新聞資訊
熱門點擊
最新發布
常用大(dà)型健身器材有哪些？健身優勢是(shì)什麽？
常用大(dà)型健身器材健身優勢是(shì)什麽?健身器材常以(yǐ)訓練功用幾多來(lái)分爲(wéi / wèi)單功用和(hé / huò)綜合型多功用兩大(dà)類。單功用器械，常用的(de)有蕩舟器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。常用的(de)大(dà)型健身器材：一(yī / yì ／yí)、跑步機：比實地(dì / de)跑出(chū)更多間隔跑步機有單功用跑步機和(hé / huò)多功用跑步機兩種，是(shì)室内健身器中的(de)“寵兒”。跑步是(shì)目前國(guó)際盛行并被醫學界和(hé / huò)體育界賜與高度評價的(de)有氧健身運動，是(shì)堅持一(yī / yì ／yí)團體身心安康最無效、最迷信的(de)健身方法，也(yě)越來(lái)越遭到(dào)各人(rén)的(de)喜歡。但由于(yú)都會情況的(de)限制，許多人(rén)無法享用腳踩泥土、貼近大(dà)自然的(de)跑步，所以(yǐ)跑步機就(jiù)成了(le／liǎo)健身者，特别是(shì)想疾速減肥的(de)女性的(de)首選。運動時(shí)，跑步機上(shàng)的(de)電子(zǐ)表可協助你記下時(shí)速、工夫、心率、熱量、節拍、間隔等目标，使運動者随時(shí)掌握本人(rén)的(de)身體狀況并停止調解。
查看詳情
如何練出(chū)健壯的(de)手臂？運動姿勢很重要(yào / yāo)，掌握秘訣輕松練出(chū)
導語：我們怎麽能做到(dào)讓我們胳膊的(de)肌肉把袖子(zǐ)撐破呢。掌握了(le／liǎo)下面這(zhè)幾種訓練胳膊的(de)秘訣，想要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)強壯的(de)胳膊是(shì)很容易的(de)一(yī / yì ／yí)件事。大(dà)家在(zài)訓練的(de)時(shí)候是(shì)一(yī / yì ／yí)周練習幾次胳膊呢，是(shì)把所有關于(yú)胳膊的(de)訓練放在(zài)一(yī / yì ／yí)起集中訓練，還是(shì)把關于(yú)胳膊的(de)訓練動作分開訓練呢。我們是(shì)不(bù)是(shì)經過很長時(shí)間的(de)訓練，依然達不(bù)到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果或者是(shì)效果也(yě)不(bù)明顯，這(zhè)種情況下我們該怎麽辦。當然了(le／liǎo)不(bù)是(shì)所有的(de)訓練都能達到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果，所以(yǐ)我們在(zài)訓練的(de)時(shí)候，要(yào / yāo)多注意訓練的(de)方式和(hé / huò)方法，訓練的(de)姿勢一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)标準，保證自己不(bù)受傷的(de)情況下去訓練，這(zhè)樣日積月累，我們的(de)訓練才會有效果，才會一(yī / yì ／yí)點點的(de)達到(dào)我們的(de)目标。我們也(yě)可以(yǐ)在(zài)訓練的(de)過程中多換幾種訓練方式，找到(dào)适合我們自己的(de)訓練方式。一(yī / yì ／yí)、如果爲(wéi / wèi)想要(yào / yāo)我們的(de)訓
查看詳情
找到(dào)健身目标，制定健身計劃，那你健身事半功倍
當你第一(yī / yì ／yí)次進到(dào)健身房的(de)時(shí)候，會不(bù)會看着那麽多千奇百怪的(de)健身器材無從下手呢？甚至不(bù)知道(dào)該如何使用，如何去訓練，同樣也(yě)不(bù)知道(dào)訓練他(tā)們有哪些好處，以(yǐ)及會訓練到(dào)我們身體哪個(gè)部位。如果你有這(zhè)種情況，那就(jiù)說(shuō)明在(zài)健身這(zhè)件事情上(shàng)，你根本沒有做到(dào)計劃，所以(yǐ)說(shuō)，很難得到(dào)好的(de)提升，無論是(shì)想要(yào / yāo)增加肌肉還是(shì)想要(yào / yāo)減掉脂肪，最先做的(de)應該是(shì)列出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)明确的(de)健身計劃。如果沒有明确的(de)健身計劃，就(jiù)說(shuō)明你沒有健身的(de)決心，那麽又談何去增加肌肉呢？無論我們說(shuō)服自己去健身的(de)目的(de)是(shì)什麽，都應該根據自己的(de)目的(de)制定自己的(de)計劃，才能夠進行有效的(de)鍛煉。其實很多去健身房的(de)人(rén)無非就(jiù)兩種，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)減掉脂肪，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)增加肌肉，那麽我們應該如何去制定一(yī / yì ／yí)個(gè)增加肌肉的(de)計劃呢？1、增加肌肉的(de)原理是(shì)什麽？增加肌
查看詳情
健身行業進入飽和(hé / huò)狀态：商家拼命打價格戰，收入靠私教
曾幾何時(shí)，去健身房健身是(shì)一(yī / yì ／yí)種比較奢侈的(de)生活方式，因爲(wéi / wèi)當時(shí)健身房的(de)分布較少，健身年卡的(de)價格根據城市發展水平的(de)不(bù)同而(ér)導緻價格差距很大(dà)，但基本在(zài)千元以(yǐ)上(shàng)。但是(shì)中國(guó)是(shì)個(gè)人(rén)口大(dà)國(guó)，一(yī / yì ／yí)旦某個(gè)行業的(de)商機被人(rén)發現，那麽要(yào / yāo)不(bù)了(le／liǎo)幾年就(jiù)會蜂擁而(ér)上(shàng)，這(zhè)時(shí)候難免會打起價格戰。因爲(wéi / wèi)每個(gè)健身房的(de)檔次，設施配置不(bù)同，所也(yě)不(bù)能以(yǐ)價格高低一(yī / yì ／yí)概而(ér)論。但是(shì)很明顯的(de)一(yī / yì ／yí)點是(shì)，最近的(de)健身年卡價格已經觸底甚至低于(yú)成本了(le／liǎo)。以(yǐ)我所在(zài)的(de)地(dì / de)區爲(wéi / wèi)例，從去年下半年開始，出(chū)現五百元年卡（帶泳池）到(dào)三百多元的(de)不(bù)帶泳池健身房，最後到(dào)今年年初出(chū)現的(de)一(yī / yì ／yí)百多元的(de)年卡，讓我覺得不(bù)可思議。前面的(de)價格還好，幾百元雖然不(bù)多，但是(shì)和(hé / huò)顧客對賭，賭大(dà)部分人(rén)頭腦發熱鍛煉倆星期後不(bù)能堅持再來(lái)鍛煉的(de)話，低價吸引顧客來(lái)辦卡尚
查看詳情
爲(wéi / wèi)什麽健身？當你知道(dào)健身的(de)好處後，你也(yě)會加入健身行列
有人(rén)追求平靜祥和(hé / huò)的(de)生活，有人(rén)追求起起伏伏的(de)生活，還有人(rén)追求紮根的(de)安穩生活。對于(yú)我們也(yě)一(yī / yì ／yí)樣，有人(rén)安于(yú)現狀，沒有過高追求，有的(de)人(rén)追求極緻，對于(yú)身材的(de)要(yào / yāo)求我們也(yě)不(bù)盡相同，有的(de)人(rén)覺得健身沒有什麽用，自己現在(zài)就(jiù)很好，那是(shì)你不(bù)了(le／liǎo)解健身，接下來(lái)就(jiù)讓小編給你介紹一(yī / yì ／yí)下健身的(de)好處。一(yī / yì ／yí)、練就(jiù)身材線條對于(yú)不(bù)安于(yú)現狀，對身材有較高要(yào / yāo)求的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，可以(yǐ)通過健身來(lái)練就(jiù)我們身體的(de)線條。最常見的(de)就(jiù)是(shì)女生的(de)馬甲線和(hé / huò)男生的(de)八塊腹肌，這(zhè)些都是(shì)可以(yǐ)通過我們的(de)訓練練出(chū)來(lái)的(de)。健身時(shí)通過我們動作的(de)訓練，不(bù)斷對我們的(de)局部肌肉進行擠壓以(yǐ)及訓練，最後呈現完美線條感。所以(yǐ)，如果你要(yào / yāo)想穿衣有型穿衣更加好看，你可以(yǐ)通過健身來(lái)練就(jiù)線條。二、提高身體素質我們健身可以(yǐ)提高我們的(de)身體素質，提高我們的(de)免
查看詳情
健身這(zhè)行業，是(shì)要(yào / yāo)當一(yī / yì ／yí)個(gè)好銷售，還是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)好教練？
在(zài)回答這(zhè)個(gè)問題之(zhī)前，我們需要(yào / yāo)先理清什麽人(rén)會去健身房？因爲(wéi / wèi)不(bù)管是(shì)當個(gè)好教練還是(shì)要(yào / yāo)當個(gè)好銷售，你首先關注的(de)不(bù)應該是(shì)自己，而(ér)應該是(shì)客戶。健身房中大(dà)體有這(zhè)幾類人(rén)：1、 真正有目标減肥、塑身的(de)男女2、 打發時(shí)間的(de)富太太、老年人(rén)3、 純粹來(lái)社交的(de)男女青年針對第1類人(rén)群，健身教練既需要(yào / yāo)專業知識也(yě)需要(yào / yāo)訓練方法，不(bù)管是(shì)減肥增肌，或是(shì)改善體質，運動都是(shì)有技巧的(de)，要(yào / yāo)講科學的(de)，不(bù)是(shì)我們想得那麽簡單。會用器械，會做自由力量不(bù)代表你會練，也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)定能達到(dào)你的(de)目标。我朋友一(yī / yì ／yí)年花了(le／liǎo)3萬多買私教的(de)課，盡管每周隻去兩次，每次真正練習也(yě)不(bù)過1小時(shí)，但教練确實從飲食搭配、鍛煉流程、運動保護等方面都給了(le／liǎo)我朋友非常專業的(de)建議。每次的(de)訓練都非常有計劃，器械有氧的(de)搭配組合都結合他(tā)身
查看詳情
練背總覺得差點感覺？這(zhè)3個(gè)解題思路不(bù)能錯過！
“一(yī / yì ／yí)轉身，比賽就(jiù)結束了(le／liǎo)”這(zhè)句話很好的(de)形容了(le／liǎo)，擁有一(yī / yì ／yí)個(gè)發展良好的(de)背部能夠給人(rén)帶來(lái)的(de)視覺沖擊力。在(zài)開始讨論之(zhī)前，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什麽是(shì)“背用力體驗”。大(dà)緻可以(yǐ)分爲(wéi / wèi)以(yǐ)下兩種情況：(1)背部訓練時(shí)，可以(yǐ)清晰地(dì / de)感覺到(dào)背部發力肌肉的(de)收縮。(2)背部訓練時(shí)，各組間休息時(shí)，目标肌肉感到(dào)酸痛，有良好的(de)“抽”感。力量訓練的(de)初學者，剛開始很難或者簡單的(de)體會到(dào)背部發力的(de)感覺。以(yǐ)引體向上(shàng)或坐下爲(wéi / wèi)例：最常見的(de)情況是(shì)感覺不(bù)到(dào)背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過大(dà)，導緻前臂緊繃酸痛。好了(le／liǎo)，我們來(lái)看看背部訓練的(de)幾個(gè)點，找出(chū)真正的(de)“背部發力的(de)感覺”。01增加劃船類訓練動作大(dà)部分的(de)訓練者在(zài)背部訓練當中，通常會進行“垂直拉”類型的(de)動作。例如高位下拉引體向上(shàng)，在(zài)訓練當中占據絕大(dà)部分
查看詳情
減肚子(zǐ)贅肉要(yào / yāo)注意什麽？
肚子(zǐ)上(shàng)有贅肉是(shì)身材美觀的(de)天敵，從脂肪增長的(de)原理來(lái)看就(jiù)是(shì)每天攝入的(de)熱量大(dà)于(yú)支出(chū)的(de)熱量，過多的(de)能量攝入，加上(shàng)運動量不(bù)夠，就(jiù)會導緻脂肪增多，那麽我們怎麽減肚子(zǐ)？1.多餐少吃多運動，控制好熱量攝入對的(de)這(zhè)個(gè)是(shì)每個(gè)人(rén)都知道(dào)的(de)減肥方式，可是(shì)做到(dào)卻并不(bù)容易，除了(le／liǎo)規劃好自己的(de)健身減肥計劃外，還需做好相應的(de)均衡營養搭配，肚子(zǐ)上(shàng)的(de)脂肪堆積容易，而(ér)要(yào / yāo)減少就(jiù)比較困難了(le／liǎo)，我們要(yào / yāo)明确一(yī / yì ／yí)個(gè)基本概念就(jiù)是(shì)讓每天的(de)消耗量達到(dào)一(yī / yì ／yí)定的(de)量并且大(dà)于(yú)攝入的(de)熱量，養成好的(de)習慣對我們減去肚子(zǐ)的(de)贅肉是(shì)很有幫助的(de)。2.吃能瘦肚子(zǐ)的(de)食物減肥的(de)食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質，在(zài)減脂期間注意好相應的(de)搭配可以(yǐ)幫助我們更好燃燒卡路裏。蔬菜的(de)選擇，最好是(shì)飽腹感強，果糖低
查看詳情
使用動感單車要(yào / yāo)注意些什麽？
動感單車雖然能有效燃脂，但在(zài)使用過程中我們也(yě)要(yào / yāo)注意以(yǐ)下幾點：1、運動強度要(yào / yāo)控制運動強度需适時(shí)調整，運動頻率是(shì)集中訓練三個(gè)月比隔一(yī / yì ／yí)天練半年的(de)效果好，而(ér)且容易看出(chū)效果而(ér)堅持。2、運動後飲食很重要(yào / yāo)需補充水和(hé / huò)碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在(zài)碳水化合物不(bù)足時(shí)身體會消耗蛋白質來(lái)提供能量，随着肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也(yě)提高身體素質。讓減脂成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)件期待并享受的(de)事情，因爲(wéi / wèi)我們從不(bù)節食。3、注意動感單車平台期騎動感單車會有平台期，要(yào / yāo)讓身體長期适應一(yī / yì ／yí)種訓練強度，瓶頸期加大(dà)強度和(hé / huò)量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，刷手機的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，健康而(ér)充實。單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以(yǐ)1-2小時(shí)爲(wéi / wèi)例，熱身5分鍾左右，練力量最少
查看詳情如何用啞鈴強健胸肌？
每一(yī / yì ／yí)個(gè)肌肉發達的(de)人(rén)士，都離不(bù)開自己對于(yú)健身和(hé / huò)運動的(de)熱愛，他(tā)們能夠長年累月地(dì / de)堅持一(yī / yì ／yí)個(gè)事業，那就(jiù)是(shì)健身，無論困難險阻，都不(bù)曾輕言放棄。正是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)堅持，才練就(jiù)了(le／liǎo)令人(rén)羨慕的(de)壯實的(de)肌肉身材，才練就(jiù)了(le／liǎo)健碩的(de)胸肌、強壯有力的(de)麒麟臂、結實的(de)腹肌、發達的(de)大(dà)腿肌肉……甚至有的(de)還練出(chū)了(le／liǎo)特别性感和(hé / huò)漂亮的(de)肌肉線條，諸如人(rén)魚線、鲨魚線之(zhī)類的(de)。讓一(yī / yì ／yí)個(gè)本就(jiù)青春陽光、英氣十足的(de)小夥子(zǐ)更加的(de)有自信、有魅力，渾身都散發着雄性的(de)氣息，令人(rén)着迷和(hé / huò)心動！快來(lái)看下吧~1、斜闆杠，啞鈴卧推。爲(wéi / wèi)什麽有人(rén)練習了(le／liǎo)很長時(shí)間效果不(bù)明顯呢?說(shuō)明動作需要(yào / yāo)改進。第一(yī / yì ／yí)、要(yào / yāo)注重動作要(yào / yāo)領。改掉做橋式推舉的(de)習慣。否則成了(le／liǎo)近似平闆卧推。練習的(de)部位遊離到(dào)了(le／liǎo)中。下胸部。第二、如果全程動作效果不(bù)好，可考慮半
查看詳情
增強核心力量的(de)四個(gè)方法，練起來(lái)！
今天給大(dà)家分享幾個(gè)增強核心力量的(de)方法，快收藏練起來(lái)~平闆支撐平闆支撐是(shì)最方便的(de)鍛煉核心力量的(de)方法。以(yǐ)俯卧撐的(de)姿勢撐在(zài)地(dì / de)上(shàng)。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。确保身體從腳踝到(dào)頭部呈一(yī / yì ／yí)條直線，臀部不(bù)要(yào / yāo)太高或太低。保證兩個(gè)90°，即大(dà)臂與小臂呈90°，大(dà)臂與身體呈90°。堅持動作标準不(bù)變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動作标準、穩定不(bù)搖晃的(de)啞鈴深蹲不(bù)僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地(dì / de)提升核心力量。雙手各握持一(yī / yì ／yí)隻啞鈴，舉在(zài)肩膀上(shàng)方，掌心向前，保持肘關節和(hé / huò)肩關節各爲(wéi / wèi)90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不(bù)要(yào / yāo)超過雙腳間距，待大(dà)腿平行于(yú)地(dì / de)面後，從臀部和(hé / huò)大(dà)腿根部發力站起。做6組，每組10個(gè)。負重農
查看詳情
爲(wéi / wèi)什麽深蹲被稱爲(wéi / wèi)動作之(zhī)王？
深蹲被稱爲(wéi / wèi)運動之(zhī)王，但很多人(rén)不(bù)明白爲(wéi / wèi)什麽深蹲被如此推崇？其實，在(zài)健身方面，很多人(rén)也(yě)會第一(yī / yì ／yí)個(gè)想到(dào)深蹲，但實質上(shàng)，很多人(rén)不(bù)敢練習，因爲(wéi / wèi)深蹲太痛苦太累。深蹲後，對大(dà)腿疼痛的(de)恐懼籠罩着很多人(rén)，這(zhè)讓很多人(rén)不(bù)敢練腿，但事實上(shàng)，正是(shì)因爲(wéi / wèi)深蹲後的(de)酸痛感，才會促使你繼續練習。一(yī / yì ／yí)段時(shí)間後，你的(de)身體會給你正面的(de)反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的(de)60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長，促進身體血液循環，有助于(yú)排出(chū)體内垃圾，增加營養物質的(de)滞留空間，從而(ér)提高消化速度，促進腸道(dào)蠕動，形成良好的(de)排便習慣。2.深蹲不(bù)占空間與其他(tā)專業的(de)體操動作相比，徒手深蹲更靈活，它不(bù)需要(yào / yāo)任何專業場地(dì / de)或任何運動器材。如果你願意的(de)話，可以(yǐ)在(zài)家裏随時(shí)随地(dì / de)練習。即使你沒有時(shí)間在(zài)辦公室，你
查看詳情