行業資訊
熱門點擊
最新發布
運動健身易被忽略的(de)誤區
誤區一(yī / yì ／yí)：運動後大(dà)量補水 很多人(rén)都知道(dào)，在(zài)大(dà)量出(chū)汗後要(yào / yāo)馬上(shàng)補充水分，但卻容易補水過量，這(zhè)也(yě)同樣是(shì)不(bù)當的(de)。因爲(wéi / wèi)，大(dà)運動量過後，人(rén)體各器官、系統需要(yào / yāo)得到(dào)休息，而(ér)此時(shí)大(dà)量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是(shì)心髒增加沉重的(de)負擔。 同時(shí)，大(dà)量出(chū)汗後，補充礦物質水可以(yǐ)彌補随汗液流失的(de)微量元素。如果大(dà)量飲用純淨水，則隻會加劇人(rén)體礦物質的(de)流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。 誤區二：高溫下運動大(dà)汗淋漓好減肥 一(yī / yì ／yí)些青少年喜歡在(zài)陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這(zhè)樣做的(de)确可以(yǐ)大(dà)汗淋漓，達到(dào)減肥的(de)效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大(dà)運動量的(de)運動，很容易導緻出(chū)汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的(de)會使人(rén)有暈厥感。而(ér)且，夏季上(shàng)午11時(shí)到(dào)下午4時(shí)是(shì)陽光最
查看詳情
每日拉筋的(de)10個(gè)方法，正确的(de)拉筋讓你越拉越年輕！
俗語有種說(shuō)法叫“筋長一(yī / yì ／yí)寸，壽延十年”，意思是(shì)筋骨好了(le／liǎo)，能增強身體免疫力，從而(ér)達到(dào)延年益壽的(de)效果。說(shuō)法雖然誇張，但筋對健康的(de)重要(yào / yāo)性不(bù)言而(ér)喻。你的(de)筋骨如何？怎樣正确拉筋？很多人(rén)以(yǐ)爲(wéi / wèi)拉筋就(jiù)是(shì)拉韌帶或者“筋”。其實并不(bù)是(shì)，實際上(shàng)我們所謂的(de)拉伸拉韌帶，拉的(de)是(shì)我們的(de)肌肉的(de)肌腱和(hé / huò)部分的(de)肌肉收縮組織。我們的(de)韌帶并不(bù)容易被拉伸到(dào)。那麽怎麽才能正确拉到(dào)筋，達到(dào)強身健體的(de)效果呢？今天就(jiù)教給大(dà)家10個(gè)方法，讓你正确拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上(shàng)伸展直到(dào)感覺到(dào)緊繃點停止，保持不(bù)動。注意：動作要(yào / yāo)配合呼吸，且停留10秒鍾以(yǐ)上(shàng)。看好自己拉伸的(de)部位哦，感受拉筋的(de)感覺！2、一(yī / yì ／yí)隻手抓着另一(yī / yì ／yí)隻手的(de)手肘，向着頭部的(de)方向緩緩的(de)往内拉。注意：動作要(yào / yāo)配合呼吸，停留15--20秒
查看詳情
減脂的(de)人(rén)，晚上(shàng)吃一(yī / yì ／yí)點碳水就(jiù)會變胖嗎？
很多人(rén)都有這(zhè)種想法，睡覺前吃碳水，它就(jiù)容易在(zài)我睡覺的(de)時(shí)候轉化成脂肪儲存起來(lái)，于(yú)是(shì)“晚上(shàng)”這(zhè)個(gè)時(shí)間階段，似乎就(jiù)成了(le／liǎo)他(tā)們碳水攝入的(de)非常時(shí)期，隻要(yào / yāo)我晚飯少吃碳水，我就(jiù)能瘦下來(lái)。那事實到(dào)底是(shì)怎樣呢？今天帶大(dà)家一(yī / yì ／yí)探究竟。這(zhè)一(yī / yì ／yí)想法的(de)由來(lái)關于(yú)“睡前吃碳水會胖“這(zhè)一(yī / yì ／yí)話題，他(tā)們的(de)主要(yào / yāo)依據是(shì)：睡覺時(shí)新陳代謝減慢，所以(yǐ)你應當減少碳水攝入，因爲(wéi / wèi)它更容易變成脂肪儲存起來(lái)。那我們接下來(lái)就(jiù)來(lái)打破上(shàng)面的(de)說(shuō)法。疑問 晚上(shàng)新陳代謝更慢？首先我們先來(lái)了(le／liǎo)解下什麽是(shì)“新陳代謝”。我們更喜歡用“代謝率”來(lái)表達你一(yī / yì ／yí)天總的(de)能量消耗（TDEE），而(ér)你總的(de)能量消耗主要(yào / yāo)由四個(gè)方面組成：一(yī / yì ／yí) 靜息代謝率（RMR）它是(shì)指維持你身體正常功能和(hé / huò)運轉，加上(shàng)交感神經系統活動所消耗的(de)能量，它大(dà)約占據你
查看詳情
單車健身的(de)必要(yào / yāo)準備事項
鞋子(zǐ)硬底的(de)鞋子(zǐ)是(shì)進行spinning時(shí)的(de)最好選擇。軟底鞋（有氧或是(shì)慢跑類）會降低蹬車效率，而(ér)且随意彎曲的(de)鞋底容易彎在(zài)腳踏上(shàng)，雙腳會不(bù)舒服甚至發麻。自行車短褲新學員都會有臀部或是(shì)大(dà)腿内側酸痛的(de)感覺，所以(yǐ)有一(yī / yì ／yí)條加内墊的(de)自行車短褲是(shì)保證spinning課程舒适的(de)前提。必要(yào / yāo)時(shí)可以(yǐ)在(zài)大(dà)腿内側塗抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時(shí)，就(jiù)不(bù)會有酸痛感。整個(gè)人(rén)也(yě)不(bù)會過多地(dì / de)“陷入”椅墊裏。自行車手套爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)降低雙手的(de)疲勞，酸痛甚至麻木，有必要(yào / yāo)戴一(yī / yì ／yí)雙自行車手套，起到(dào)防滑，保護的(de)作用。車把握得太緊或把身體重量都壓在(zài)手掌上(shàng)會造成血液循環不(bù)暢，進而(ér)手掌麻木。在(zài)運動中要(yào / yāo)注意放松，把手輕扶在(zài)車把上(shàng)，肘部微彎的(de)放松姿勢有助于(yú)消除壓力。水壺spinning課程運動量
查看詳情
不(bù)吃晚飯是(shì)否會瘦
現在(zài)很多人(rén)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減肥，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)美，就(jiù)選擇不(bù)吃晚飯。熟話說(shuō)得好，一(yī / yì ／yí)頓不(bù)吃餓得慌。且通過不(bù)吃晚飯來(lái)達到(dào)減肥，并不(bù)科學。這(zhè)樣不(bù)僅不(bù)能減肥，還會給我們的(de)身體帶來(lái)危害。當然有些人(rén)可能是(shì)由于(yú)工作原因太忙，而(ér)沒有時(shí)間吃晚飯。但不(bù)管您是(shì)哪種原因不(bù)吃晚飯，長期以(yǐ)往都會給我們的(de)身體帶來(lái)危害。不(bù)吃晚飯真的(de)能減肥嗎？很多人(rén)覺得通過一(yī / yì ／yí)段時(shí)間，不(bù)吃晚飯發現自己的(de)體重，下降了(le／liǎo)。覺得通過不(bù)吃晚飯減肥真的(de)成功了(le／liǎo)。其實不(bù)然，您減掉的(de)其實是(shì)身體裏面本身的(de)水分和(hé / huò)營養。而(ér)且您會發現，後面再怎麽不(bù)吃晚飯，體重也(yě)不(bù)會往下降了(le／liǎo)。所以(yǐ)通過不(bù)吃晚飯來(lái)減肥是(shì)不(bù)可取的(de)。其實不(bù)吃晚飯不(bù)僅沒有這(zhè)個(gè)好處，還會給我們的(de)身體帶來(lái)很多壞處低血糖，加速身體的(de)衰老當人(rén)們經常不(bù)吃晚飯，身體就(jiù)會過多地(dì / de)消耗體内本身
查看詳情
體形偏瘦的(de)人(rén)增肌的(de)健美入門指南
不(bù)少體形偏瘦的(de)人(rén)在(zài)開始鍛煉時(shí)都想在(zài)最短的(de)時(shí)間裏多長點肌肉，可是(shì)瘦人(rén)在(zài)進行健美鍛煉時(shí)，首先要(yào / yāo)弄清自己屬于(yú)哪種消瘦。因爲(wéi / wèi)消瘦有單純性消瘦和(hé / huò)繼發性消瘦之(zhī)分。單純性消瘦沒有明确的(de)内分泌疾病，繼發性消瘦是(shì)由神經系統或内分泌系統的(de)器質性病變引起的(de)。如屬繼發性消瘦，則一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)病愈後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麽進行健美鍛煉時(shí)要(yào / yāo)注意以(yǐ)下幾個(gè)問題： 合理安排運動量 運動量的(de)安排是(shì)科學鍛煉的(de)重要(yào / yāo)環節之(zhī)一(yī / yì ／yí)。實踐證明，消瘦者應以(yǐ)中等運動量(每分鍾心率在(zài)130～160次之(zhī)間)的(de)有氧鍛煉爲(wéi / wèi)宜，器械重量以(yǐ)中等負荷(最大(dà)肌力的(de)50～80%)爲(wéi / wèi)佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動作，每個(gè)動作做3～4組。做法是(shì)快收縮、稍
查看詳情
力量訓練的(de)生理适應及力量類型
力量訓練産生的(de)生理适應可以(yǐ)分爲(wéi / wèi)兩類;神經适應和(hé / huò)形态适應。神經适應和(hé / huò)運動單位募集模式改變、運動單位同步化、運動單位放電率以(yǐ)及反射激活等因素相關。形态改變與整個(gè)肌肉體積改變 、肌肉肥大(dà) 、肌肉纖維轉換以(yǐ)及肌肉結構改變有關。這(zhè)兩種類型對适應過程的(de)貢獻受多種因素影響，比如訓練狀态 、訓練計劃中所使用的(de)練習動作類型、基因組成、年齡以(yǐ)及性别。在(zài)訓練早期階段，力量發展受神經因素影響最大(dà)。而(ér)長期訓練适應受形态因素的(de)限制 。神經适應因素占主導的(de)時(shí)間大(dà)概在(zài)力量訓練計劃開始後的(de)6~12 周神經适應的(de)時(shí)間會因力量訓練計劃所運用到(dào)的(de)練習動作的(de)複雜性而(ér)改變。智利貝克等的(de)研究表明，多關節參與的(de)複合運動（例如，下蹲，力量挺舉，引體向上(shàng)）需要(yào / yāo)更多的(de)時(shí)間來(lái)形成神經适應
查看詳情
國(guó)運興則體育興
中華人(rén)民共和(hé / huò)國(guó)第十四屆運動會開幕式9月15日晚在(zài)西安奧體中心體育場舉行，習近平總書記出(chū)席并宣布運動會開幕。這(zhè)是(shì)在(zài)慶祝中國(guó)共産黨成立100周年之(zhī)際舉辦的(de)全運會，是(shì)在(zài)我國(guó)開啓全面建設社會主義現代化國(guó)家新征程重要(yào / yāo)曆史節點舉辦的(de)全運會。同時(shí)，這(zhè)也(yě)是(shì)曆史上(shàng)首次和(hé / huò)奧運會同一(yī / yì ／yí)年舉辦的(de)全運會，承接東京奧運會的(de)榮光，預演北京冬奧會的(de)盛況；是(shì)群衆賽事活動覆蓋面最大(dà)的(de)一(yī / yì ／yí)次全運會，既展現了(le／liǎo)中國(guó)競技體育之(zhī)強，也(yě)展現了(le／liǎo)群衆體育普及之(zhī)廣。國(guó)運興則體育興。在(zài)這(zhè)裏，15位乒乓球世界冠軍齊聚，媒體預測，“全運會乒乓球奪冠難度超過奧運會”；在(zài)這(zhè)裏，跳水夢之(zhī)隊隊員再次上(shàng)演“水花消失術”，觀衆歡言，又是(shì)一(yī / yì ／yí)場世界級的(de)“神仙打架”。從1959年首屆北京全運會，到(dào)2021年陝西全
查看詳情
暴飲暴食後怎樣減肥呢
很多MM心情不(bù)好或者是(shì)工作壓力大(dà)，一(yī / yì ／yí)不(bù)小心就(jiù)暴飲暴食了(le／liǎo)，一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)打亂了(le／liǎo)所有的(de)減肥計劃，那暴飲暴食後怎樣減肥呢?該注意什麽呢?下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧。暴飲暴食後怎樣減肥呢暴飲暴食後怎樣減肥暴飲暴食後第二天 早餐很重要(yào / yāo)暴飲暴食的(de)第二天，由于(yú)胃傾斜，人(rén)的(de)食欲下降。所以(yǐ)我們就(jiù)順水推舟，抛棄掉飲食減肥原理中說(shuō)“1日3餐缺一(yī / yì ／yí)不(bù)可”的(de)原則，等到(dào)你肚子(zǐ)發出(chū)抗議的(de)時(shí)候，再進食。MM們也(yě)不(bù)必擔心這(zhè)樣子(zǐ)會損害身體健康，隻是(shì)由于(yú)睡覺時(shí)體内的(de)水分被消耗，降低了(le／liǎo)身體新陳代謝。所以(yǐ)，起床後要(yào / yāo)喝一(yī / yì ／yí)杯水，這(zhè)樣能保持體内血液的(de)流通，讓身體的(de)新陳代謝功能運轉順暢，順利的(de)把體内的(de)廢棄物排放出(chū)體外。另外，你在(zài)喝水的(de)時(shí)候，還能把新鮮的(de)氧氣送入體内，能是(shì)能起到(dào)促進脂肪燃燒的(de)效果的(de)哦。
查看詳情
大(dà)重量增肌VS小重量增肌
傳統思想認爲(wéi / wèi)，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)獲得最佳的(de)肌肉鍛煉效果，就(jiù)必須進行大(dà)重量訓練，就(jiù)連ACSM(美國(guó)運動醫學學院)也(yě)這(zhè)麽認爲(wéi / wèi)。除了(le／liǎo)近年來(lái)舉重運動的(de)普及之(zhī)外，越來(lái)越多的(de)人(rén)接觸到(dào)了(le／liǎo)大(dà)重量力量訓練，尤其是(shì)女性，他(tā)們也(yě)取得了(le／liǎo)很好的(de)變身效果。然而(ér)，到(dào)目前爲(wéi / wèi)止，還是(shì)有很多健身愛好者在(zài)網上(shàng)争論到(dào)底是(shì)大(dà)重量訓練好，還是(shì)小重量訓練好。今天，就(jiù)讓我們來(lái)看看，到(dào)底是(shì)大(dà)重量還是(shì)小重量更适合增肌呢？“重量”的(de)定義每個(gè)人(rén)對“重量”的(de)定義都不(bù)同，對于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)隻做20次甚至更多的(de)女性來(lái)說(shuō)，任何少于(yú)10次的(de)訓練都可能被視爲(wéi / wèi)“大(dà)重量”。對于(yú)力量舉愛好者來(lái)說(shuō)，任何超過5次的(de)訓練都可被視爲(wéi / wèi)“小重量”。所以(yǐ)我們必須爲(wéi / wèi)“訓練重量”提供一(yī / yì ／yí)些定義。在(zài)科學文獻中，訓練重量被定義爲(wéi / wèi)最大(dà)重量的(de)百分比(1RM
查看詳情
減肥爲(wéi / wèi)什麽那麽難？因爲(wéi / wèi)你沒有把握住這(zhè)4點
這(zhè)個(gè)世界上(shàng)減肥的(de)方法有很多，但相信隻有通過運動，瘦下來(lái)的(de)方法才最健康，雖然訓練過程很累，但通過運動塑造的(de)形體，絕對能讓人(rén)眼前一(yī / yì ／yí)亮，減肥對于(yú)很多人(rén)來(lái)說(shuō)很輕松，而(ér)對于(yú)有些人(rén)來(lái)說(shuō)卻很難，運動了(le／liǎo)很久，身材卻遲遲未變，其實是(shì)你的(de)運動理念和(hé / huò)方法不(bù)對，燃脂前一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)注意下面這(zhè)四點。一(yī / yì ／yí)、不(bù)要(yào / yāo)節食，但要(yào / yāo)控制飲食 體内脂肪過多，唯一(yī / yì ／yí)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)原因就(jiù)是(shì)“吃”的(de)太多，很多人(rén)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)短期内，快速降低體重，而(ér)選擇節食，其實節食不(bù)僅影響身體對營養物質的(de)攝取，從而(ér)影響健康，長期以(yǐ)來(lái)還會降低基礎代謝。節食短期内體重會下降，但時(shí)間長了(le／liǎo)，體内已經适應這(zhè)種食物攝取量，便不(bù)會再瘦，甚至讓減肥增加了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)難度。 随着運動量的(de)增加，會産生饑餓感，但請不(bù)要(yào / yāo)暴飲暴食，要(yào / yāo)控制飲食，均衡每日營
查看詳情
【話題】接種新冠疫苗後，我們可以(yǐ)鍛煉嗎？
想象一(yī / yì ／yí)下:你剛接種了(le／liǎo)新冠病毒疫苗第一(yī / yì ／yí)劑、 第二劑或隻有一(yī / yì ／yí)劑，感到(dào)更有動力通過鍛煉來(lái)增進身體健康。因此，你換上(shàng)了(le／liǎo)運動服，準備去鍛煉。然而(ér)，到(dào)底是(shì)應該在(zài)注射疫苗後接着鍛煉，還是(shì)休息幾天後再鍛煉呢?簡短的(de)回答就(jiù)是(shì):在(zài)大(dà)多數情況下，注射疫苗後鍛煉是(shì)完全可以(yǐ)的(de)，隻要(yào / yāo)你感覺足夠好。然而(ér)，一(yī / yì ／yí)些常見的(de)疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以(yǐ)最好加以(yǐ)了(le／liǎo)解，以(yǐ)盡可能規避風險。01新冠疫苗的(de)常見副作用是(shì)什麽?根據美國(guó)疾病控制和(hé / huò)預防中心( CDC )的(de)說(shuō)法，這(zhè)種疫苗常見的(de)副作用包括注射側手臂疼痛、紅腫，以(yǐ)及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發冷、發燒和(hé / huò)惡心等。這(zhè)些副作用通常在(zài)接種疫苗的(de)一(yī / yì ／yí)兩天内開始出(chū)現，它們可能影響你完成日常活動的(de)能力，包括鍛煉。但這(zhè)并不(bù)一(yī / yì ／yí)定是(shì)一(yī / yì ／yí)件壞事。這(zhè)些
查看詳情