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健身房女性癡迷橢圓機的(de)原因及使用
橢圓機是(shì)提高心率的(de)好方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)，而(ér)且不(bù)會像跑步有時(shí)那樣産生劇烈的(de)沖擊。它們也(yě)是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，可根據使用的(de)設置、傾斜度和(hé / huò)張力，增加耐力、調理和(hé / huò)增強力量。雖然這(zhè)些有氧運動器械是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，但人(rén)們經常不(bù)正确地(dì / de)使用它們，或者至少以(yǐ)一(yī / yì ／yí)種顯着降低出(chū)汗效果的(de)方式使用它們。這(zhè)裏有一(yī / yì ／yí)些提示和(hé / huò)技巧，可以(yǐ)增加效果并充分利用在(zài)健身房的(de)時(shí)間。如何在(zài)橢圓機上(shàng)燃燒更多卡路裏增加坡度和(hé / huò)阻力設置– 增加傾斜度将針對不(bù)同的(de)肌肉群并增加熱量消耗（不(bù)要(yào / yāo)太高以(yǐ)适應身高）。較高的(de)阻力不(bù)太可能使用動量，這(zhè)表明身體有更多的(de)有意運動，燃燒的(de)卡路裏也(yě)更多。爲(wéi / wèi)體型選擇正确的(de)設置——傾斜和(hé / huò)阻力方面的(de)“最大(dà)強度”不(bù)會對每個(gè)體型都有效。例如，如果沒有足夠的(de)腿長來(lái)正确執行腳踏闆的(de)每
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中小企有救了(le／liǎo)！必須30日内付款！制造業“賬期、拖欠貨款、押款”要(yào / yāo)大(dà)變天！
疫情期間，各中小企業複工複産面臨的(de)貨款問題依舊十分突出(chū)。生死存亡之(zhī)際，“大(dà)企業從中小企業采購必須30日内付款！”，毫無疑問成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減輕中小企業負擔，讓中小企業安全度過危險期的(de)救命稻草！日前，從工業和(hé / huò)信息化部網站獲悉，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)促進國(guó)家機關、事業單位和(hé / huò)大(dà)型企業及時(shí)支付中小企業款項，維護中小企業合法權益，工業和(hé / huò)信息化部起草了(le／liǎo)行政法規《及時(shí)支付中小企業款項管理辦法（征求意見稿）》。《征求意見稿》提到(dào)，國(guó)家機關、事業單位和(hé / huò)大(dà)型企業應當依照法律規定和(hé / huò)合同約定及時(shí)、足額地(dì / de)向中小企業支付貨物、工程、服務款項。《征求意見稿》對付款期限作出(chū)明确規定，國(guó)家機關、事業單位和(hé / huò)大(dà)型企業從中小企業采購貨物、工程、服務的(de)，應當在(zài)30日内付款；合同另有約定的(de)，付款期限最長
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劃船機長期使用的(de)好處，這(zhè)幾點你不(bù)得不(bù)知
劃船機作爲(wéi / wèi)健身房四大(dà)有氧健身器材之(zhī)首，其燃脂的(de)效果出(chū)衆，相比較于(yú)跑步機，橢圓機等器械，劃船機不(bù)僅占地(dì / de)面積小容易收納，在(zài)鍛煉全身大(dà)部分肌肉群的(de)時(shí)，還能有效保護我們的(de)膝關節，長期通過劃船機鍛煉，對身體健康也(yě)十分有好處，不(bù)僅能減脂，還可以(yǐ)增加肌肉的(de)力量和(hé / huò)爆發力。長期使用劃船機健身有什麽好處。一(yī / yì ／yí)、對心肺功能有好處在(zài)使用劃船機時(shí)，心肺功能也(yě)在(zài)進行鍛煉，心肺的(de)訓練需要(yào / yāo)身體大(dà)肌肉群連續不(bù)間斷的(de)提供能力，而(ér)劃船機正式一(yī / yì ／yí)項可以(yǐ)訓練全身大(dà)肌肉群而(ér)不(bù)負重的(de)運動，通過劃船運動方式，可以(yǐ)有效增千肺部提供氧氣的(de)能力。二：對減肥有好處減脂的(de)效率高低與否，取決于(yú)人(rén)體消耗的(de)能量，而(ér)肌肉消耗能量的(de)多少，主要(yào / yāo)看的(de)就(jiù)是(shì)運動過程中哪些動作可以(yǐ)募集到(dào)更多的(de)骨骼肌群。劃船機的(de)每
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跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的(de)方法
跑步機跑步運動的(de)鍛煉效果更具針對性，可以(yǐ)根據自身的(de)實際情況來(lái)設定鍛煉效果，這(zhè)也(yě)可以(yǐ)通過不(bù)同的(de)方式讓減肥效果更好，首先我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解的(de)是(shì)跑步運動的(de)減肥原理，然後在(zài)掌握健身的(de)正确方法，下面就(jiù)來(lái)詳細了(le／liǎo)解吧。1、減肥原理減肥主要(yào / yāo)是(shì)要(yào / yāo)消耗體内的(de)脂肪，這(zhè)種物質在(zài)人(rén)體内存儲後是(shì)很難分解的(de)，需要(yào / yāo)通過長時(shí)間的(de)堅持來(lái)能緩慢地(dì / de)消耗脂肪能量。所以(yǐ)所通過運動來(lái)減肥是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)長期緩慢的(de)過程，需要(yào / yāo)長期堅持才有效果。而(ér)且由于(yú)通過運動來(lái)減肥，前20分鍾主要(yào / yāo)是(shì)消耗體内的(de)其他(tā)能量，并不(bù)會消耗脂肪能量，因此，運動隻有堅持20分鍾以(yǐ)上(shàng)才會有減肥的(de)效果，最好可以(yǐ)保持在(zài)30分鍾以(yǐ)上(shàng)的(de)連續運動時(shí)間，然後可以(yǐ)根據自己的(de)實際情況适當地(dì / de)延長運動時(shí)間。2、運動強度運動強度會直接影響運動的(de)效果，
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劃船機這(zhè)樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機的(de)訓練方式非常多樣，不(bù)同的(de)訓練方法，所達到(dào)的(de)運動效果也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，下面是(shì)一(yī / yì ／yí)份來(lái)自紐約City Row的(de)專業教練Annie Mulgrew整理的(de)一(yī / yì ／yí)份劃船機爆發力訓練計劃，整個(gè)過程約5-10分鍾，燃脂的(de)效率要(yào / yāo)比穩态劃高許多，一(yī / yì ／yí)起試試吧！注意：風阻及其他(tā)的(de)由于(yú)電子(zǐ)表公式不(bù)同，槳頻和(hé / huò)槳距會有差别，僅供參考。一(yī / yì ／yí)、熱身 輕松的(de)劃3-5分鍾左右做個(gè)熱身，槳頻控制在(zài)16-20spm之(zhī)間，可選擇做些動态拉伸輔助，加快血液循環，潤滑關節韌帶。二、主要(yào / yāo)訓練 第一(yī / yì ／yí)階段以(yǐ)你能達到(dào)的(de)最快的(de)速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到(dào)30spm以(yǐ)上(shàng);休息1分鍾或者以(yǐ)16spm輕松的(de)劃1分鍾，讓身體恢複。第二階段再以(yǐ)中高強度的(de)劃槳劃200米(或40s)，槳頻平均
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高效腿部減肥方法是(shì)什麽？
常言道(dào)：減肥不(bù)瘦腿，運動訓練皆白做。我們都知道(dào)瘦身先瘦腿的(de)原理，由此可見腿部減肥其實不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件很難的(de)事情，隻要(yào / yāo)我們選擇好合适的(de)減肥訓練動作，基本都可以(yǐ)達到(dào)瘦腿的(de)目的(de)。但是(shì)不(bù)同的(de)健身動作，效果也(yě)大(dà)不(bù)相同。你們知道(dào)腿部減肥最好的(de)動作是(shì)什麽嗎？下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看下吧~遊泳遊泳是(shì)夏日必備的(de)一(yī / yì ／yí)項娛樂性的(de)有氧運動，它相對比其他(tā)有氧運動，訓練效果更加的(de)完美。因爲(wéi / wèi)我們在(zài)遊泳的(de)時(shí)候，全身是(shì)處于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)放松的(de)狀态，可以(yǐ)讓我們的(de)身體更加的(de)協調均衡的(de)發展。在(zài)加上(shàng)在(zài)水裏的(de)運動，減少了(le／liǎo)運動時(shí)對骨骼跟肌肉刺激效果，所以(yǐ)不(bù)會産生生硬的(de)肌肉，能夠幫助我們打造一(yī / yì ／yí)個(gè)流線型的(de)體态，這(zhè)點深得女性朋友的(de)喜愛。特别要(yào / yāo)提醒的(de)是(shì)，我們在(zài)遊泳前，要(yào / yāo)做好熱身動作，畢竟下水的(de)時(shí)候發生抽筋的(de)現象。跳
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從線下到(dào)線上(shàng)，全民健身熱正加速邁向雲端
在(zài)疫情和(hé / huò)居家健身潮流的(de)推動下，越來(lái)越多的(de)線下健身人(rén)群正逐步向線上(shàng)轉化，每年的(de)8月8日是(shì)我國(guó)的(de)全民健身日，與往年不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)是(shì)，今年的(de)線上(shàng)全民健身活動顯得尤其熱鬧，自4月底開始的(de)線上(shàng)全民健身熱仍在(zài)如火如荼地(dì / de)進行之(zhī)中，累計吸引了(le／liǎo)700多萬人(rén)參加。居家運動和(hé / huò)線上(shàng)健身重新引燃了(le／liǎo)健身産業如今全民健身、科學健身的(de)氛圍愈發濃厚，人(rén)們對自身健康狀況的(de)關注度也(yě)超過了(le／liǎo)以(yǐ)往，目前我國(guó)的(de)體育鍛煉人(rén)口已達到(dào)了(le／liǎo)4億人(rén)以(yǐ)上(shàng)。生活水平提高、健康觀念普及、體育賽事激勵等外部因素，都是(shì)運動健身及用品消費呈現出(chū)迅速增長之(zhī)勢的(de)重要(yào / yāo)助力，日益增長的(de)全民健身意識和(hé / huò)健身熱潮，進一(yī / yì ／yí)步帶動了(le／liǎo)人(rén)們對健身培訓、場館經營、賽事服務、體育用品及健身器材的(de)銷售熱度、以(yǐ)及對線上(shàng)健身這(zhè)一(yī / yì ／yí)細分消費領域
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你爲(wéi / wèi)什麽久練而(ér)不(bù)壯？
健身房常常會出(chū)現這(zhè)樣的(de)現象：有很大(dà)一(yī / yì ／yí)部分人(rén)，明明經常來(lái)健身房報道(dào)，而(ér)且該做的(de)也(yě)做了(le／liǎo)、該流的(de)汗也(yě)流了(le／liǎo)，但爲(wéi / wèi)什麽幾個(gè)月下來(lái)身體卻沒什麽反應、肌肉絲毫看不(bù)出(chū)成長的(de)迹象，這(zhè)到(dào)底時(shí)爲(wéi / wèi)什麽？爲(wéi / wèi)什麽和(hé / huò)我同期來(lái)的(de)人(rén)卻好像壯了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)圈，我做錯什麽了(le／liǎo)嗎？如果你也(yě)有這(zhè)樣的(de)疑問，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)看看有沒有犯了(le／liǎo)以(yǐ)下幾個(gè)錯！1.你吃的(de)不(bù)夠多！舉鐵，做力量訓練目的(de)隻是(shì)讓你的(de)肌肉獲得一(yī / yì ／yí)個(gè)增長的(de)理由，但很多人(rén)卻不(bù)知道(dào)訓練其實并不(bù)會長肌肉，真正長肌肉的(de)狀況在(zài)于(yú)你的(de)飲食和(hé / huò)休息中食物構成肌肉，這(zhè)是(shì)健身界經久不(bù)衰的(de)名言！爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保證肌肉的(de)增長，你需要(yào / yāo)吃足夠的(de)營養，其中一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)原則就(jiù)是(shì)保證你攝入的(de)卡路裏大(dà)于(yú)消耗的(de)卡路裏，否則你的(de)肌肉是(shì)無法獲得增長的(de)，尤其對于(yú)那些天生體重難長的(de)人(rén)群，更是(shì)要(yào / yāo)多注意！
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健身不(bù)當不(bù)如不(bù)要(yào / yāo)健身！健身你真的(de)做對了(le／liǎo)嗎？
如今，健身已經成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)種流行的(de)生活方式，不(bù)管是(shì)廣場舞還是(shì)去健身房，越來(lái)越多的(de)人(rén)都加入到(dào)健身的(de)行列當中。但在(zài)不(bù)同的(de)方式健身時(shí)，你真的(de)做正确了(le／liǎo)嗎？最近經常聽到(dào)有新聞報道(dào)說(shuō)，好一(yī / yì ／yí)些人(rén)在(zài)健身時(shí)一(yī / yì ／yí)不(bù)注意就(jiù)出(chū)現意外，有些是(shì)利用健身器材不(bù)當導緻受傷了(le／liǎo)，有些是(shì)因爲(wéi / wèi)健身過度操勞反而(ér)損傷了(le／liǎo)自己的(de)身體。這(zhè)樣看來(lái)健身做得不(bù)好反而(ér)“傷身”，适得其反，那麽在(zài)健身時(shí)都該注意些什麽呢？1.運動前必須得熱身。人(rén)體由安靜狀态過度到(dào)運動狀态，需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)個(gè)适應過程，而(ér)且人(rén)體做運動的(de)時(shí)候需要(yào / yāo)全身各個(gè)部位配合，而(ér)熱身運動就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)爲(wéi / wèi)進行更強烈的(de)身體活動之(zhī)前做好準備。做好熱身能放松肌肉，減少運動帶來(lái)損傷的(de)機會。2.必須找專人(rén)指導後再進行健身。現在(zài)很多人(rén)流行到(dào)健身房去健身，會接觸到(dào)不(bù)少的(de)
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室内健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這(zhè)種運動在(zài)日本頗爲(wéi / wèi)盛行，在(zài)家中的(de)床上(shàng)或地(dì / de)闆上(shàng)就(jiù)可以(yǐ)進行先喝一(yī / yì ／yí)杯涼開水，仰卧在(zài)床上(shàng)或地(dì / de)闆上(shàng)，枕頭不(bù)必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一(yī / yì ／yí)分鍾之(zhī)後，雙手緩緩向上(shàng)舉起，雙腳擡起，四肢與身體成90度角。然後四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3～5分鍾，早晚各一(yī / yì ／yí)次。顫抖運動的(de)長處在(zài)于(yú)貫通全身經脈，疏通血管，激活四肢以(yǐ)及全身的(de)毛細血管，促進血液循環，增強五髒六腑的(de)功能。可以(yǐ)醫治頭痛、高血壓、心髒病、胃腸疾病以(yǐ)及腰酸背痛等症。老少皆宜，費時(shí)不(bù)多，獲益卻不(bù)少。下蹲健身我們平時(shí)都有這(zhè)種感覺坐着工作時(shí)間過長，一(yī / yì ／yí)旦站立起來(lái)就(jiù)會感到(dào)頭暈，有時(shí)還會眼前發黑。其中原因是(shì)多方面的(de)，比如低血壓、貧血、營養不(bù)良、睡眠不(bù)足、疲勞過度等，然而(ér)最主要(yào / yāo)的(de)原因還是(shì)平時(shí)缺乏鍛煉。經常做
查看詳情8個(gè)絕佳的(de)增肌建議分享給大(dà)家。
您有沒有出(chū)現這(zhè)樣的(de)情況呢？明明您已經花了(le／liǎo)很多時(shí)間在(zài)健身房, 但肌肉增長卻并不(bù)顯着甚至還有減慢的(de)現象？建立和(hé / huò)鍛煉肌肉可以(yǐ)說(shuō)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很慢長和(hé / huò)困擾的(de)過程,而(ér)在(zài)這(zhè)個(gè)過程中還需要(yào / yāo)你做對很多事才能讓你向着目标穩步前進，稍有不(bù)慎就(jiù)會讓你原地(dì / de)踏步！今天給大(dà)家分享8個(gè)絕佳的(de)增肌訓練建議！讓你的(de)增肌更有效率。1.設定強度目标長時(shí)間以(yǐ)來(lái)，增加肌肉的(de)訓練方法往往被大(dà)家限制在(zài)中等重量的(de)區間（8-12RM）,但是(shì)長時(shí)間中等強度的(de)訓練可能會放緩你的(de)肌肉生長速度！身體具有适應性，長時(shí)間采用同樣的(de)方法訓練很容易進入舒适區你需要(yào / yāo)努力去提升你的(de)力量，試着嘗試力量舉選手的(de)課表，增加你的(de)訓練強度，選擇進行大(dà)重量的(de)訓練（1-5RM），挑戰你的(de)神經系統你應該嘗試的(de)動作有：卧推，深
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中國(guó)健身房行業用戶，近四成居民常鍛煉，健身環境最受關注
随着現在(zài)的(de)社會發展的(de)越來(lái)越好，人(rén)們從當年的(de)吃飽飯，到(dào)了(le／liǎo)現在(zài)的(de)注重生活品質，提高自己的(de)生活質量，現在(zài)的(de)人(rén)對于(yú)精神方面的(de)追求的(de)需求量是(shì)很大(dà)的(de)，很多人(rén)現在(zài)甯願吃不(bù)飽飯也(yě)要(yào / yāo)追求自己的(de)精神富足。以(yǐ)健身房爲(wéi / wèi)例，在(zài)二十年前，很多人(rén)都覺得健身房是(shì)有錢人(rén)才會去的(de)地(dì / de)方，一(yī / yì ／yí)般人(rén)是(shì)去不(bù)起健身房的(de)，但是(shì)現在(zài)的(de)經濟情況好起來(lái)了(le／liǎo)，大(dà)家都開始逐漸嘗試一(yī / yì ／yí)些以(yǐ)前不(bù)敢觸碰的(de)東西，後來(lái)慢慢發現，一(yī / yì ／yí)張健身卡，一(yī / yì ／yí)個(gè)月也(yě)就(jiù)一(yī / yì ／yí)百多，而(ér)且辦的(de)健身卡時(shí)間越久，優惠越多，完完全全是(shì)普通人(rén)可以(yǐ)接受的(de)範圍。所以(yǐ)從最近幾年的(de)權威調查報告中得出(chū)了(le／liǎo)這(zhè)些結論，我國(guó)全民健康水平顯著提升，經常參加體育鍛煉的(de)人(rén)數比例達到(dào)37.2%，人(rén)均預期壽命達到(dào)77.3歲，人(rén)均健康狀況大(dà)幅改善。并且在(zài)調查中顯示，中國(guó)
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