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蛋白質粉能增加肌肉嗎
蛋白質粉所謂蛋白粉，一(yī / yì ／yí)般是(shì)采用提純的(de)大(dà)豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上(shàng)述幾種蛋白的(de)組合體，構成的(de)粉劑，其用途是(shì)爲(wéi / wèi)缺乏蛋白質的(de)人(rén)補充蛋白質。對于(yú)健康人(rén)而(ér)言，隻要(yào / yāo)堅持正常飲食，蛋白質缺乏這(zhè)種情況一(yī / yì ／yí)般不(bù)會發生。蛋白質粉可分爲(wéi / wèi)兩大(dà)類：一(yī / yì ／yí)類是(shì)從牛奶中提純出(chū)來(lái)的(de)動物蛋白質；另一(yī / yì ／yí)類是(shì)從大(dà)豆中提純出(chū)來(lái)的(de)植物蛋白粉。蛋白質與肌肉增長蛋白質是(shì)肌肉構成的(de)基石，也(yě)是(shì)肌肉生長的(de)基礎，如果想增長肌肉，就(jiù)不(bù)能缺少蛋白質。近年來(lái)随着健美運動在(zài)社會上(shàng)的(de)風靡，越來(lái)越多的(de)健美愛好者通過力量訓練（抗阻練習）配合服用運動營養補劑的(de)方式來(lái)實現增長肌肉并塑造健美體魄的(de)目的(de)。這(zhè)也(yě)造成了(le／liǎo)越來(lái)越多的(de)健美和(hé / huò)健身愛好者開始服用增肌類營養補品，這(zhè)類營養補品又以(yǐ)“蛋白質粉”的(de)使用爲(wéi / wèi)普遍。蛋
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每天跑步5公裏，是(shì)一(yī / yì ／yí)種什麽樣的(de)體驗？
對于(yú)新手來(lái)說(shuō)，跑步5公裏會讓你精疲力盡，汗流浃背。剛開始跑步的(de)時(shí)候，慢跑是(shì)最适合他(tā)們的(de)跑速，慢跑可以(yǐ)逐漸提升心肺功能、體能耐力，讓你跑步能力慢慢得到(dào)提升。而(ér)新手剛開始跑步5公裏，對于(yú)他(tā)們來(lái)說(shuō)也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)項不(bù)小的(de)挑戰。大(dà)多數人(rén)剛開始跑步的(de)時(shí)候，是(shì)堅持不(bù)了(le／liǎo)5公裏的(de)，中間需要(yào / yāo)跑跑停停，比如跑步2、3公裏改爲(wéi / wèi)健走幾分鍾，再重新開啓慢跑訓練，這(zhè)樣的(de)比較容易堅持下去。不(bù)過，大(dà)多數新手隻是(shì)三分鍾熱度，跑步堅持不(bù)了(le／liǎo)幾天就(jiù)會放棄，他(tā)們無法堅持下來(lái)，也(yě)無法收獲跑步帶來(lái)的(de)各種好處。而(ér)對于(yú)老手來(lái)說(shuō)，他(tā)們的(de)運動能力比較強，跑步5公裏是(shì)一(yī / yì ／yí)件很輕松的(de)事情，很容易就(jiù)能完成。如果你能每天跑步5公裏，每周堅持4天以(yǐ)上(shàng)，堅持3個(gè)月時(shí)間，你會發現：1、身材明顯變瘦了(le／liǎo)。跑步可以(yǐ)提
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跑步機減肉要(yào / yāo)領
跑步機減肥要(yào / yāo)領：1、使用前吃點東西。空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就(jiù)能讓你體力充沛地(dì / de)鍛煉，但不(bù)要(yào / yāo)吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前熱身。從小我們上(shàng)體育課的(de)時(shí)候，老師都會先讓我們做一(yī / yì ／yí)下熱身運動。雖然很多人(rén)在(zài)做熱身運動的(de)時(shí)候都是(shì)敷衍了(le／liǎo)事，但這(zhè)并不(bù)能否認熱身運動的(de)重要(yào / yāo)性。在(zài)運動前先熱身，能夠防止在(zài)運動時(shí)拉傷肌肉。所以(yǐ)，每次跑步前都要(yào / yāo)先拉伸一(yī / yì ／yí)下腿部肌肉，讓小腿達到(dào)最佳狀态，然後再進行運動。3、腳跟先落地(dì / de)。很多人(rén)在(zài)跑步的(de)時(shí)候都會選擇腳掌先落地(dì / de)，其實這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤的(de)做法。如果腳掌先落地(dì / de)的(de)話，跑起來(lái)确實不(bù)吃力，也(yě)比較輕松，但是(shì)卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的(de)小腿，就(jiù)要(yào / yāo)記住跑步的(de)時(shí)候讓腳跟先落地(dì / de)，然後前腳
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商用健身器材和(hé / huò)家用健身器材的(de)區别
随着健身器材的(de)興起，樣式也(yě)是(shì)各種各樣，同時(shí)也(yě)被分成商用健身器材和(hé / huò)家用器材。那麽，這(zhè)兩者主要(yào / yāo)有什麽區别呢？簡單的(de)來(lái)說(shuō)，商用健身器材主要(yào / yāo)用于(yú)“商用健身房”、俱樂部、培訓中心、酒店健身房等。商用健身器材的(de)特點是(shì)“重型”，與家用的(de)健身器材和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般健身器材相比，商用健身器材可以(yǐ)承受更大(dà)的(de)重量和(hé / huò)使用的(de)壽命更長。1、從産品電力角度上(shàng)由于(yú)商用健身器材必須每天24小時(shí)運行，所以(yǐ)健身房和(hé / huò)家庭對健身器材的(de)電力要(yào / yāo)求不(bù)同。大(dà)多數優質的(de)商用跑步機都需要(yào / yāo)使用特殊的(de)專用插座。在(zài)考慮電費時(shí)，用電量也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)的(de)考慮因素。2、從使用壽命角度上(shàng)商用器材的(de)材料會更加謹慎的(de)考慮持久性與耐磨性。商用健身器材一(yī / yì ／yí)般都是(shì)在(zài)健身房裏找到(dào)的(de)，所以(yǐ)他(tā)們的(de)設計是(shì)24小時(shí)不(bù)間斷的(de)使用，一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)
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動感單車作用和(hé / huò)功效？
動感單車的(de)作用和(hé / huò)功效有哪些？想要(yào / yāo)快速減肥，我最推薦的(de)有氧運動是(shì)動感單車，上(shàng)手簡單，減肥效果好，又不(bù)傷膝蓋。不(bù)過很多小仙女對于(yú)動感單車也(yě)有不(bù)少疑問：騎動感單車瘦哪裏？能瘦腿嗎？騎動感單車會把腿練粗嗎？動感單車能練臀嗎？那麽我們今天就(jiù)來(lái)回答一(yī / yì ／yí)下這(zhè)些常見的(de)問題。一(yī / yì ／yí)、騎動感單車瘦哪裏？能瘦腿嗎？首先還是(shì)要(yào / yāo)着重強調一(yī / yì ／yí)下，不(bù)存在(zài)局部減脂的(de)情況，任何運動都隻能整體減脂。在(zài)知道(dào)了(le／liǎo)這(zhè)個(gè)大(dà)前提之(zhī)後，我們再來(lái)回答：動感單車能瘦腿嗎？可以(yǐ)，全身都瘦下來(lái)了(le／liǎo)，腿部脂肪也(yě)會變少，腿當然也(yě)能變細。而(ér)動感單車能夠很好的(de)訓練下肢肌肉，還能很好地(dì / de)優化你的(de)腿部曲線。這(zhè)就(jiù)引出(chū)了(le／liǎo)常見的(de)第二個(gè)問題。二、騎動感單車會練出(chū)粗腿嗎？對于(yú)這(zhè)個(gè)問題，我想對絕大(dà)多數提出(chū)這(zhè)個(gè)問題的(de)人(rén)說(shuō)：你多
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家庭健身房器材配置攻略，看這(zhè)篇就(jiù)夠了(le／liǎo)！
如果要(yào / yāo)在(zài)家規劃一(yī / yì ／yí)個(gè)健身區域，首先想到(dào)的(de)可能就(jiù)是(shì)：我要(yào / yāo)買什麽健身器材？在(zài)我們的(de)觀念裏，健身房一(yī / yì ／yí)定是(shì)高大(dà)上(shàng)的(de)，健身器材很齊全，也(yě)正是(shì)因爲(wéi / wèi)如此，很多人(rén)選在(zài)在(zài)健身房健身。而(ér)相比于(yú)昂貴的(de)健身會費，現在(zài)也(yě)越來(lái)越多的(de)人(rén)選擇自己置辦一(yī / yì ／yí)些簡單的(de)健身器材放在(zài)家裏，這(zhè)樣既能節約成本，又能利用零碎的(de)時(shí)間進行健身。如果是(shì)健身小白，建議先用一(yī / yì ／yí)些健身小工具開始練起。在(zài)家健身需要(yào / yāo)用到(dào)的(de)一(yī / yì ／yí)些簡單又實用、使用頻率高的(de)工具：1、瑜伽墊有些人(rén)覺得隻要(yào / yāo)有床或地(dì / de)闆，墊子(zǐ)也(yě)可以(yǐ)省。但是(shì)太硬會增加疼痛和(hé / huò)對身體的(de)傷害，太軟又起不(bù)到(dào)緩沖作用，嚴重影響效果。像一(yī / yì ／yí)些常見的(de)動作，比如平闆支撐、俯卧撐、卷腹等等，也(yě)需要(yào / yāo)用到(dào)瑜伽墊。市面上(shàng)的(de)瑜伽墊的(de)材質，主要(yào / yāo)有這(zhè)幾種，按價格排序大(dà)緻是(shì)橡膠>
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冬季健身禁忌
一(yī / yì ／yí)、是(shì)要(yào / yāo)做好運動前的(de)準備活動。 冬季氣候寒冷而(ér)且空氣幹燥，人(rén)的(de)身體就(jiù)有些發僵，不(bù)利于(yú)舒展。此時(shí)，假如不(bù)做準備活動就(jiù)去運動，極易損傷筋骨和(hé / huò)拉傷肌肉。運動專家提示說(shuō)，冬季運動前，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)先熱身，等身體有些發熱以(yǐ)後再運動，這(zhè)樣就(jiù)不(bù)容易受傷了(le／liǎo)。二、是(shì)穿衣戴帽有講究。 冬季進行戶外運動鍛煉，出(chū)門時(shí)可以(yǐ)穿得厚一(yī / yì ／yí)些，衣物要(yào / yāo)輕便松軟，切忌過緊。準備活動之(zhī)後，身體漸漸發熱了(le／liǎo)，可适當減少衣物。運動過後，要(yào / yāo)及時(shí)把脫下來(lái)的(de)衣服重新穿上(shàng)，以(yǐ)防寒風入侵傷風感冒。回到(dào)家裏以(yǐ)後，要(yào / yāo)把汗擦幹，并換上(shàng)幹爽的(de)衣物。三、是(shì)要(yào / yāo)注意天氣和(hé / huò)地(dì / de)點。 遇到(dào)惡劣的(de)天氣時(shí)，如大(dà)霧陰霾天氣、大(dà)風沙天氣、暴風雪天氣，就(jiù)不(bù)要(yào / yāo)去室外鍛煉了(le／liǎo)。另外，雪後路滑，盡量不(bù)要(yào / yāo)外出(chū)鍛煉，以(yǐ)防摔傷。冬季由
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健身房健身的(de)危險動作
健身房健身的(de)危險動作1、姿髋外展本想通過這(zhè)個(gè)動作塑造腿部線條，但是(shì)當你坐定就(jiù)位之(zhī)後，大(dà)腿的(de)外展肌實際上(shàng)并沒有很好的(de)參與發力，而(ér)是(shì)臀部的(de)梨狀肌在(zài)苦苦支撐完成着這(zhè)個(gè)動作，當它過于(yú)疲勞之(zhī)後，就(jiù)會拿臨近的(de)坐骨神經出(chū)氣，可能會帶來(lái)深深的(de)痛，明顯是(shì)弊大(dà)于(yú)利的(de)。2、仰卧起坐我們曾經把它視作腹部鍛煉的(de)代名詞，但确實已經不(bù)适應如今的(de)精準運動的(de)理念這(zhè)樣做做根本無法讓盤踞在(zài)腰間的(de)贅肉随之(zhī)完全活動起來(lái),反而(ér)還會因爲(wéi / wèi)重複的(de)彎曲，給長期處于(yú)坐姿受到(dào)壓迫脊柱增加額外的(de)負擔。3.胸前提啞鈴雙手各握持一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴, 依靠上(shàng)臂的(de)力量,在(zài)身體正前方提起至與肩膀平齊,這(zhè)樣做的(de)最大(dà)問題是(shì)讓肩部肌肉和(hé / huò)神經組織承受很大(dà)的(de)壓力,不(bù)僅容易酸痛,長此以(yǐ)往還會造成運動損傷。4、頸後下拉脊柱
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甯津縣工信局赴企業進行政策宣講
11月17日，縣工信局黨組書記、局長李超峰帶領4名業務科室分管負責人(rén)赴山東天展健身有限公司進行政策宣講，并發放《德州市先進制造業強市建設若幹意見》宣傳冊。縣工信局從鼓勵企業創新發展、鼓勵企業提質增效、鼓勵企業做強做大(dà)、鼓勵企業智慧賦能、鼓勵産業集約集聚、鼓勵企業能力提升六個(gè)方面爲(wéi / wèi)企業進行了(le／liǎo)全面細緻的(de)解讀，并就(jiù)政策申報爲(wéi / wèi)企業進行現場答疑。爲(wéi / wèi)讓企業更好更快更便捷的(de)享受政策，縣工信局根據德州市印發的(de)《意見》精神，結合本單位各科室職責對《意見》進行細化，明确了(le／liǎo)責任科室、分管領導、責任人(rén)及聯系方式，制定政策落實計劃，更好的(de)方便企業及時(shí)享受政策紅利。下一(yī / yì ／yí)步，縣工信局将進一(yī / yì ／yí)步加大(dà)政策宣傳力度，搶抓政策機遇，定期赴企業宣講政策，做到(dào)精準宣傳、細緻解
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橢圓機健身效果怎麽樣?橢圓機的(de)6大(dà)優勢！
如果您正在(zài)尋找低影響的(de)有氧運動，橢圓機是(shì)最好的(de)機器之(zhī)一(yī / yì ／yí)。此外，它還有許多優勢，這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽橢圓機是(shì)商業和(hé / huò)家庭健身房中最常用的(de)機器之(zhī)一(yī / yì ／yí)。除了(le／liǎo)跑步機、健身車和(hé / huò)動感單車外，橢圓機還有很多功能可供選擇。然而(ér)，它們與其他(tā)部分不(bù)同，因爲(wéi / wèi)它們不(bù)僅僅針對身體的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)部位。有兩個(gè)踏闆和(hé / huò)兩個(gè)杠杆可以(yǐ)握住。您還可以(yǐ)調整阻力，使您的(de)鍛煉更具挑戰性。由于(yú)橢圓機提供了(le／liǎo)如此多的(de)功能，因此許多人(rén)選擇它們而(ér)不(bù)是(shì)其他(tā)鍛煉設備也(yě)就(jiù)不(bù)足爲(wéi / wèi)奇了(le／liǎo)。以(yǐ)下是(shì)橢圓機的(de)6大(dà)優勢： 1. 健康益處 橢圓機可以(yǐ)提供許多健康益處。它們不(bù)僅具有心血管優勢，而(ér)且還有助于(yú)減肥。該機器可幫助您提高心率并增加身體的(de)有氧能力。因此，您可以(yǐ)增強您的(de)心髒、肺部和(hé / huò)健身能力。此外，您可以(yǐ)使用該機器來(lái)瞄準您的(de)
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有氧訓練和(hé / huò)力量訓練的(de)好處
當您與運動愛好者交談時(shí)，你會發現有的(de)人(rén)喜歡有氧運動有的(de)人(rén)會喜歡力量運動。選擇其中一(yī / yì ／yí)個(gè)可能很誘人(rén)，因爲(wéi / wèi)它可以(yǐ)節省時(shí)間，尤其是(shì)在(zài)您日程繁忙的(de)情況下。無論您是(shì)專注于(yú)減肥、改善健康還是(shì)保持高水平的(de)整體健康，有氧運動和(hé / huò)力量訓練都能帶來(lái)好處。最好的(de)家庭鍛煉方案提供了(le／liǎo)兩種類型的(de)良好組合。以(yǐ)下是(shì)對每種培訓的(de)好處的(de)概述。有氧訓練心血管運動是(shì)任何可以(yǐ)提高心率并增加體内血液循環的(de)運動。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鍾中等強度活動或每周 3 次 25 分鍾劇烈活動。當然，有氧運動對您的(de)心髒很有好處，但它的(de)作用遠不(bù)止于(yú)此，包括：·增加你的(de)新陳代謝。有氧運動可以(yǐ)加快身體許多過程的(de)速度，包括身體代謝能量的(de)速度。增加新陳代謝有助于(yú)維持和(hé / huò)減輕體重。·改
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劃船器鍛煉的(de)正确動作及方法
室内劃船是(shì)低沖擊力、全身調節的(de)最佳方式之(zhī)一(yī / yì ／yí)，随着小團體訓練、HIIT 和(hé / huò)功能性鍛煉的(de)興起，它越來(lái)越受歡迎。研究表明，您在(zài)劃船時(shí)可以(yǐ)鍛煉多達 86% 的(de)肌肉質量，并且可以(yǐ)燃燒大(dà)量卡路裏。 雖然劃船技術不(bù)一(yī / yì ／yí)定很難掌握，但它确實需要(yào / yāo)努力和(hé / huò)意識。賽艇運動員很容易表現不(bù)佳，這(zhè)意味着您不(bù)會最大(dà)限度地(dì / de)提高成績，您可能會很快感到(dào)疲勞或遭受更多的(de)酸痛。因爲(wéi / wèi)劃船看起來(lái)很直觀，人(rén)們可能會錯誤地(dì / de)認爲(wéi / wèi)沒有什麽可學的(de)。劃船行程的(de) 4 個(gè)階段了(le／liǎo)解基本的(de)劃船動作很重要(yào / yāo)，它有四個(gè)組成部分：抓住— 雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在(zài)腳後跟上(shàng)。驅動— 将腳壓在(zài)腳踏闆上(shàng)，直到(dào)腿幾乎完全伸展；坐直時(shí)開始将手柄拉向胸部。完成— 将手臂一(yī / yì ／yí)直拉入腹部
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