）于(yú)1872年發明，被稱爲(wéi / wèi)“健身滑行機”（Rowing Machine）。最初的(de)劃船機主要(yào / yāo)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)方便人(rén)們在(zài)室内進行劃船訓練，而(ér)不(bù)是(shì)作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)種健身器材。随着時(shí)間的(de)推移，劃船機逐漸演變成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)種常見的(de)室内有氧健身器材，現在(zài)已經成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)健身房和(hé / huò)家庭健身室中不(bù)可或缺的(de)一(yī / yì ／yí)部分。現在(zài)的(de)劃船機是(shì)已經是(shì)一(yī / yì ／yí)種非常受歡迎的(de)有氧健身器材了(le／liǎo)，其鍛煉效果非常顯著。以(yǐ)下是(shì)利用劃船機鍛煉的(de)好處，以(yǐ)及相關的(de)數據說(shuō)
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跑步時(shí)，你注意過膝關節的(de)損傷問題嗎？不(bù)可忽視
跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)項非常大(dà)衆化的(de)運動項目，跑步具有非常獨特的(de)優勢，這(zhè)項運動區别于(yú)其他(tā)的(de)運動項目，它不(bù)需要(yào / yāo)運動器械的(de)準備，也(yě)不(bù)需要(yào / yāo)特定的(de)運動場合。在(zài)你想要(yào / yāo)跑步的(de)時(shí)候，你隻需要(yào / yāo)做一(yī / yì ／yí)件事，那就(jiù)是(shì)打開房門就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)，出(chū)門動起來(lái)就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)，經常跑步一(yī / yì ／yí)定會讓你收獲多多，得到(dào)很多的(de)好處。我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候身體雖然會獲得很多的(de)好處，但是(shì)任何運動都有一(yī / yì ／yí)定的(de)風險因素在(zài)其中，我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候也(yě)不(bù)僅僅是(shì)收獲衆多的(de)好處，稍不(bù)注意也(yě)有可能讓好事變成壞事。我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候需要(yào / yāo)注意的(de)小細節非常多，但是(shì)其中絕大(dà)部分都不(bù)會對身體造成什麽大(dà)的(de)影響，但是(shì)有一(yī / yì ／yí)點你一(yī / yì ／yí)定一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意一(yī / yì ／yí)下，那就(jiù)是(shì)膝關節的(de)損傷問題。第一(yī / yì ／yí)，膝關節的(de)兩種常見的(de)損傷方式你要(yào / yāo)清楚。膝關節最常見的(de)損傷方式就(jiù)是(shì)磨損和(hé / huò)急性的(de)撕裂
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爲(wéi / wèi)何每天跑步卻沒瘦？跑步需要(yào / yāo)注意這(zhè)4點
爲(wéi / wèi)何每天跑步卻沒瘦？跑步需要(yào / yāo)注意這(zhè)4點現在(zài)越來(lái)越多的(de)人(rén)，因爲(wéi / wèi)平時(shí)飲食不(bù)加節制，再加上(shàng)習慣也(yě)不(bù)好，導緻身材越來(lái)越胖。肥胖可以(yǐ)影響一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)外在(zài)表現，當然更重要(yào / yāo)的(de)是(shì)還會影響一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)身體健康。肥胖可以(yǐ)引起很多并發症，有的(de)嚴重情況下可以(yǐ)縮短人(rén)體壽命。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)自己的(de)身體健康，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)自己的(de)身材相貌，很多人(rén)加入了(le／liǎo)減肥的(de)大(dà)軍當中。新人(rén)平時(shí)喜歡到(dào)健身房鍛煉，而(ér)有的(de)人(rén)喜歡嘗試一(yī / yì ／yí)些速效減肥法。通過運動鍛煉是(shì)對身體有益的(de)一(yī / yì ／yí)種方式，很多人(rén)選擇最多的(de)就(jiù)是(shì)跑步。在(zài)大(dà)多數人(rén)看來(lái)，跑步既能夠減肥，而(ér)且還不(bù)需要(yào / yāo)花費太多的(de)金錢，因此跑步就(jiù)成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)很多健身人(rén)士的(de)首選運動。然而(ér)有的(de)人(rén)雖然說(shuō)每天堅持跑步，但是(shì)體重卻沒有絲毫變化，或者是(shì)說(shuō)變化很小。這(zhè)樣他(tā)們非常的(de)頭疼，也(yě)非常的(de)郁悶。那麽爲(wéi / wèi)
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深蹲對身體有哪些好處？
深蹲相信健身的(de)人(rén)都不(bù)陌生，在(zài)健身房裏不(bù)論男生還是(shì)女生都是(shì)必練的(de)動作，雖然深蹲看起來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很簡單的(de)動作，但它是(shì)健身訓練動作的(de)王牌之(zhī)一(yī / yì ／yí)，是(shì)力量訓練之(zhī)王。這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)深蹲是(shì)多肌肉群、多關節的(de)訓練動作，幾乎所有的(de)肌肉和(hé / huò)骨骼都參與發力。深蹲是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常累的(de)訓練動作，可以(yǐ)說(shuō)是(shì)很多小夥伴心裏的(de)噩夢，“蹲下是(shì)地(dì / de)獄，蹲起是(shì)天堂”這(zhè)句話包括了(le／liǎo)深蹲的(de)“累”和(hé / huò)“好處”。所以(yǐ)很多的(de)健身教練都好像是(shì)說(shuō)好了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)停的(de)讓他(tā)的(de)學員練深蹲，那麽我們就(jiù)來(lái)盤一(yī / yì ／yí)下深蹲到(dào)底有多好？深蹲的(de)好處：深蹲增強男人(rén)的(de)能力:深蹲是(shì)公認在(zài)所有力量訓練中，最能促進雄性激素分泌的(de)動作，可以(yǐ)促進睾酮素和(hé / huò)生長激素的(de)分泌，這(zhè)些2種激素不(bù)但有助于(yú)肌肉的(de)進一(yī / yì ／yí)步合成，還能讓男人(rén)擁有旺盛的(de)精力和(hé / huò)體能，讓身體保持
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徒手健身者的(de)胸肌與器械健身者的(de)胸肌，差距有多大(dà)？
對于(yú)很多健身者來(lái)說(shuō)，不(bù)管是(shì)哪種健身訓練的(de)模式，像最常見的(de)器械健身，或者說(shuō)門檻比較低的(de)徒手健身，其最終的(de)健身目的(de)，都是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)練出(chū)更好看的(de)肌肉，當然兩者的(de)肌肉追求也(yě)是(shì)不(bù)同，像健身房内的(de)器械健身愛好者更追求肌肉的(de)維度和(hé / huò)肌肉的(de)力量，而(ér)徒手健身愛好者則是(shì)更加追求肌肉的(de)分離度以(yǐ)及靈活性。但是(shì)不(bù)管是(shì)哪種健身者，肯定是(shì)追求更有美感的(de)肌肉，胸肌作爲(wéi / wèi)健身者的(de)門面肌肉，可以(yǐ)說(shuō)胸肌練得夠不(bù)夠好，甚至能夠影響整體肌肉的(de)評價。像徒手健身中比較标志性的(de)練胸動作就(jiù)是(shì)俯卧撐，而(ér)器械健身中比較标志性的(de)練胸動作則是(shì)卧推，兩種練胸的(de)方式各有不(bù)同，也(yě)各有優缺點。那麽徒手健身者的(de)胸肌與器械健身者的(de)胸肌，差距有多大(dà)？像兩者胸肌如果說(shuō)差距最明顯的(de)話，那就(jiù)是(shì)維度方面的(de)差距，徒手健身愛
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