行業資訊
熱門點擊
最新發布
杠鈴極限訓練：虐爆你的(de)全身
各種杠鈴運動的(de)集合，對于(yú)增強自己的(de)力量是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)二的(de)選擇，而(ér)且隻需要(yào / yāo)杠鈴一(yī / yì ／yí)個(gè)器材以(yǐ)及一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)大(dà)的(de)空間。和(hé / huò)其他(tā)運動如硬拉，深蹲相比這(zhè)一(yī / yì ／yí)整套動作不(bù)需要(yào / yāo)間隔的(de)休息。動作之(zhī)間都是(shì)互相過渡的(de)，但是(shì)當然也(yě)是(shì)追求動作的(de)标準的(de)。這(zhè)樣能夠給你帶來(lái)更大(dà)的(de)壓力，燃燒更多的(de)卡路裏。這(zhè)套動作涵蓋了(le／liǎo)5種推舉的(de)動作，完成1種後就(jiù)接着做下一(yī / yì ／yí)種。動作1奧林匹克式舉重這(zhè)項動作初始是(shì)将杠鈴放在(zài)地(dì / de)上(shàng)，動作和(hé / huò)硬拉基本一(yī / yì ／yí)緻。唯一(yī / yì ／yí)不(bù)同的(de)是(shì)在(zài)提起杠鈴後，臀部往前走，利用肩部的(de)力量和(hé / huò)手臂的(de)力量“抓住”杠鈴然後将其舉至肩部。能你發力的(de)時(shí)候會下意識的(de)擡腳，但是(shì)注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動作2前蹲舉擡舉杠鈴的(de)時(shí)候注意保持軀幹的(de)挺直，這(zhè)樣有助于(yú)避免杠鈴對于(yú)手腕的(de)過大(dà)壓力。（想象成你的(de)
查看詳情
别讓一(yī / yì ／yí)瓶水毀了(le／liǎo)你兩小時(shí)的(de)訓練成果！
前有“三分練，七分吃”，後有“胖從口入”。大(dà)部分人(rén)都曾爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)管住嘴立下不(bù)少flag，但是(shì)也(yě)隻管住了(le／liǎo)“吃”，卻沒有管住“喝”。出(chū)了(le／liǎo)健身房來(lái)一(yī / yì ／yí)瓶高糖飲料，你的(de)良心真的(de)不(bù)會痛嘛？喝錯了(le／liǎo)飲料，體重秤上(shàng)的(de)數字真的(de)一(yī / yì ／yí)點不(bù)會變少！瘋狂流汗後到(dào)底哪款飲料最适合運動後飲用。在(zài)開始之(zhī)前，我們先一(yī / yì ／yí)起學習一(yī / yì ／yí)下，運動後我們到(dào)底喝什麽才能補充身體所需要(yào / yāo)的(de)？ 補水 運動後補充多少水呢？專業的(de)建議量是(shì)這(zhè)樣的(de)：“運動後體重丢失量的(de)150%”,也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)運動前後測量體重，體重輕了(le／liǎo)0.5kg，主要(yào / yāo)丢的(de)都是(shì)水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的(de)量）補回來(lái)。如果沒有稱重的(de)條件，就(jiù)喝到(dào)不(bù)渴。喝水要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)口一(yī / yì ／yí)口喝，不(bù)要(yào / yāo)張口仰頭“dundundun”,一(yī / yì ／yí)次不(bù)能超過200ml，就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)袋牛
查看詳情
通過這(zhè)樣訓練就(jiù)能改善睡覺打呼噜（轉給需要(yào / yāo)的(de)...）
每天8分鍾的(de)口咽訓練，就(jiù)能大(dà)幅改善睡眠呼吸中止！根據睡眠基金會的(de)追蹤發現，長期打呼的(de)人(rén)會有以(yǐ)下症狀：1、白天時(shí)精神不(bù)佳，會無法控制的(de)打瞌睡。2、起床時(shí)頭痛、口幹、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不(bù)集中、記憶下降。5、睡眠時(shí)短暫的(de)停止呼吸抑或是(shì)會突然吸大(dà)口氣。如果你長期有以(yǐ)上(shàng)的(de)其中幾個(gè)症狀的(de)話，那麽你就(jiù)可以(yǐ)合理懷疑你可能有打呼或是(shì)睡眠呼吸暫停綜合症！爲(wéi / wèi)什麽睡覺會打呼或呼吸中止呢？其實是(shì)因爲(wéi / wèi)睡覺的(de)時(shí)候，我們身體的(de)肌肉大(dà)部分是(shì)處于(yú)放松狀态，連嘴巴裏的(de)舌頭也(yě)不(bù)例外，當舌頭放松時(shí)，舌頭會像爛泥一(yī / yì ／yí)樣軟趴趴的(de)，那麽就(jiù)會順着地(dì / de)心引力往下拉，往下往後掉的(de)結果，就(jiù)易導緻上(shàng)呼吸道(dào)的(de)阻塞。當空氣沒辦法順利的(de)通過，就(jiù)會變得跟吹口哨一(yī / yì ／yí)樣發出(chū)響亮的(de)聲音，這(zhè)就(jiù)是(shì)
查看詳情
都是(shì)每天訓練1小時(shí)，健身者和(hé / huò)跑步者身體差距有多大(dà)？
說(shuō)起來(lái)都是(shì)運動，但是(shì)跑步者和(hé / huò)健身者好像天然就(jiù)隔着一(yī / yì ／yí)層屏障，總是(shì)免不(bù)了(le／liǎo)掀起一(yī / yì ／yí)些對比的(de)小心思。今天我們就(jiù)來(lái)讨論一(yī / yì ／yí)個(gè)終極問題吧：同樣每天訓練1h，長年累月下來(lái)，健身者和(hé / huò)跑步者之(zhī)間，身體會有多大(dà)差距？NO.1體型差距我們都知道(dào)，跑步和(hé / huò)健身訓練出(chū)的(de)肌肉并不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，堅持長跑的(de)人(rén)往往體型較瘦，肌肉中以(yǐ)慢肌爲(wéi / wèi)主，特點是(shì)體積小，纖維面積大(dà)，身體更加精瘦，沒有大(dà)塊的(de)肌肉，也(yě)沒有明顯的(de)線條。而(ér)長期健身的(de)人(rén)，因爲(wéi / wèi)經常做無氧負重的(de)原因，身體的(de)肌肉多數都是(shì)白肌，纖維粗，體積大(dà)，收縮力量強，外觀上(shàng)看起來(lái)更加健壯有型。健身訓練不(bù)僅能使肌肉，還有增長強化骨骼的(de)作用，到(dào)老年後也(yě)會受益匪淺。這(zhè)一(yī / yì ／yí)點上(shàng)，站在(zài)大(dà)多數人(rén)的(de)審美上(shàng)來(lái)說(shuō)肯定還是(shì)健身者赢了(le／liǎo)，不(bù)過對于(yú)想減肥的(de)女性來(lái)說(shuō)，慢
查看詳情
身體每個(gè)部位每周訓練頻率，你知道(dào)嗎？
關于(yú)最佳的(de)訓練頻率一(yī / yì ／yí)直是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)比較熱門的(de)讨論話題之(zhī)一(yī / yì ／yí)，有人(rén)提倡就(jiù)有人(rén)反對，雙方的(de)辯論都有理有據。但究竟兩者有何差别，本文将提供高頻率訓練和(hé / huò)低頻率訓練的(de)利弊，并給你一(yī / yì ／yí)些可能對你訓練有用的(de)建議。首先讓我們對高低頻率做個(gè)定義：高頻率：對特定的(de)運動（動作）或部位進行每周3次以(yǐ)上(shàng)訓練低頻率：對特定的(de)運動（動作）或部位進行一(yī / yì ／yí)周一(yī / yì ／yí)次，甚至更少的(de)訓練。高頻率的(de)利與弊 高頻率訓練，如果安排妥當，将比低頻率訓練獲得更多，更大(dà)，更快的(de)收獲，體能教練John Broz提出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)有意思，也(yě)讓人(rén)恐慌的(de)假設：“如果你的(de)家人(rén)被綁架，要(yào / yāo)求你一(yī / yì ／yí)個(gè)月内增加100磅深蹲重量，難道(dào)你就(jiù)隻是(shì)一(yī / yì ／yí)周蹲一(yī / yì ／yí)次麽？”當然，換個(gè)角度，當你尋找一(yī / yì ／yí)個(gè)可持續發展的(de)系統，要(yào / yāo)維持幾個(gè)月，幾年，甚至幾
查看詳情
辦公室一(yī / yì ／yí)族 三餐減肥法
減肥，不(bù)挑食、食物多樣化是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)。同時(shí)每天的(de)飲食要(yào / yāo)以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人(rén)體所需的(de)維生素b1、維生素e和(hé / huò)維生素b2（早餐再喝一(yī / yì ／yí)袋奶，配合每天的(de)飲食，基本能滿足一(yī / yì ／yí)天所需鈣質）。靜坐辦公室的(de)人(rén)如何安排一(yī / yì ／yí)日三餐較少體力勞動或靜坐辦公室的(de)人(rén)應該這(zhè)樣安排一(yī / yì ／yí)日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以(yǐ)谷類爲(wéi / wèi)主）每天攝入半斤至八兩适宜。不(bù)過如果你當天的(de)活動量比較大(dà)，如參加了(le／liǎo)運動、從事了(le／liǎo)體力勞動，還可以(yǐ)适當增加，主食是(shì)用來(lái)提供能量的(de)。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不(bù)要(yào / yāo)超過2兩，即使是(shì)瘦肉裏脂肪含量也(yě)不(bù)算低；平均每天吃豆制品1兩或多一(yī / yì ／yí)點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
查看詳情
不(bù)會健身怎麽辦？掌握這(zhè)5個(gè)基礎動作，讓你從健身小白變成大(dà)神
每個(gè)人(rén)心裏都有一(yī / yì ／yí)個(gè)好身材的(de)夢，許多健身的(de)小白都有着一(yī / yì ／yí)顆變成大(dà)肌霸的(de)心，但是(shì)卻不(bù)知道(dào)如何進行健身入門訓練，今天我們就(jiù)針對這(zhè)個(gè)問題，來(lái)向大(dà)家介紹幾個(gè)比較基礎的(de)動作，這(zhè)些動作對器械和(hé / huò)場地(dì / de)的(de)要(yào / yāo)求都不(bù)是(shì)很高，掌握起來(lái)也(yě)不(bù)算太困難，所以(yǐ)推薦給新手們，下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧。動作一(yī / yì ／yí)：俯卧撐這(zhè)是(shì)名氣最大(dà)的(de)基礎訓練動作，基本上(shàng)所有的(de)人(rén)都能夠做上(shàng)幾個(gè)，這(zhè)個(gè)動作在(zài)學生時(shí)代最常見，老師用來(lái)體罰調皮的(de)男生或者男生之(zhī)間耍帥。但其實很多時(shí)候，大(dà)家做的(de)俯卧撐都不(bù)标準，都是(shì)用一(yī / yì ／yí)些偷懶，敷衍的(de)方式去做。而(ér)如果我們想要(yào / yāo)達到(dào)我們的(de)訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來(lái)，就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)把俯卧撐做得标準起來(lái)。想要(yào / yāo)做标準的(de)俯卧撐首先我們的(de)兩手放的(de)距離要(yào / yāo)比肩稍寬，掌心線和(hé / huò)平闆卧推的(de)位置差不(bù)多處于(yú)
查看詳情
健身改變人(rén)生，一(yī / yì ／yí)個(gè)出(chū)身貧寒的(de)清潔工逆襲成女神的(de)故事
很多人(rén)眼中，如果一(yī / yì ／yí)個(gè)女生相貌普通，身材平庸，家境一(yī / yì ／yí)般，工作苦逼，那麽她的(de)生活注定不(bù)會太精彩。如果你也(yě)是(shì)這(zhè)樣想的(de)，不(bù)妨來(lái)看看 Katrina Freds 的(de)故事，一(yī / yì ／yí)個(gè)出(chū)身貧寒的(de)清潔工逆襲成女神的(de)健身故事。這(zhè)個(gè)氣質迷人(rén)，身材火爆的(de)姑娘叫 Katrina Freds，是(shì)全球知名健身網站 Body Building 的(de)當紅比基尼模特，更是(shì)無數男人(rén)心中的(de)魅力女神。然而(ér)，三年前的(de)她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不(bù)出(chū)衆，沒有任何背景，甚至她的(de)工作是(shì)很多人(rén)都不(bù)屑的(de)廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的(de)努力告訴所有人(rén)：每個(gè)女生都可以(yǐ)讓自己活得閃閃發亮。Katrina Freds 出(chū)生在(zài)美國(guó)一(yī / yì ／yí)個(gè)清貧的(de)家庭裏，從小就(jiù)
查看詳情
人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負
人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負人(rén)到(dào)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)階段，生活開始給你做減法。當靈魂升起，看着疲于(yú)奔波的(de)自己，成爲(wéi / wèi)自己生活的(de)旁觀者，你才能找到(dào)自己的(de)節奏。讀而(ér)思兩個(gè)人(rén)，因爲(wéi / wèi)外在(zài)決定是(shì)否在(zài)一(yī / yì ／yí)起，因爲(wéi / wèi)内在(zài)而(ér)決定在(zài)一(yī / yì ／yí)起多久。雖然我們一(yī / yì ／yí)再強調，不(bù)要(yào / yāo)過分關注一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)外表而(ér)忽視其内在(zài)的(de)品質，但我們也(yě)應知道(dào)，幾乎沒有人(rén)會透過連你自己都毫不(bù)在(zài)意的(de)邋遢外表，去發現你優秀的(de)内在(zài)。所以(yǐ)，我們不(bù)僅需要(yào / yāo)提升自己的(de)内在(zài)修養，還必須對自己外表負責。不(bù)管長相如何，鍛煉久了(le／liǎo)，減脂塑形，精力充沛，可以(yǐ)遇見全新的(de)自己。不(bù)論學曆如何，讀書多了(le／liǎo)，内心充實，精神豐富，腹有詩書氣自華。人(rén)生，唯有鍛煉與讀書不(bù)能辜負把跑步堅持下來(lái)會發生什麽？1.越來(lái)越勤奮跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)從懶惰到(dào)勤奮的(de)過程，這(zhè)個(gè)過程會
查看詳情
健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？
來(lái)健身減肥？健身減肥是(shì)人(rén)們喜歡的(de)減肥方式，需要(yào / yāo)做全身的(de)鍛煉，而(ér)不(bù)是(shì)某一(yī / yì ／yí)個(gè)部位。健身的(de)強度可以(yǐ)是(shì)逐漸增加的(de)，不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)成不(bù)變，這(zhè)會停滞減肥的(de)效果，所以(yǐ)經過一(yī / yì ／yí)段時(shí)間的(de)鍛煉，需要(yào / yāo)調整健身計劃，這(zhè)樣才能讓健身效果達到(dào)最好。飲食是(shì)健身減肥中非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)部分，大(dà)家要(yào / yāo)對此引起重視，下面跟着80後勵志網一(yī / yì ／yí)起來(lái)了(le／liǎo)解下健身減肥的(de)食譜和(hé / huò)運動健身的(de)搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？1.運動前低升糖指數輕食：許多人(rén)喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而(ér)會加速消耗肌肉裏的(de)蛋白質，因此建議在(zài)運動前三十分鍾至一(yī / yì ／yí)小時(shí)，來(lái)份低升糖指數輕食，避免血糖快速上(shàng)升又可以(yǐ)提供運動所需的(de)能量!如可選用燕麥片、地(dì / de)瓜、南瓜等富含纖維質的(de)低升糖指數的(de)主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含
查看詳情
村上(shàng)春樹的(de)12條跑步哲學
村上(shàng)春樹，日本現代小說(shuō)家，生于(yú)京都伏見區。畢業于(yú)早稻田大(dà)學第一(yī / yì ／yí)文學部演劇科，亦擅長美國(guó)文學的(de)翻譯，29歲開始寫作，第一(yī / yì ／yí)部作品《且聽風吟》即獲得日本群像新人(rén)獎，1987年第五部長篇小說(shuō)《挪威的(de)森林》引起“村上(shàng)現象”。其作品風格深受歐美作家的(de)影響，基調輕盈，少有日本戰後陰郁沉重的(de)文字氣息，被稱作第一(yī / yì ／yí)個(gè)純正的(de)“二戰後時(shí)期作家”，并被譽爲(wéi / wèi)日本80年代的(de)文學旗手。村上(shàng)春樹的(de)12條跑步哲學1、堅持的(de)哲學薩默賽特•毛姆寫道(dào)：“任何一(yī / yì ／yí)把剃刀都自有其哲學。”大(dà)約是(shì)說(shuō)，無論何等微不(bù)足道(dào)的(de)舉動，隻要(yào / yāo)日日堅持，從中總會産生出(chū)某些類似觀念的(de)東西來(lái)。我也(yě)衷心地(dì / de)想對毛姆的(de)觀點表示贊同。所以(yǐ)作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)寫作人(rén)，抑或作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)長跑者，就(jiù)跑步來(lái)寫些個(gè)人(rén)的(de)、點點滴滴的(de)文字，還
查看詳情
擁有健康的(de)身體
思維産生于(yú)頭腦，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)赢得成功，你必須增強頭腦的(de)力量；而(ér)沒有什麽比一(yī / yì ／yí)個(gè)健康的(de)身體更有助于(yú)增強頭腦的(de)力量了(le／liǎo)。現代社會競争激烈，勝利隻屬于(yú)那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競争帶來(lái)的(de)巨大(dà)壓力的(de)人(rén)。這(zhè)個(gè)時(shí)代的(de)特征之(zhī)一(yī / yì ／yí)就(jiù)是(shì)，我們必須擁有健康才能獲得人(rén)生的(de)成功。在(zài)所有的(de)職業中——從學校、到(dào)商店、到(dào)各行各業，身體的(de)健康以(yǐ)及頭腦的(de)反應敏捷都是(shì)必需的(de)。通常，健壯的(de)身體是(shì)成就(jiù)偉大(dà)事業的(de)條件。美國(guó)開國(guó)元勳傑克遜，早年就(jiù)決定要(yào / yāo)克服他(tā)自己身上(shàng)的(de)全部弱點，無論是(shì)身體上(shàng)的(de)、精神上(shàng)的(de)還是(shì)道(dào)德上(shàng)的(de)。他(tā)集中了(le／liǎo)自己的(de)全部力量，靠着非凡的(de)自我約束力和(hé / huò)自我控制力，終于(yú)獲得了(le／liǎo)成功。他(tā)的(de)決心是(shì)那樣的(de)堅定，以(yǐ)緻于(yú)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)鍛煉自己對于(yú)天氣變化的(de)承受能力，他(tā)在(zài)冬天也(yě)不(bù)肯穿上(shàng)大(dà)衣。他(tā)
查看詳情