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健身這(zhè)行業，是(shì)要(yào / yāo)當一(yī / yì ／yí)個(gè)好銷售，還是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)好教練？
在(zài)回答這(zhè)個(gè)問題之(zhī)前，我們需要(yào / yāo)先理清什麽人(rén)會去健身房？因爲(wéi / wèi)不(bù)管是(shì)當個(gè)好教練還是(shì)要(yào / yāo)當個(gè)好銷售，你首先關注的(de)不(bù)應該是(shì)自己，而(ér)應該是(shì)客戶。健身房中大(dà)體有這(zhè)幾類人(rén)：1、 真正有目标減肥、塑身的(de)男女2、 打發時(shí)間的(de)富太太、老年人(rén)3、 純粹來(lái)社交的(de)男女青年針對第1類人(rén)群，健身教練既需要(yào / yāo)專業知識也(yě)需要(yào / yāo)訓練方法，不(bù)管是(shì)減肥增肌，或是(shì)改善體質，運動都是(shì)有技巧的(de)，要(yào / yāo)講科學的(de)，不(bù)是(shì)我們想得那麽簡單。會用器械，會做自由力量不(bù)代表你會練，也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)定能達到(dào)你的(de)目标。我朋友一(yī / yì ／yí)年花了(le／liǎo)3萬多買私教的(de)課，盡管每周隻去兩次，每次真正練習也(yě)不(bù)過1小時(shí)，但教練确實從飲食搭配、鍛煉流程、運動保護等方面都給了(le／liǎo)我朋友非常專業的(de)建議。每次的(de)訓練都非常有計劃，器械有氧的(de)搭配組合都結合他(tā)身
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練背總覺得差點感覺？這(zhè)3個(gè)解題思路不(bù)能錯過！
“一(yī / yì ／yí)轉身，比賽就(jiù)結束了(le／liǎo)”這(zhè)句話很好的(de)形容了(le／liǎo)，擁有一(yī / yì ／yí)個(gè)發展良好的(de)背部能夠給人(rén)帶來(lái)的(de)視覺沖擊力。在(zài)開始讨論之(zhī)前，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什麽是(shì)“背用力體驗”。大(dà)緻可以(yǐ)分爲(wéi / wèi)以(yǐ)下兩種情況：(1)背部訓練時(shí)，可以(yǐ)清晰地(dì / de)感覺到(dào)背部發力肌肉的(de)收縮。(2)背部訓練時(shí)，各組間休息時(shí)，目标肌肉感到(dào)酸痛，有良好的(de)“抽”感。力量訓練的(de)初學者，剛開始很難或者簡單的(de)體會到(dào)背部發力的(de)感覺。以(yǐ)引體向上(shàng)或坐下爲(wéi / wèi)例：最常見的(de)情況是(shì)感覺不(bù)到(dào)背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過大(dà)，導緻前臂緊繃酸痛。好了(le／liǎo)，我們來(lái)看看背部訓練的(de)幾個(gè)點，找出(chū)真正的(de)“背部發力的(de)感覺”。01增加劃船類訓練動作大(dà)部分的(de)訓練者在(zài)背部訓練當中，通常會進行“垂直拉”類型的(de)動作。例如高位下拉引體向上(shàng)，在(zài)訓練當中占據絕大(dà)部分
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減肚子(zǐ)贅肉要(yào / yāo)注意什麽？
肚子(zǐ)上(shàng)有贅肉是(shì)身材美觀的(de)天敵，從脂肪增長的(de)原理來(lái)看就(jiù)是(shì)每天攝入的(de)熱量大(dà)于(yú)支出(chū)的(de)熱量，過多的(de)能量攝入，加上(shàng)運動量不(bù)夠，就(jiù)會導緻脂肪增多，那麽我們怎麽減肚子(zǐ)？1.多餐少吃多運動，控制好熱量攝入對的(de)這(zhè)個(gè)是(shì)每個(gè)人(rén)都知道(dào)的(de)減肥方式，可是(shì)做到(dào)卻并不(bù)容易，除了(le／liǎo)規劃好自己的(de)健身減肥計劃外，還需做好相應的(de)均衡營養搭配，肚子(zǐ)上(shàng)的(de)脂肪堆積容易，而(ér)要(yào / yāo)減少就(jiù)比較困難了(le／liǎo)，我們要(yào / yāo)明确一(yī / yì ／yí)個(gè)基本概念就(jiù)是(shì)讓每天的(de)消耗量達到(dào)一(yī / yì ／yí)定的(de)量并且大(dà)于(yú)攝入的(de)熱量，養成好的(de)習慣對我們減去肚子(zǐ)的(de)贅肉是(shì)很有幫助的(de)。2.吃能瘦肚子(zǐ)的(de)食物減肥的(de)食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質，在(zài)減脂期間注意好相應的(de)搭配可以(yǐ)幫助我們更好燃燒卡路裏。蔬菜的(de)選擇，最好是(shì)飽腹感強，果糖低
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使用動感單車要(yào / yāo)注意些什麽？
動感單車雖然能有效燃脂，但在(zài)使用過程中我們也(yě)要(yào / yāo)注意以(yǐ)下幾點：1、運動強度要(yào / yāo)控制運動強度需适時(shí)調整，運動頻率是(shì)集中訓練三個(gè)月比隔一(yī / yì ／yí)天練半年的(de)效果好，而(ér)且容易看出(chū)效果而(ér)堅持。2、運動後飲食很重要(yào / yāo)需補充水和(hé / huò)碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在(zài)碳水化合物不(bù)足時(shí)身體會消耗蛋白質來(lái)提供能量，随着肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也(yě)提高身體素質。讓減脂成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)件期待并享受的(de)事情，因爲(wéi / wèi)我們從不(bù)節食。3、注意動感單車平台期騎動感單車會有平台期，要(yào / yāo)讓身體長期适應一(yī / yì ／yí)種訓練強度，瓶頸期加大(dà)強度和(hé / huò)量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，刷手機的(de)時(shí)間少了(le／liǎo)，健康而(ér)充實。單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以(yǐ)1-2小時(shí)爲(wéi / wèi)例，熱身5分鍾左右，練力量最少
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如何用啞鈴強健胸肌？
每一(yī / yì ／yí)個(gè)肌肉發達的(de)人(rén)士，都離不(bù)開自己對于(yú)健身和(hé / huò)運動的(de)熱愛，他(tā)們能夠長年累月地(dì / de)堅持一(yī / yì ／yí)個(gè)事業，那就(jiù)是(shì)健身，無論困難險阻，都不(bù)曾輕言放棄。正是(shì)因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)堅持，才練就(jiù)了(le／liǎo)令人(rén)羨慕的(de)壯實的(de)肌肉身材，才練就(jiù)了(le／liǎo)健碩的(de)胸肌、強壯有力的(de)麒麟臂、結實的(de)腹肌、發達的(de)大(dà)腿肌肉……甚至有的(de)還練出(chū)了(le／liǎo)特别性感和(hé / huò)漂亮的(de)肌肉線條，諸如人(rén)魚線、鲨魚線之(zhī)類的(de)。讓一(yī / yì ／yí)個(gè)本就(jiù)青春陽光、英氣十足的(de)小夥子(zǐ)更加的(de)有自信、有魅力，渾身都散發着雄性的(de)氣息，令人(rén)着迷和(hé / huò)心動！快來(lái)看下吧~1、斜闆杠，啞鈴卧推。爲(wéi / wèi)什麽有人(rén)練習了(le／liǎo)很長時(shí)間效果不(bù)明顯呢?說(shuō)明動作需要(yào / yāo)改進。第一(yī / yì ／yí)、要(yào / yāo)注重動作要(yào / yāo)領。改掉做橋式推舉的(de)習慣。否則成了(le／liǎo)近似平闆卧推。練習的(de)部位遊離到(dào)了(le／liǎo)中。下胸部。第二、如果全程動作效果不(bù)好，可考慮半
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增強核心力量的(de)四個(gè)方法，練起來(lái)！
今天給大(dà)家分享幾個(gè)增強核心力量的(de)方法，快收藏練起來(lái)~平闆支撐平闆支撐是(shì)最方便的(de)鍛煉核心力量的(de)方法。以(yǐ)俯卧撐的(de)姿勢撐在(zài)地(dì / de)上(shàng)。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。确保身體從腳踝到(dào)頭部呈一(yī / yì ／yí)條直線，臀部不(bù)要(yào / yāo)太高或太低。保證兩個(gè)90°，即大(dà)臂與小臂呈90°，大(dà)臂與身體呈90°。堅持動作标準不(bù)變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動作标準、穩定不(bù)搖晃的(de)啞鈴深蹲不(bù)僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地(dì / de)提升核心力量。雙手各握持一(yī / yì ／yí)隻啞鈴，舉在(zài)肩膀上(shàng)方，掌心向前，保持肘關節和(hé / huò)肩關節各爲(wéi / wèi)90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不(bù)要(yào / yāo)超過雙腳間距，待大(dà)腿平行于(yú)地(dì / de)面後，從臀部和(hé / huò)大(dà)腿根部發力站起。做6組，每組10個(gè)。負重農
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爲(wéi / wèi)什麽深蹲被稱爲(wéi / wèi)動作之(zhī)王？
深蹲被稱爲(wéi / wèi)運動之(zhī)王，但很多人(rén)不(bù)明白爲(wéi / wèi)什麽深蹲被如此推崇？其實，在(zài)健身方面，很多人(rén)也(yě)會第一(yī / yì ／yí)個(gè)想到(dào)深蹲，但實質上(shàng)，很多人(rén)不(bù)敢練習，因爲(wéi / wèi)深蹲太痛苦太累。深蹲後，對大(dà)腿疼痛的(de)恐懼籠罩着很多人(rén)，這(zhè)讓很多人(rén)不(bù)敢練腿，但事實上(shàng)，正是(shì)因爲(wéi / wèi)深蹲後的(de)酸痛感，才會促使你繼續練習。一(yī / yì ／yí)段時(shí)間後，你的(de)身體會給你正面的(de)反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的(de)60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長，促進身體血液循環，有助于(yú)排出(chū)體内垃圾，增加營養物質的(de)滞留空間，從而(ér)提高消化速度，促進腸道(dào)蠕動，形成良好的(de)排便習慣。2.深蹲不(bù)占空間與其他(tā)專業的(de)體操動作相比，徒手深蹲更靈活，它不(bù)需要(yào / yāo)任何專業場地(dì / de)或任何運動器材。如果你願意的(de)話，可以(yǐ)在(zài)家裏随時(shí)随地(dì / de)練習。即使你沒有時(shí)間在(zài)辦公室，你
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健身房女性癡迷橢圓機的(de)原因及使用
橢圓機是(shì)提高心率的(de)好方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)，而(ér)且不(bù)會像跑步有時(shí)那樣産生劇烈的(de)沖擊。它們也(yě)是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，可根據使用的(de)設置、傾斜度和(hé / huò)張力，增加耐力、調理和(hé / huò)增強力量。雖然這(zhè)些有氧運動器械是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，但人(rén)們經常不(bù)正确地(dì / de)使用它們，或者至少以(yǐ)一(yī / yì ／yí)種顯着降低出(chū)汗效果的(de)方式使用它們。這(zhè)裏有一(yī / yì ／yí)些提示和(hé / huò)技巧，可以(yǐ)增加效果并充分利用在(zài)健身房的(de)時(shí)間。如何在(zài)橢圓機上(shàng)燃燒更多卡路裏增加坡度和(hé / huò)阻力設置– 增加傾斜度将針對不(bù)同的(de)肌肉群并增加熱量消耗（不(bù)要(yào / yāo)太高以(yǐ)适應身高）。較高的(de)阻力不(bù)太可能使用動量，這(zhè)表明身體有更多的(de)有意運動，燃燒的(de)卡路裏也(yě)更多。爲(wéi / wèi)體型選擇正确的(de)設置——傾斜和(hé / huò)阻力方面的(de)“最大(dà)強度”不(bù)會對每個(gè)體型都有效。例如，如果沒有足夠的(de)腿長來(lái)正确執行腳踏闆的(de)每
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劃船機長期使用的(de)好處，這(zhè)幾點你不(bù)得不(bù)知
劃船機作爲(wéi / wèi)健身房四大(dà)有氧健身器材之(zhī)首，其燃脂的(de)效果出(chū)衆，相比較于(yú)跑步機，橢圓機等器械，劃船機不(bù)僅占地(dì / de)面積小容易收納，在(zài)鍛煉全身大(dà)部分肌肉群的(de)時(shí)，還能有效保護我們的(de)膝關節，長期通過劃船機鍛煉，對身體健康也(yě)十分有好處，不(bù)僅能減脂，還可以(yǐ)增加肌肉的(de)力量和(hé / huò)爆發力。長期使用劃船機健身有什麽好處。一(yī / yì ／yí)、對心肺功能有好處在(zài)使用劃船機時(shí)，心肺功能也(yě)在(zài)進行鍛煉，心肺的(de)訓練需要(yào / yāo)身體大(dà)肌肉群連續不(bù)間斷的(de)提供能力，而(ér)劃船機正式一(yī / yì ／yí)項可以(yǐ)訓練全身大(dà)肌肉群而(ér)不(bù)負重的(de)運動，通過劃船運動方式，可以(yǐ)有效增千肺部提供氧氣的(de)能力。二：對減肥有好處減脂的(de)效率高低與否，取決于(yú)人(rén)體消耗的(de)能量，而(ér)肌肉消耗能量的(de)多少，主要(yào / yāo)看的(de)就(jiù)是(shì)運動過程中哪些動作可以(yǐ)募集到(dào)更多的(de)骨骼肌群。劃船機的(de)每
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跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的(de)方法
跑步機跑步運動的(de)鍛煉效果更具針對性，可以(yǐ)根據自身的(de)實際情況來(lái)設定鍛煉效果，這(zhè)也(yě)可以(yǐ)通過不(bù)同的(de)方式讓減肥效果更好，首先我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解的(de)是(shì)跑步運動的(de)減肥原理，然後在(zài)掌握健身的(de)正确方法，下面就(jiù)來(lái)詳細了(le／liǎo)解吧。1、減肥原理減肥主要(yào / yāo)是(shì)要(yào / yāo)消耗體内的(de)脂肪，這(zhè)種物質在(zài)人(rén)體内存儲後是(shì)很難分解的(de)，需要(yào / yāo)通過長時(shí)間的(de)堅持來(lái)能緩慢地(dì / de)消耗脂肪能量。所以(yǐ)所通過運動來(lái)減肥是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)長期緩慢的(de)過程，需要(yào / yāo)長期堅持才有效果。而(ér)且由于(yú)通過運動來(lái)減肥，前20分鍾主要(yào / yāo)是(shì)消耗體内的(de)其他(tā)能量，并不(bù)會消耗脂肪能量，因此，運動隻有堅持20分鍾以(yǐ)上(shàng)才會有減肥的(de)效果，最好可以(yǐ)保持在(zài)30分鍾以(yǐ)上(shàng)的(de)連續運動時(shí)間，然後可以(yǐ)根據自己的(de)實際情況适當地(dì / de)延長運動時(shí)間。2、運動強度運動強度會直接影響運動的(de)效果，
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劃船機這(zhè)樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機的(de)訓練方式非常多樣，不(bù)同的(de)訓練方法，所達到(dào)的(de)運動效果也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，下面是(shì)一(yī / yì ／yí)份來(lái)自紐約City Row的(de)專業教練Annie Mulgrew整理的(de)一(yī / yì ／yí)份劃船機爆發力訓練計劃，整個(gè)過程約5-10分鍾，燃脂的(de)效率要(yào / yāo)比穩态劃高許多，一(yī / yì ／yí)起試試吧！注意：風阻及其他(tā)的(de)由于(yú)電子(zǐ)表公式不(bù)同，槳頻和(hé / huò)槳距會有差别，僅供參考。一(yī / yì ／yí)、熱身 輕松的(de)劃3-5分鍾左右做個(gè)熱身，槳頻控制在(zài)16-20spm之(zhī)間，可選擇做些動态拉伸輔助，加快血液循環，潤滑關節韌帶。二、主要(yào / yāo)訓練 第一(yī / yì ／yí)階段以(yǐ)你能達到(dào)的(de)最快的(de)速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到(dào)30spm以(yǐ)上(shàng);休息1分鍾或者以(yǐ)16spm輕松的(de)劃1分鍾，讓身體恢複。第二階段再以(yǐ)中高強度的(de)劃槳劃200米(或40s)，槳頻平均
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高效腿部減肥方法是(shì)什麽？
常言道(dào)：減肥不(bù)瘦腿，運動訓練皆白做。我們都知道(dào)瘦身先瘦腿的(de)原理，由此可見腿部減肥其實不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件很難的(de)事情，隻要(yào / yāo)我們選擇好合适的(de)減肥訓練動作，基本都可以(yǐ)達到(dào)瘦腿的(de)目的(de)。但是(shì)不(bù)同的(de)健身動作，效果也(yě)大(dà)不(bù)相同。你們知道(dào)腿部減肥最好的(de)動作是(shì)什麽嗎？下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看下吧~遊泳遊泳是(shì)夏日必備的(de)一(yī / yì ／yí)項娛樂性的(de)有氧運動，它相對比其他(tā)有氧運動，訓練效果更加的(de)完美。因爲(wéi / wèi)我們在(zài)遊泳的(de)時(shí)候，全身是(shì)處于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)放松的(de)狀态，可以(yǐ)讓我們的(de)身體更加的(de)協調均衡的(de)發展。在(zài)加上(shàng)在(zài)水裏的(de)運動，減少了(le／liǎo)運動時(shí)對骨骼跟肌肉刺激效果，所以(yǐ)不(bù)會産生生硬的(de)肌肉，能夠幫助我們打造一(yī / yì ／yí)個(gè)流線型的(de)體态，這(zhè)點深得女性朋友的(de)喜愛。特别要(yào / yāo)提醒的(de)是(shì)，我們在(zài)遊泳前，要(yào / yāo)做好熱身動作，畢竟下水的(de)時(shí)候發生抽筋的(de)現象。跳
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