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動感單車的(de)正确打開姿勢，你懂了(le／liǎo)嗎？
動感單車運動和(hé / huò)騎自行車有些類似，去過健身房的(de)朋友應該都很熟悉。動感單車是(shì)典型的(de)有氧運動器械，被稱爲(wéi / wèi)“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作爲(wéi / wèi)家用健身器材。不(bù)過，家庭用戶在(zài)選購之(zhī)初大(dà)多都對這(zhè)種運動器械缺乏了(le／liǎo)解，如果不(bù)幸選到(dào)不(bù)适用的(de)動感單車，或者使用了(le／liǎo)錯誤的(de)運動方法，就(jiù)無法取得應有的(de)健身效果，甚至還有可能帶來(lái)諸多運動損傷。使用動感單車前的(de)準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間要(yào / yāo)檢查一(yī / yì ／yí)下動感單車的(de)飛輪、腳蹬等是(shì)否有松動并及時(shí)緊固。調整完座椅、車把的(de)位置後，要(yào / yāo)将螺絲緊固到(dào)位（即使沒有調整也(yě)最好在(zài)騎之(zhī)前檢查一(yī / yì ／yí)下）以(yǐ)确保安全。2、熱身。熱身是(shì)在(zài)任何劇烈運動前都需要(yào / yāo)做的(de)事情，熱身的(de)主要(yào / yāo)目的(de)是(shì)活動關節和(hé / huò)肌肉，使關節得到(dào)“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時(shí)候我們不(bù)喜歡外出(chū)跑步，或者沒有時(shí)間，因此家裏就(jiù)很有必要(yào / yāo)配置一(yī / yì ／yí)款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要(yào / yāo)是(shì)根據不(bù)同年齡段的(de)朋友來(lái)制定的(de)。下面我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下跑步機減肥的(de)事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是(shì)脂肪問題而(ér)非體重問題，通常人(rén)們的(de)誤解是(shì)：身體過重就(jiù)是(shì)脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而(ér)肌肉發達者體内可能隻有少量的(de)脂肪，減肥的(de)目标是(shì)除去過多的(de)脂肪，而(ér)不(bù)是(shì)減少精瘦的(de)肌肉組織。有氧訓練是(shì)減肥、強身的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是(shì)有氧訓練中一(yī / yì ／yí)個(gè)最簡單、有效的(de)方法。在(zài)使用跑步機時(shí)要(yào / yāo)注意動作要(yào / yāo)求，擡頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以(yǐ)大(dà)腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到(dào)前腳掌。動作标準規範，效
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提高劃船技術的(de)5個(gè)技巧，每個(gè)都很實用！
劃船可以(yǐ)提供比其他(tā)健身器材更多的(de)好處，爲(wéi / wèi)您帶來(lái)最大(dà)的(de)運動收益，無論是(shì)高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以(yǐ)自适應的(de)滿足所有人(rén)群的(de)運動需求，在(zài)劃船時(shí)，一(yī / yì ／yí)定的(de)技巧可以(yǐ)讓你劃船效率提升的(de)同時(shí)增加體能循環降低運動風險，最大(dà)限度的(de)提高心肺功能等。技巧一(yī / yì ／yí)、用腿驅動劃船可能第一(yī / yì ／yí)眼看上(shàng)去像是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)上(shàng)半身鍛煉的(de)運動，但一(yī / yì ／yí)個(gè)标準的(de)劃船動作，其實是(shì)從腿開始的(de)，過早的(de)用手臂拉動把手，隻會導緻劃船效率低下和(hé / huò)受傷。正确的(de)劃船動作應當是(shì)“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅動身體向後自然展開，直到(dào)腿部完全蹬直後，才能進行下一(yī / yì ／yí)步動作。技巧二、保持穩定姿勢在(zài)劃船機上(shàng)，要(yào / yāo)和(hé / huò)我們平時(shí)走路及坐姿一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)能含胸駝背，脖子(zǐ)前傾等，從肩膀到(dào)臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也(yě)應正好
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冬季健身有說(shuō)道(dào) 運動減肥身體好
在(zài)中國(guó)的(de)大(dà)部分地(dì / de)區，現在(zài)正值冬季，小夥伴們逐漸開啓冬眠模式，這(zhè)時(shí)候總是(shì)吃得多運動少，而(ér)且又是(shì)貼秋膘之(zhī)後的(de)進補季節，一(yī / yì ／yí)個(gè)沒忍住，就(jiù)在(zài)冬天裏悄悄咪咪積攢下來(lái)許多的(de)脂肪，來(lái)年春天的(de)時(shí)候後悔都來(lái)不(bù)及。冬季參加健身訓練，不(bù)僅能夠減肥擁有迷人(rén)身材、增強體質、還能提高人(rén)體免疫力，提高我們的(de)抗寒能力，而(ér)且能鍛煉不(bù)怕嚴寒的(de)堅強意志。如果你能堅持健身，不(bù)僅在(zài)冬季裏可以(yǐ)獨領風騷，在(zài)春天也(yě)可有漏出(chū)小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于(yú)肌肉不(bù)停地(dì / de)收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體産生的(de)熱量增加。同時(shí)，健身鍛煉還能增強大(dà)腦皮質的(de)興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準确地(dì / de)調節體溫，适應寒冷的(de)環境，提高人(rén)們的(de)禦寒能力。所以(yǐ)堅持冬季鍛煉的(de)人(rén)和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般人(rén)相比，抗寒能
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跑步機對人(rén)體有什麽好處
1、提高人(rén)的(de)意志能夠長時(shí)間堅持下來(lái)運動是(shì)需要(yào / yāo)強大(dà)意志的(de)，很多人(rén)抱怨使用跑步減肥效果并不(bù)明顯，其實并不(bù)是(shì)不(bù)明顯，而(ér)是(shì)你在(zài)這(zhè)條道(dào)路上(shàng)面很難堅持下來(lái)，因此跑步可以(yǐ)慢慢的(de)提升一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)毅志力，對于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)工作和(hé / huò)學習有很大(dà)的(de)進步。2、提高免疫力經常運動健身可以(yǐ)提高運動者的(de)免疫力，在(zài)運動中我們的(de)身體裏面會不(bù)斷生成白細胞，從而(ér)減少身體裏面的(de)病毒。3、改正姿勢、節省時(shí)間在(zài)室内跑步可以(yǐ)在(zài)跑步機前面放一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)鏡子(zǐ)，這(zhè)樣可以(yǐ)觀察自己的(de)運動姿勢是(shì)否正确。而(ér)且還可以(yǐ)一(yī / yì ／yí)邊看新聞或者電視節目，一(yī / yì ／yí)邊運動，這(zhè)樣不(bù)僅可以(yǐ)節省時(shí)間，還可以(yǐ)讓你堅持更久。4、強力減肥複合運動相信很多人(rén)都有相同的(de)經驗，會開始跑步的(de)原因都是(shì)因爲(wéi / wèi)想要(yào / yāo)減肥，之(zhī)後才慢慢愛上(shàng)跑步這(zhè)項運動。經常跑步不(bù)僅可以(yǐ)
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史密斯健身器材使用規範
爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)給大(dà)家提供一(yī / yì ／yí)個(gè)健康、安全的(de)休閑娛樂場所，同時(shí)合理、有效用好現有健身器械，現将職工健康中心基本管理要(yào / yāo)求及器械使用方法分享給大(dà)家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就(jiù)健康體魄，開啓健康新生活！溫馨提示：1.不(bù)要(yào / yāo)帶兒童、幼兒進入健康中心，以(yǐ)免受到(dào)意外傷害。2.進入健康中心盡量穿幹淨的(de)軟底鞋、運動服，不(bù)要(yào / yāo)穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鍾，科學、規範使用健身器械，根據自身條件循序漸進，量力而(ér)行，确保人(rén)身安全。4.所有器械做到(dào)輕拿輕放，發生故障和(hé / huò)損壞，請停止使用，并及時(shí)告知值班人(rén)員。5.愛護室内環境衛生，不(bù)在(zài)健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在(zài)本中心使用，請愛護健身器械和(hé / huò)公共設施，不(bù)要(yào / yāo)用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道(dào)聽途說(shuō)不(bù)可信
很多鍛煉的(de)朋友都希望自己通過健身之(zhī)後能達到(dào)增肌減脂效果，但對于(yú)健身一(yī / yì ／yí)點不(bù)知的(de)朋友反而(ér)聽到(dào)一(yī / yì ／yí)些歪理就(jiù)會過于(yú)盲從，不(bù)知如何是(shì)好。在(zài)網絡上(shàng)聽到(dào)别人(rén)說(shuō)吃增肌粉就(jiù)會肌肉變大(dà)，深蹲會讓女性變成大(dà)粗腿，做多了(le／liǎo)有氧運動會流失肌肉，這(zhè)些信息是(shì)否是(shì)真的(de)？其實沒有正确的(de)理論和(hé / huò)科學實驗道(dào)聽途說(shuō)都不(bù)能信以(yǐ)爲(wéi / wèi)真。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)關于(yú)有氧運動會不(bù)會導緻肌肉流失？我們都知道(dào)肌肉的(de)合成都是(shì)靠蛋白質來(lái)合成的(de)，所以(yǐ)我們在(zài)運動中應該避免蛋白質的(de)流失，而(ér)通過有氧運動過程中會不(bù)會導緻蛋白質流失。對于(yú)有氧運動中消耗能量來(lái)源我們都知道(dào)是(shì)血糖，肝糖還有脂肪來(lái)當作能量，次要(yào / yāo)的(de)則是(shì)蛋白質。通常做有氧運動的(de)朋友目地(dì / de)是(shì)通過跑步，遊泳，跳繩等運動來(lái)達到(dào)減脂的(de)效果，通常這(zhè)些朋友體脂比較偏高，脂肪
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常用大(dà)型健身器材有哪些？健身優勢是(shì)什麽？
常用大(dà)型健身器材健身優勢是(shì)什麽?健身器材常以(yǐ)訓練功用幾多來(lái)分爲(wéi / wèi)單功用和(hé / huò)綜合型多功用兩大(dà)類。單功用器械，常用的(de)有蕩舟器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。常用的(de)大(dà)型健身器材：一(yī / yì ／yí)、跑步機：比實地(dì / de)跑出(chū)更多間隔跑步機有單功用跑步機和(hé / huò)多功用跑步機兩種，是(shì)室内健身器中的(de)“寵兒”。跑步是(shì)目前國(guó)際盛行并被醫學界和(hé / huò)體育界賜與高度評價的(de)有氧健身運動，是(shì)堅持一(yī / yì ／yí)團體身心安康最無效、最迷信的(de)健身方法，也(yě)越來(lái)越遭到(dào)各人(rén)的(de)喜歡。但由于(yú)都會情況的(de)限制，許多人(rén)無法享用腳踩泥土、貼近大(dà)自然的(de)跑步，所以(yǐ)跑步機就(jiù)成了(le／liǎo)健身者，特别是(shì)想疾速減肥的(de)女性的(de)首選。運動時(shí)，跑步機上(shàng)的(de)電子(zǐ)表可協助你記下時(shí)速、工夫、心率、熱量、節拍、間隔等目标，使運動者随時(shí)掌握本人(rén)的(de)身體狀況并停止調解。
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如何練出(chū)健壯的(de)手臂？運動姿勢很重要(yào / yāo)，掌握秘訣輕松練出(chū)
導語：我們怎麽能做到(dào)讓我們胳膊的(de)肌肉把袖子(zǐ)撐破呢。掌握了(le／liǎo)下面這(zhè)幾種訓練胳膊的(de)秘訣，想要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)強壯的(de)胳膊是(shì)很容易的(de)一(yī / yì ／yí)件事。大(dà)家在(zài)訓練的(de)時(shí)候是(shì)一(yī / yì ／yí)周練習幾次胳膊呢，是(shì)把所有關于(yú)胳膊的(de)訓練放在(zài)一(yī / yì ／yí)起集中訓練，還是(shì)把關于(yú)胳膊的(de)訓練動作分開訓練呢。我們是(shì)不(bù)是(shì)經過很長時(shí)間的(de)訓練，依然達不(bù)到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果或者是(shì)效果也(yě)不(bù)明顯，這(zhè)種情況下我們該怎麽辦。當然了(le／liǎo)不(bù)是(shì)所有的(de)訓練都能達到(dào)我們想要(yào / yāo)的(de)訓練效果，所以(yǐ)我們在(zài)訓練的(de)時(shí)候，要(yào / yāo)多注意訓練的(de)方式和(hé / huò)方法，訓練的(de)姿勢一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)标準，保證自己不(bù)受傷的(de)情況下去訓練，這(zhè)樣日積月累，我們的(de)訓練才會有效果，才會一(yī / yì ／yí)點點的(de)達到(dào)我們的(de)目标。我們也(yě)可以(yǐ)在(zài)訓練的(de)過程中多換幾種訓練方式，找到(dào)适合我們自己的(de)訓練方式。一(yī / yì ／yí)、如果爲(wéi / wèi)想要(yào / yāo)我們的(de)訓
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找到(dào)健身目标，制定健身計劃，那你健身事半功倍
當你第一(yī / yì ／yí)次進到(dào)健身房的(de)時(shí)候，會不(bù)會看着那麽多千奇百怪的(de)健身器材無從下手呢？甚至不(bù)知道(dào)該如何使用，如何去訓練，同樣也(yě)不(bù)知道(dào)訓練他(tā)們有哪些好處，以(yǐ)及會訓練到(dào)我們身體哪個(gè)部位。如果你有這(zhè)種情況，那就(jiù)說(shuō)明在(zài)健身這(zhè)件事情上(shàng)，你根本沒有做到(dào)計劃，所以(yǐ)說(shuō)，很難得到(dào)好的(de)提升，無論是(shì)想要(yào / yāo)增加肌肉還是(shì)想要(yào / yāo)減掉脂肪，最先做的(de)應該是(shì)列出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)明确的(de)健身計劃。如果沒有明确的(de)健身計劃，就(jiù)說(shuō)明你沒有健身的(de)決心，那麽又談何去增加肌肉呢？無論我們說(shuō)服自己去健身的(de)目的(de)是(shì)什麽，都應該根據自己的(de)目的(de)制定自己的(de)計劃，才能夠進行有效的(de)鍛煉。其實很多去健身房的(de)人(rén)無非就(jiù)兩種，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)減掉脂肪，一(yī / yì ／yí)個(gè)是(shì)增加肌肉，那麽我們應該如何去制定一(yī / yì ／yí)個(gè)增加肌肉的(de)計劃呢？1、增加肌肉的(de)原理是(shì)什麽？增加肌
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健身行業進入飽和(hé / huò)狀态：商家拼命打價格戰，收入靠私教
曾幾何時(shí)，去健身房健身是(shì)一(yī / yì ／yí)種比較奢侈的(de)生活方式，因爲(wéi / wèi)當時(shí)健身房的(de)分布較少，健身年卡的(de)價格根據城市發展水平的(de)不(bù)同而(ér)導緻價格差距很大(dà)，但基本在(zài)千元以(yǐ)上(shàng)。但是(shì)中國(guó)是(shì)個(gè)人(rén)口大(dà)國(guó)，一(yī / yì ／yí)旦某個(gè)行業的(de)商機被人(rén)發現，那麽要(yào / yāo)不(bù)了(le／liǎo)幾年就(jiù)會蜂擁而(ér)上(shàng)，這(zhè)時(shí)候難免會打起價格戰。因爲(wéi / wèi)每個(gè)健身房的(de)檔次，設施配置不(bù)同，所也(yě)不(bù)能以(yǐ)價格高低一(yī / yì ／yí)概而(ér)論。但是(shì)很明顯的(de)一(yī / yì ／yí)點是(shì)，最近的(de)健身年卡價格已經觸底甚至低于(yú)成本了(le／liǎo)。以(yǐ)我所在(zài)的(de)地(dì / de)區爲(wéi / wèi)例，從去年下半年開始，出(chū)現五百元年卡（帶泳池）到(dào)三百多元的(de)不(bù)帶泳池健身房，最後到(dào)今年年初出(chū)現的(de)一(yī / yì ／yí)百多元的(de)年卡，讓我覺得不(bù)可思議。前面的(de)價格還好，幾百元雖然不(bù)多，但是(shì)和(hé / huò)顧客對賭，賭大(dà)部分人(rén)頭腦發熱鍛煉倆星期後不(bù)能堅持再來(lái)鍛煉的(de)話，低價吸引顧客來(lái)辦卡尚
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爲(wéi / wèi)什麽健身？當你知道(dào)健身的(de)好處後，你也(yě)會加入健身行列
有人(rén)追求平靜祥和(hé / huò)的(de)生活，有人(rén)追求起起伏伏的(de)生活，還有人(rén)追求紮根的(de)安穩生活。對于(yú)我們也(yě)一(yī / yì ／yí)樣，有人(rén)安于(yú)現狀，沒有過高追求，有的(de)人(rén)追求極緻，對于(yú)身材的(de)要(yào / yāo)求我們也(yě)不(bù)盡相同，有的(de)人(rén)覺得健身沒有什麽用，自己現在(zài)就(jiù)很好，那是(shì)你不(bù)了(le／liǎo)解健身，接下來(lái)就(jiù)讓小編給你介紹一(yī / yì ／yí)下健身的(de)好處。一(yī / yì ／yí)、練就(jiù)身材線條對于(yú)不(bù)安于(yú)現狀，對身材有較高要(yào / yāo)求的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，可以(yǐ)通過健身來(lái)練就(jiù)我們身體的(de)線條。最常見的(de)就(jiù)是(shì)女生的(de)馬甲線和(hé / huò)男生的(de)八塊腹肌，這(zhè)些都是(shì)可以(yǐ)通過我們的(de)訓練練出(chū)來(lái)的(de)。健身時(shí)通過我們動作的(de)訓練，不(bù)斷對我們的(de)局部肌肉進行擠壓以(yǐ)及訓練，最後呈現完美線條感。所以(yǐ)，如果你要(yào / yāo)想穿衣有型穿衣更加好看，你可以(yǐ)通過健身來(lái)練就(jiù)線條。二、提高身體素質我們健身可以(yǐ)提高我們的(de)身體素質，提高我們的(de)免
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