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爲(wéi / wèi)何每天跑步卻沒瘦？跑步需要(yào / yāo)注意這(zhè)4點
爲(wéi / wèi)何每天跑步卻沒瘦？跑步需要(yào / yāo)注意這(zhè)4點現在(zài)越來(lái)越多的(de)人(rén)，因爲(wéi / wèi)平時(shí)飲食不(bù)加節制，再加上(shàng)習慣也(yě)不(bù)好，導緻身材越來(lái)越胖。肥胖可以(yǐ)影響一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)外在(zài)表現，當然更重要(yào / yāo)的(de)是(shì)還會影響一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)身體健康。肥胖可以(yǐ)引起很多并發症，有的(de)嚴重情況下可以(yǐ)縮短人(rén)體壽命。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)自己的(de)身體健康，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)自己的(de)身材相貌，很多人(rén)加入了(le／liǎo)減肥的(de)大(dà)軍當中。新人(rén)平時(shí)喜歡到(dào)健身房鍛煉，而(ér)有的(de)人(rén)喜歡嘗試一(yī / yì ／yí)些速效減肥法。通過運動鍛煉是(shì)對身體有益的(de)一(yī / yì ／yí)種方式，很多人(rén)選擇最多的(de)就(jiù)是(shì)跑步。在(zài)大(dà)多數人(rén)看來(lái)，跑步既能夠減肥，而(ér)且還不(bù)需要(yào / yāo)花費太多的(de)金錢，因此跑步就(jiù)成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)很多健身人(rén)士的(de)首選運動。然而(ér)有的(de)人(rén)雖然說(shuō)每天堅持跑步，但是(shì)體重卻沒有絲毫變化，或者是(shì)說(shuō)變化很小。這(zhè)樣他(tā)們非常的(de)頭疼，也(yě)非常的(de)郁悶。那麽爲(wéi / wèi)
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深蹲對身體有哪些好處？
深蹲相信健身的(de)人(rén)都不(bù)陌生，在(zài)健身房裏不(bù)論男生還是(shì)女生都是(shì)必練的(de)動作，雖然深蹲看起來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很簡單的(de)動作，但它是(shì)健身訓練動作的(de)王牌之(zhī)一(yī / yì ／yí)，是(shì)力量訓練之(zhī)王。這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)深蹲是(shì)多肌肉群、多關節的(de)訓練動作，幾乎所有的(de)肌肉和(hé / huò)骨骼都參與發力。深蹲是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常累的(de)訓練動作，可以(yǐ)說(shuō)是(shì)很多小夥伴心裏的(de)噩夢，“蹲下是(shì)地(dì / de)獄，蹲起是(shì)天堂”這(zhè)句話包括了(le／liǎo)深蹲的(de)“累”和(hé / huò)“好處”。所以(yǐ)很多的(de)健身教練都好像是(shì)說(shuō)好了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)停的(de)讓他(tā)的(de)學員練深蹲，那麽我們就(jiù)來(lái)盤一(yī / yì ／yí)下深蹲到(dào)底有多好？深蹲的(de)好處：深蹲增強男人(rén)的(de)能力:深蹲是(shì)公認在(zài)所有力量訓練中，最能促進雄性激素分泌的(de)動作，可以(yǐ)促進睾酮素和(hé / huò)生長激素的(de)分泌，這(zhè)些2種激素不(bù)但有助于(yú)肌肉的(de)進一(yī / yì ／yí)步合成，還能讓男人(rén)擁有旺盛的(de)精力和(hé / huò)體能，讓身體保持
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徒手健身者的(de)胸肌與器械健身者的(de)胸肌，差距有多大(dà)？
對于(yú)很多健身者來(lái)說(shuō)，不(bù)管是(shì)哪種健身訓練的(de)模式，像最常見的(de)器械健身，或者說(shuō)門檻比較低的(de)徒手健身，其最終的(de)健身目的(de)，都是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)練出(chū)更好看的(de)肌肉，當然兩者的(de)肌肉追求也(yě)是(shì)不(bù)同，像健身房内的(de)器械健身愛好者更追求肌肉的(de)維度和(hé / huò)肌肉的(de)力量，而(ér)徒手健身愛好者則是(shì)更加追求肌肉的(de)分離度以(yǐ)及靈活性。但是(shì)不(bù)管是(shì)哪種健身者，肯定是(shì)追求更有美感的(de)肌肉，胸肌作爲(wéi / wèi)健身者的(de)門面肌肉，可以(yǐ)說(shuō)胸肌練得夠不(bù)夠好，甚至能夠影響整體肌肉的(de)評價。像徒手健身中比較标志性的(de)練胸動作就(jiù)是(shì)俯卧撐，而(ér)器械健身中比較标志性的(de)練胸動作則是(shì)卧推，兩種練胸的(de)方式各有不(bù)同，也(yě)各有優缺點。那麽徒手健身者的(de)胸肌與器械健身者的(de)胸肌，差距有多大(dà)？像兩者胸肌如果說(shuō)差距最明顯的(de)話，那就(jiù)是(shì)維度方面的(de)差距，徒手健身愛
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不(bù)需太拼命 ，每周隻要(yào / yāo)運動2.5小時(shí)即可
爬樓梯到(dào)舞蹈訓練，有很多方法可以(yǐ)增加身體在(zài)日常生活中的(de)活動量。重要(yào / yāo)的(de)是(shì)要(yào / yāo)找一(yī / yì ／yí)個(gè)你覺得好玩、危險性也(yě)不(bù)會太高的(de)運動。每週2.5個(gè)小時(shí)的(de)适度鍛煉就(jiù)足夠，你需要(yào / yāo)的(de)隻是(shì)克服心中的(de)惰性。放棄搭電梯，選擇走樓梯；如果隻是(shì)一(yī / yì ／yí)小段路，就(jiù)用走的(de)或騎腳踏車過去，不(bù)要(yào / yāo)開車；講電話時(shí)起身走走。或者，與其花時(shí)間在(zài)家附近找停車位，不(bù)如把車停在(zài)稍微遠一(yī / yì ／yí)點的(de)地(dì / de)方，然後走路回家。有這(zhè)麽多方法可以(yǐ)增加日常生活中的(de)活動量，必須好好利用，因爲(wéi / wèi)這(zhè)對我們有好處，身體的(de)活動量愈多愈好。全球60％成年人(rén)缺運動這(zhè)是(shì)個(gè)兩難的(de)局面。西方舒适安逸的(de)生活方式，讓身體的(de)活動都荒廢了(le／liǎo)。世界衛生組織指出(chū)，超過60%的(de)成年人(rén)活動量太少。根據德國(guó)健保公司TK于(yú)2016年的(de)研究，現今産生背部問題的(de)原因
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如何正确騎動感單車？
動感單車是(shì)一(yī / yì ／yí)種非常受歡迎的(de)有氧運動器材，在(zài)健身時(shí)能夠提高心肺功能，增強肌肉力量，消耗熱量。但是(shì)，想要(yào / yāo)達到(dào)最佳效果，我們必須學會正确騎動感單車。接下來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)些關于(yú)正确騎動感單車的(de)建議。調整座位高度在(zài)開始之(zhī)前，請确保你已正确地(dì / de)調整好座位的(de)高度。當你坐在(zài)車座上(shàng)時(shí)，膝蓋應該稍微彎曲，腿部完全伸展。如果你的(de)膝蓋過度彎曲或伸展過度，那麽你的(de)騎行姿勢可能不(bù)正确，會導緻不(bù)必要(yào / yāo)的(de)壓力和(hé / huò)疼痛。調整手柄高度手柄的(de)高度也(yě)非常重要(yào / yāo)，這(zhè)會影響到(dào)你的(de)騎行姿勢和(hé / huò)舒适性。通常，當你騎動感單車時(shí)，手柄的(de)高度應該 和(hé / huò)座位大(dà)緻相等，手肘稍微屈曲，但不(bù)能太過彎曲。如果手柄的(de)高度太高或太低會影響你的(de)手臂和(hé / huò)肩膀的(de)舒适度。調整阻力現在(zài)，你已經調整好了(le／liǎo)座位和(hé / huò)手柄的(de)高度，接下來(lái)要(yào / yāo)注意的(de)
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二頭彎舉小臂酸痛，80%的(de)訓練者都忽視的(de)問題
我曾陸續被問到(dào)過：“訓練肱二頭肌，小臂酸；蝴蝶機夾胸，小臂酸；引體向上(shàng)，小臂酸...怎麽解決？”貌似隻要(yào / yāo)是(shì)涉及到(dào)抓握的(de)訓練動作，都會給老鐵們帶來(lái)小臂酸痛的(de)困擾。在(zài)孤立訓練中，我們自然是(shì)不(bù)希望協作發力的(de)肌群喧賓奪主，影響到(dào)目标肌群的(de)訓練效果。那麽在(zài)訓練中，我們爲(wéi / wèi)什麽會出(chū)現小臂酸痛的(de)現象？訓練中小臂酸痛爲(wéi / wèi)何頻頻的(de)出(chū)現這(zhè)要(yào / yāo)從小臂的(de)肌肉功能說(shuō)起：腕屈肌和(hé / huò)指屈肌一(yī / yì ／yí)起，組成了(le／liǎo)我們主要(yào / yāo)的(de)前臂前側肌肉，負責屈腕和(hé / huò)屈指；前臂後側的(de)肌肉，主要(yào / yāo)是(shì)腕伸肌和(hé / huò)指伸肌，負責伸腕和(hé / huò)伸指。所以(yǐ)不(bù)光在(zài)二頭訓練中，小臂會酸脹。背部訓練、胸部訓練等所有涉及到(dào)以(yǐ)上(shàng)小臂肌群功能的(de)動作，都有機會讓小臂産生疲勞甚至充血（如果你的(de)小臂足夠薄弱，這(zhè)種充血感會更加強烈）。解決小臂酸痛的(de)
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适合家庭使用的(de)健身器材有哪些？
近幾年來(lái)，随着全民運動熱潮的(de)掀起，越來(lái)越多人(rén)會走進健身房去運動，又或是(shì)在(zài)家裏自己打造私人(rén)健身空間。對于(yú)健身小白來(lái)說(shuō)打造家庭健身房，應該如何選擇既适合擺放在(zài)家裏，又符合自身運動情況的(de)運動的(de)器材時(shí)，又開始犯難了(le／liǎo)。接下來(lái)給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下應該如何選擇在(zài)選擇運動器材之(zhī)前我們要(yào / yāo)想了(le／liǎo)解清楚運動的(de)分類，以(yǐ)便我們在(zài)選擇健身器材的(de)時(shí)候能更加快速地(dì / de)了(le／liǎo)挑選到(dào)我們所需要(yào / yāo)的(de)器材。運動通常會分爲(wéi / wèi)兩大(dà)類，有氧運動和(hé / huò)無氧運動。有氧運動，是(shì)健身的(de)主要(yào / yāo)方式，是(shì)人(rén)體在(zài)氧氣充分供應的(de)情況下進行的(de)運動鍛煉，運動強度較低，持續的(de)時(shí)間較長。常見的(de)有氧運動項目有：步行、慢跑、遊泳、騎單車等等。有氧運動可以(yǐ)幫助我們消耗體内脂肪，增強和(hé / huò)改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和(hé / huò)精神狀态。無氧
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【健身訓練】做好相撲硬拉标準動作，訓練大(dà)腿肌肉、增加運動表現
相撲硬拉的(de)完整動作是(shì)從地(dì / de)面上(shàng)拉起杠鈴，然後放回地(dì / de)面結束一(yī / yì ／yí)個(gè)動作。相撲硬拉相比傳統硬拉能拉起更重的(de)重量，所以(yǐ)很多的(de)舉重運動量都會采用相撲硬拉。相撲硬拉的(de)動作像是(shì)蹲的(de)動作，雙腳站得很寬，比肩寬大(dà)很多，直直下坐，沒有彎腰的(de)動作，身身軀是(shì)直挺的(de)，多是(shì)用腳的(de)力氣拉起重量。所以(yǐ)相撲硬拉的(de)動作主要(yào / yāo)是(shì)訓練股四頭肌。如何做标準的(de)相撲硬拉：1.腳的(de)位置：走向杠鈴，并把腳站在(zài)杠鈴正下方，杠鈴應該在(zài)整個(gè)腳掌的(de)中央而(ér)且距離胫骨約3厘米。注意把腳站向杠鈴，而(ér)不(bù)是(shì)把杠鈴拉向你的(de)雙腳，從一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)不(bù)準移動杠鈴。并把雙腳打開，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)比肩寬。腳尖向外、膝蓋和(hé / huò)腳趾成一(yī / yì ／yí)直線。2.蹲下握杆：雙手放在(zài)腿的(de)内側，雙手垂下，大(dà)約與肩同寬。可以(yǐ)先彎腰握住杠杆。3.臀部下坐，準備拉起：
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盤點8個(gè)健身達人(rén)的(de)共通點
相信許多健身的(de)小夥伴都會發現，有些人(rén)的(de)健身效果也(yě)比其他(tā)人(rén)顯著。因此大(dà)家都好奇，到(dào)底他(tā)們怎麽做到(dào)的(de)呢？其實他(tā)們跟其他(tā)人(rén)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)地(dì / de)方，不(bù)是(shì)在(zài)健身房裏，而(ér)是(shì)在(zài)健身房外：就(jiù)是(shì)他(tā)們養成的(de)習慣和(hé / huò)态度。共通點1：動腦比動手更重要(yào / yāo) 一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房就(jiù)帶着“埋頭苦幹”的(de)一(yī / yì ／yí)頓猛練，看起來(lái)很勤奮，但其實這(zhè)樣的(de)做法是(shì)不(bù)正确。因爲(wéi / wèi)對健身而(ér)言，動腦反而(ér)比動手更重要(yào / yāo)。你應該提前做好一(yī / yì ／yí)周（或一(yī / yì ／yí)個(gè)月）的(de)健身計劃：包括時(shí)間地(dì / de)點、訓練内容、飲食計劃等。一(yī / yì ／yí)步一(yī / yì ／yí)步踏實的(de)完成，這(zhè)樣才會有效果。千萬不(bù)能帶着“能做多少就(jiù)做多少”的(de)心态練習！因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣很容易就(jiù)會虎頭蛇尾、不(bù)了(le／liǎo)了(le／liǎo)之(zhī)，絕對達不(bù)到(dào)你預計中的(de)目标。共通點2：團隊合作 根據心理學的(de)研究顯示，人(rén)類有模仿身邊人(rén)行爲(wéi / wèi)的(de)習慣。所以(yǐ)，想要(yào / yāo)讓健
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健身需要(yào / yāo)知道(dào)的(de)真相，别輕易被謠言騙了(le／liǎo)
在(zài)健身初期，我們總會遇到(dào)各種問題，問了(le／liǎo)不(bù)同的(de)人(rén)，浏覽了(le／liǎo)不(bù)同的(de)經驗，所得到(dào)的(de)大(dà)那也(yě)是(shì)各式各樣，甚至有很多不(bù)健身的(de)都會跟你吹噓很多健身的(de)事情，這(zhè)裏面有相當一(yī / yì ／yí)部分信息是(shì)會把你引導像誤區的(de)。跑步不(bù)會把腿跑粗了(le／liǎo)，很多人(rén)都在(zài)說(shuō)跑步會讓小腿變粗，這(zhè)麽說(shuō)的(de)人(rén)不(bù)是(shì)假健身就(jiù)是(shì)壓根不(bù)健身，真的(de)以(yǐ)爲(wéi / wèi)小腿那麽容易變粗呢？最難練的(de)地(dì / de)方就(jiù)是(shì)小腿和(hé / huò)小臂了(le／liǎo)，如果隻是(shì)跑步小腿就(jiù)會變粗，那滿大(dà)街都是(shì)肌肉男了(le／liǎo)。跑步後小腿部位會暫時(shí)充血，是(shì)小腿短時(shí)間内發生所謂的(de)變粗現象，通過有效的(de)休息以(yǐ)後，會慢慢恢複成以(yǐ)前的(de)樣子(zǐ)。還有些人(rén)說(shuō)代謝越高壽命越短，還切爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)佐證自己的(de)說(shuō)法，還舉出(chū)了(le／liǎo)千年王八萬年龜的(de)說(shuō)法，烏龜代謝緩慢，所以(yǐ)活得更長。不(bù)過，這(zhè)些人(rén)也(yě)許忘記了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)最大(dà)的(de)因素，大(dà)部分烏龜的(de)壽
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高效的(de)三角肌訓練，幫你打造飽滿肩膀、改善窄肩變行走的(de)荷爾蒙
肩部三角肌是(shì)可以(yǐ)讓身材看起來(lái)更強壯、更有男人(rén)味、穿衣更有形的(de)肌群。練到(dào)了(le／liǎo)肩膀，可以(yǐ)讓其他(tā)的(de)肌群變得更好看，你的(de)腰也(yě)看起來(lái)更細更緊緻、身體架構也(yě)會更上(shàng)一(yī / yì ／yí)層樓。肩膀分成了(le／liǎo)三組肌群纖維：前三角肌從鎖骨連接到(dào)上(shàng)手臂的(de)肱骨；三角肌中部從上(shàng)肩胛骨連接到(dào)肱骨；後三角肌從更後方的(de)肩胛骨連接到(dào)肱骨。由于(yú)主要(yào / yāo)的(de)肩關節是(shì)球窩關節，肩膀的(de)活動範圍特别的(de)廣，也(yě)代表肩膀可以(yǐ)做出(chū)很多不(bù)同的(de)功能，前三角肌的(de)功有是(shì)把手臂往前舉；三角肌中束主要(yào / yāo)的(de)功能是(shì)把手臂往側邊舉起；三角肌主要(yào / yāo)功能是(shì)肩膀水平外展。肩關節周圍還有四條旋轉環帶肌，功能爲(wéi / wèi)穩定肩膀以(yǐ)及内外旋轉動作，訓好旋轉環帶肌，雖然對外觀沒有很大(dà)的(de)影響，但對于(yú)長久的(de)訓練安全性是(shì)很重要(yào / yāo)的(de)。我們可以(yǐ)在(zài)訓練一(yī / yì ／yí)開始做滑輪外拉來(lái)保
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「健身名言」8條鼓舞人(rén)心的(de)健身名言,讓您保持動力
想要(yào / yāo)保持動力以(yǐ)實現您的(de)健身目标嗎？從這(zhè)些健身名言中尋找靈感和(hé / huò)動力，幫助您專注于(yú)您的(de)健康目标。健身是(shì)健康生活方式的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)組成部分。保持健康的(de)身體需要(yào / yāo)定期鍛煉，健康的(de)飲食習慣，和(hé / huò)充足的(de)睡眠。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持一(yī / yì ／yí)個(gè)健康和(hé / huò)強壯的(de)身體，你必須付出(chū)很多努力。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)成功，你必須有承諾，紀律，和(hé / huò)奉獻精神。保持自己的(de)動力和(hé / huò)靈感是(shì)至關重要(yào / yāo)的(de)，健身名言可以(yǐ)給你提供很好的(de)啓發。你可以(yǐ)用這(zhè)些激勵性的(de)健身名言來(lái)保持你的(de)健身之(zhī)旅的(de)動力。唯一(yī / yì ／yí)不(bù)好的(de)鍛煉就(jiù)是(shì)沒有發生的(de)鍛煉在(zài)這(zhè)句話中，強調了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)緻性作爲(wéi / wèi)健身的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)方面。跳過一(yī / yì ／yí)次鍛煉很容易，但它會讓你失去動力。這(zhè)句話提醒我們，即使是(shì)平庸的(de)鍛煉也(yě)比沒有鍛煉要(yào / yāo)好。堅持和(hé / huò)規律是(shì)鍛煉成功的(de)關鍵。嘗試和(hé / huò)成功之(zhī)間的(de)區别隻是(shì)一(yī / yì ／yí)點點"勁這(zhè)樣的(de)一(yī / yì ／yí)
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