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健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？
夜間發生的(de)肌肉抽筋通常是(shì)由于(yú)神經收縮或是(shì)正常肌腱反射的(de)誇大(dà)表現。健身的(de)你有過此類經曆嗎？亦或者說(shuō)你正在(zài)苦苦掙紮，問題已經存在(zài)，那麽如何解決呢？在(zài)你睡眠的(de)時(shí)候某種具體的(de)睡姿就(jiù)可能引起神經收縮。或者你可能在(zài)改變睡姿時(shí)收縮了(le／liǎo)某塊肌肉，因而(ér)引起相連肌腱的(de)緊繃。繃緊的(de)肌腱向脊索發出(chū)信息，信息繼而(ér)被傳達給肌肉，導緻肌肉更強烈地(dì / de)收縮并引起抽筋。實際上(shàng)無論是(shì)什麽原因引起的(de)夜間抽筋，其根源在(zài)于(yú)這(zhè)些肌肉由于(yú)某種原因被“阻塞”了(le／liǎo)。解決問題的(de)關鍵是(shì)在(zài)抽筋發生之(zhī)前就(jiù)阻止它。下面是(shì)一(yī / yì ／yí)些改善方法，如果還是(shì)不(bù)能解決，那需要(yào / yāo)專業的(de)醫生介入了(le／liǎo)。一(yī / yì ／yí)、上(shàng)床之(zhī)前伸展肌肉睡覺之(zhī)前花幾分鍾時(shí)間伸展一(yī / yì ／yí)下容易發生抽筋的(de)肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。将兩條
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冬季健身攻略
冬季健身的(de)好處1.可以(yǐ)提升自身抵抗力運動時(shí)身體受到(dào)冷空氣的(de)刺激、造血機能也(yě)将出(chū)現有益的(de)變化，随着體内抗體的(de)增加、抵抗力也(yě)得到(dào)提升。2.燃脂效果更好同樣的(de)運動量在(zài)寒冷的(de)空氣中消耗的(de)熱量比在(zài)溫暖的(de)環境中多得多，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。3.可消除疲勞，改善環境冬天健身可以(yǐ)加快血液循環，增加大(dà)腦氧氣的(de)供應量，也(yě)有助于(yú)改善情緒，通過健身，身體内的(de)内啡肽的(de)産業量會增加，會爲(wéi / wèi)你增加幸福感。冬季健身注意事項1.要(yào / yāo)注重熱身（10-15分鍾左右）可以(yǐ)通過一(yī / yì ／yí)些小強度的(de)有氧運動讓身體逐漸地(dì / de)熱起來(lái)，比如跳繩或者小器械，當感覺身體變熱，微微發汗就(jiù)好。2.要(yào / yāo)學會多用鼻吸口呼在(zài)跑步運動的(de)開始階段，應該用鼻呼吸，因爲(wéi / wèi)鼻腔内有豐富的(de)血管，能夠把空氣溫度提高一(yī / yì ／yí)些
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4個(gè)經典「史密斯機」練臀動作，絕對高效易上(shàng)手！
在(zài)日常臀部訓練中，史密斯機的(de)優勢算是(shì)非常明顯的(de)——尤其對于(yú)剛開始健身的(de)新手，肌肉力量相對薄弱的(de)女生而(ér)言，利用史密斯機訓練，更有利于(yú)掌握準确到(dào)位的(de)動作要(yào / yāo)領，去針對高效地(dì / de)刺激目标肌肉。同時(shí)相較于(yú)自由負重，整體動作穩定性更高，能更好地(dì / de)預防意外傷病發生，幫小夥伴們最快速、安全地(dì / de)練出(chū)夢寐以(yǐ)求的(de)蜜桃翹臀！因此，下面我們就(jiù)給大(dà)家總結出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)套共4個(gè)效果好、易上(shàng)手的(de)經典「史密斯機練臀」動作。可一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)收藏好了(le／liǎo)，跟着練起來(lái)噢！1.相撲深蹲首先被稱爲(wéi / wèi)“下肢訓練之(zhī)王”的(de)「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出(chū)既飽滿有力，又勻稱協調的(de)臀腿形态、線條。适度放寬雙腿間距的(de)「相撲深蹲」，則有助于(yú)将力量更大(dà)幅度地(dì / de)集中在(zài)臀部肌肉上(shàng)。注意在(zài)動作過程中，強調腳跟推地(dì / de)發力，并始終
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如何提升長時(shí)間持續全身耐力的(de)能力？
耐力是(shì)指運動時(shí)，長時(shí)間持續一(yī / yì ／yí)定強度運動的(de)能力。每個(gè)運動項目對耐力需求量各不(bù)相同。其中，我們進行能量消耗大(dà)的(de)運動（運動強度大(dà)，時(shí)間長）時(shí)，耐力就(jiù)成了(le／liǎo)體能要(yào / yāo)素中非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)因素。耐力大(dà)緻可以(yǐ)劃分爲(wéi / wèi)肌肉耐力和(hé / huò)全身耐力兩大(dà)類。肌肉耐力指發揮部分肌肉的(de)較大(dà)力量重複動作的(de)能力，屬于(yú)局部能力。而(ér)全身耐力是(shì)指發揮全身肌肉的(de)較小力量重複動作的(de)能力。在(zài)實際運動當中，通常是(shì)兩種耐力一(yī / yì ／yí)起使用，所以(yǐ)很難區分。下面主要(yào / yāo)對全身耐力進行說(shuō)明。如何提高持續全身耐力的(de)能力衡量全身耐力的(de)主要(yào / yāo)指标就(jiù)是(shì)最大(dà)攝氧量（VO₂Max）和(hé / huò)乳酸阈值（LT），而(ér)有氧運動可以(yǐ)提高這(zhè)兩種能力指标。有氧運動通過改善呼吸循環系統輸送和(hé / huò)使用氧氣的(de)能力，來(lái)提高全身耐力。爲(wéi / wèi)提高全身耐力，訓練時(shí)要(yào / yāo)以(yǐ)
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健身小白的(de)入門3個(gè)強知識，快快收下
健身的(de)人(rén)很多，但是(shì)有很多門外漢，他(tā)們會錯把誤區當真理，最後把訓練搞得一(yī / yì ／yí)團糟，無法受益健身的(de)好處。健身先健腦，我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個(gè)健身基礎知識， 看懂幾個(gè)？看懂才是(shì)健身入門者！1、增肌跟減脂的(de)概念健身的(de)人(rén)目标不(bù)外乎是(shì)增肌以(yǐ)及減脂。而(ér)減脂的(de)意思是(shì)減掉脂肪，給身體做減量，增肌的(de)意思是(shì)增加肌肉，給身體做增量。減脂主要(yào / yāo)是(shì)靠有氧運動，通過消耗卡路裏的(de)方法來(lái)分解身上(shàng)多餘脂肪，增肌主要(yào / yāo)靠抗阻力訓練，通過無氧運動的(de)刺激，來(lái)提高肌肉維度。健身不(bù)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)把脂肪轉化爲(wéi / wèi)肌肉，脂肪跟肌肉是(shì)完全不(bù)同的(de)兩種物質，是(shì)無法互相轉化的(de)。健身訓練的(de)時(shí)候，一(yī / yì ／yí)般是(shì)先減脂後增肌，減掉隻有多餘贅肉，你的(de)身材才會瘦下來(lái)。而(ér)想要(yào / yāo)發達的(de)肌肉維度，你需要(yào / yāo)在(zài)低
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動感單車的(de)正确打開姿勢，你懂了(le／liǎo)嗎？
動感單車運動和(hé / huò)騎自行車有些類似，去過健身房的(de)朋友應該都很熟悉。動感單車是(shì)典型的(de)有氧運動器械，被稱爲(wéi / wèi)“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作爲(wéi / wèi)家用健身器材。不(bù)過，家庭用戶在(zài)選購之(zhī)初大(dà)多都對這(zhè)種運動器械缺乏了(le／liǎo)解，如果不(bù)幸選到(dào)不(bù)适用的(de)動感單車，或者使用了(le／liǎo)錯誤的(de)運動方法，就(jiù)無法取得應有的(de)健身效果，甚至還有可能帶來(lái)諸多運動損傷。使用動感單車前的(de)準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間要(yào / yāo)檢查一(yī / yì ／yí)下動感單車的(de)飛輪、腳蹬等是(shì)否有松動并及時(shí)緊固。調整完座椅、車把的(de)位置後，要(yào / yāo)将螺絲緊固到(dào)位（即使沒有調整也(yě)最好在(zài)騎之(zhī)前檢查一(yī / yì ／yí)下）以(yǐ)确保安全。2、熱身。熱身是(shì)在(zài)任何劇烈運動前都需要(yào / yāo)做的(de)事情，熱身的(de)主要(yào / yāo)目的(de)是(shì)活動關節和(hé / huò)肌肉，使關節得到(dào)“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時(shí)候我們不(bù)喜歡外出(chū)跑步，或者沒有時(shí)間，因此家裏就(jiù)很有必要(yào / yāo)配置一(yī / yì ／yí)款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要(yào / yāo)是(shì)根據不(bù)同年齡段的(de)朋友來(lái)制定的(de)。下面我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下跑步機減肥的(de)事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是(shì)脂肪問題而(ér)非體重問題，通常人(rén)們的(de)誤解是(shì)：身體過重就(jiù)是(shì)脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而(ér)肌肉發達者體内可能隻有少量的(de)脂肪，減肥的(de)目标是(shì)除去過多的(de)脂肪，而(ér)不(bù)是(shì)減少精瘦的(de)肌肉組織。有氧訓練是(shì)減肥、強身的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是(shì)有氧訓練中一(yī / yì ／yí)個(gè)最簡單、有效的(de)方法。在(zài)使用跑步機時(shí)要(yào / yāo)注意動作要(yào / yāo)求，擡頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以(yǐ)大(dà)腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到(dào)前腳掌。動作标準規範，效
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提高劃船技術的(de)5個(gè)技巧，每個(gè)都很實用！
劃船可以(yǐ)提供比其他(tā)健身器材更多的(de)好處，爲(wéi / wèi)您帶來(lái)最大(dà)的(de)運動收益，無論是(shì)高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以(yǐ)自适應的(de)滿足所有人(rén)群的(de)運動需求，在(zài)劃船時(shí)，一(yī / yì ／yí)定的(de)技巧可以(yǐ)讓你劃船效率提升的(de)同時(shí)增加體能循環降低運動風險，最大(dà)限度的(de)提高心肺功能等。技巧一(yī / yì ／yí)、用腿驅動劃船可能第一(yī / yì ／yí)眼看上(shàng)去像是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)上(shàng)半身鍛煉的(de)運動，但一(yī / yì ／yí)個(gè)标準的(de)劃船動作，其實是(shì)從腿開始的(de)，過早的(de)用手臂拉動把手，隻會導緻劃船效率低下和(hé / huò)受傷。正确的(de)劃船動作應當是(shì)“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向後自然展開，直到(dào)腿部完全蹬直後，才能進行下一(yī / yì ／yí)步動作。技巧二、保持穩定姿勢在(zài)劃船機上(shàng)，要(yào / yāo)和(hé / huò)我們平時(shí)走路及坐姿一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)能含胸駝背，脖子(zǐ)前傾等，從肩膀到(dào)臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也(yě)應正好
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冬季健身有說(shuō)道(dào) 運動減肥身體好
在(zài)中國(guó)的(de)大(dà)部分地(dì / de)區，現在(zài)正值冬季，小夥伴們逐漸開啓冬眠模式，這(zhè)時(shí)候總是(shì)吃得多運動少，而(ér)且又是(shì)貼秋膘之(zhī)後的(de)進補季節，一(yī / yì ／yí)個(gè)沒忍住，就(jiù)在(zài)冬天裏悄悄咪咪積攢下來(lái)許多的(de)脂肪，來(lái)年春天的(de)時(shí)候後悔都來(lái)不(bù)及。冬季參加健身訓練，不(bù)僅能夠減肥擁有迷人(rén)身材、增強體質、還能提高人(rén)體免疫力，提高我們的(de)抗寒能力，而(ér)且能鍛煉不(bù)怕嚴寒的(de)堅強意志。如果你能堅持健身，不(bù)僅在(zài)冬季裏可以(yǐ)獨領風騷，在(zài)春天也(yě)可有漏出(chū)小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于(yú)肌肉不(bù)停地(dì / de)收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的(de)熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強大(dà)腦皮質的(de)興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準确地(dì / de)調節體溫，适應寒冷的(de)環境，提高人(rén)們的(de)禦寒能力。所以(yǐ)堅持冬季鍛煉的(de)人(rén)和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般人(rén)相比，抗寒能
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跑步機對人(rén)體有什麽好處
1、提高人(rén)的(de)意志能夠長時(shí)間堅持下來(lái)運動是(shì)需要(yào / yāo)強大(dà)意志的(de)，很多人(rén)抱怨使用跑步減肥效果并不(bù)明顯，其實并不(bù)是(shì)不(bù)明顯，而(ér)是(shì)你在(zài)這(zhè)條道(dào)路上(shàng)面很難堅持下來(lái)，因此跑步可以(yǐ)慢慢的(de)提升一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)毅志力，對于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)工作和(hé / huò)學習有很大(dà)的(de)進步。2、提高免疫力經常運動健身可以(yǐ)提高運動者的(de)免疫力，在(zài)運動中我們的(de)身體裏面會不(bù)斷生成白細胞，從而(ér)減少身體裏面的(de)病毒。3、改正姿勢、節省時(shí)間在(zài)室内跑步可以(yǐ)在(zài)跑步機前面放一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)鏡子(zǐ)，這(zhè)樣可以(yǐ)觀察自己的(de)運動姿勢是(shì)否正确。而(ér)且還可以(yǐ)一(yī / yì ／yí)邊看新聞或者電視節目，一(yī / yì ／yí)邊運動，這(zhè)樣不(bù)僅可以(yǐ)節省時(shí)間，還可以(yǐ)讓你堅持更久。4、強力減肥複合運動相信很多人(rén)都有相同的(de)經驗，會開始跑步的(de)原因都是(shì)因爲(wéi / wèi)想要(yào / yāo)減肥，之(zhī)後才慢慢愛上(shàng)跑步這(zhè)項運動。經常跑步不(bù)僅可以(yǐ)
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史密斯健身器材使用規範
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)給大(dà)家提供一(yī / yì ／yí)個(gè)健康、安全的(de)休閑娛樂場所，同時(shí)合理、有效用好現有健身器械，現将職工健康中心基本管理要(yào / yāo)求及器械使用方法分享給大(dà)家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就(jiù)健康體魄，開啓健康新生活！溫馨提示：1.不(bù)要(yào / yāo)帶兒童、幼兒進入健康中心，以(yǐ)免受到(dào)意外傷害。2.進入健康中心盡量穿幹淨的(de)軟底鞋、運動服，不(bù)要(yào / yāo)穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鍾，科學、規範使用健身器械，根據自身條件循序漸進，量力而(ér)行，确保人(rén)身安全。4.所有器械做到(dào)輕拿輕放，發生故障和(hé / huò)損壞，請停止使用，并及時(shí)告知值班人(rén)員。5.愛護室内環境衛生，不(bù)在(zài)健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在(zài)本中心使用，請愛護健身器械和(hé / huò)公共設施，不(bù)要(yào / yāo)用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道(dào)聽途說(shuō)不(bù)可信
很多鍛煉的(de)朋友都希望自己通過健身之(zhī)後能達到(dào)增肌減脂效果，但對于(yú)健身一(yī / yì ／yí)點不(bù)知的(de)朋友反而(ér)聽到(dào)一(yī / yì ／yí)些歪理就(jiù)會過于(yú)盲從，不(bù)知如何是(shì)好。在(zài)網絡上(shàng)聽到(dào)别人(rén)說(shuō)吃增肌粉就(jiù)會肌肉變大(dà)，深蹲會讓女性變成大(dà)粗腿，做多了(le／liǎo)有氧運動會流失肌肉，這(zhè)些信息是(shì)否是(shì)真的(de)？其實沒有正确的(de)理論和(hé / huò)科學實驗道(dào)聽途說(shuō)都不(bù)能信以(yǐ)爲(wéi / wèi)真。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關于(yú)有氧運動會不(bù)會導緻肌肉流失？我們都知道(dào)肌肉的(de)合成都是(shì)靠蛋白質來(lái)合成的(de)，所以(yǐ)我們在(zài)運動中應該避免蛋白質的(de)流失，而(ér)通過有氧運動過程中會不(bù)會導緻蛋白質流失。對于(yú)有氧運動中消耗能量來(lái)源我們都知道(dào)是(shì)血糖，肝糖還有脂肪來(lái)當作能量，次要(yào / yāo)的(de)則是(shì)蛋白質。通常做有氧運動的(de)朋友目地(dì / de)是(shì)通過跑步，遊泳，跳繩等運動來(lái)達到(dào)減脂的(de)效果，通常這(zhè)些朋友體脂比較偏高，脂肪
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