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早上(shàng)健身好，還是(shì)晚上(shàng)健身好呢？
漫長的(de)一(yī / yì ／yí)天裏面，你能做的(de)事情，确實有限。若是(shì)你想做更多的(de)事情，時(shí)間就(jiù)顯得有點短了(le／liǎo)。這(zhè)會讓你睡眠不(bù)足，或者沒有足夠的(de)時(shí)間玩手機。這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽很多人(rén)不(bù)喜歡擠出(chū)時(shí)間來(lái)。對于(yú)那些不(bù)知道(dào)，如何掌握時(shí)間的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，健康是(shì)一(yī / yì ／yí)種負擔。真正可以(yǐ)使用的(de)時(shí)間，其實很少，也(yě)就(jiù)是(shì)所謂的(de)有效時(shí)間少。若是(shì)每天最多隻花兩個(gè)小時(shí)，從長遠來(lái)看，你可以(yǐ)實現健身這(zhè)個(gè)目标。事實上(shàng)，每個(gè)人(rén)都有獨特的(de)時(shí)間利用方式。早上(shàng)和(hé / huò)晚上(shàng)是(shì)現代人(rén)能得到(dào)的(de)，兩個(gè)最自由的(de)時(shí)段，但是(shì)大(dà)多人(rén)不(bù)知道(dào)如何利用它。與其早上(shàng)睡覺，晚上(shàng)用好幾個(gè)小時(shí)刷手機。不(bù)如花更多的(de)時(shí)間和(hé / huò)精力，來(lái)管理你的(de)身體。那麽，這(zhè)些選擇早上(shàng)或晚上(shàng)鍛煉的(de)人(rén)們，身體會産生什麽改變呢？老實說(shuō)，選擇早晨鍛煉的(de)話，時(shí)間有點太緊迫了(le／liǎo)。因爲(wéi / wèi)你需要(yào / yāo)去工作
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中國(guó)跑步人(rén)群占比運動健身行業26%
随着上(shàng)海馬拉松、廈門馬拉松的(de)火熱開跑，久違的(de)跑圈繁榮終于(yú)在(zài)今年冬天迎來(lái)了(le／liǎo)強勢回歸。跑步作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)項準入門檻低、包容度高的(de)傳統運動，一(yī / yì ／yí)直備受大(dà)衆喜愛，近兩年在(zài)全民健身政策和(hé / huò)互聯網科技的(de)推動下，跑步行業更是(shì)迸發出(chū)強勁的(de)創新活力。近日，數據機構QuestMobile發布了(le／liǎo)《2022中國(guó)跑步運動行業大(dà)報告》，跑步人(rén)群占比運動健身行業總用戶規模的(de)26%，核心跑者來(lái)自發達城市中青年白領，跑步主要(yào / yāo)目的(de)是(shì)強身健體、放松減壓，社交分享和(hé / huò)内容需求正在(zài)成爲(wéi / wèi)跑步行業發展新趨勢。跑步人(rén)群：一(yī / yì ／yí)線城市中青白領強身健體舒緩減壓QuestMobile報告顯示，跑步人(rén)群以(yǐ)沿海及高線發達地(dì / de)區的(de)中青年、高知白領群體爲(wéi / wèi)主，這(zhè)些地(dì / de)區城市基礎設施條件相對完善，生活工作壓力相對較高，
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科學健身 | 痊愈後多久能回歸運動？
運動使人(rén)心情舒暢，還能增強免疫力，但病毒傳播悄無聲息，如果不(bù)幸“中招”，身體需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)定的(de)時(shí)間來(lái)打敗病毒，此時(shí)則需要(yào / yāo)暫停運動計劃，讓身體充分休息。許多平日保持運動習慣的(de)人(rén)在(zài)新冠康複之(zhī)後，都希望能盡快恢複到(dào)訓練中。不(bù)過，身體經曆一(yī / yì ／yí)場“惡戰”，恢複運動也(yě)需要(yào / yāo)遵循健康原則，掌握科學的(de)方法非常重要(yào / yāo)。1恢複運動分階段首先要(yào / yāo)着重強調的(de)是(shì)，在(zài)感染病毒期間，請避免鍛煉，尤其是(shì)避免給心髒增加額外的(de)負擔和(hé / huò)壓力。你需要(yào / yāo)充分的(de)時(shí)間來(lái)休息和(hé / huò)康複，直到(dào)沒有明顯的(de)症狀。我們建議大(dà)家痊愈後至少要(yào / yāo)經過7天無症狀的(de)觀察期，再回到(dào)運動狀态較爲(wéi / wèi)安全。未住院治療的(de)新冠肺炎康複者，若有胸痛、呼吸困難、心悸或喘，在(zài)運動前建議先經過醫生評估。我們可以(yǐ)考慮将恢複鍛煉分爲(wéi / wèi)幾個(gè)階段。每個(gè)階
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健身小白去健身房健身，需要(yào / yāo)做什麽準備
很多人(rén)剛去健身房的(de)時(shí)候都是(shì)一(yī / yì ／yí)臉迷茫，既不(bù)知道(dào)健身順序，也(yě)不(bù)知道(dào)應該如何使用器械，更不(bù)知道(dào)在(zài)健身過程中應該注意些什麽，并且不(bù)知道(dào)如何避免運動損傷，也(yě)不(bù)知道(dào)受傷後應該怎麽做康複鍛煉。那麽毫無健身經驗的(de)人(rén)去健身房鍛煉，第一(yī / yì ／yí)步需要(yào / yāo)做什麽呢，這(zhè)裏就(jiù)分享一(yī / yì ／yí)下我個(gè)人(rén)的(de)經驗。首先，一(yī / yì ／yí)些必備的(de)健身裝備是(shì)必須要(yào / yāo)有的(de)。最重要(yào / yāo)的(de)是(shì)一(yī / yì ／yí)雙适合自己的(de)跑鞋，不(bù)管健身的(de)目的(de)是(shì)減肥，還是(shì)增肌，都需要(yào / yāo)做有氧運動，跑鞋是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)裝備。衣服選擇透氣、排汗，穿着舒适的(de)即可。女性還要(yào / yāo)選擇專業一(yī / yì ／yí)點的(de)運動内衣。其它的(de)裝備，比如手套、水壺、洗漱用品之(zhī)類的(de)，可以(yǐ)随時(shí)購買。健身用的(de)背包建議盡量選擇大(dà)一(yī / yì ／yí)點的(de)。其次是(shì)健身順序。不(bù)管是(shì)增肌，還是(shì)減脂，健身順序基本上(shàng)都是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)。首先做有氧熱身5-
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半月闆損傷、膝蓋不(bù)好的(de)人(rén)做深蹲可以(yǐ)嗎？
有很多小夥伴問我：“我膝蓋不(bù)好，能不(bù)能做深蹲。”實在(zài)是(shì)太多小夥伴問我了(le／liǎo)，所以(yǐ)我們今天就(jiù)來(lái)聊聊吧。深蹲是(shì)迅速提高腿臀力量的(de)經典動作(沒有之(zhī)一(yī / yì ／yí))。但凡事都有兩面性，深蹲動作如果不(bù)當，或是(shì)重量過大(dà)，則容易對膝關節造成傷害。對于(yú)初學者，往往會有很多的(de)錯誤點一(yī / yì ／yí)一(yī / yì ／yí)的(de)暴露出(chū)來(lái)，下面給大(dà)家展示一(yī / yì ／yí)張圖标準的(de)深蹲樣式。深蹲對膝蓋的(de)沖擊是(shì)有緩時(shí)性的(de)，不(bù)是(shì)瞬間沖擊。而(ér)跑步對膝蓋的(de)沖擊力是(shì)瞬間的(de)，幾倍于(yú)體重，因爲(wéi / wèi)身體有騰空。高速跑跳的(de)過程中，沖擊力可以(yǐ)高達體重的(de)8倍以(yǐ)上(shàng)。半月闆(meniscus)，位于(yú)股骨與胫骨之(zhī)間，一(yī / yì ／yí)直充當着一(yī / yì ／yí)個(gè)緩沖器的(de)角色。你的(de)體重和(hé / huò)跑步時(shí)的(de)作用力沖擊膝蓋時(shí)，半月闆即可給股骨與胫骨提供緩沖和(hé / huò)減震，将作用力分布至整個(gè)膝關節，以(yǐ)免作用力隻是(shì)
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健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？
夜間發生的(de)肌肉抽筋通常是(shì)由于(yú)神經收縮或是(shì)正常肌腱反射的(de)誇大(dà)表現。健身的(de)你有過此類經曆嗎？亦或者說(shuō)你正在(zài)苦苦掙紮，問題已經存在(zài)，那麽如何解決呢？在(zài)你睡眠的(de)時(shí)候某種具體的(de)睡姿就(jiù)可能引起神經收縮。或者你可能在(zài)改變睡姿時(shí)收縮了(le／liǎo)某塊肌肉，因而(ér)引起相連肌腱的(de)緊繃。繃緊的(de)肌腱向脊索發出(chū)信息，信息繼而(ér)被傳達給肌肉，導緻肌肉更強烈地(dì / de)收縮并引起抽筋。實際上(shàng)無論是(shì)什麽原因引起的(de)夜間抽筋，其根源在(zài)于(yú)這(zhè)些肌肉由于(yú)某種原因被“阻塞”了(le／liǎo)。解決問題的(de)關鍵是(shì)在(zài)抽筋發生之(zhī)前就(jiù)阻止它。下面是(shì)一(yī / yì ／yí)些改善方法，如果還是(shì)不(bù)能解決，那需要(yào / yāo)專業的(de)醫生介入了(le／liǎo)。一(yī / yì ／yí)、上(shàng)床之(zhī)前伸展肌肉睡覺之(zhī)前花幾分鍾時(shí)間伸展一(yī / yì ／yí)下容易發生抽筋的(de)肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。将兩條
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健身運動的(de)健身經驗
不(bù)要(yào / yāo)長時(shí)光占着器材玩手機。不(bù)要(yào / yāo)疏忽肩部肌肉的(de)錘煉，三角肌會讓你穿衣更挺立的(de)，會讓你在(zài)夏天更誘人(rén)。不(bù)要(yào / yāo)不(bù)注意對手段的(de)維護。如果是(shì)大(dà)重量訓練的(de)話建議籌備護腕，手段受傷了(le／liǎo)你的(de)健身計劃裏基礎隻能選擇蹲腿了(le／liǎo)。不(bù)要(yào / yāo)隻做仰卧起坐，尤其過錯的(de)仰卧起坐，你認爲(wéi / wèi)練腹肌，實際練的(de)是(shì)腰間盤突出(chū)和(hé / huò)頸椎病。注意衛生。如果你是(shì)出(chū)汗體質那麽請自帶毛巾或紙巾，不(bù)要(yào / yāo)讓他(tā)人(rén)反感。或者，如果你足夠英勇和(hé / huò)性感的(de)話可以(yǐ)設備全身防汗緊身衣和(hé / huò)棒球帽。不(bù)要(yào / yāo)不(bù)懂就(jiù)胡亂搭配吃補劑，尤其聽信賣家的(de)傾銷說(shuō)辭，更不(bù)要(yào / yāo)在(zài)基本飲食都沒做好，沒彌補夠的(de)情形下補劑論。不(bù)要(yào / yāo)在(zài)健身路上(shàng)獨自前行，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)對生疏人(rén)過度熱忱。多數的(de)健身大(dà)神都還是(shì)愛好很樂意與人(rén)分享經驗的(de)。有什麽疑問可以(yǐ)在(zài)适合的(de)時(shí)光與适合的(de)地(dì / de)點與
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健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？
夜間發生的(de)肌肉抽筋通常是(shì)由于(yú)神經收縮或是(shì)正常肌腱反射的(de)誇大(dà)表現。健身的(de)你有過此類經曆嗎？亦或者說(shuō)你正在(zài)苦苦掙紮，問題已經存在(zài)，那麽如何解決呢？在(zài)你睡眠的(de)時(shí)候某種具體的(de)睡姿就(jiù)可能引起神經收縮。或者你可能在(zài)改變睡姿時(shí)收縮了(le／liǎo)某塊肌肉，因而(ér)引起相連肌腱的(de)緊繃。繃緊的(de)肌腱向脊索發出(chū)信息，信息繼而(ér)被傳達給肌肉，導緻肌肉更強烈地(dì / de)收縮并引起抽筋。實際上(shàng)無論是(shì)什麽原因引起的(de)夜間抽筋，其根源在(zài)于(yú)這(zhè)些肌肉由于(yú)某種原因被“阻塞”了(le／liǎo)。解決問題的(de)關鍵是(shì)在(zài)抽筋發生之(zhī)前就(jiù)阻止它。下面是(shì)一(yī / yì ／yí)些改善方法，如果還是(shì)不(bù)能解決，那需要(yào / yāo)專業的(de)醫生介入了(le／liǎo)。一(yī / yì ／yí)、上(shàng)床之(zhī)前伸展肌肉睡覺之(zhī)前花幾分鍾時(shí)間伸展一(yī / yì ／yí)下容易發生抽筋的(de)肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。将兩條
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冬季健身攻略
冬季健身的(de)好處1.可以(yǐ)提升自身抵抗力運動時(shí)身體受到(dào)冷空氣的(de)刺激、造血機能也(yě)将出(chū)現有益的(de)變化，随着體内抗體的(de)增加、抵抗力也(yě)得到(dào)提升。2.燃脂效果更好同樣的(de)運動量在(zài)寒冷的(de)空氣中消耗的(de)熱量比在(zài)溫暖的(de)環境中多得多，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)氣溫越低，減肥效果越好。3.可消除疲勞，改善環境冬天健身可以(yǐ)加快血液循環，增加大(dà)腦氧氣的(de)供應量，也(yě)有助于(yú)改善情緒，通過健身，身體内的(de)内啡肽的(de)産業量會增加，會爲(wéi / wèi)你增加幸福感。冬季健身注意事項1.要(yào / yāo)注重熱身（10-15分鍾左右）可以(yǐ)通過一(yī / yì ／yí)些小強度的(de)有氧運動讓身體逐漸地(dì / de)熱起來(lái)，比如跳繩或者小器械，當感覺身體變熱，微微發汗就(jiù)好。2.要(yào / yāo)學會多用鼻吸口呼在(zài)跑步運動的(de)開始階段，應該用鼻呼吸，因爲(wéi / wèi)鼻腔内有豐富的(de)血管，能夠把空氣溫度提高一(yī / yì ／yí)些
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4個(gè)經典「史密斯機」練臀動作，絕對高效易上(shàng)手！
在(zài)日常臀部訓練中，史密斯機的(de)優勢算是(shì)非常明顯的(de)——尤其對于(yú)剛開始健身的(de)新手，肌肉力量相對薄弱的(de)女生而(ér)言，利用史密斯機訓練，更有利于(yú)掌握準确到(dào)位的(de)動作要(yào / yāo)領，去針對高效地(dì / de)刺激目标肌肉。同時(shí)相較于(yú)自由負重，整體動作穩定性更高，能更好地(dì / de)預防意外傷病發生，幫小夥伴們最快速、安全地(dì / de)練出(chū)夢寐以(yǐ)求的(de)蜜桃翹臀！因此，下面我們就(jiù)給大(dà)家總結出(chū)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)套共4個(gè)效果好、易上(shàng)手的(de)經典「史密斯機練臀」動作。可一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)收藏好了(le／liǎo)，跟着練起來(lái)噢！1.相撲深蹲首先被稱爲(wéi / wèi)“下肢訓練之(zhī)王”的(de)「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出(chū)既飽滿有力，又勻稱協調的(de)臀腿形态、線條。适度放寬雙腿間距的(de)「相撲深蹲」，則有助于(yú)将力量更大(dà)幅度地(dì / de)集中在(zài)臀部肌肉上(shàng)。注意在(zài)動作過程中，強調腳跟推地(dì / de)發力，并始終
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如何提升長時(shí)間持續全身耐力的(de)能力？
耐力是(shì)指運動時(shí)，長時(shí)間持續一(yī / yì ／yí)定強度運動的(de)能力。每個(gè)運動項目對耐力需求量各不(bù)相同。其中，我們進行能量消耗大(dà)的(de)運動（運動強度大(dà)，時(shí)間長）時(shí)，耐力就(jiù)成了(le／liǎo)體能要(yào / yāo)素中非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)因素。耐力大(dà)緻可以(yǐ)劃分爲(wéi / wèi)肌肉耐力和(hé / huò)全身耐力兩大(dà)類。肌肉耐力指發揮部分肌肉的(de)較大(dà)力量重複動作的(de)能力，屬于(yú)局部能力。而(ér)全身耐力是(shì)指發揮全身肌肉的(de)較小力量重複動作的(de)能力。在(zài)實際運動當中，通常是(shì)兩種耐力一(yī / yì ／yí)起使用，所以(yǐ)很難區分。下面主要(yào / yāo)對全身耐力進行說(shuō)明。如何提高持續全身耐力的(de)能力衡量全身耐力的(de)主要(yào / yāo)指标就(jiù)是(shì)最大(dà)攝氧量（VO₂Max）和(hé / huò)乳酸阈值（LT），而(ér)有氧運動可以(yǐ)提高這(zhè)兩種能力指标。有氧運動通過改善呼吸循環系統輸送和(hé / huò)使用氧氣的(de)能力，來(lái)提高全身耐力。爲(wéi / wèi)提高全身耐力，訓練時(shí)要(yào / yāo)以(yǐ)
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健身小白的(de)入門3個(gè)強知識，快快收下
健身的(de)人(rén)很多，但是(shì)有很多門外漢，他(tā)們會錯把誤區當真理，最後把訓練搞得一(yī / yì ／yí)團糟，無法受益健身的(de)好處。健身先健腦，我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解健身相關知識，才能提高訓練效果。分享5個(gè)健身基礎知識， 看懂幾個(gè)？看懂才是(shì)健身入門者！1、增肌跟減脂的(de)概念健身的(de)人(rén)目标不(bù)外乎是(shì)增肌以(yǐ)及減脂。而(ér)減脂的(de)意思是(shì)減掉脂肪，給身體做減量，增肌的(de)意思是(shì)增加肌肉，給身體做增量。減脂主要(yào / yāo)是(shì)靠有氧運動，通過消耗卡路裏的(de)方法來(lái)分解身上(shàng)多餘脂肪，增肌主要(yào / yāo)靠抗阻力訓練，通過無氧運動的(de)刺激，來(lái)提高肌肉維度。健身不(bù)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)把脂肪轉化爲(wéi / wèi)肌肉，脂肪跟肌肉是(shì)完全不(bù)同的(de)兩種物質，是(shì)無法互相轉化的(de)。健身訓練的(de)時(shí)候，一(yī / yì ／yí)般是(shì)先減脂後增肌，減掉隻有多餘贅肉，你的(de)身材才會瘦下來(lái)。而(ér)想要(yào / yāo)發達的(de)肌肉維度，你需要(yào / yāo)在(zài)低
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