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健身與不(bù)健身的(de)區别
健身爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)身材不(bù)發胖，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持強健的(de)體魄，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)抵抗疾病的(de)入侵，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)抵抗衰老速度，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)在(zài)50歲的(de)時(shí)候，擁有25歲的(de)身體，保持凍齡狀态。堅持健身鍛煉的(de)好處是(shì)非常多的(de)，隻要(yào / yāo)你長期堅持下來(lái)，時(shí)間就(jiù)會回饋你更好的(de)自己。健身沒有捷徑， 需要(yào / yāo)腳踏實地(dì / de)的(de)付出(chū)。不(bù)過，健身并不(bù)是(shì)盲目鍛煉，而(ér)是(shì)要(yào / yāo)有計劃的(de)。不(bù)同的(de)人(rén)适合的(de)健身項目是(shì)不(bù)同的(de)，身強力壯的(de)年輕人(rén)，尤其是(shì)18-25歲的(de)青年人(rén)，可以(yǐ)駕馭稍大(dà)強度的(de)訓練，比如跑步、跳繩、籃球之(zhī)類的(de)運動。30歲後的(de)人(rén)，肌肉開始呈現流失趨勢，我們要(yào / yāo)加入抗阻力訓練來(lái)抵禦肌肉流失，抵抗衰老速度。而(ér)年紀比較大(dà)、體質比較弱的(de)人(rén)隻能從低強度的(de)運動入手，慢慢提升體能耐力後，再循序漸進提升運動強度。健身不(bù)能三天打魚兩天曬網，而(ér)要(yào / yāo)保持一(yī / yì ／yí)定的(de)
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跑步機跑步和(hé / huò)室外跑，到(dào)底哪個(gè)好？
同樣是(shì)跑步運動，究竟戶外路跑好還是(shì)跑步機好?*01 跑步機上(shàng)跑步更加省力跑步是(shì)需要(yào / yāo)單足交替蹬地(dì / de)發力，同時(shí)提供一(yī / yì ／yí)個(gè)向上(shàng)和(hé / huò)向前的(de)力，讓人(rén)體有一(yī / yì ／yí)個(gè)向前速度和(hé / huò)向上(shàng)的(de)高度。跑步機會給跑者一(yī / yì ／yí)定的(de)向前作用力，一(yī / yì ／yí)般情況下跑者在(zài)跑步機上(shàng)隻需要(yào / yāo)克服自身重力，而(ér)在(zài)地(dì / de)面上(shàng)跑步不(bù)僅要(yào / yāo)克服自身重力，還需要(yào / yāo)克服戶外的(de)風速、地(dì / de)面的(de)摩擦力等外界因素。*02 跑步機上(shàng)跑步更加安全跑步機的(de)跑帶是(shì)平整的(de)，不(bù)像路面起伏不(bù)平，容易造成在(zài)跑步的(de)過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的(de)避震系統，跑步時(shí)跑台在(zài)下沉與回彈的(de)過程中分散掉對人(rén)體膝關節的(de)沖擊力，極大(dà)地(dì / de)降低了(le／liǎo)膝關節受傷的(de)風險。*03 跑步機跑步空氣更好跑步機上(shàng)跑步都是(shì)在(zài)室内進行，這(zhè)一(yī / yì ／yí)特點對于(yú)霧霾相對嚴重的(de)北方來(lái)說(shuō)是(shì)非常好的(de)，既
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辦公室健身5個(gè)動作 | 總有一(yī / yì ／yí)個(gè)适合你！
如今很多人(rén)不(bù)經常運動，導緻體重快速上(shàng)漲，同時(shí)還有許多人(rén)是(shì)因爲(wéi / wèi)上(shàng)班的(de)原因，無法運動，造成體重不(bù)能下降，但是(shì)很多人(rén)不(bù)知道(dào)辦公室健身動作有哪些。今天就(jiù)給大(dà)家分享幾個(gè)可以(yǐ)在(zài)辦公室内輕松搞定的(de)健身動作，總有一(yī / yì ／yí)款适合你的(de)，快來(lái)看下吧~俯卧撐使用雙手以(yǐ)及在(zài)雙腳，支撐我們的(de)身體在(zài)地(dì / de)面上(shàng)保持平衡的(de)狀态。這(zhè)時(shí)候我們身體和(hé / huò)地(dì / de)面是(shì)形成一(yī / yì ／yí)個(gè)傾斜角度的(de)，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地(dì / de)面。然後再向上(shàng)伸直一(yī / yì ／yí)些手臂，讓身體離開地(dì / de)面。一(yī / yì ／yí)直重複進行這(zhè)個(gè)動作30個(gè)一(yī / yì ／yí)組，每天可以(yǐ)進行多組，可以(yǐ)利用間隙時(shí)間。坐姿擡腿動作坐在(zài)椅子(zǐ)上(shàng)，雙腿并攏好。這(zhè)時(shí)候我們開始擡腿，先讓其中一(yī / yì ／yí)隻腿向上(shàng)擡起，直到(dào)腿部繃直，并且和(hé / huò)地(dì / de)面保持平行的(de)狀态，這(zhè)時(shí)候我們再緩慢向下放回這(zhè)隻腿，更換
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去健身房正确的(de)健身順序，你了(le／liǎo)解過嗎？
随着越來(lái)越多的(de)朋友對于(yú)身材的(de)越來(lái)越關注，更多的(de)朋友選擇到(dào)健身房健身。如今似乎已經進入了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)全民健身的(de)時(shí)代，雖然說(shuō)健身房裏健身，卻并不(bù)了(le／liǎo)解正确的(de)健身方式。去健身房正确的(de)健身順序，你有了(le／liǎo)解過嗎？其實到(dào)健身房裏健身，這(zhè)其中是(shì)有一(yī / yì ／yí)些道(dào)理可講的(de)，而(ér)且有許多可以(yǐ)值得探究的(de)東西。去健身房健身的(de)順序，看似非常簡單，無足輕重，但是(shì)卻是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)方面。去健身房正确的(de)健身順序有助于(yú)達到(dào)健身效果，而(ér)且有助于(yú)身體健康，但是(shì)如果健身是(shì)去搞錯誤了(le／liǎo)，可能反而(ér)會對身體帶來(lái)不(bù)利。接下來(lái)我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，到(dào)健身房正确的(de)健身順序是(shì)什麽。首先我們來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，去健身房健身的(de)内容分爲(wéi / wèi)幾大(dà)類。第1類是(shì)想要(yào / yāo)通過健身減肥的(de)朋友。第2類是(shì)通過健身想要(yào / yāo)達到(dào)增肌效果的(de)朋友。但是(shì)不(bù)論是(shì)對
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徒手健身比器械健身又省錢又方便，爲(wéi / wèi)什麽練的(de)人(rén)卻很少？
徒手健身和(hé / huò)器械健身兩者相比的(de)話，徒手健身似乎更省錢也(yě)更加方便，畢竟健身房内的(de)器械健身，你要(yào / yāo)辦理健身卡，而(ér)且還要(yào / yāo)每天去健身房才能進行健身訓練，而(ér)徒手健身則是(shì)不(bù)需要(yào / yāo)花費什麽金錢，健身起來(lái)的(de)也(yě)更加方便，像可以(yǐ)在(zài)家裏、單位進行健身，但是(shì)固然徒手健身的(de)好處很多，但是(shì)兩者相比之(zhī)下，器械健身的(de)人(rén)數顯然會更多一(yī / yì ／yí)些，那麽徒手健身比器械健身又省錢又方便，爲(wéi / wèi)什麽練的(de)人(rén)卻很少？一(yī / yì ／yí)、徒手健身入門簡單進階難相比器械健身來(lái)說(shuō)的(de)話，器械健身适合幾乎所有人(rén)群，不(bù)管你是(shì)胖子(zǐ)還是(shì)瘦子(zǐ)，有無健身經驗，都可以(yǐ)在(zài)健身房内找到(dào)适合自己的(de)健身訓練方式，而(ér)徒手健身可以(yǐ)說(shuō)是(shì)入門簡單進階比較難，像很多體重過重的(de)胖子(zǐ)，其本身就(jiù)并不(bù)适合徒手健身訓練，體重過重的(de)胖子(zǐ)可能剛開始一(yī / yì ／yí)個(gè)俯卧撐都做不(bù)
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經常健身，有什麽優點呢？這(zhè)些優點讓你堅持健身
導語：健身并不(bù)僅僅是(shì)簡簡單單的(de)運動，它是(shì)一(yī / yì ／yí)門課程，這(zhè)門課程包含了(le／liǎo)各種各樣的(de)東西，它包含我們的(de)身體健康，包含我們的(de)心态，包括我們的(de)精神狀态，健身有好多好多的(de)優點，它不(bù)僅僅隻是(shì)表面上(shàng)的(de)健身，它強健的(de)也(yě)包括你的(de)内心，今天小編來(lái)盤點一(yī / yì ／yí)下健身有什麽優點，讓你重拾對健身的(de)熱情，讓你全身心地(dì / de)投入到(dào)運動健身當中去吧！一(yī / yì ／yí)、燃燒卡路裏衆所周知，任何一(yī / yì ／yí)項健身運動，都會起到(dào)減脂的(de)效果，而(ér)現在(zài)還有好多人(rén)，身體羸弱、身體發胖，可想而(ér)知是(shì)多麽的(de)缺乏運動，世間運動千千萬，你若隻取“一(yī / yì ／yí)瓢”，也(yě)不(bù)至于(yú)會長出(chū)大(dà)肚腩、大(dà)象腿。所以(yǐ)健身對于(yú)我們來(lái)說(shuō)還是(shì)非常有必要(yào / yāo)的(de)，我們可以(yǐ)通過運動減脂，“燃燒我的(de)卡路裏”。二、增強肌肉健身過程既是(shì)減肥的(de)過程，還是(shì)一(yī / yì ／yí)種磨砺的(de)過程，它磨練着我們
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去健身房正确的(de)健身順序，你了(le／liǎo)解過嗎？
随着越來(lái)越多的(de)朋友對于(yú)身材的(de)越來(lái)越關注，更多的(de)朋友選擇到(dào)健身房健身。如今似乎已經進入了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)全民健身的(de)時(shí)代，雖然說(shuō)健身房裏健身，卻并不(bù)了(le／liǎo)解正确的(de)健身方式。去健身房正确的(de)健身順序，你有了(le／liǎo)解過嗎？其實到(dào)健身房裏健身，這(zhè)其中是(shì)有一(yī / yì ／yí)些道(dào)理可講的(de)，而(ér)且有許多可以(yǐ)值得探究的(de)東西。去健身房健身的(de)順序，看似非常簡單，無足輕重，但是(shì)卻是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)方面。去健身房正确的(de)健身順序有助于(yú)達到(dào)健身效果，而(ér)且有助于(yú)身體健康，但是(shì)如果健身是(shì)去搞錯誤了(le／liǎo)，可能反而(ér)會對身體帶來(lái)不(bù)利。接下來(lái)我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，到(dào)健身房正确的(de)健身順序是(shì)什麽。首先我們來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，去健身房健身的(de)内容分爲(wéi / wèi)幾大(dà)類。第1類是(shì)想要(yào / yāo)通過健身減肥的(de)朋友。第2類是(shì)通過健身想要(yào / yāo)達到(dào)增肌效果的(de)朋友。但是(shì)不(bù)論是(shì)對
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想減肥卻不(bù)知如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到(dào)理想身材
說(shuō)到(dào)減肥都說(shuō)到(dào)大(dà)家心坎裏了(le／liǎo)，誰不(bù)希望自己身材苗條，有一(yī / yì ／yí)個(gè)漂亮的(de)臉蛋，在(zài)衆人(rén)面前一(yī / yì ／yí)亮。但有一(yī / yì ／yí)句話說(shuō)的(de)好，一(yī / yì ／yí)白遮百醜，一(yī / yì ／yí)胖毀所有。人(rén)一(yī / yì ／yí)旦到(dào)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)定的(de)年齡不(bù)運動，不(bù)健身很容易發胖，而(ér)現在(zài)人(rén)們生活水平越來(lái)越好了(le／liǎo)，很多食物裏都含有糖分，是(shì)很容易引起發胖，所以(yǐ)肥胖越來(lái)越偏年輕化。今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥如何下手？用三種減肥方法，讓你瘦到(dào)理想身材！第一(yī / yì ／yí)種：16/8斷食法人(rén)身體超過12小時(shí)就(jiù)開始出(chū)現代謝燃燒脂肪，但最理想的(de)是(shì)達到(dào)16小時(shí)空腹減肥方法。這(zhè)裏推薦16/8斷食法，想必大(dà)家都應該知道(dào)什麽意思嗎。16小時(shí)空腹減肥方法，和(hé / huò)8小時(shí)進食方法。我們可以(yǐ)選擇早上(shàng)10點吃第一(yī / yì ／yí)餐，下午2點第二餐和(hé / huò)晚上(shàng)的(de)8點第三餐，這(zhè)樣一(yī / yì ／yí)天中同樣是(shì)三餐卻比之(zhī)前減肥有效果。第二種：1
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盤點一(yī / yì ／yí)些健身弊端，才能更好地(dì / de)避免
健身的(de)人(rén)數這(zhè)麽多，我們也(yě)在(zài)每天讨論健身多麽好，但是(shì)我們是(shì)否有想過，健身會不(bù)會帶來(lái)什麽弊端呢？任何事情都是(shì)雙刃劍，有好處的(de)同時(shí)一(yī / yì ／yí)定會有不(bù)好的(de)地(dì / de)方，今天就(jiù)來(lái)盤點一(yī / yì ／yí)些健身的(de)弊端，希望在(zài)你遇到(dào)的(de)時(shí)候能注意到(dào)。一(yī / yì ／yí)、常見的(de)健身帶來(lái)的(de)弊端1、疲勞堆積，整天沒精神對于(yú)經常鍛煉的(de)人(rén)群來(lái)說(shuō)，每天的(de)鍛煉已經讓身體非常累了(le／liǎo)，如果偶爾再加強度，那麽身體的(de)疲勞感将非常強，即使再好的(de)休息和(hé / huò)再高的(de)睡眠質量，也(yě)沒辦法在(zài)短時(shí)間内緩解過來(lái)，而(ér)且這(zhè)種疲勞沒有辦法完全消除，當我們停訓一(yī / yì ／yí)段時(shí)間之(zhī)後，雖然感覺身體狀态好了(le／liǎo)很多，但并不(bù)代表着沒有疲勞感了(le／liǎo)。2、關節損傷，韌帶和(hé / huò)肌肉的(de)拉傷我們進行健身鍛煉的(de)人(rén)群，相對于(yú)不(bù)健身的(de)人(rén)群，雖然身材看起來(lái)是(shì)好很多，但是(shì)也(yě)是(shì)需要(yào / yāo)付出(chū)代價的(de)，最明顯
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全民健身日，健身知識
01制定一(yī / yì ／yí)個(gè)可行的(de)健身計劃開啓健身之(zhī)前，你需要(yào / yāo)明顯增加的(de)健身目的(de)，是(shì)減脂還是(shì)增肌，并且制定合理科學的(de)計劃付諸實行。有一(yī / yì ／yí)個(gè)明确的(de)計劃跟目标，讓你有動力堅持下來(lái)，也(yě)知道(dào)每次去健身房主要(yào / yāo)訓練的(de)是(shì)什麽項目，而(ér)不(bù)是(shì)瞎練。02一(yī / yì ／yí)天中最佳鍛煉時(shí)間是(shì)什麽時(shí)候？最佳時(shí)間就(jiù)是(shì)你想去健身的(de)時(shí)間，一(yī / yì ／yí)天當中任何時(shí)候都可以(yǐ)。你可以(yǐ)早起空腹健身，這(zhè)樣更有利于(yú)減脂；也(yě)可以(yǐ)利用午休時(shí)間健身，這(zhè)樣不(bù)會占用你的(de)下班時(shí)間；也(yě)可以(yǐ)在(zài)下班後去健身來(lái)緩解一(yī / yì ／yí)天工作上(shàng)的(de)精神壓力，釋放負面情緒。03健身訓練過程中，要(yào / yāo)補充水分很多健身新手不(bù)知道(dào)健身的(de)時(shí)候可以(yǐ)補充水分，到(dào)了(le／liǎo)健身後才瘋狂補水，這(zhè)樣的(de)行爲(wéi / wèi)很容易傷害身體。運動過程中身體會流汗缺水，這(zhè)個(gè)時(shí)候我們可以(yǐ)小口小口地(dì / de)喝水，給身體補充水分
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你以(yǐ)爲(wéi / wèi)這(zhè)些是(shì)健身常識？其實是(shì)健身誤區！
做任何事情，一(yī / yì ／yí)旦踏入誤區，那麽就(jiù)會變得事倍功半。健身也(yě)不(bù)例外，錯誤的(de)健身方式導緻健身效果變差，甚至沒有效果。有些人(rén)不(bù)知道(dào)自己踏入了(le／liǎo)健身誤區，并且還覺得自己做得不(bù)錯。下面小編就(jiù)來(lái)跟大(dà)家講一(yī / yì ／yí)下關于(yú)常見的(de)健身誤區，許多人(rén)覺得是(shì)常識，但實則是(shì)誤區。1、持續鍛煉，幹就(jiù)完事了(le／liǎo)許多人(rén)剛開始健身，總會抱着一(yī / yì ／yí)股熱勁，一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房，不(bù)管三七二十一(yī / yì ／yí)，拿起器械幹就(jiù)完事了(le／liǎo)。認爲(wéi / wèi)隻要(yào / yāo)持續鍛煉，就(jiù)能收獲完美的(de)肌肉和(hé / huò)身材。但健身也(yě)和(hé / huò)其他(tā)事情一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)是(shì)說(shuō)幹就(jiù)完事了(le／liǎo)。雖然這(zhè)種健身方式在(zài)前期可能會給你帶來(lái)一(yī / yì ／yí)定的(de)效果，增肌會很快，你就(jiù)會覺得幹就(jiù)完事了(le／liǎo)是(shì)正确的(de)。但是(shì)，随着身體逐漸适應，肌肉量的(de)增長已經達到(dào)适應期了(le／liǎo)，如果還是(shì)盲目的(de)持續鍛煉下去，不(bù)讓肌肉休息，那麽就(jiù)無法收獲更高的(de)
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動感單車騎了(le／liǎo)不(bù)瘦？你可能沒學會吃！
“營養占100%，訓練占100%，恢複占100%。”如果你想要(yào / yāo)最好的(de)結果，一(yī / yì ／yí)切都很重要(yào / yāo)，忽視任何一(yī / yì ／yí)點都将導緻進步緩慢。今天給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下，在(zài)進行動感單車訓練時(shí)，我們應該如何安排健身期間的(de)飲食？當然這(zhè)也(yě)不(bù)僅僅局限于(yú)動感單車訓練，其他(tā)運動也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)，關鍵在(zài)于(yú)舉一(yī / yì ／yí)反三。01丨首先說(shuō)說(shuō)我們的(de)飲食原則：健身飲食原則一(yī / yì ／yí)在(zài)平時(shí)訓練周期中，一(yī / yì ／yí)天分六餐，訓練時(shí)間安排在(zài)下午五點，如果訓練時(shí)間有變更，用餐安排和(hé / huò)營養素的(de)分配，可适當調整。健身飲食原則二在(zài)整天的(de)飲食中，不(bù)能隻包括蛋白質、碳水化合物和(hé / huò)脂肪，還應包括基本含量的(de)維生素和(hé / huò)礦物質，以(yǐ)及适量的(de)補充運動營養品。健身飲食原則三營養攝取中，以(yǐ)食物的(de)營養爲(wéi / wèi)主，補充運動營養品不(bù)能替代正常食物，它隻有在(zài)正常食物中不(bù)
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