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晨跑的(de)好處和(hé / huò)壞處，長期堅持的(de)晨跑的(de)驚人(rén)效果
晨跑，那些不(bù)爲(wéi / wèi)人(rén)知的(de)驚人(rén)好處！——抓不(bù)住早晨，談何未來(lái)人(rén)們常說(shuō)：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是(shì)還是(shì)有很多賴床愛好者不(bù)同意這(zhè)種說(shuō)法。雖說(shuō)“跑步治百病”這(zhè)話有些誇張，但世界權威學術機構的(de)多項健康研究證明大(dà)家長期堅持的(de)晨跑，從内到(dào)外确實有着很多驚人(rén)的(de)好處：1.心髒更加健碩早晨空氣中充足的(de)氧氣可以(yǐ)使跑步攝氧量達到(dào)最大(dà)化，這(zhè)也(yě)大(dà)大(dà)提高了(le／liǎo)身體各部位的(de)機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心髒疾病的(de)效果。2.肺部功能更加強大(dà)随着跑步的(de)進行換氣量會逐漸升高，而(ér)長期堅持晨跑可以(yǐ)實現肺活量的(de)最大(dà)提升，增強肺部功能。3.減脂瘦身更容易晨跑對減脂瘦身很有效果，特别是(shì)空腹。因爲(wéi / wèi)身體經過一(yī / yì ／yí)個(gè)晚上(shàng)的(de)消耗，體内的(de)糖原已經不(bù)足以(yǐ)再
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31歲媽媽DIY健身練出(chū)6塊腹肌
今天，給大(dà)家分享一(yī / yì ／yí)個(gè)十分勵志的(de)故事，故事的(de)主人(rén)公是(shì)一(yī / yì ／yí)位來(lái)自倫敦的(de)31歲年輕媽媽Victoria Szomolanyi，在(zài)這(zhè)個(gè)女人(rén)身上(shàng)有一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)同于(yú)她人(rén)的(de)屬性——6塊腹肌！單純講，女生能夠練出(chū)腹肌，已經是(shì)個(gè)很勵志的(de)故事，但我們的(de)這(zhè)位年輕媽媽，腹肌背後，還有一(yī / yì ／yí)段心酸的(de)喪子(zǐ)之(zhī)痛。在(zài)17年前，Victoria的(de)雙胞胎兒子(zǐ)Mason和(hé / huò)Tyler因早産出(chū)現機能不(bù)足，在(zài)出(chū)生24個(gè)小時(shí)後就(jiù)死亡了(le／liǎo)，接下來(lái)的(de)幾年中，Victoria曾一(yī / yì ／yí)度因爲(wéi / wèi)喪子(zǐ)之(zhī)痛，無法釋懷，甚至自暴自棄，暴飲暴食，身材也(yě)一(yī / yì ／yí)度走形。直到(dào)有一(yī / yì ／yí)天，Victoria看到(dào)自己在(zài)西班牙的(de)比基尼照片，才猛然覺醒：是(shì)時(shí)候該讓自己釋懷了(le／liǎo)，之(zhī)後，她變發誓要(yào / yāo)做出(chū)改變。既然決心要(yào / yāo)讓生活重回正軌，Victor
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兩會一(yī / yì ／yí)分鍾｜省人(rén)大(dà)代表高善玉：打造“百億級”産業集群 建設幸福甯津
齊魯網·閃電新聞1月22日訊 山東省十三屆人(rén)大(dà)七次會議将于(yú)2022年1月23日在(zài)濟南開幕。從1月21日開始，參會代表們陸續來(lái)到(dào)濟南各個(gè)住地(dì / de)報到(dào)。在(zài)德州代表團的(de)住地(dì / de)濟南珍珠泉賓館，閃電新聞記者采訪了(le／liǎo)省人(rén)大(dà)代表、甯津縣委書記高善玉。結合省委提出(chū)的(de)“六個(gè)一(yī / yì ／yí)”發展思路，高善玉介紹，甯津縣将突出(chū)抓好“十二個(gè)着力”工作重點，抓牢工業經濟、鄉村振興、城市建設、民生改善，打造實木家具、健身器材、高端裝備3個(gè)百億級”産業集群，建設幸福甯津。
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健美運動的(de)作用
長期進行健美鍛煉，能夠發達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質；改善體形體态、矯正畸形；調節心理活動，陶冶美好情操；提高神經系統機能，培養頑意志品質。 （一(yī / yì ／yí)）發達肌肉，增長力量 健美運動的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)突出(chū)作用是(shì)可以(yǐ)有效地(dì / de)發達全身肌肉，增長力量。在(zài)人(rén)體中，由肌肉、骨骼、關節和(hé / huò)韌帶等共同組成了(le／liǎo)運動器官，使有機體得以(yǐ)進行各種各樣複雜精細的(de)運動，而(ér)一(yī / yì ／yí)切運動的(de)原動力就(jiù)是(shì)那些大(dà)大(dà)小小的(de)肌肉。由于(yú)健美比賽中評分的(de)主要(yào / yāo)标準之(zhī)一(yī / yì ／yí)是(shì)肌肉的(de)發達程，所以(yǐ)，健美訓練中要(yào / yāo)經常采用各種各樣的(de)杠鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特别是(shì)每次練習幾乎都是(shì)極限練習，因此能夠使肌肉得到(dào)強烈的(de)刺激，從而(ér)使肌纖維增粗，肌肉中的(de)毛細血管網增多，肌肉的(de)生理橫斷面增大(dà)，肌肉變
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蛋白質粉能增加肌肉嗎
蛋白質粉所謂蛋白粉，一(yī / yì ／yí)般是(shì)采用提純的(de)大(dà)豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上(shàng)述幾種蛋白的(de)組合體，構成的(de)粉劑，其用途是(shì)爲(wéi / wèi)缺乏蛋白質的(de)人(rén)補充蛋白質。對于(yú)健康人(rén)而(ér)言，隻要(yào / yāo)堅持正常飲食，蛋白質缺乏這(zhè)種情況一(yī / yì ／yí)般不(bù)會發生。蛋白質粉可分爲(wéi / wèi)兩大(dà)類：一(yī / yì ／yí)類是(shì)從牛奶中提純出(chū)來(lái)的(de)動物蛋白質；另一(yī / yì ／yí)類是(shì)從大(dà)豆中提純出(chū)來(lái)的(de)植物蛋白粉。蛋白質與肌肉增長蛋白質是(shì)肌肉構成的(de)基石，也(yě)是(shì)肌肉生長的(de)基礎，如果想增長肌肉，就(jiù)不(bù)能缺少蛋白質。近年來(lái)随着健美運動在(zài)社會上(shàng)的(de)風靡，越來(lái)越多的(de)健美愛好者通過力量訓練（抗阻練習）配合服用運動營養補劑的(de)方式來(lái)實現增長肌肉并塑造健美體魄的(de)目的(de)。這(zhè)也(yě)造成了(le／liǎo)越來(lái)越多的(de)健美和(hé / huò)健身愛好者開始服用增肌類營養補品，這(zhè)類營養補品又以(yǐ)“蛋白質粉”的(de)使用爲(wéi / wèi)普遍。蛋
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每天跑步5公裏，是(shì)一(yī / yì ／yí)種什麽樣的(de)體驗？
對于(yú)新手來(lái)說(shuō)，跑步5公裏會讓你精疲力盡，汗流浃背。剛開始跑步的(de)時(shí)候，慢跑是(shì)最适合他(tā)們的(de)跑速，慢跑可以(yǐ)逐漸提升心肺功能、體能耐力，讓你跑步能力慢慢得到(dào)提升。而(ér)新手剛開始跑步5公裏，對于(yú)他(tā)們來(lái)說(shuō)也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)項不(bù)小的(de)挑戰。大(dà)多數人(rén)剛開始跑步的(de)時(shí)候，是(shì)堅持不(bù)了(le／liǎo)5公裏的(de)，中間需要(yào / yāo)跑跑停停，比如跑步2、3公裏改爲(wéi / wèi)健走幾分鍾，再重新開啓慢跑訓練，這(zhè)樣的(de)比較容易堅持下去。不(bù)過，大(dà)多數新手隻是(shì)三分鍾熱度，跑步堅持不(bù)了(le／liǎo)幾天就(jiù)會放棄，他(tā)們無法堅持下來(lái)，也(yě)無法收獲跑步帶來(lái)的(de)各種好處。而(ér)對于(yú)老手來(lái)說(shuō)，他(tā)們的(de)運動能力比較強，跑步5公裏是(shì)一(yī / yì ／yí)件很輕松的(de)事情，很容易就(jiù)能完成。如果你能每天跑步5公裏，每周堅持4天以(yǐ)上(shàng)，堅持3個(gè)月時(shí)間，你會發現：1、身材明顯變瘦了(le／liǎo)。跑步可以(yǐ)提
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跑步機減肉要(yào / yāo)領
跑步機減肥要(yào / yāo)領：1、使用前吃點東西。空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就(jiù)能讓你體力充沛地(dì / de)鍛煉，但不(bù)要(yào / yāo)吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前熱身。從小我們上(shàng)體育課的(de)時(shí)候，老師都會先讓我們做一(yī / yì ／yí)下熱身運動。雖然很多人(rén)在(zài)做熱身運動的(de)時(shí)候都是(shì)敷衍了(le／liǎo)事，但這(zhè)并不(bù)能否認熱身運動的(de)重要(yào / yāo)性。在(zài)運動前先熱身，能夠防止在(zài)運動時(shí)拉傷肌肉。所以(yǐ)，每次跑步前都要(yào / yāo)先拉伸一(yī / yì ／yí)下腿部肌肉，讓小腿達到(dào)最佳狀态，然後再進行運動。3、腳跟先落地(dì / de)。很多人(rén)在(zài)跑步的(de)時(shí)候都會選擇腳掌先落地(dì / de)，其實這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤的(de)做法。如果腳掌先落地(dì / de)的(de)話，跑起來(lái)确實不(bù)吃力，也(yě)比較輕松，但是(shì)卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的(de)小腿，就(jiù)要(yào / yāo)記住跑步的(de)時(shí)候讓腳跟先落地(dì / de)，然後前腳
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商用健身器材和(hé / huò)家用健身器材的(de)區别
随着健身器材的(de)興起，樣式也(yě)是(shì)各種各樣，同時(shí)也(yě)被分成商用健身器材和(hé / huò)家用器材。那麽，這(zhè)兩者主要(yào / yāo)有什麽區别呢？簡單的(de)來(lái)說(shuō)，商用健身器材主要(yào / yāo)用于(yú)“商用健身房”、俱樂部、培訓中心、酒店健身房等。商用健身器材的(de)特點是(shì)“重型”，與家用的(de)健身器材和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)般健身器材相比，商用健身器材可以(yǐ)承受更大(dà)的(de)重量和(hé / huò)使用的(de)壽命更長。1、從産品電力角度上(shàng)由于(yú)商用健身器材必須每天24小時(shí)運行，所以(yǐ)健身房和(hé / huò)家庭對健身器材的(de)電力要(yào / yāo)求不(bù)同。大(dà)多數優質的(de)商用跑步機都需要(yào / yāo)使用特殊的(de)專用插座。在(zài)考慮電費時(shí)，用電量也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)的(de)考慮因素。2、從使用壽命角度上(shàng)商用器材的(de)材料會更加謹慎的(de)考慮持久性與耐磨性。商用健身器材一(yī / yì ／yí)般都是(shì)在(zài)健身房裏找到(dào)的(de)，所以(yǐ)他(tā)們的(de)設計是(shì)24小時(shí)不(bù)間斷的(de)使用，一(yī / yì ／yí)個(gè)好的(de)
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動感單車作用和(hé / huò)功效？
動感單車的(de)作用和(hé / huò)功效有哪些？想要(yào / yāo)快速減肥，我最推薦的(de)有氧運動是(shì)動感單車，上(shàng)手簡單，減肥效果好，又不(bù)傷膝蓋。不(bù)過很多小仙女對于(yú)動感單車也(yě)有不(bù)少疑問：騎動感單車瘦哪裏？能瘦腿嗎？騎動感單車會把腿練粗嗎？動感單車能練臀嗎？那麽我們今天就(jiù)來(lái)回答一(yī / yì ／yí)下這(zhè)些常見的(de)問題。一(yī / yì ／yí)、騎動感單車瘦哪裏？能瘦腿嗎？首先還是(shì)要(yào / yāo)着重強調一(yī / yì ／yí)下，不(bù)存在(zài)局部減脂的(de)情況，任何運動都隻能整體減脂。在(zài)知道(dào)了(le／liǎo)這(zhè)個(gè)大(dà)前提之(zhī)後，我們再來(lái)回答：動感單車能瘦腿嗎？可以(yǐ)，全身都瘦下來(lái)了(le／liǎo)，腿部脂肪也(yě)會變少，腿當然也(yě)能變細。而(ér)動感單車能夠很好的(de)訓練下肢肌肉，還能很好地(dì / de)優化你的(de)腿部曲線。這(zhè)就(jiù)引出(chū)了(le／liǎo)常見的(de)第二個(gè)問題。二、騎動感單車會練出(chū)粗腿嗎？對于(yú)這(zhè)個(gè)問題，我想對絕大(dà)多數提出(chū)這(zhè)個(gè)問題的(de)人(rén)說(shuō)：你多
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家庭健身房器材配置攻略，看這(zhè)篇就(jiù)夠了(le／liǎo)！
如果要(yào / yāo)在(zài)家規劃一(yī / yì ／yí)個(gè)健身區域，首先想到(dào)的(de)可能就(jiù)是(shì)：我要(yào / yāo)買什麽健身器材？在(zài)我們的(de)觀念裏，健身房一(yī / yì ／yí)定是(shì)高大(dà)上(shàng)的(de)，健身器材很齊全，也(yě)正是(shì)因爲(wéi / wèi)如此，很多人(rén)選在(zài)在(zài)健身房健身。而(ér)相比于(yú)昂貴的(de)健身會費，現在(zài)也(yě)越來(lái)越多的(de)人(rén)選擇自己置辦一(yī / yì ／yí)些簡單的(de)健身器材放在(zài)家裏，這(zhè)樣既能節約成本，又能利用零碎的(de)時(shí)間進行健身。如果是(shì)健身小白，建議先用一(yī / yì ／yí)些健身小工具開始練起。在(zài)家健身需要(yào / yāo)用到(dào)的(de)一(yī / yì ／yí)些簡單又實用、使用頻率高的(de)工具：1、瑜伽墊有些人(rén)覺得隻要(yào / yāo)有床或地(dì / de)闆，墊子(zǐ)也(yě)可以(yǐ)省。但是(shì)太硬會增加疼痛和(hé / huò)對身體的(de)傷害，太軟又起不(bù)到(dào)緩沖作用，嚴重影響效果。像一(yī / yì ／yí)些常見的(de)動作，比如平闆支撐、俯卧撐、卷腹等等，也(yě)需要(yào / yāo)用到(dào)瑜伽墊。市面上(shàng)的(de)瑜伽墊的(de)材質，主要(yào / yāo)有這(zhè)幾種，按價格排序大(dà)緻是(shì)橡膠>
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冬季健身禁忌
一(yī / yì ／yí)、是(shì)要(yào / yāo)做好運動前的(de)準備活動。 冬季氣候寒冷而(ér)且空氣幹燥，人(rén)的(de)身體就(jiù)有些發僵，不(bù)利于(yú)舒展。此時(shí)，假如不(bù)做準備活動就(jiù)去運動，極易損傷筋骨和(hé / huò)拉傷肌肉。運動專家提示說(shuō)，冬季運動前，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)先熱身，等身體有些發熱以(yǐ)後再運動，這(zhè)樣就(jiù)不(bù)容易受傷了(le／liǎo)。二、是(shì)穿衣戴帽有講究。 冬季進行戶外運動鍛煉，出(chū)門時(shí)可以(yǐ)穿得厚一(yī / yì ／yí)些，衣物要(yào / yāo)輕便松軟，切忌過緊。準備活動之(zhī)後，身體漸漸發熱了(le／liǎo)，可适當減少衣物。運動過後，要(yào / yāo)及時(shí)把脫下來(lái)的(de)衣服重新穿上(shàng)，以(yǐ)防寒風入侵傷風感冒。回到(dào)家裏以(yǐ)後，要(yào / yāo)把汗擦幹，并換上(shàng)幹爽的(de)衣物。三、是(shì)要(yào / yāo)注意天氣和(hé / huò)地(dì / de)點。 遇到(dào)惡劣的(de)天氣時(shí)，如大(dà)霧陰霾天氣、大(dà)風沙天氣、暴風雪天氣，就(jiù)不(bù)要(yào / yāo)去室外鍛煉了(le／liǎo)。另外，雪後路滑，盡量不(bù)要(yào / yāo)外出(chū)鍛煉，以(yǐ)防摔傷。冬季由
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健身房健身的(de)危險動作
健身房健身的(de)危險動作1、姿髋外展本想通過這(zhè)個(gè)動作塑造腿部線條，但是(shì)當你坐定就(jiù)位之(zhī)後，大(dà)腿的(de)外展肌實際上(shàng)并沒有很好的(de)參與發力，而(ér)是(shì)臀部的(de)梨狀肌在(zài)苦苦支撐完成着這(zhè)個(gè)動作，當它過于(yú)疲勞之(zhī)後，就(jiù)會拿臨近的(de)坐骨神經出(chū)氣，可能會帶來(lái)深深的(de)痛，明顯是(shì)弊大(dà)于(yú)利的(de)。2、仰卧起坐我們曾經把它視作腹部鍛煉的(de)代名詞，但确實已經不(bù)适應如今的(de)精準運動的(de)理念這(zhè)樣做做根本無法讓盤踞在(zài)腰間的(de)贅肉随之(zhī)完全活動起來(lái),反而(ér)還會因爲(wéi / wèi)重複的(de)彎曲，給長期處于(yú)坐姿受到(dào)壓迫脊柱增加額外的(de)負擔。3.胸前提啞鈴雙手各握持一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴, 依靠上(shàng)臂的(de)力量,在(zài)身體正前方提起至與肩膀平齊,這(zhè)樣做的(de)最大(dà)問題是(shì)讓肩部肌肉和(hé / huò)神經組織承受很大(dà)的(de)壓力,不(bù)僅容易酸痛,長此以(yǐ)往還會造成運動損傷。4、頸後下拉脊柱
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