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給女性力量訓練新手的(de)四個(gè)建議！
力量訓練新手是(shì)指經常性使用器械式法人(rén)器材訓練，或是(shì)有用自由重量，但是(shì)卻沒學過正确的(de)技巧，及沒有經常性做杠鈴和(hé / huò)徒手訓練的(de)人(rén)。即使你已經出(chū)入健身房多年，然後在(zài)健身房做一(yī / yì ／yí)些二頭肌三頭肌的(de)訓練，使用史密斯機做squat等動作，和(hé / huò)使用其他(tā)的(de)訓練機健身，你仍是(shì)一(yī / yì ／yí)名新手。簡單來(lái)說(shuō)，如果你無法正确執行一(yī / yì ／yí)些基本動作(或是(shì)你無法确定自己的(de)技巧是(shì)否正确)如深蹲，硬舉，伏地(dì / de)挺身，肩推，弓步，引體向上(shàng)等複合式動作，那這(zhè)篇文章就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)你所寫。現在(zài)讓我們來(lái)看看幾個(gè)給女性力量訓練新手的(de)訓練小訣竅吧!1.學習正确的(de)動作這(zhè)一(yī / yì ／yí)點非常非常重要(yào / yāo)，在(zài)初學力量訓練時(shí)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)花時(shí)間學會正确執行動作。千萬不(bù)要(yào / yāo)讓自己一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)學到(dào)錯誤的(de)姿勢，最後要(yào / yāo)改掉壞習慣就(jiù)難了(le／liǎo)。對于(yú)初學者來(lái)說(shuō)，你唯一(yī / yì ／yí)
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常用有氧健身器材有哪些，優缺點
大(dà)夥兒如今都較爲(wéi / wèi)喜愛的(de)健身運動便是(shì)有氧運動減肥。實際上(shàng)健身運動分成二種，一(yī / yì ／yí)種是(shì)力量訓練，一(yī / yì ／yí)種是(shì)有氧運動減肥。力量訓練主要(yào / yāo)是(shì)肌肉訓練，有氧運動減肥關鍵便是(shì)應用有氧健身器械開展健身運動。有氧健身器械的(de)類型有很多種多樣，好像家用跑步機，固定不(bù)動單車，及其劃船器等，都歸屬于(yú)較爲(wéi / wèi)合理的(de)器械。有氧健身器械包含：踏步機、跑步機、階梯器、健身單車、劃船器、倒立機、功能性訓練一(yī / yì ／yí)體機、網球器材、乒乓球賽器材等一(yī / yì ／yí)些輔助有氧運動減肥的(de)器械。跑步機有氧健身器材優點：慢跑是(shì)人(rén)類最基本的(de)健身運動，跑步機上(shàng)的(de)健身運動能夠讓人(rén)體做到(dào)全方位的(de)訓煉實際效果。局限：慢跑對骨節有一(yī / yì ／yí)定的(de)工作壓力，膝關節及髋骨帶傷的(de)人(rén)或老人(rén)具備一(yī / yì ／yí)定的(de)危險因素。噪聲較爲(wéi / wèi)大(dà)；健身運動中主觀性疲憊感
查看詳情悍馬器械好不(bù)好？ 盤點悍馬健身器械的(de)五大(dà)優點
悍馬器械好不(bù)好？ 爲(wéi / wèi)什麽市場上(shàng)很少能夠買到(dào)健身房出(chū)售的(de)二手悍馬健身器材？ 因爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)旦健身房購買了(le／liǎo)悍馬器械，通常他(tā)們會對他(tā)們感到(dào)很滿意，很少會将其售出(chū)。自由訓練與悍馬器械訓練的(de)對比使用啞鈴和(hé / huò)杠鈴可以(yǐ)更多的(de)鍛煉的(de)肌肉，而(ér)且花費也(yě)很少；但是(shì)使用機器非常适合初學者進行訓練，使用機器進行鍛煉受傷的(de)風險要(yào / yāo)低很多。使用悍馬器械将自由訓練和(hé / huò)機器訓練的(de)完美的(de)結合到(dào)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)起。這(zhè)樣在(zài)沒有人(rén)在(zài)你進行杠鈴訓練沒有人(rén)保護時(shí)，也(yě)可以(yǐ)提供一(yī / yì ／yí)個(gè)安全的(de)運動環境，單單獨自己訓練也(yě)很方便。最後，在(zài)同一(yī / yì ／yí)機器上(shàng)你可以(yǐ)有更豐富的(de)運動方式。盤點悍馬健身器械的(de)五大(dà)優點悍馬力量器械一(yī / yì ／yí)直是(shì)競技專業運動員和(hé / huò)頂尖大(dà)學和(hé / huò)高級健身俱樂部首選挂片式力量訓練器械，通過實施很多悍馬器械案例，我們總結了(le／liǎo)選
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「健身上(shàng)瘾」 “不(bù)運動就(jiù)渾身難受”可并不(bù)是(shì)說(shuō)着玩的(de)
很多健身的(de)朋友這(zhè)幾天的(de)朋友圈基本都是(shì)，健身房不(bù)開門快憋瘋了(le／liǎo)之(zhī)類的(de)話。而(ér)我之(zhī)前也(yě)健身，每次去之(zhī)前都是(shì)無比掙紮，完全對健身提不(bù)起興趣，更别說(shuō)上(shàng)瘾了(le／liǎo)。沒錯，我問題的(de)着重點是(shì)爲(wéi / wèi)啥會對健身上(shàng)瘾?運動上(shàng)瘾跟熱愛運動并不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)回事，并不(bù)是(shì)說(shuō)你酷愛踢球打球，最近一(yī / yì ／yí)禮拜沒去感覺渾身難受就(jiù)是(shì)運動成瘾了(le／liǎo)。而(ér)且在(zài)健身幾乎成了(le／liǎo)政治正确的(de)現在(zài)，人(rén)們去運動已經不(bù)僅僅是(shì)出(chū)于(yú)熱愛那麽簡單了(le／liǎo)，不(bù)管是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減脂塑形讓自己身材更好看，還是(shì)壓力太大(dà)養成了(le／liǎo)用運動的(de)方式來(lái)宣洩，會有人(rén)過度迷信“健身”，甚至把運動這(zhè)件事排在(zài)家人(rén)事業甚至是(shì)健康前面，比如說(shuō)經常爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)健身而(ér)推掉各種聚會，或者在(zài)身體不(bù)适或明知已經受傷的(de)情況下還要(yào / yāo)去鍛煉，這(zhè)就(jiù)很可能有“運動上(shàng)瘾”的(de)嫌疑。「健身上(shàng)瘾」 “不(bù)運動就(jiù)渾
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健身者的(de)7條忠告
1、不(bù)要(yào / yāo)形成鍛煉癖。在(zài)一(yī / yì ／yí)般情況下，初次參加健身訓練的(de)人(rén)都會感到(dào)非常興奮，特别是(shì)當鍛煉出(chū)效果的(de)時(shí)候。這(zhè)在(zài)很大(dà)程度上(shàng)激勵着你更多地(dì / de)參加鍛煉。但是(shì)，有一(yī / yì ／yí)些人(rén)一(yī / yì ／yí)進健身房就(jiù)迫不(bù)及待地(dì / de)投入大(dà)強度的(de)鍛煉，而(ér)忽視了(le／liǎo)運動前的(de)熱身。而(ér)且過度的(de)訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了(le／liǎo)正常生活和(hé / huò)工作。對此，美國(guó)訓練委員會的(de)發言人(rén)理查德·科頓指出(chū)，健身是(shì)個(gè)長期的(de)工程，不(bù)要(yào / yāo)想一(yī / yì ／yí)天就(jiù)成爲(wéi / wèi)健美先生。 2、早晨醒來(lái)和(hé / huò)訓練之(zhī)後，是(shì)你進餐的(de)兩個(gè)重要(yào / yāo)時(shí)段。在(zài)艱苦訓練的(de)同時(shí)，你需要(yào / yāo)增加需要(yào / yāo)，如果你的(de)早晨沒有吃飽的(de)話，你在(zài)稍後的(de)訓練中就(jiù)會感到(dào)饑腸辘辘。美國(guó)科羅拉多州立大(dà)學助理教授傑奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應該包含較多的(de)碳水化合物和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些蛋白質。雞蛋白是(shì)比較好的(de)選擇。此外，低脂肪酸奶、
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脂肪是(shì)如何排出(chū)體外的(de)？
很多小夥伴都很好奇, 通過減脂運動, 身上(shàng)那幾十斤的(de)肥肉、脂肪通過什麽方式排出(chū)體外呢?脂肪的(de)組成成分是(shì)氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的(de)脂肪和(hé / huò)葡萄糖相比,脂肪所需的(de)氧氣更多,同時(shí)所釋放的(de)能量也(yě)更多。◆汗水是(shì)脂肪的(de)眼淚?◆很多“胖友”都被這(zhè)句話激勵,認爲(wéi / wèi)流汗就(jiù)是(shì)減脂,汗越多,瘦越快,隻有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。流汗和(hé / huò)燃脂有什麽關系呢?答案是(shì)沒有關系，流汗,更多的(de)是(shì)身體用來(lái)平衡體溫的(de)一(yī / yì ／yí)種手段。在(zài)運動中, 經常有人(rén)臉頰微紅發熱,這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)身體升溫，人(rén)體爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持37°C恒溫,會通過汗水散發運動時(shí)産生的(de)多餘熱量。脂肪倒是(shì)能加速汗液的(de)排出(chū),一(yī / yì ／yí)般情況下,胖人(rén)更易出(chū)汗,因爲(wéi / wèi)身上(shàng)過多的(de)脂肪起到(dào)了(le／liǎo)保暖和(hé / huò)隔熱的(de)作用。如果你是(shì)個(gè)胖子(zǐ)，那麽脂肪就(jiù)是(shì)你
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運動健身易被忽略的(de)誤區
誤區一(yī / yì ／yí)：運動後大(dà)量補水 很多人(rén)都知道(dào)，在(zài)大(dà)量出(chū)汗後要(yào / yāo)馬上(shàng)補充水分，但卻容易補水過量，這(zhè)也(yě)同樣是(shì)不(bù)當的(de)。因爲(wéi / wèi)，大(dà)運動量過後，人(rén)體各器官、系統需要(yào / yāo)得到(dào)休息，而(ér)此時(shí)大(dà)量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是(shì)心髒增加沉重的(de)負擔。 同時(shí)，大(dà)量出(chū)汗後，補充礦物質水可以(yǐ)彌補随汗液流失的(de)微量元素。如果大(dà)量飲用純淨水，則隻會加劇人(rén)體礦物質的(de)流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。 誤區二：高溫下運動大(dà)汗淋漓好減肥 一(yī / yì ／yí)些青少年喜歡在(zài)陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這(zhè)樣做的(de)确可以(yǐ)大(dà)汗淋漓，達到(dào)減肥的(de)效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大(dà)運動量的(de)運動，很容易導緻出(chū)汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的(de)會使人(rén)有暈厥感。而(ér)且，夏季上(shàng)午11時(shí)到(dào)下午4時(shí)是(shì)陽光最
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警惕健身時(shí)出(chū)現的(de)危險征兆
人(rén)們，運動時(shí)出(chū)現的(de)許多身體不(bù)适症狀，應當引起高度重視。 1、運動時(shí)心率不(bù)增：人(rén)在(zài)運動時(shí)心跳會加快，運動量越大(dà)，心跳越快，如果運動時(shí)心率增加不(bù)明顯，則可能是(shì)心髒病的(de)早期信号，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和(hé / huò)猝死的(de)危險。 2、運動中出(chū)現心絞痛：運動時(shí)會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是(shì)一(yī / yì ／yí)些伴有不(bù)同程度血管硬化的(de)中老年人(rén)，在(zài)運動時(shí)會使心髒發生相對供血不(bù)足，從而(ér)導緻冠狀動脈痙攣而(ér)産生心絞痛。遇到(dào)這(zhè)種情況時(shí)要(yào / yāo)及時(shí)中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一(yī / yì ／yí)般即可消失。 3、運動中出(chū)現頭痛：少數心髒病患者在(zài)發病時(shí)不(bù)感到(dào)胸部有異常，但在(zài)運動時(shí)會頭痛。多數人(rén)隻以(yǐ)爲(wéi / wèi)自己沒有休息好或得了(le／liǎo)感冒。因此，提醒那些參加運動的(de)朋友，如果在(zài)運動中感到(dào)頭痛，
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提高代謝的(de)六個(gè)方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個(gè)提高代謝方法01控碳水不(bù)要(yào / yāo)太激進減脂确實需要(yào / yāo)控制碳水的(de)攝入,但人(rén)們往往做得太偏激,在(zài)決定減脂後驟然降低碳水的(de)攝入。這(zhè)麽做的(de)後果是(shì),剛開始身體确實會有快速的(de)反應,讓你覺得減掉了(le／liǎo)很多脂肪(其實大(dà)部分是(shì)水) , 腹肌開始變得清晰,但後來(lái)，身體便會适應低碳的(de)狀态，讓你的(de)代謝進入“休眠”狀态,令你進一(yī / yì ／yí)步減脂難 上(shàng)加難。你應該教會你的(de)身體高效地(dì / de)利用碳水,而(ér)不(bù)是(shì)讓它在(zài)長期的(de)低碳狀态中學會将僅有的(de)碳水儲存爲(wéi / wèi)脂肪。建議:碳水的(de)熱量占宏量營養素(碳水、脂肪、蛋白質)總熱量的(de)40%左右,并且盡量在(zài)每餐都攝入等量的(de)碳水，讓你的(de)身體"以(yǐ)爲(wéi / wèi)”永遠都有碳水可供利用,從而(ér)提高你的(de)代謝。02合理地(dì / de)做有氧對于(yú)有氧你有兩個(gè)選擇。第-個(gè)是(shì)高強度有氧(如HIIT
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爬山的(de)好處，長期爬山鍛煉對人(rén)體發生的(de)巨大(dà)變化
1、爬山對肌肉骨骼的(de)影響經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和(hé / huò)肌肉都有良好作用。爬山可以(yǐ)使骨骼的(de)血液循環得到(dào)改善，骨骼的(de)物質代謝增強，使鈣、磷在(zài)骨骼内的(de)沉積增多，骨骼的(de)彈性、韌性增加，并有利于(yú)預防骨質疏松，延緩骨骼的(de)衰老過程，還能提高骨髓的(de)造血機能。科學家們的(de)實驗發現，在(zài)高山地(dì / de)區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到(dào)500—600萬，下山後一(yī / yì ／yí)兩周紅細胞增加到(dào)817萬/立方毫米。由于(yú)增加了(le／liǎo)運輸氧氣的(de)工具，所以(yǐ)大(dà)大(dà)提高了(le／liǎo)人(rén)體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的(de)蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。2、爬山對神經系統的(de)影響經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的(de)機能，使人(rén)精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以(yǐ)改善大(dà)腦的(de)供血狀況，降低神經系
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平衡力對我們究竟有多重要(yào / yāo)？5個(gè)動作教你測試平衡力
現在(zài)你還覺得平衡力是(shì)老年人(rén)才應該考慮的(de)問題嗎？不(bù)要(yào / yāo)落伍了(le／liǎo)，平衡力訓練已經越來(lái)越流行了(le／liǎo)，它早已被認爲(wéi / wèi)是(shì)健身的(de)要(yào / yāo)素之(zhī)一(yī / yì ／yí)，不(bù)僅可以(yǐ)改善生活質量，而(ér)且對人(rén)體健康和(hé / huò)運動表現也(yě)十分有益。不(bù)過平衡力可不(bù)是(shì)與生俱來(lái)的(de)，它需要(yào / yāo)科學的(de)練習才能獲得。擁有良好的(de)平衡力對我們有哪些好處？平衡力是(shì)所有運動的(de)基礎，良好的(de)平衡力有助于(yú)健身的(de)正常進行。平時(shí)經常運動的(de)人(rén)，如果擁有良好的(de)平衡力，将會減少運動損傷的(de)發生。即使你靜止不(bù)動，看一(yī / yì ／yí)場電影或是(shì)泡澡，良好的(de)平衡力也(yě)有助于(yú)維持脊柱和(hé / huò)姿勢的(de)穩定。老年人(rén)擁有良好的(de)平衡力，可以(yǐ)有效地(dì / de)降低跌倒的(de)風險。平衡力的(de)好處非常多，不(bù)單單隻是(shì)上(shàng)述的(de)幾條。接下來(lái)給大(dà)家分享五個(gè)動作，測試一(yī / yì ／yí)下自己的(de)平衡力，一(yī / yì ／yí)關比一(yī / yì ／yí)關難哦，看看你能堅持多久！第一(yī / yì ／yí)
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5個(gè)動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個(gè)全身部位的(de)鍛煉動作，可以(yǐ)幫助你高效燃脂，想減脂的(de)小夥伴們趕緊動起來(lái)吧！動作一(yī / yì ／yí)深蹲跳（15-20次）雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于(yú)胸前握拳臀部向後坐并屈膝下蹲至大(dà)腿與地(dì / de)面平等後起身，起身的(de)同時(shí)向上(shàng)跳起雙腳落地(dì / de)後再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一(yī / yì ／yí)緻動作二原地(dì / de)爬行+俯卧撐（10-12次）雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不(bù)夠可以(yǐ)屈膝），向前屈體至雙手觸地(dì / de)雙臂依次前移至身體呈一(yī / yì ／yí)條直線，此時(shí)雙臂位于(yú)肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯卧撐一(yī / yì ／yí)次，至胸部幾乎接觸地(dì / de)面後伸直手臂還原然後雙臂依次向後收回至雙腿前時(shí)起身還原動作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于(yú)肩部正下方，比肩
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