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不(bù)需太拼命 ，每周隻要(yào / yāo)運動2.5小時(shí)即可
爬樓梯到(dào)舞蹈訓練，有很多方法可以(yǐ)增加身體在(zài)日常生活中的(de)活動量。重要(yào / yāo)的(de)是(shì)要(yào / yāo)找一(yī / yì ／yí)個(gè)你覺得好玩、危險性也(yě)不(bù)會太高的(de)運動。每週2.5個(gè)小時(shí)的(de)适度鍛煉就(jiù)足夠，你需要(yào / yāo)的(de)隻是(shì)克服心中的(de)惰性。放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果隻是(shì)一(yī / yì ／yí)小段路，就(jiù)用走的(de)或騎腳踏車過去，不(bù)要(yào / yāo)開車；講電話時(shí)起身走走。或者，與其花時(shí)間在(zài)家附近找停車位，不(bù)如把車停在(zài)稍微遠一(yī / yì ／yí)點的(de)地(dì / de)方，然後走路回家。有這(zhè)麽多方法可以(yǐ)增加日常生活中的(de)活動量，必須好好利用，因爲(wéi / wèi)這(zhè)對我們有好處，身體的(de)活動量愈多愈好。全球60％成年人(rén)缺運動這(zhè)是(shì)個(gè)兩難的(de)局面。西方舒适安逸的(de)生活方式，讓身體的(de)活動都荒廢了(le／liǎo)。世界衛生組織指出(chū)，超過60%的(de)成年人(rén)活動量太少。根據德國(guó)健保公司TK于(yú)2016年的(de)研究，現今産生背部問題的(de)原因
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如何正确騎動感單車？
動感單車是(shì)一(yī / yì ／yí)種非常受歡迎的(de)有氧運動器材，在(zài)健身時(shí)能夠提高心肺功能，增強肌肉力量，消耗熱量。但是(shì)，想要(yào / yāo)達到(dào)最佳效果，我們必須學會正确騎動感單車。接下來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)些關于(yú)正确騎動感單車的(de)建議。調整座位高度在(zài)開始之(zhī)前，請确保你已正确地(dì / de)調整好座位的(de)高度。當你坐在(zài)車座上(shàng)時(shí)，膝蓋應該稍微彎曲，腿部完全伸展。如果你的(de)膝蓋過度彎曲或伸展過度，那麽你的(de)騎行姿勢可能不(bù)正确，會導緻不(bù)必要(yào / yāo)的(de)壓力和(hé / huò)疼痛。調整手柄高度手柄的(de)高度也(yě)非常重要(yào / yāo)，這(zhè)會影響到(dào)你的(de)騎行姿勢和(hé / huò)舒适性。通常，當你騎動感單車時(shí)，手柄的(de)高度應該 和(hé / huò)座位大(dà)緻相等，手肘稍微屈曲，但不(bù)能太過彎曲。如果手柄的(de)高度太高或太低會影響你的(de)手臂和(hé / huò)肩膀的(de)舒适度。調整阻力現在(zài)，你已經調整好了(le／liǎo)座位和(hé / huò)手柄的(de)高度，接下來(lái)要(yào / yāo)注意的(de)
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二頭彎舉小臂酸痛，80%的(de)訓練者都忽視的(de)問題
我曾陸續被問到(dào)過：“訓練肱二頭肌，小臂酸；蝴蝶機夾胸，小臂酸；引體向上(shàng)，小臂酸...怎麽解決？”貌似隻要(yào / yāo)是(shì)涉及到(dào)抓握的(de)訓練動作，都會給老鐵們帶來(lái)小臂酸痛的(de)困擾。在(zài)孤立訓練中，我們自然是(shì)不(bù)希望協作發力的(de)肌群喧賓奪主，影響到(dào)目标肌群的(de)訓練效果。那麽在(zài)訓練中，我們爲(wéi / wèi)什麽會出(chū)現小臂酸痛的(de)現象？訓練中小臂酸痛爲(wéi / wèi)何頻頻的(de)出(chū)現這(zhè)要(yào / yāo)從小臂的(de)肌肉功能說(shuō)起：腕屈肌和(hé / huò)指屈肌一(yī / yì ／yí)起，組成了(le／liǎo)我們主要(yào / yāo)的(de)前臂前側肌肉，負責屈腕和(hé / huò)屈指；前臂後側的(de)肌肉，主要(yào / yāo)是(shì)腕伸肌和(hé / huò)指伸肌，負責伸腕和(hé / huò)伸指。所以(yǐ)不(bù)光在(zài)二頭訓練中，小臂會酸脹。背部訓練、胸部訓練等所有涉及到(dào)以(yǐ)上(shàng)小臂肌群功能的(de)動作，都有機會讓小臂産生疲勞甚至充血（如果你的(de)小臂足夠薄弱，這(zhè)種充血感會更加強烈）。解決小臂酸痛的(de)
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适合家庭使用的(de)健身器材有哪些？
近幾年來(lái)，随着全民運動熱潮的(de)掀起，越來(lái)越多人(rén)會走進健身房去運動，又或是(shì)在(zài)家裏自己打造私人(rén)健身空間。對于(yú)健身小白來(lái)說(shuō)打造家庭健身房，應該如何選擇既适合擺放在(zài)家裏，又符合自身運動情況的(de)運動的(de)器材時(shí)，又開始犯難了(le／liǎo)。接下來(lái)給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下應該如何選擇在(zài)選擇運動器材之(zhī)前我們要(yào / yāo)想了(le／liǎo)解清楚運動的(de)分類，以(yǐ)便我們在(zài)選擇健身器材的(de)時(shí)候能更加快速地(dì / de)了(le／liǎo)挑選到(dào)我們所需要(yào / yāo)的(de)器材。運動通常會分爲(wéi / wèi)兩大(dà)類，有氧運動和(hé / huò)無氧運動。有氧運動，是(shì)健身的(de)主要(yào / yāo)方式，是(shì)人(rén)體在(zài)氧氣充分供應的(de)情況下進行的(de)運動鍛煉，運動強度較低，持續的(de)時(shí)間較長。常見的(de)有氧運動項目有：步行、慢跑、遊泳、騎單車等等。有氧運動可以(yǐ)幫助我們消耗體内脂肪，增強和(hé / huò)改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和(hé / huò)精神狀态。無氧
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【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作，訓練大(dà)腿肌肉、增加運動表現
相撲硬拉的(de)完整動作是(shì)從地(dì / de)面上(shàng)拉起杠鈴，然後放回地(dì / de)面結束一(yī / yì ／yí)個(gè)動作。相撲硬拉相比傳統硬拉能拉起更重的(de)重量，所以(yǐ)很多的(de)舉重運動量都會采用相撲硬拉。相撲硬拉的(de)動作像是(shì)蹲的(de)動作，雙腳站得很寬，比肩寬大(dà)很多，直直下坐，沒有彎腰的(de)動作，身身軀是(shì)直挺的(de)，多是(shì)用腳的(de)力氣拉起重量。所以(yǐ)相撲硬拉的(de)動作主要(yào / yāo)是(shì)訓練股四頭肌。如何做标準的(de)相撲硬拉：1.腳的(de)位置：走向杠鈴，并把腳站在(zài)杠鈴正下方，杠鈴應該在(zài)整個(gè)腳掌的(de)中央而(ér)且距離胫骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而(ér)不(bù)是(shì)把杠鈴拉向你的(de)雙腳，從一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)不(bù)準移動杠鈴。并把雙腳打開，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)比肩寬。腳尖向外、膝蓋和(hé / huò)腳趾成一(yī / yì ／yí)直線。2.蹲下握杆：雙手放在(zài)腿的(de)内側，雙手垂下，大(dà)約與肩同寬。可以(yǐ)先彎腰握住杠杆。3.臀部下坐，準備拉起：
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盤點8個(gè)健身達人(rén)的(de)共通點
相信許多健身的(de)小夥伴都會發現，有些人(rén)的(de)健身效果也(yě)比其他(tā)人(rén)顯著。因此大(dà)家都好奇，到(dào)底他(tā)們怎麽做到(dào)的(de)呢？其實他(tā)們跟其他(tā)人(rén)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)地(dì / de)方，不(bù)是(shì)在(zài)健身房裏，而(ér)是(shì)在(zài)健身房外：就(jiù)是(shì)他(tā)們養成的(de)習慣和(hé / huò)态度。共通點1：動腦比動手更重要(yào / yāo) 一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房就(jiù)帶着“埋頭苦幹”的(de)一(yī / yì ／yí)頓猛練，看起來(lái)很勤奮，但其實這(zhè)樣的(de)做法是(shì)不(bù)正确。因爲(wéi / wèi)對健身而(ér)言，動腦反而(ér)比動手更重要(yào / yāo)。你應該提前做好一(yī / yì ／yí)周（或一(yī / yì ／yí)個(gè)月）的(de)健身計劃：包括時(shí)間地(dì / de)點、訓練内容、飲食計劃等。一(yī / yì ／yí)步一(yī / yì ／yí)步踏實的(de)完成，這(zhè)樣才會有效果。千萬不(bù)能帶着“能做多少就(jiù)做多少”的(de)心态練習！因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣很容易就(jiù)會虎頭蛇尾、不(bù)了(le／liǎo)了(le／liǎo)之(zhī)，絕對達不(bù)到(dào)你預計中的(de)目标。共通點2：團隊合作 根據心理學的(de)研究顯示，人(rén)類有模仿身邊人(rén)行爲(wéi / wèi)的(de)習慣。所以(yǐ)，想要(yào / yāo)讓健
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健身需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)真相，别輕易被謠言騙了(le／liǎo)
在(zài)健身初期，我們總會遇到(dào)各種問題，問了(le／liǎo)不(bù)同的(de)人(rén)，浏覽了(le／liǎo)不(bù)同的(de)經驗，所得到(dào)的(de)大(dà)那也(yě)是(shì)各式各樣，甚至有很多不(bù)健身的(de)都會跟你吹噓很多健身的(de)事情，這(zhè)裏面有相當一(yī / yì ／yí)部分信息是(shì)會把你引導像誤區的(de)。跑步不(bù)會把腿跑粗了(le／liǎo)，很多人(rén)都在(zài)說(shuō)跑步會讓小腿變粗，這(zhè)麽說(shuō)的(de)人(rén)不(bù)是(shì)假健身就(jiù)是(shì)壓根不(bù)健身，真的(de)以(yǐ)爲(wéi / wèi)小腿那麽容易變粗呢？最難練的(de)地(dì / de)方就(jiù)是(shì)小腿和(hé / huò)小臂了(le／liǎo)，如果隻是(shì)跑步小腿就(jiù)會變粗，那滿大(dà)街都是(shì)肌肉男了(le／liǎo)。跑步後小腿部位會暫時(shí)充血，是(shì)小腿短時(shí)間内發生所謂的(de)變粗現象，通過有效的(de)休息以(yǐ)後，會慢慢恢複成以(yǐ)前的(de)樣子(zǐ)。還有些人(rén)說(shuō)代謝越高壽命越短，還切爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)佐證自己的(de)說(shuō)法，還舉出(chū)了(le／liǎo)千年王八萬年龜的(de)說(shuō)法，烏龜代謝緩慢，所以(yǐ)活得更長。不(bù)過，這(zhè)些人(rén)也(yě)許忘記了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)最大(dà)的(de)因素，大(dà)部分烏龜的(de)壽
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高效的(de)三角肌訓練，幫你打造飽滿肩膀、改善窄肩變行走的(de)荷爾蒙
肩部三角肌是(shì)可以(yǐ)讓身材看起來(lái)更強壯、更有男人(rén)味、穿衣更有形的(de)肌群。練到(dào)了(le／liǎo)肩膀，可以(yǐ)讓其他(tā)的(de)肌群變得更好看，你的(de)腰也(yě)看起來(lái)更細更緊緻、身體架構也(yě)會更上(shàng)一(yī / yì ／yí)層樓。肩膀分成了(le／liǎo)三組肌群纖維：前三角肌從鎖骨連接到(dào)上(shàng)手臂的(de)肱骨；三角肌中部從上(shàng)肩胛骨連接到(dào)肱骨；後三角肌從更後方的(de)肩胛骨連接到(dào)肱骨。由于(yú)主要(yào / yāo)的(de)肩關節是(shì)球窩關節，肩膀的(de)活動範圍特别的(de)廣，也(yě)代表肩膀可以(yǐ)做出(chū)很多不(bù)同的(de)功能，前三角肌的(de)功有是(shì)把手臂往前舉；三角肌中束主要(yào / yāo)的(de)功能是(shì)把手臂往側邊舉起；三角肌主要(yào / yāo)功能是(shì)肩膀水平外展。肩關節周圍還有四條旋轉環帶肌，功能爲(wéi / wèi)穩定肩膀以(yǐ)及内外旋轉動作，訓好旋轉環帶肌，雖然對外觀沒有很大(dà)的(de)影響，但對于(yú)長久的(de)訓練安全性是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)。我們可以(yǐ)在(zài)訓練一(yī / yì ／yí)開始做滑輪外拉來(lái)保
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「健身名言」8條鼓舞人(rén)心的(de)健身名言,讓您保持動力
想要(yào / yāo)保持動力以(yǐ)實現您的(de)健身目标嗎？從這(zhè)些健身名言中尋找靈感和(hé / huò)動力，幫助您專注于(yú)您的(de)健康目标。健身是(shì)健康生活方式的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)組成部分。保持健康的(de)身體需要(yào / yāo)定期鍛煉，健康的(de)飲食習慣，和(hé / huò)充足的(de)睡眠。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持一(yī / yì ／yí)個(gè)健康和(hé / huò)強壯的(de)身體，你必須付出(chū)很多努力。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)成功，你必須有承諾，紀律，和(hé / huò)奉獻精神。保持自己的(de)動力和(hé / huò)靈感是(shì)至關重要(yào / yāo)的(de)，健身名言可以(yǐ)給你提供很好的(de)啓發。你可以(yǐ)用這(zhè)些激勵性的(de)健身名言來(lái)保持你的(de)健身之(zhī)旅的(de)動力。唯一(yī / yì ／yí)不(bù)好的(de)鍛煉就(jiù)是(shì)沒有發生的(de)鍛煉在(zài)這(zhè)句話中，強調了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)緻性作爲(wéi / wèi)健身的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)方面。跳過一(yī / yì ／yí)次鍛煉很容易，但它會讓你失去動力。這(zhè)句話提醒我們，即使是(shì)平庸的(de)鍛煉也(yě)比沒有鍛煉要(yào / yāo)好。堅持和(hé / huò)規律是(shì)鍛煉成功的(de)關鍵。嘗試和(hé / huò)成功之(zhī)間的(de)區别隻是(shì)一(yī / yì ／yí)點點"勁這(zhè)樣的(de)一(yī / yì ／yí)
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12個(gè)男人(rén)必需的(de)最佳訓練，針對身體每個(gè)部位，快速增加肌肉增長
有些人(rén)喜歡在(zài)健身房裏花幾個(gè)小時(shí)。其實可以(yǐ)節約下時(shí)間就(jiù)能獲得想要(yào / yāo)的(de)體形。如果能計劃好優先進行正确的(de)鍛煉，就(jiù)可以(yǐ)進行快速有效的(de)鍛煉。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)最大(dà)限度減少在(zài)健身房的(de)時(shí)間，您隻需爲(wéi / wèi)身體的(de)各個(gè)部位選擇最佳的(de)鍛煉動作，然後根據需要(yào / yāo)和(hé / huò)時(shí)間再選擇補助的(de)鍛煉即可。下面十三項訓練。無論怎樣都要(yào / yāo)放在(zài)首位。一(yī / yì ／yí)、胸部：啞鈴卧推俯卧撐是(shì)一(yī / yì ／yí)種優秀的(de)胸部鍛煉方法，因爲(wéi / wèi)它會迫使其他(tā)肌肉起作用，尤其是(shì)在(zài)肩骨周圍。但是(shì)，就(jiù)其開發胸肌的(de)能力而(ér)言，很難擊敗啞鈴卧推。爲(wéi / wèi)什麽啞鈴卧推是(shì)較優的(de)呢？它可以(yǐ)通過不(bù)錯的(de)全方位運動來(lái)鍛煉胸部。會使啞鈴相互靠近（水平内收）的(de)能力，在(zài)很大(dà)程度上(shàng)使啞鈴型優于(yú)杠鈴型。至于(yú)平面還是(shì)傾斜或下降，是(shì)訓練胸肌不(bù)同的(de)部位。可以(yǐ)交替着進行。二、背部：引體向上(shàng)引體
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爲(wéi / wèi)什麽您練腹肌沒有效果？方法很重要(yào / yāo)！三個(gè)下腹部錯誤動作的(de)糾正
您有沒有拼命練習卷腹、平闆支撐、仰卧起坐等腹部動作，但當您 起上(shàng)衣，腹部不(bù)但沒有明顯的(de)馬甲線或者清晰的(de)腹肌，還是(shì)厚厚的(de)一(yī / yì ／yí)層脂肪蓋在(zài)上(shàng)面。特别是(shì)下腹部，相信很多的(de)女性（特别是(shì)生過孩子(zǐ)的(de)女性），下腹部總是(shì)凸起，所以(yǐ)很多的(de)女性已遠離性感的(de)緊身褲或者裙子(zǐ)（雖然超級喜歡）。在(zài)我們鍛煉腹肌之(zhī)前先來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下腹部構成：腹部是(shì)有兩部分組成，一(yī / yì ／yí)部分是(shì)腹部肌肉（腹肌），腹肌占據從胸部下部到(dào)骨盆上(shàng)部的(de)區域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正确的(de)姿勢及維持并保持内髒來(lái)說(shuō)很重要(yào / yāo)，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成；另一(yī / yì ／yí)部分是(shì)腹肌外面的(de)脂肪（肥胖的(de)人(rén)還會有腹内脂肪）。所以(yǐ)說(shuō)，健身者要(yào / yāo)想腹部肌肉清晰可見，女性顯現馬甲線，就(jiù)必須要(yào / yāo)做兩件事情，一(yī / yì ／yí)件是(shì)減少儲存在(zài)腹部（腹内和(hé / huò)腹外）的(de)
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臀部訓練前後要(yào / yāo)熱身激活、拉伸放松，讓臀肌恢複再生，更飽滿更翹
身體不(bù)同部位肌肉群的(de)力量訓練前的(de)熱身激活和(hé / huò)訓練後的(de)拉伸放松是(shì)完全不(bù)同的(de)，接下來(lái)我們就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)聊一(yī / yì ／yí)聊臀肌力量訓練（如：深蹲、硬拉、臀推等）前後的(de)熱身激活和(hé / huò)拉伸放松，上(shàng)臀肌訓練後能恢得再生，更快速使臀部更飽滿更翹。我将會從以(yǐ)下2大(dà)方面進行講解，希望對大(dà)家有所幫助。一(yī / yì ／yí)、臀部力量訓練前的(de)熱身和(hé / huò)激活。（一(yī / yì ／yí)）如何熱身？（二）如何針對臀部進行激活？二、臀部力量訓練後的(de)拉伸和(hé / huò)放松。（一(yī / yì ／yí)）如何針對臀大(dà)肌、梨狀肌、臀中肌（外展肌群）進行拉伸。（二）如何針對臀肌進行放松。力量訓練前爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)熱身和(hé / huò)激活？提高身體的(de)溫度和(hé / huò)增加關節的(de)潤滑度從而(ér)更好的(de)避免受傷、提高肌肉神經系統的(de)運行速度。提高肌肉對外界的(de)敏感度，加快血液的(de)流動以(yǐ)及保證營養的(de)供應。提高活動度（動作的(de)最
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