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辦公室一(yī / yì ／yí)族 三餐減肥法
減肥，不(bù)挑食、食物多樣化是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)。同時(shí)每天的(de)飲食要(yào / yāo)以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人(rén)體所需的(de)維生素b1、維生素e和(hé / huò)維生素b2（早餐再喝一(yī / yì ／yí)袋奶，配合每天的(de)飲食，基本能滿足一(yī / yì ／yí)天所需鈣質）。靜坐辦公室的(de)人(rén)如何安排一(yī / yì ／yí)日三餐較少體力勞動或靜坐辦公室的(de)人(rén)應該這(zhè)樣安排一(yī / yì ／yí)日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主）每天攝入半斤至八兩适宜。不(bù)過如果你當天的(de)活動量比較大(dà)，如參加了(le／liǎo)運動、從事了(le／liǎo)體力勞動，還可以(yǐ)适當增加，主食是(shì)用來(lái)提供能量的(de)。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不(bù)要(yào / yāo)超過2兩，即使是(shì)瘦肉裏脂肪含量也(yě)不(bù)算低；平均每天吃豆制品1兩或多一(yī / yì ／yí)點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不(bù)會健身怎麽辦？掌握這(zhè)5個(gè)基礎動作，讓你從健身小白變成大(dà)神
每個(gè)人(rén)心裏都有一(yī / yì ／yí)個(gè)好身材的(de)夢，許多健身的(de)小白都有着一(yī / yì ／yí)顆變成大(dà)肌霸的(de)心，但是(shì)卻不(bù)知道(dào)如何進行健身入門訓練，今天我們就(jiù)針對這(zhè)個(gè)問題，來(lái)向大(dà)家介紹幾個(gè)比較基礎的(de)動作，這(zhè)些動作對器械和(hé / huò)場地(dì / de)的(de)要(yào / yāo)求都不(bù)是(shì)很高，掌握起來(lái)也(yě)不(bù)算太困難，所以(yǐ)推薦給新手們，下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧。動作一(yī / yì ／yí)：俯卧撐這(zhè)是(shì)名氣最大(dà)的(de)基礎訓練動作，基本上(shàng)所有的(de)人(rén)都能夠做上(shàng)幾個(gè)，這(zhè)個(gè)動作在(zài)學生時(shí)代最常見，老師用來(lái)體罰調皮的(de)男生或者男生之(zhī)間耍帥。但其實很多時(shí)候，大(dà)家做的(de)俯卧撐都不(bù)标準，都是(shì)用一(yī / yì ／yí)些偷懶，敷衍的(de)方式去做。而(ér)如果我們想要(yào / yāo)達到(dào)我們的(de)訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來(lái)，就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)把俯卧撐做得标準起來(lái)。想要(yào / yāo)做标準的(de)俯卧撐首先我們的(de)兩手放的(de)距離要(yào / yāo)比肩稍寬，掌心線和(hé / huò)平闆卧推的(de)位置差不(bù)多處于(yú)
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健身改變人(rén)生，一(yī / yì ／yí)個(gè)出(chū)身貧寒的(de)清潔工逆襲成女神的(de)故事
很多人(rén)眼中，如果一(yī / yì ／yí)個(gè)女生相貌普通，身材平庸，家境一(yī / yì ／yí)般，工作苦逼，那麽她的(de)生活注定不(bù)會太精彩。如果你也(yě)是(shì)這(zhè)樣想的(de)，不(bù)妨來(lái)看看 Katrina Freds 的(de)故事，一(yī / yì ／yí)個(gè)出(chū)身貧寒的(de)清潔工逆襲成女神的(de)健身故事。這(zhè)個(gè)氣質迷人(rén)，身材火爆的(de)姑娘叫 Katrina Freds，是(shì)全球知名健身網站 Body Building 的(de)當紅比基尼模特，更是(shì)無數男人(rén)心中的(de)魅力女神。然而(ér)，三年前的(de)她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不(bù)出(chū)衆，沒有任何背景，甚至她的(de)工作是(shì)很多人(rén)都不(bù)屑的(de)廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的(de)努力告訴所有人(rén)：每個(gè)女生都可以(yǐ)讓自己活得閃閃發亮。Katrina Freds 出(chū)生在(zài)美國(guó)一(yī / yì ／yí)個(gè)清貧的(de)家庭裏，從小就(jiù)
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人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負
人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負人(rén)到(dào)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)階段，生活開始給你做減法。當靈魂升起，看着疲于(yú)奔波的(de)自己，成爲(wéi / wèi)自己生活的(de)旁觀者，你才能找到(dào)自己的(de)節奏。讀而(ér)思兩個(gè)人(rén)，因爲(wéi / wèi)外在(zài)決定是(shì)否在(zài)一(yī / yì ／yí)起，因爲(wéi / wèi)内在(zài)而(ér)決定在(zài)一(yī / yì ／yí)起多久。雖然我們一(yī / yì ／yí)再強調，不(bù)要(yào / yāo)過分關注一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)外表而(ér)忽視其内在(zài)的(de)品質，但我們也(yě)應知道(dào)，幾乎沒有人(rén)會透過連你自己都毫不(bù)在(zài)意的(de)邋遢外表，去發現你優秀的(de)内在(zài)。所以(yǐ)，我們不(bù)僅需要(yào / yāo)提升自己的(de)内在(zài)修養，還必須對自己外表負責。不(bù)管長相如何，鍛煉久了(le／liǎo)，減脂塑形，精力充沛，可以(yǐ)遇見全新的(de)自己。不(bù)論學曆如何，讀書多了(le／liǎo)，内心充實，精神豐富，腹有詩書氣自華。人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負把跑步堅持下來(lái)會發生什麽？1.越來(lái)越勤奮跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)從懶惰到(dào)勤奮的(de)過程，這(zhè)個(gè)過程會
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健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？
來(lái)健身減肥？健身減肥是(shì)人(rén)們喜歡的(de)減肥方式，需要(yào / yāo)做全身的(de)鍛煉，而(ér)不(bù)是(shì)某一(yī / yì ／yí)個(gè)部位。健身的(de)強度可以(yǐ)是(shì)逐漸增加的(de)，不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)成不(bù)變，這(zhè)會停滞減肥的(de)效果，所以(yǐ)經過一(yī / yì ／yí)段時(shí)間的(de)鍛煉，需要(yào / yāo)調整健身計劃，這(zhè)樣才能讓健身效果達到(dào)最好。飲食是(shì)健身減肥中非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)部分，大(dà)家要(yào / yāo)對此引起重視，下面跟着80後勵志網一(yī / yì ／yí)起來(lái)了(le／liǎo)解下健身減肥的(de)食譜和(hé / huò)運動健身的(de)搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？1.運動前低升糖指數輕食：許多人(rén)喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而(ér)會加速消耗肌肉裏的(de)蛋白質，因此建議在(zài)運動前三十分鍾至一(yī / yì ／yí)小時(shí)，來(lái)份低升糖指數輕食，避免血糖快速上(shàng)升又可以(yǐ)提供運動所需的(de)能量!如可選用燕麥片、地(dì / de)瓜、南瓜等富含纖維質的(de)低升糖指數的(de)主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含
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村上(shàng)春樹的(de)12條跑步哲學
村上(shàng)春樹，日本現代小說(shuō)家，生于(yú)京都伏見區。畢業于(yú)早稻田大(dà)學第一(yī / yì ／yí)文學部演劇科，亦擅長美國(guó)文學的(de)翻譯，29歲開始寫作，第一(yī / yì ／yí)部作品《且聽風吟》即獲得日本群像新人(rén)獎，1987年第五部長篇小說(shuō)《挪威的(de)森林》引起“村上(shàng)現象”。其作品風格深受歐美作家的(de)影響，基調輕盈，少有日本戰後陰郁沉重的(de)文字氣息，被稱作第一(yī / yì ／yí)個(gè)純正的(de)“二戰後時(shí)期作家”，并被譽爲(wéi / wèi)日本80年代的(de)文學旗手。村上(shàng)春樹的(de)12條跑步哲學1、堅持的(de)哲學薩默賽特•毛姆寫道(dào)：“任何一(yī / yì ／yí)把剃刀都自有其哲學。”大(dà)約是(shì)說(shuō)，無論何等微不(bù)足道(dào)的(de)舉動，隻要(yào / yāo)日日堅持，從中總會産生出(chū)某些類似觀念的(de)東西來(lái)。我也(yě)衷心地(dì / de)想對毛姆的(de)觀點表示贊同。所以(yǐ)作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)寫作人(rén)，抑或作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)長跑者，就(jiù)跑步來(lái)寫些個(gè)人(rén)的(de)、點點滴滴的(de)文字，還
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擁有健康的(de)身體
思維産生于(yú)頭腦，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)赢得成功，你必須增強頭腦的(de)力量；而(ér)沒有什麽比一(yī / yì ／yí)個(gè)健康的(de)身體更有助于(yú)增強頭腦的(de)力量了(le／liǎo)。現代社會競争激烈，勝利隻屬于(yú)那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競争帶來(lái)的(de)巨大(dà)壓力的(de)人(rén)。這(zhè)個(gè)時(shí)代的(de)特征之(zhī)一(yī / yì ／yí)就(jiù)是(shì)，我們必須擁有健康才能獲得人(rén)生的(de)成功。在(zài)所有的(de)職業中——從學校、到(dào)商店、到(dào)各行各業，身體的(de)健康以(yǐ)及頭腦的(de)反應敏捷都是(shì)必需的(de)。通常，健壯的(de)身體是(shì)成就(jiù)偉大(dà)事業的(de)條件。美國(guó)開國(guó)元勳傑克遜，早年就(jiù)決定要(yào / yāo)克服他(tā)自己身上(shàng)的(de)全部弱點，無論是(shì)身體上(shàng)的(de)、精神上(shàng)的(de)還是(shì)道(dào)德上(shàng)的(de)。他(tā)集中了(le／liǎo)自己的(de)全部力量，靠着非凡的(de)自我約束力和(hé / huò)自我控制力，終于(yú)獲得了(le／liǎo)成功。他(tā)的(de)決心是(shì)那樣的(de)堅定，以(yǐ)緻于(yú)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)鍛煉自己對于(yú)天氣變化的(de)承受能力，他(tā)在(zài)冬天也(yě)不(bù)肯穿上(shàng)大(dà)衣。他(tā)
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甯津縣委經濟會｜今天的(de)C位留給了(le／liǎo)誰？
在(zài)今天（2月11日）甯津縣委經濟工作暨全縣2022年工作動員大(dà)會現場，甯津縣的(de)10位企業家登上(shàng)了(le／liǎo)大(dà)會主席台，全體與會人(rén)員用熱烈的(de)掌聲表達對他(tā)們的(de)衷心感謝和(hé / huò)崇高敬意！這(zhè)些企業在(zài)奮鬥中收獲，在(zài)創新中發展，在(zài)貢獻中赢得尊重和(hé / huò)榮耀！佛山市布維健身有限公司在(zài)這(zhè)次企業評比中榮幸榜上(shàng)有名。*佛山市布維健身有限公司是(shì)以(yǐ)健身産業爲(wéi / wèi)龍頭，以(yǐ)大(dà)健康産業爲(wéi / wèi)核心，多産業投資運營爲(wéi / wèi)依托的(de)多元化集團公司，緻力于(yú)爲(wéi / wèi)用戶提供健身産品和(hé / huò)健康服務體驗、引領健康生活理念。同時(shí)公司以(yǐ)多元産業整合發展爲(wéi / wèi)導向，助力中國(guó)體育、健康、康複産業轉型、升級的(de)資源整合商、數字健身産業運營商及高品位健康生活方式的(de)引領企業。*
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晨跑的(de)好處和(hé / huò)壞處，長期堅持的(de)晨跑的(de)驚人(rén)效果
晨跑，那些不(bù)爲(wéi / wèi)人(rén)知的(de)驚人(rén)好處！——抓不(bù)住早晨，談何未來(lái)人(rén)們常說(shuō)：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是(shì)還是(shì)有很多賴床愛好者不(bù)同意這(zhè)種說(shuō)法。雖說(shuō)“跑步治百病”這(zhè)話有些誇張，但世界權威學術機構的(de)多項健康研究證明大(dà)家長期堅持的(de)晨跑，從内到(dào)外确實有着很多驚人(rén)的(de)好處：1.心髒更加健碩早晨空氣中充足的(de)氧氣可以(yǐ)使跑步攝氧量達到(dào)最大(dà)化，這(zhè)也(yě)大(dà)大(dà)提高了(le／liǎo)身體各部位的(de)機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心髒疾病的(de)效果。2.肺部功能更加強大(dà)随着跑步的(de)進行換氣量會逐漸升高，而(ér)長期堅持晨跑可以(yǐ)實現肺活量的(de)最大(dà)提升，增強肺部功能。3.減脂瘦身更容易晨跑對減脂瘦身很有效果，特别是(shì)空腹。因爲(wéi / wèi)身體經過一(yī / yì ／yí)個(gè)晚上(shàng)的(de)消耗，體内的(de)糖原已經不(bù)足以(yǐ)再
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31歲媽媽DIY健身練出(chū)6塊腹肌
今天，給大(dà)家分享一(yī / yì ／yí)個(gè)十分勵志的(de)故事，故事的(de)主人(rén)公是(shì)一(yī / yì ／yí)位來(lái)自倫敦的(de)31歲年輕媽媽Victoria Szomolanyi，在(zài)這(zhè)個(gè)女人(rén)身上(shàng)有一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)同于(yú)她人(rén)的(de)屬性——6塊腹肌！單純講，女生能夠練出(chū)腹肌，已經是(shì)個(gè)很勵志的(de)故事，但我們的(de)這(zhè)位年輕媽媽，腹肌背後，還有一(yī / yì ／yí)段心酸的(de)喪子(zǐ)之(zhī)痛。在(zài)17年前，Victoria的(de)雙胞胎兒子(zǐ)Mason和(hé / huò)Tyler因早産出(chū)現機能不(bù)足，在(zài)出(chū)生24個(gè)小時(shí)後就(jiù)死亡了(le／liǎo)，接下來(lái)的(de)幾年中，Victoria曾一(yī / yì ／yí)度因爲(wéi / wèi)喪子(zǐ)之(zhī)痛，無法釋懷，甚至自暴自棄，暴飲暴食，身材也(yě)一(yī / yì ／yí)度走形。直到(dào)有一(yī / yì ／yí)天，Victoria看到(dào)自己在(zài)西班牙的(de)比基尼照片，才猛然覺醒：是(shì)時(shí)候該讓自己釋懷了(le／liǎo)，之(zhī)後，她變發誓要(yào / yāo)做出(chū)改變。既然決心要(yào / yāo)讓生活重回正軌，Victor
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兩會一(yī / yì ／yí)分鍾｜省人(rén)大(dà)代表高善玉：打造“百億級”産業集群 建設幸福甯津
齊魯網·閃電新聞1月22日訊 山東省十三屆人(rén)大(dà)七次會議将于(yú)2022年1月23日在(zài)濟南開幕。從1月21日開始，參會代表們陸續來(lái)到(dào)濟南各個(gè)住地(dì / de)報到(dào)。在(zài)德州代表團的(de)住地(dì / de)濟南珍珠泉賓館，閃電新聞記者采訪了(le／liǎo)省人(rén)大(dà)代表、甯津縣委書記高善玉。結合省委提出(chū)的(de)“六個(gè)一(yī / yì ／yí)”發展思路，高善玉介紹，甯津縣将突出(chū)抓好“十二個(gè)着力”工作重點，抓牢工業經濟、鄉村振興、城市建設、民生改善，打造實木家具、健身器材、高端裝備3個(gè)百億級”産業集群，建設幸福甯津。
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健美運動的(de)作用
長期進行健美鍛煉，能夠發達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質；改善體形體态、矯正畸形；調節心理活動，陶冶美好情操；提高神經系統機能，培養頑意志品質。 （一(yī / yì ／yí)）發達肌肉，增長力量 健美運動的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)突出(chū)作用是(shì)可以(yǐ)有效地(dì / de)發達全身肌肉，增長力量。在(zài)人(rén)體中，由肌肉、骨骼、關節和(hé / huò)韌帶等共同組成了(le／liǎo)運動器官，使有機體得以(yǐ)進行各種各樣複雜精細的(de)運動，而(ér)一(yī / yì ／yí)切運動的(de)原動力就(jiù)是(shì)那些大(dà)大(dà)小小的(de)肌肉。由于(yú)健美比賽中評分的(de)主要(yào / yāo)标準之(zhī)一(yī / yì ／yí)是(shì)肌肉的(de)發達程，所以(yǐ)，健美訓練中要(yào / yāo)經常采用各種各樣的(de)杠鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特别是(shì)每次練習幾乎都是(shì)極限練習，因此能夠使肌肉得到(dào)強烈的(de)刺激，從而(ér)使肌纖維增粗，肌肉中的(de)毛細血管網增多，肌肉的(de)生理橫斷面增大(dà)，肌肉變
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