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減少跑步時(shí)膝蓋的(de)壓力保護膝蓋要(yào / yāo)練這(zhè)個(gè)動作
經常運動會知道(dào)在(zài)跑動的(de)過程當中，有一(yī / yì ／yí)個(gè)單腳落地(dì / de)的(de)過程，如果體重相對來(lái)說(shuō)要(yào / yāo)是(shì)過大(dà)，那麽每一(yī / yì ／yí)次的(de)落地(dì / de)都會對膝關節造成很大(dà)的(de)壓力。長時(shí)間這(zhè)樣下去膝關節就(jiù)會出(chū)現一(yī / yì ／yí)些疼痛，所以(yǐ)如果體重相對來(lái)說(shuō)較大(dà)，那麽并不(bù)建議進行跑步的(de)練習。雖然不(bù)建議進行跑步練習，但是(shì)可以(yǐ)在(zài)健身房或是(shì)在(zài)家裏進行動感單車、橢圓機等運動的(de)練習，因爲(wéi / wèi)這(zhè)些運動可以(yǐ)更好地(dì / de)保護膝蓋。如果體重相對來(lái)說(shuō)并不(bù)是(shì)非常大(dà)，完全可以(yǐ)進行跑步練習，在(zài)這(zhè)個(gè)過程當中怎樣去更好的(de)保護膝蓋呢。這(zhè)就(jiù)需要(yào / yāo)去練習一(yī / yì ／yí)項運動，就(jiù)是(shì)落地(dì / de)時(shí)的(de)緩沖，因爲(wéi / wèi)就(jiù)跟剛才所說(shuō)的(de)一(yī / yì ／yí)樣，在(zài)跑步的(de)過程當中會有一(yī / yì ／yí)個(gè)過程是(shì)單腳落地(dì / de)，這(zhè)時(shí)身體的(de)重力還有慣性等一(yī / yì ／yí)系列力學上(shàng)的(de)因素，都會積壓在(zài)單側腿的(de)膝蓋上(shàng)面，所以(yǐ)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)緩沖能力，才能減少
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線上(shàng)健身時(shí)代來(lái)臨，傳統健身房何去何從
在(zài)日常健身撸鐵中，也(yě)照樣适用！可能不(bù)少人(rén)認爲(wéi / wèi)健身訓練是(shì)單純的(de)體力活兒。但實際上(shàng)，如果沒有紮實、充足的(de)健身知識作爲(wéi / wèi)基礎，不(bù)僅會練得事倍功半，而(ér)且很容易走上(shàng)彎路歧途，甚至損害身體健康。接下來(lái)給大(dà)家分享的(de)這(zhè)幾條健身幹貨，希望能幫助大(dà)家糾正很多健身當中的(de)認知，提升健身的(de)效果，安全、高效地(dì / de)收獲理想身材！01 健身撸鐵的(de)好處衆所周知，長期規律的(de)健身撸鐵能促進肌肉增長、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強健體魄，并降低日常活動受傷風險。但除此之(zhī)外，力量訓練還有不(bù)少不(bù)爲(wéi / wèi)人(rén)知的(de)優勢：比如提升睡眠質量，維持精神狀态愉悅，加快大(dà)腦運轉速度，提高身體關節的(de)靈活性等。02 有氧運動vs力量訓練在(zài)日常健身中，兩者各有優勢。大(dà)家需根據自身訓練目标，合理安排兩者，以(yǐ)确保
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經常健身，有什麽優點呢？這(zhè)些優點讓你堅持健身
健身并不(bù)僅僅是(shì)簡簡單單的(de)運動，它是(shì)一(yī / yì ／yí)門課程，這(zhè)門課程包含了(le／liǎo)各種各樣的(de)東西，它包含我們的(de)身體健康，包含我們的(de)心态，包括我們的(de)精神狀态，健身有好多好多的(de)優點，它不(bù)僅僅隻是(shì)表面上(shàng)的(de)健身，它強健的(de)也(yě)包括你的(de)内心，今天小編來(lái)盤點一(yī / yì ／yí)下健身有什麽優點，讓你重拾對健身的(de)熱情，讓你全身心地(dì / de)投入到(dào)運動健身當中去吧！一(yī / yì ／yí)、燃燒卡路裏衆所周知，任何一(yī / yì ／yí)項健身運動，都會起到(dào)減脂的(de)效果，而(ér)現在(zài)還有好多人(rén)，身體羸弱、身體發胖，可想而(ér)知是(shì)多麽的(de)缺乏運動，世間運動千千萬，你若隻取“一(yī / yì ／yí)瓢”，也(yě)不(bù)至于(yú)會長出(chū)大(dà)肚腩、大(dà)象腿。所以(yǐ)健身對于(yú)我們來(lái)說(shuō)還是(shì)非常有必要(yào / yāo)的(de)，我們可以(yǐ)通過運動減脂，“燃燒我的(de)卡路裏”。二、增強肌肉健身過程既是(shì)減肥的(de)過程，還是(shì)一(yī / yì ／yí)種磨砺的(de)過程，它磨練着我們的(de)筋骨
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跟上(shàng)健身行業的(de)智能化浪潮
健身行業正發生着一(yī / yì ／yí)場變革。其核心消費場景開始從“場館健身”向“居家健身”延伸。近期“劉畊宏健身操”的(de)爆紅，向人(rén)們直觀展現了(le／liǎo)這(zhè)一(yī / yì ／yí)趨勢。許多人(rén)都沒想到(dào)，居家健身竟然有如此廣闊的(de)市場。的(de)确，疫情防控期間，人(rén)們大(dà)量的(de)線上(shàng)需求被激活。不(bù)少從前必須出(chū)門的(de)生活場景，也(yě)紛紛可以(yǐ)居家完成。比如，居家可以(yǐ)買菜，居家可以(yǐ)辦公。而(ér)今，居家也(yě)可以(yǐ)健身了(le／liǎo)。新功能的(de)實現，得益于(yú)技術進步。在(zài)此之(zhī)前，人(rén)們居家健身，大(dà)多采用一(yī / yì ／yí)邊播放視頻、一(yī / yì ／yí)邊跟随模仿的(de)方式。但具體動作做得對不(bù)對、實際鍛煉效果如何、是(shì)否适用個(gè)人(rén)特殊體質，這(zhè)些問題往往不(bù)甚了(le／liǎo)了(le／liǎo)。随着中國(guó)移動互聯網、物聯網、人(rén)工智能技術日新月異，用技術方案解決居家健身需求日益成爲(wéi / wèi)可能。比如，通過可穿戴設備，人(rén)們實現了(le／liǎo)對身體各
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健身的(de)益處
健身能讓人(rén)更快樂，每每健身開始，什麽工作壓力、家庭煩惱（如果有的(de)話）統統抛在(zài)腦後，一(yī / yì ／yí)邊大(dà)口大(dà)口的(de)喘氣，一(yī / yì ／yí)邊汗流如雨，疲憊與快樂就(jiù)是(shì)全部。從科學來(lái)講，運動時(shí)身體會分泌令人(rén)愉悅的(de)多巴胺，就(jiù)像自身産生興奮劑一(yī / yì ／yí)樣，去迎接更大(dà)負荷的(de)訓練。健身能讓人(rén)變得執着，我的(de)體會是(shì)隻有不(bù)做就(jiù)活不(bù)下去的(de)事情，才會堅持不(bù)懈！上(shàng)文說(shuō)了(le／liǎo)健身讓人(rén)快樂，就(jiù)像毒品一(yī / yì ／yí)樣使人(rén)上(shàng)瘾，三天不(bù)健身已經全身難受，一(yī / yì ／yí)周以(yǐ)上(shàng)就(jiù)失魂落魄了(le／liǎo)，平時(shí)沒有幾塊肌肉酸痛就(jiù)不(bù)舒服，心裏就(jiù)有嚴重的(de)負罪感，身體也(yě)像缺了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)塊電池似的(de)，無論是(shì)心裏還是(shì)身體，健身會讓你變得有些執着了(le／liǎo)。健身能提高身體機能，抵抗疾病，有大(dà)量案例證明這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，就(jiù)無需贅述了(le／liǎo)。健身能保持年輕的(de)體态，延緩衰老。如果能堅持系統的(de)健身訓練三五年
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健身時(shí)間的(de)不(bù)同，體現的(de)效果同樣不(bù)同
相信對于(yú)很多健身初學者而(ér)言，對于(yú)很多健身知識都是(shì)一(yī / yì ／yí)知半解的(de)情況，像關于(yú)健身的(de)訓練時(shí)間問題，到(dào)底是(shì)什麽時(shí)間段進行訓練最好？健身的(de)訓練時(shí)間應該安排在(zài)上(shàng)午，還是(shì)應該安排在(zài)下午更好一(yī / yì ／yí)些。其實健身時(shí)間這(zhè)個(gè)問題，應該說(shuō)每個(gè)時(shí)間段健身都是(shì)可以(yǐ)的(de)，而(ér)其健身效果也(yě)是(shì)各有自己的(de)優缺點，至于(yú)如何選擇，還是(shì)要(yào / yāo)看你個(gè)人(rén)的(de)時(shí)間安排，畢竟對于(yú)我們普通健身者來(lái)說(shuō)，健身隻是(shì)一(yī / yì ／yí)種興趣愛好，沒必要(yào / yāo)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)健身而(ér)耽誤了(le／liǎo)其他(tā)的(de)正事。而(ér)根據很多的(de)科學研究證明，人(rén)體内的(de)機能反應情況，在(zài)一(yī / yì ／yí)天中每個(gè)時(shí)間段内的(de)變化也(yě)是(shì)各不(bù)相同的(de)，像每天中的(de)上(shàng)午時(shí)段，早上(shàng)的(de)8點到(dào)中午的(de)12點這(zhè)個(gè)時(shí)間段、下午的(de)2點一(yī / yì ／yí)直到(dào)下午的(de)5點這(zhè)兩個(gè)時(shí)間段，都是(shì)人(rén)體運動機能處在(zài)最好的(de)狀态，如果你在(zài)這(zhè)兩個(gè)時(shí)間段進行健身訓練
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健身行業爲(wéi / wèi)體育生提供就(jiù)業新機
随着線上(shàng)健身的(de)火熱、線下健身的(de)複蘇，全民健身正迸發出(chū)巨大(dà)潛力，健身行業爲(wéi / wèi)體育類畢業生及專業體育人(rén)才提供了(le／liǎo)新的(de)發展機會。前不(bù)久，全國(guó)各地(dì / de)高校陸續舉辦畢業典禮。根據教育部統計數據顯示，今年高校畢業生規模達到(dào)1076萬人(rén)，比上(shàng)一(yī / yì ／yí)年增加167萬人(rén)，規模和(hé / huò)增量均創曆史新高。當畢業季與疫情疊加，高校畢業生的(de)就(jiù)業形勢愈發嚴峻，體育類高校畢業生也(yě)不(bù)例外。吳超是(shì)社會體育專業的(de)畢業生，從小愛好體育，自己是(shì)馬拉松愛好者，“本來(lái)想進入體育賽事公司，但這(zhè)兩年賽事受影響很大(dà)，自然也(yě)沒有什麽職位需求。”多家體育賽事、展會公司負責人(rén)在(zài)采訪中表示，今年沒有應屆生招募計劃，企業現有業務和(hé / huò)人(rén)員也(yě)在(zài)收縮。與此同時(shí)，随着線上(shàng)健身的(de)火熱、線下健身的(de)複蘇，全民健身正迸發出(chū)巨大(dà)潛
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改善肌力不(bù)平衡：單手啞鈴飛鳥教學！
啞鈴飛鳥是(shì)很多健身愛好者都十分喜愛的(de)訓練動作，它能很好的(de)幫你強化胸肌，因爲(wéi / wèi)是(shì)單關節的(de)動作，比較容易找到(dào)胸肌的(de)感受！通常來(lái)說(shuō)我們都會使用兩個(gè)啞鈴進行雙手啞鈴飛鳥的(de)訓練，不(bù)過今天要(yào / yāo)給大(dà)家介紹利用一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴的(de)單手飛鳥。單手啞鈴飛鳥好處：1.改善肌肉不(bù)平衡你是(shì)否覺得自己兩邊胸肌大(dà)小，感受度都會有些許不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，而(ér)利用單手訓練可以(yǐ)幫助你糾正這(zhè)樣的(de)狀況！2.增強核心抗旋轉能力！單手動作啞鈴會産生一(yī / yì ／yí)股側邊的(de)力，這(zhè)股力會試圖把你的(de)軀幹拉動旋轉，這(zhè)時(shí)候你需要(yào / yāo)啓動你的(de)核心肌群來(lái)對抗這(zhè)股力，維持脊柱處于(yú)穩定，這(zhè)有助你增加抗旋轉核心力量！3.更明确的(de)感受胸肌工作進行單手啞鈴飛鳥訓練時(shí)你可以(yǐ)用另一(yī / yì ／yí)隻手扶住胸部，這(zhè)有助于(yú)你形象的(de)感受胸肌被拉長，縮短。以(yǐ)下是(shì)進行單手飛
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健身小白在(zài)鐵館鍛煉需要(yào / yāo)注意什麽
中國(guó)第一(yī / yì ／yí)家健身房的(de)成立要(yào / yāo)追溯到(dào)上(shàng)個(gè)世紀，那個(gè)時(shí)候健身房被叫做鐵館。如今健身房分純鐵館和(hé / huò)綜合性健身會所，純鐵館屬于(yú)是(shì)健身房的(de)一(yī / yì ／yí)種場所類型 。一(yī / yì ／yí)般而(ér)言，都有齊全的(de)器械設備，有較全的(de)健身及娛樂項目，有專業的(de)教練進行指導 ，有良好的(de)健身氛圍。堅持作爲(wéi / wèi)健身小白，你要(yào / yāo)正視一(yī / yì ／yí)個(gè)問題。健身撸鐵和(hé / huò)别的(de)運動不(bù)一(yī / yì ／yí)樣。需要(yào / yāo)堅持。不(bù)能間斷。撸鐵最忌諱三天打魚 兩天曬網，長時(shí)間的(de)中斷訓練。不(bù)能持續訓練的(de)話，強大(dà)如史瓦辛格老同志也(yě)會有肌肉松馳的(de)一(yī / yì ／yí)天。中斷了(le／liǎo)訓練，那怕隻是(shì)幾個(gè)月，你苦練幾年撸出(chū)的(de)肌肉也(yě)會越來(lái)越松馳。肌肉酸痛第一(yī / yì ／yí)種情況：我見過很多人(rén)，交了(le／liǎo)訓練費用，第一(yī / yì ／yí)次進健身房，狀态是(shì)非常興奮的(de)，所有感興趣的(de)器械都要(yào / yāo)上(shàng)去鍛練一(yī / yì ／yí)翻，第二天發現肌肉酸痛，手不(bù)能擡、穿衣服
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動感單車的(de)好處？這(zhè)些要(yào / yāo)點你要(yào / yāo)動起來(lái)！
動感單車是(shì)一(yī / yì ／yí)項在(zài)健身領域非常熱門的(de)運動，素來(lái)有“刷脂神器”的(de)說(shuō)法，動感單車不(bù)僅在(zài)健身房很受歡迎，在(zài)居家健身領域也(yě)獲得了(le／liǎo)很不(bù)錯的(de)口碑。動感單車在(zài)克服了(le／liǎo)室外行駛的(de)一(yī / yì ／yí)切缺點後，使得這(zhè)項運動在(zài)簡單易學之(zhī)餘，成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)項能夠使全身得到(dào)鍛煉的(de)有氧運動，并且非常能調動你的(de)積極性，使這(zhè)項運動變得有趣。優勢：1.功能性運動、燃燒全身脂肪，增強腿部力量，提高心肺功能，是(shì)動感時(shí)尚的(de)有氧運動。2.相比自行車有更高的(de)安全性，有專門針對人(rén)體保護方面的(de)設計。3.訓練強度可以(yǐ)靈活控制，有氧無氧訓練模式都有，在(zài)減脂和(hé / huò)心肺功能訓練方面體驗極佳。劣勢：對新手很有挑戰性，并且長期鍛煉小腿會有一(yī / yì ／yí)點變粗，另外有腰傷、肩傷和(hé / huò)下肢傷的(de)人(rén)群不(bù)适宜，使用比較複雜。使用技巧：使用前：要(yào / yāo)充分
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酷暑将至，健身行業廣告設計如何“快”人(rén)一(yī / yì ／yí)步？
最近有沒有感覺，手機經常刷到(dào)的(de)廣告都是(shì)健身的(de)，夏天來(lái)了(le／liǎo)，小編在(zài)廣州這(zhè)裏已經30度左右來(lái)回，又是(shì)到(dào)了(le／liǎo)秀身材的(de)季節了(le／liǎo)，這(zhè)時(shí)候健身行業又開始打廣告了(le／liǎo)，作爲(wéi / wèi)夏天旺季的(de)健身行業，我們該如何打動買家？一(yī / yì ／yí)、 誰是(shì)主要(yào / yāo)的(de)目标客戶？我們首先要(yào / yāo)搞清楚健身的(de)主要(yào / yāo)目标人(rén)群有哪些，主要(yào / yāo)的(de)年齡段大(dà)概是(shì)幾歲的(de)，主要(yào / yāo)針對的(de)人(rén)群是(shì)哪些。在(zài)這(zhè)裏，通過後台的(de)數據分析得出(chū)，從圖片我們可以(yǐ)看到(dào)以(yǐ)下數據：1.觀看這(zhè)類廣告圖片的(de)男性在(zài)44%，女性在(zài)56%；2.主要(yào / yāo)觀看廣告圖的(de)年齡段在(zài)18-34歲占比在(zài)60.2%；3.主要(yào / yāo)轉化人(rén)群在(zài)30-34歲。第一(yī / yì ／yí)步，雖然女性占比多一(yī / yì ／yí)點，但區别不(bù)大(dà)，所以(yǐ)性别上(shàng)男女都是(shì)主要(yào / yāo)目标人(rén)群，年齡上(shàng)觀看人(rén)群在(zài)18-34歲，主要(yào / yāo)轉化在(zài)30-34歲，我們的(de)宣傳
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不(bù)要(yào / yāo)覺得健身難，了(le／liǎo)解健身的(de)好處，保證讓你愛上(shàng)健身
如果沒有我想你真的(de)應該去健身體驗一(yī / yì ／yí)下，你們之(zhī)所以(yǐ)會說(shuō)健身困難是(shì)因爲(wéi / wèi)你們的(de)身體素質在(zài)起初的(de)健身運動當中并不(bù)過關，當你的(de)身體素質特别的(de)好的(de)時(shí)候，我想你的(de)健身運動會非常的(de)輕松，那麽如果你有了(le／liǎo)這(zhè)方面的(de)身體素質小編就(jiù)給你說(shuō)說(shuō)健身的(de)好處吧！一(yī / yì ／yí)、改變我們的(de)身體素質1、增加我們的(de)肌肉力量我們之(zhī)所以(yǐ)說(shuō)健身困難，簡單點來(lái)說(shuō)就(jiù)是(shì)我們的(de)肌肉力量達不(bù)到(dào)我們所做動作的(de)要(yào / yāo)求，這(zhè)個(gè)時(shí)候健身就(jiù)可以(yǐ)幫助我們增加肌肉細胞的(de)數量使我們的(de)肌肉膨脹，然後變得有力量，同時(shí)我們的(de)骨骼也(yě)變得堅硬如鐵這(zhè)樣我們的(de)骨頭就(jiù)可以(yǐ)帶動我們的(de)肌肉進行必要(yào / yāo)的(de)運動了(le／liǎo)。所以(yǐ)覺得健身難的(de)夥伴，你們一(yī / yì ／yí)定不(bù)要(yào / yāo)被剛開始的(de)磨難給吓到(dào)了(le／liǎo)，當健身成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)種習慣，那健身也(yě)不(bù)算是(shì)什麽困難的(de)事了(le／liǎo)。2、增加我們的(de)肺活量有些人(rén)
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