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爲(wéi / wèi)什麽健身時(shí)總是(shì)受傷？原來(lái)是(shì)出(chū)于(yú)這(zhè)5個(gè)原因
你有沒有過疑問，爲(wéi / wèi)什麽你健身時(shí)總是(shì)受傷？而(ér)别人(rén)卻幾乎不(bù)受傷呢？原來(lái)隻是(shì)出(chū)自于(yú)這(zhè)5個(gè)原因！學習一(yī / yì ／yí)下、了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，進行一(yī / yì ／yí)個(gè)備用吧。第一(yī / yì ／yí)個(gè)原因：運動過度運動過度是(shì)比較常見的(de)容易引發受傷的(de)緣由。因爲(wéi / wèi)運動過度其實是(shì)會傷害身體的(de)行爲(wéi / wèi)，合理健身可讓我們的(de)身體變得更加健康，但是(shì)如果不(bù)小心注意選擇适合我們的(de)方式，我們就(jiù)會變得容易受傷。選擇适合自己的(de)力度進行運動很重要(yào / yāo)的(de)，劃重點。如果你是(shì)新手，就(jiù)不(bù)應該嘗試過重的(de)力量訓練和(hé / huò)過高的(de)組數，如果你沒有過多的(de)運動經驗，那需要(yào / yāo)從最小的(de)組數和(hé / huò)力度開始嘗試，不(bù)管是(shì)新手還是(shì)老手，都應該遵循一(yī / yì ／yí)周三次的(de)頻率進行訓練，不(bù)應該多也(yě)不(bù)應該少。第二個(gè)原因：沒有熱身沒有熱身同樣容易導緻我們變得易受傷。因爲(wéi / wèi)熱身就(jiù)是(shì)連接我們身體兩個(gè)狀态的(de)紐
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全民免疫時(shí)代，堅持每天健身1小時(shí)，你會收獲什麽好處？
疫情開始已經三年了(le／liǎo)。三年後的(de)今天，我們宣布全面放開疫情。全民免疫時(shí)代已經到(dào)來(lái)。我相信，在(zài)短時(shí)間内，經濟将逐步恢複，生活将慢慢恢複到(dào)疫情前的(de)狀态。經過三年的(de)疫情，我們越來(lái)越意識到(dào)健康的(de)重要(yào / yāo)性。而(ér)健身運動是(shì)提高免疫力和(hé / huò)預防疾病的(de)有效途徑。在(zài)這(zhè)個(gè)全民免疫的(de)時(shí)代，我們應該保持健身和(hé / huò)鍛煉的(de)習慣。每天花1小時(shí)的(de)鍛煉可以(yǐ)幫助你保持強健的(de)體魄，提高你的(de)健康指數。長期堅持健身的(de)人(rén)也(yě)能收獲很多好處，比如：堅持健身可以(yǐ)改善活動代謝，改善肥胖，幫助你塑造好身材，讓你穿衣服更好看，有效提高你的(de)魅力指數。堅持健身可以(yǐ)促進細胞再生，減緩皺紋和(hé / huò)皮膚松弛的(de)出(chū)現，抵抗衰老速度，保持凍齡狀态，并擴大(dà)與同齡人(rén)的(de)差距。堅持健身可以(yǐ)提高骨密度，預防骨質疏松，保持靈活的(de)四肢，防
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「高位下拉」的(de)8大(dà)常見錯誤，幾乎沒有人(rén)能全躲過！
要(yào / yāo)想塑造性感迷人(rén)的(de)V型倒三角身材，「高位下拉」這(zhè)個(gè)經典練背動作，幾乎可說(shuō)是(shì)必不(bù)可缺的(de)。同時(shí)毫無疑問，掌握準确無誤的(de)動作要(yào / yāo)領，是(shì)高效刺激肌肉、保障效果，同時(shí)預防傷病的(de)重中之(zhī)重！因此下面，我們就(jiù)給大(dà)家總結出(chū)了(le／liǎo)大(dà)部分人(rén)最容易犯的(de)8大(dà)技術錯誤，建議小夥伴都可對照檢查，有則改之(zhī)、無則加勉…01沒有“腳踏實地(dì / de)”雙腳姿态，是(shì)日常高位下拉訓練中，特别容易被忽視的(de)。“腳尖踮起、沒有全腳掌落地(dì / de)”這(zhè)麽1個(gè)看似無關緊要(yào / yāo)的(de)細節，卻會大(dà)大(dà)削弱整體姿态穩定性、以(yǐ)及背肌訓練效果。那主要(yào / yāo)是(shì)因爲(wéi / wèi)，此時(shí)每一(yī / yì ／yí)次上(shàng)送負重，身體都容易被牽拉着向上(shàng)，臀部離開座椅。以(yǐ)這(zhè)樣的(de)姿勢開始下1次下拉動作，勢必影響背肌發力，以(yǐ)及準确的(de)動作發揮！而(ér)雙腳踮起的(de)問題根源往往在(zài)于(yú)，固定膝蓋的(de)滾軸位
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提高肌肉分離度的(de)幾種方法，你試過嗎？
如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出(chū)的(de)主要(yào / yāo)從兩方面入手：一(yī / yì ／yí)是(shì)加深對肌肉的(de)刺激，二是(shì)要(yào / yāo)減少肌纖維中的(de)脂肪含量。一(yī / yì ／yí)、同類動作組合法該法是(shì)把發展同一(yī / yì ／yí)群（或一(yī / yì ／yí)塊）肌肉的(de)相似動作，采用不(bù)同器械集中起來(lái)依次練習，以(yǐ)加深該組（或該塊肌肉）肌群的(de)刺激。一(yī / yì ／yí)般選取三種動作各5 - 6組，每組8-12次。例如，發展胸大(dà)肌則把各種不(bù)同體位的(de)卧推和(hé / huò)仰卧飛鳥、雙杠寬撐組合起來(lái)進行訓練；發展腹部肌則更要(yào / yāo)集中刺激連續做數百次才有效果。二、減低重量續做法訓練開始用較重的(de)重量做到(dào)極限（8～10次），緊接着由同伴減低重量後再做到(dào)極限（4～6次），然後由同伴将重量再減小，再重複做到(dào)極限（4次左右），如此連續做3組左右，使肌肉極度緊張得到(dào)最大(dà)的(de)刺激。有條件的(de)地(dì / de)方進行單人(rén)訓練時(shí)，可提
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健身訓練不(bù)易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤，或許是(shì)看不(bù)到(dào)效果的(de)元兇
每個(gè)人(rén)面對健身都有讓他(tā)們比較頭疼的(de)問題，其實很多人(rén)雖然在(zài)規律的(de)訓練，但是(shì)并不(bù)是(shì)熱衷于(yú)健身也(yě)并不(bù)愛運動，隻不(bù)過爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)最終的(de)目标而(ér)不(bù)得不(bù)堅持。健身的(de)過程對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)比較痛苦的(de)，也(yě)是(shì)導緻大(dà)家無法堅持的(de)主要(yào / yāo)原因，但是(shì)有一(yī / yì ／yí)些人(rén)即使規律性的(de)進行練習，最終卻無法看到(dào)理想的(de)效果，導緻沒有足夠的(de)動力和(hé / huò)積極性去練習。爲(wéi / wèi)什麽會出(chū)現這(zhè)類原因呢？如果我們在(zài)健身期間也(yě)同樣存在(zài)着這(zhè)些問題，希望大(dà)家及時(shí)找到(dào)元兇并且及時(shí)解決，否則很有可能成爲(wéi / wèi)我們放棄健身的(de)導火索。接下來(lái)小編給大(dà)家總結幾個(gè)不(bù)容易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤，或許這(zhè)些錯誤就(jiù)是(shì)我們無法看到(dào)效果的(de)元兇。1、長期訓練規劃日常訓練的(de)時(shí)候，有很多健身人(rén)士都存在(zài)毫無訓練規劃，随心所欲訓練的(de)問題。每天在(zài)訓練的(de)時(shí)候并不(bù)知道(dào)
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家裏置辦一(yī / yì ／yí)台劃船機，可代替跑步機、健身車！而(ér)且還有4大(dà)好處
在(zài)室外，跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)有氧運動，也(yě)是(shì)讓你從A地(dì / de)移動到(dào)B地(dì / de)的(de)好方法，但一(yī / yì ／yí)旦場所轉換到(dào)健身房或甚至是(shì)你家客廳，你會發現自己隻能在(zài)跑步機上(shàng)無限循環。對于(yú)很多人(rén)來(lái)說(shuō)，跑步機讓有氧訓練顯得枯燥乏味，同樣類似的(de)器材還有健身自行車...，往往都因爲(wéi / wèi)枯燥而(ér)很難堅持。這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽很多人(rén)家裏的(de)跑步機、健身車都放在(zài)陽台落灰，或者當晾衣架了(le／liǎo)。如果你想效果更佳的(de)有氧訓練，改善你的(de)心率，訓練肌肉群并刺激大(dà)腦，建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的(de)地(dì / de)方也(yě)較小，方便存放。劃船機采用的(de)是(shì)古老的(de)運動模式（自古以(yǐ)來(lái)人(rén)們的(de)劃船都是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)），并将場景轉換到(dào)健身房，模拟水中劃船的(de)狀态。沒錯，劃船機可能隻是(shì)另一(yī / yì ／yí)種不(bù)斷做同樣動作的(de)有氧運動。但是(shì)， 劃船機不(bù)同于(yú)跑步機之(zhī)處就(jiù)在(zài)于(yú)，它的(de)訓
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怎樣突破增肌平台期
健身的(de)路上(shàng)每個(gè)人(rén)都會遇到(dào)肌肉生長放慢、甚至停下來(lái)的(de)事情，怎麽辦呢？ 今天提供一(yī / yì ／yí)個(gè)十分簡單的(de)方法，讓大(dà)家齊齊突破平台期！ 爲(wéi / wèi)什麽肌肉不(bù)再生長了(le／liǎo)呢？ 不(bù)外乎三個(gè)原因，第一(yī / yì ／yí)肌肉已适應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時(shí)間或營養複元及生長，第三技術問題導緻訓練動作效能降低。第二第三原因隻能靠自己多多休息，好好學習來(lái)改善了(le／liǎo)，今天主要(yào / yāo)來(lái)說(shuō)下第一(yī / yì ／yí)個(gè)原因。1）動作次數和(hé / huò)肌肉生長既然肌肉已經完全适應你采用的(de)訓練，因此突破的(de)方法就(jiù)是(shì)改變訓練。相信大(dà)家都知道(dào)動作的(de)次數和(hé / huò)肌肉生長是(shì)有必然關系的(de)，3-6下更利于(yú)增加肌肉力量，8-15下更利于(yú)增加肌肉體積，20＋下更利于(yú)增加肌肉耐力。2）做出(chū)改變當大(dà)家在(zài)8-15下的(de)範圍訓練久了(le／liǎo)，可以(yǐ)嘗試騰空6-8星
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遵循健身原則，達到(dào)理想化健身效果。
随着消費意識的(de)轉變，健康生活理念慢慢深入人(rén)心，大(dà)家對運動的(de)熱情也(yě)逐漸高了(le／liǎo)起來(lái)，适當的(de)健身運動，不(bù)僅可以(yǐ)幫助我們提高身體素質，還能增強我們的(de)自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是(shì)美好的(de)，但是(shì)運動時(shí)，我們也(yě)要(yào / yāo)注意掌握一(yī / yì ／yí)些技巧，遵循基本的(de)健身原則。那麽我們在(zài)健身時(shí)，要(yào / yāo)注意哪些細節呢？第一(yī / yì ／yí)，專心至上(shàng)健身注意事項專心很重要(yào / yāo)，有很多人(rén)健身的(de)時(shí)候，沒有把心緒集中在(zài)所要(yào / yāo)鍛煉的(de)肌肉，或是(shì)該做的(de)動作上(shàng)，而(ér)是(shì)不(bù)該用力的(de)地(dì / de)方用力，練錯肌肉。比如要(yào / yāo)練胸肌，結果分心練到(dào)三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大(dà)的(de)大(dà)力水手派，樣子(zǐ)就(jiù)很滑稽。專心才能做對動作，才不(bù)會因爲(wéi / wèi)姿勢不(bù)對造成運動傷害，健身不(bù)成反傷身，真的(de)劃不(bù)來(lái)。第二，吃的(de)紀律健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)搭配飲食，才會有相應的(de)效果。剛
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健身中熱身和(hé / huò)拉伸的(de)區别
很多健身的(de)朋友們應該都忽視了(le／liǎo)這(zhè)個(gè)問題，認爲(wéi / wèi)熱身和(hé / huò)拉伸是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)。其實這(zhè)樣想是(shì)錯誤的(de)。熱身的(de)重點在(zài)于(yú)肌肉溫度的(de)提高，可以(yǐ)讓我們的(de)身體盡快的(de)适應運動。而(ér)拉伸的(de)重點是(shì)在(zài)于(yú)牽拉肌肉纖維，這(zhè)樣可以(yǐ)促進肌肉的(de)增長。在(zài)健身中我們首先要(yào / yāo)區分開熱身和(hé / huò)拉伸的(de)先後順序。運動前熱身、運動後拉伸才是(shì)正确順序。這(zhè)樣的(de)優勢在(zài)于(yú)可以(yǐ)讓身體先适應訓練。不(bù)至于(yú)讓身體受傷。同時(shí)運動前熱身可以(yǐ)增加關節的(de)靈活度，還可以(yǐ)提高體溫，防止肌肉拉傷。更加可以(yǐ)讓我們的(de)訓練效率更好，能使我們的(de)肌肉獲得更充分的(de)活動，從而(ér)促使肌肉的(de)全面發展。運動後拉伸也(yě)是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。運動後拉伸可以(yǐ)最大(dà)限度的(de)避免運動損傷，同時(shí)可以(yǐ)緩解肌肉酸痛，對提高健身效果、增加身體的(de)柔韌性都有着很好的(de)作用，還有利于(yú)身體血液
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健身必須要(yào / yāo)吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到(dào)想要(yào / yāo)的(de)效果
1.其實健身餐是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)非常籠統的(de)概念，這(zhè)隻是(shì)用來(lái)概括每一(yī / yì ／yí)餐的(de)學名，你甚至可以(yǐ)把吃麥當勞肯德基當成健身餐。健身餐分爲(wéi / wèi)增肌餐和(hé / huò)減脂餐，增肌吃增肌餐，減脂吃減脂餐。對不(bù)對？讓我們抛開這(zhè)個(gè)學名，探究下其原理。攝入的(de)熱量>消耗的(de)熱量=增肌；攝入的(de)熱量<消耗的(de)熱量=減脂。所以(yǐ)，隻要(yào / yāo)我們将三餐的(de)熱量控制好來(lái)，不(bù)超過消耗的(de)熱量就(jiù)可以(yǐ)減脂。這(zhè)時(shí)，就(jiù)算你的(de)三餐都是(shì)麥當勞肯德基，但熱量不(bù)超過消耗的(de)熱量，這(zhè)就(jiù)是(shì)你的(de)健身餐，這(zhè)就(jiù)是(shì)你的(de)減脂餐2.控制飲食這(zhè)4個(gè)字代表了(le／liǎo)什麽？熱量監控:要(yào / yāo)小于(yú)自己的(de)熱量上(shàng)限。一(yī / yì ／yí)般300~500千卡。構成以(yǐ)50%左右的(de)碳水（慢碳爲(wéi / wèi)主，快碳一(yī / yì ／yí)般在(zài)早晨結合慢碳以(yǐ)及訓後吃）+25%左右蛋白質+20%左右的(de)脂肪。不(bù)要(yào / yāo)太在(zài)意健身餐不(bù)
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健身車還是(shì)動感單車，應該怎麽選擇？
相信很多去健身房健身的(de)小夥伴都會熟知健身車和(hé / huò)動感單車，因爲(wéi / wèi)它們的(de)減肥效率高，受到(dào)減肥人(rén)士的(de)推崇。近些年來(lái)，動感單車和(hé / huò)健身車的(de)外形越來(lái)越相似，大(dà)家在(zài)購買時(shí)隻是(shì)看圖片沒有親自去體驗，都會有點分不(bù)清楚，想買回家但是(shì)不(bù)知道(dào)哪種更好。那到(dào)底健身車和(hé / huò)動感單車到(dào)底有什麽區别，哪種更适合家用呢？下面從幾個(gè)方面給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下。其實健身車和(hé / huò)動感單車之(zhī)間的(de)區别，主要(yào / yāo)表現在(zài)外觀、穩定性、運動強度、作用以(yǐ)及适宜人(rén)群這(zhè)幾個(gè)方面。（1）外觀&穩定性健身車是(shì)由外殼進行全包裹，飛輪通常看不(bù)到(dào)，運動起來(lái)不(bù)會出(chū)現左偏右偏非常激烈的(de)擺動，是(shì)比較固定的(de)形式。而(ér)動感單車的(de)穩定性會比動感單車略低，飛輪通常是(shì)外置的(de)。不(bù)過現在(zài)兩者的(de)外觀設計越來(lái)越像，但從外觀上(shàng)比較難區分出(chū)來(lái)。（2）
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遵循健身原則，達到(dào)理想化健身效果。
随着消費意識的(de)轉變，健康生活理念慢慢深入人(rén)心，大(dà)家對運動的(de)熱情也(yě)逐漸高了(le／liǎo)起來(lái)，适當的(de)健身運動，不(bù)僅可以(yǐ)幫助我們提高身體素質，還能增強我們的(de)自信心，讓我們能從容面對任何事情，前景是(shì)美好的(de)，但是(shì)運動時(shí)，我們也(yě)要(yào / yāo)注意掌握一(yī / yì ／yí)些技巧，遵循基本的(de)健身原則。那麽我們在(zài)健身時(shí)，要(yào / yāo)注意哪些細節呢？第一(yī / yì ／yí)，專心至上(shàng)健身注意事項專心很重要(yào / yāo)，有很多人(rén)健身的(de)時(shí)候，沒有把心緒集中在(zài)所要(yào / yāo)鍛煉的(de)肌肉，或是(shì)該做的(de)動作上(shàng)，而(ér)是(shì)不(bù)該用力的(de)地(dì / de)方用力，練錯肌肉。比如要(yào / yāo)練胸肌，結果分心練到(dào)三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大(dà)的(de)大(dà)力水手派，樣子(zǐ)就(jiù)很滑稽。專心才能做對動作，才不(bù)會因爲(wéi / wèi)姿勢不(bù)對造成運動傷害，健身不(bù)成反傷身，真的(de)劃不(bù)來(lái)。第二，吃的(de)紀律健身一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)搭配飲食，才會有相應的(de)效果。剛
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