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橢圓機健身效果怎麽樣?橢圓機的(de)6大(dà)優勢！
如果您正在(zài)尋找低影響的(de)有氧運動，橢圓機是(shì)最好的(de)機器之(zhī)一(yī / yì ／yí)。此外，它還有許多優勢，這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽橢圓機是(shì)商業和(hé / huò)家庭健身房中最常用的(de)機器之(zhī)一(yī / yì ／yí)。除了(le／liǎo)跑步機、健身車和(hé / huò)動感單車外，橢圓機還有很多功能可供選擇。然而(ér)，它們與其他(tā)部分不(bù)同，因爲(wéi / wèi)它們不(bù)僅僅針對身體的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)部位。有兩個(gè)踏闆和(hé / huò)兩個(gè)杠杆可以(yǐ)握住。您還可以(yǐ)調整阻力，使您的(de)鍛煉更具挑戰性。由于(yú)橢圓機提供了(le／liǎo)如此多的(de)功能，因此許多人(rén)選擇它們而(ér)不(bù)是(shì)其他(tā)鍛煉設備也(yě)就(jiù)不(bù)足爲(wéi / wèi)奇了(le／liǎo)。以(yǐ)下是(shì)橢圓機的(de)6大(dà)優勢： 1. 健康益處 橢圓機可以(yǐ)提供許多健康益處。它們不(bù)僅具有心血管優勢，而(ér)且還有助于(yú)減肥。該機器可幫助您提高心率并增加身體的(de)有氧能力。因此，您可以(yǐ)增強您的(de)心髒、肺部和(hé / huò)健身能力。此外，您可以(yǐ)使用該機器來(lái)瞄準您的(de)
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有氧訓練和(hé / huò)力量訓練的(de)好處
當您與運動愛好者交談時(shí)，你會發現有的(de)人(rén)喜歡有氧運動有的(de)人(rén)會喜歡力量運動。選擇其中一(yī / yì ／yí)個(gè)可能很誘人(rén)，因爲(wéi / wèi)它可以(yǐ)節省時(shí)間，尤其是(shì)在(zài)您日程繁忙的(de)情況下。無論您是(shì)專注于(yú)減肥、改善健康還是(shì)保持高水平的(de)整體健康，有氧運動和(hé / huò)力量訓練都能帶來(lái)好處。最好的(de)家庭鍛煉方案提供了(le／liǎo)兩種類型的(de)良好組合。以(yǐ)下是(shì)對每種培訓的(de)好處的(de)概述。有氧訓練心血管運動是(shì)任何可以(yǐ)提高心率并增加體内血液循環的(de)運動。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鍾中等強度活動或每周 3 次 25 分鍾劇烈活動。當然，有氧運動對您的(de)心髒很有好處，但它的(de)作用遠不(bù)止于(yú)此，包括：·增加你的(de)新陳代謝。有氧運動可以(yǐ)加快身體許多過程的(de)速度，包括身體代謝能量的(de)速度。增加新陳代謝有助于(yú)維持和(hé / huò)減輕體重。·改
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劃船器鍛煉的(de)正确動作及方法
室内劃船是(shì)低沖擊力、全身調節的(de)最佳方式之(zhī)一(yī / yì ／yí)，随着小團體訓練、HIIT 和(hé / huò)功能性鍛煉的(de)興起，它越來(lái)越受歡迎。研究表明，您在(zài)劃船時(shí)可以(yǐ)鍛煉多達 86% 的(de)肌肉質量，并且可以(yǐ)燃燒大(dà)量卡路裏。 雖然劃船技術不(bù)一(yī / yì ／yí)定很難掌握，但它确實需要(yào / yāo)努力和(hé / huò)意識。賽艇運動員很容易表現不(bù)佳，這(zhè)意味着您不(bù)會最大(dà)限度地(dì / de)提高成績，您可能會很快感到(dào)疲勞或遭受更多的(de)酸痛。因爲(wéi / wèi)劃船看起來(lái)很直觀，人(rén)們可能會錯誤地(dì / de)認爲(wéi / wèi)沒有什麽可學的(de)。劃船行程的(de) 4 個(gè)階段了(le／liǎo)解基本的(de)劃船動作很重要(yào / yāo)，它有四個(gè)組成部分：抓住— 雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在(zài)腳後跟上(shàng)。驅動— 将腳壓在(zài)腳踏闆上(shàng)，直到(dào)腿幾乎完全伸展；坐直時(shí)開始将手柄拉向胸部。完成— 将手臂一(yī / yì ／yí)直拉入腹部
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最理想的(de)健身時(shí)間是(shì)下午4點，那麽晚上(shàng)健身會不(bù)會對身體有影響？
每當夕陽的(de)餘晖灑到(dào)各大(dà)寫字樓落地(dì / de)窗上(shàng)的(de)時(shí)候，上(shàng)班族們就(jiù)知道(dào)又到(dào)了(le／liǎo)下班的(de)時(shí)間，拖着略顯疲憊的(de)身體，臉上(shàng)挂着下班的(de)喜悅急匆匆的(de)趕回家中，生活便如此日複一(yī / yì ／yí)日的(de)重複着。其實，他(tā)們不(bù)是(shì)不(bù)知道(dào)除了(le／liǎo)這(zhè)樣枯燥的(de)生活之(zhī)外，還有另外一(yī / yì ／yí)種富有挑戰性、突破性的(de)新生活，那就(jiù)是(shì)下班之(zhī)後去進行健身訓練，多數人(rén)總是(shì)有很多借口：上(shàng)班沒時(shí)間、下班很疲憊、晚上(shàng)不(bù)适合健身等，其實晚上(shàng)進行訓練同樣也(yě)能獲得很好的(de)健身效果。人(rén)們常說(shuō)一(yī / yì ／yí)天之(zhī)計在(zài)于(yú)晨，但是(shì)對于(yú)健身訓練來(lái)說(shuō)，可能要(yào / yāo)被改成一(yī / yì ／yí)天之(zhī)計在(zài)于(yú)暮。接近傍晚的(de)這(zhè)個(gè)時(shí)間是(shì)人(rén)體體溫最高的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)時(shí)段，肌肉與身體的(de)協調配合會達到(dào)最佳狀态，這(zhè)個(gè)時(shí)候進行健身運動受傷率會相對降低很多。所以(yǐ)，從理論上(shàng)來(lái)說(shuō)一(yī / yì ／yí)天當中最理想的(de)健身時(shí)間是(shì)下午4點左右，那麽
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健身中補水你真的(de)喝對了(le／liǎo)嗎？喝水還是(shì)運動飲料？
爲(wéi / wèi)什麽健身要(yào / yāo)大(dà)量喝水？因爲(wéi / wèi)人(rén)的(de)身體70%由水組成，人(rén)體任何生理過程都離不(bù)開溶于(yú)水的(de)物質，當然包括增肌和(hé / huò)減脂的(de)過程。▼對于(yú)減脂的(de)健友，多喝水可以(yǐ)幫你提高基礎代謝，燃燒更多脂肪；還可以(yǐ)将體内多餘的(de)廢物排出(chū)體外；另外多喝水還可以(yǐ)消除煩人(rén)的(de)水腫症狀，讓身材不(bù)再臃腫。▼對于(yú)增肌的(de)健友，想讓肌肉更飽滿一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)多喝水。另外脫水隻要(yào / yāo)超過體重的(de)百分之(zhī)二，力量和(hé / huò)耐力就(jiù)會明顯下降，直接影響訓練強度。▼據美國(guó)醫學科學院食物與營養委員會的(de)報告，男性每日飲水在(zài)3升左右，女性在(zài)2升左右。健身中如何補充水分？在(zài)一(yī / yì ／yí)些運動有關的(de)廣告中，運動人(rén)士在(zài)喝水時(shí)也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)大(dà)量的(de)喝，活像給身體灌水一(yī / yì ／yí)樣， 但現實中是(shì)否需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)大(dà)量喝水呢？訓練會消耗身體水分，亦會消耗體内的(de)鹽分，一(yī / yì ／yí)下
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别讓啞鈴把你練“啞”了(le／liǎo)
啞鈴，一(yī / yì ／yí)種最簡單、最經濟實惠的(de)健身器械。練習啞鈴，不(bù)受場地(dì / de)限制，而(ér)且簡單好學。可是(shì)在(zài)商場或健身館有各種各樣的(de)啞鈴，重量也(yě)不(bù)相同，應該如何挑選啞鈴呢？如何挑選适合自己的(de)啞鈴？遵循原則：不(bù)宜過輕或過重适宜人(rén)群：一(yī / yì ／yí)般練習者啞鈴重量單位：多爲(wéi / wèi)公斤建議：男士１５公斤／隻左右（可調節式啞鈴）練習目的(de)：增強肌肉女士３公斤／隻練習目的(de)：減脂、修飾肌肉練習啞鈴的(de)要(yào / yāo)領：１．練習前要(yào / yāo)先選擇好合适重量的(de)啞鈴。２．練習目的(de)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的(de)啞鈴。舉個(gè)例子(zǐ)，如果每次能舉起的(de)負荷是(shì)１０公斤，就(jiù)應選擇重量爲(wéi / wèi)６．５公斤—８．５公斤的(de)啞鈴進行鍛煉。練習時(shí)每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不(bù)宜過快，每組間隔２—３分鍾。負荷太大(dà)或太小，間
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按性格選擇最佳健身方式
随着全民健身運動的(de)開展，投入到(dào)體育運動中的(de)人(rén)越來(lái)越多，選擇什麽樣的(de)健身方式最适合？成都體育學院專家田川認爲(wéi / wèi)，除了(le／liǎo)考慮年齡、職業、生活環境等因素外， 将個(gè)人(rén)的(de)性格因素考慮進去，将會取得事半功倍的(de)效果。 一(yī / yì ／yí)、緊張型 有的(de)人(rén)心理素質缺少鍛煉，應多參加競争激烈的(de)運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這(zhè)些項目場上(shàng)形勢多變，緊張激烈，隻有冷靜沉着地(dì / de)應對，才能取得優勢。若能經常在(zài)這(zhè)種激烈的(de)場合中接受考驗，遇事就(jiù)不(bù)會過于(yú)緊張，更不(bù)會驚慌失措，從而(ér)給工作和(hé / huò)學習帶來(lái)好處。 二、膽怯型 有的(de)人(rén)天性膽小，動辄害羞臉紅，性格腼腆。這(zhè)些人(rén)應多參加遊泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這(zhè)些項目要(yào / yāo)求人(rén)們不(bù)斷地(dì / de)克服膽怯心理，以(yǐ)勇敢、無畏的(de)精神去戰勝困難，越過障
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19條健身“真理”
關于(yú)健身，有各種各樣的(de)說(shuō)法，置身其中的(de)你有時(shí)可能會茫然無措，不(bù)知如何選擇，當然，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)獲得好的(de)健身效果，接受正确的(de)建議和(hé / huò)信息十分必要(yào / yāo)。基于(yú)這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，你可以(yǐ)檢驗一(yī / yì ／yí)下以(yǐ)下說(shuō)法，并把它們應用到(dào)健身實踐中。1.舉重練習可以(yǐ)同時(shí)加強力量、增大(dà)肌肉體積、刻畫肌肉線條一(yī / yì ／yí)個(gè)普遍的(de)錯誤觀點是(shì)必須用不(bù)同的(de)訓練方法才能同時(shí)達到(dào)上(shàng)述幾個(gè)目的(de)。實際上(shàng)，如果你使用每組8～15次的(de)多組練習法， 每組做到(dào)力竭，并且不(bù)斷調整加大(dà)負重，你可以(yǐ)同時(shí)取得三個(gè)目标的(de)進步。2.充足的(de)飲水有助于(yú)提高運動表現研究證明，10%的(de)身體水分流失可導緻30%的(de)運動能力下降。别讓這(zhè)個(gè)現象發生在(zài)你身上(shàng)！3.不(bù)要(yào / yāo)依賴補劑來(lái)保證營養營養補劑隻能用作健康飲食的(de)補充。如果你把它們作爲(wéi / wèi)主要(yào / yāo)的(de)營養攝入來(lái)源，
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20 30 40 女人(rén)健身有講究
20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來(lái)襲。每個(gè)女性都會經曆從年輕到(dào)年老的(de)過程。想要(yào / yāo)身材苗條、留住青春，運動是(shì)最好的(de)選擇，而(ér)且不(bù)同年齡段鍛煉的(de)重點不(bù)一(yī / yì ／yí)樣。20歲 不(bù)愛健康愛身材典型想法：不(bù)吃飯、吃減肥藥、大(dà)強度的(de)運動……隻要(yào / yāo)能讓身材變好做什麽都可以(yǐ)。但跑步太無聊了(le／liǎo)，力量訓練更枯燥，每次都要(yào / yāo)面對一(yī / yì ／yí)堆鐵塊。20歲是(shì)魅力四射的(de)年齡，身體功能也(yě)處于(yú)鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的(de)靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到(dào)最佳點。因此，要(yào / yāo)趁年輕把身材雕塑得更完美。年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的(de)鍛煉，時(shí)間一(yī / yì ／yí)長身體就(jiù)變得肌肉少脂肪多。時(shí)尚多樣的(de)健身方式，可以(yǐ)給年輕人(rén)帶來(lái)和(hé / huò)刺激，讓“喜新厭舊”的(de)年輕人(rén)樂此不(bù)
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專屬大(dà)忙人(rén)快速減肥運動
想要(yào / yāo)減肥，但是(shì)工作太多讓你沒時(shí)間運動？沒時(shí)間控制飲食？隻要(yào / yāo)照着以(yǐ)下做做健身運動，一(yī / yì ／yí)樣快速瘦！大(dà)忙人(rén)做什麽運動真的(de)忙到(dào)沒時(shí)間運動?小心肌肉不(bù)斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)就(jiù)讓你胖得離譜其實趁着中午休息時(shí)間的(de)30分鍾，可以(yǐ)做好多運動，下面就(jiù)有一(yī / yì ／yí)些善用時(shí)間的(de)訣竅和(hé / huò)超強肌肉鍛煉處方要(yào / yāo)介紹給你喔大(dà)忙人(rén)的(de)專屬曲線雕塑運動下面這(zhè)6個(gè)鍛煉肌肉的(de)動作，不(bù)論在(zài)何時(shí)、何地(dì / de)都可以(yǐ)進行，你可以(yǐ)趁中午休息時(shí)間，或開會的(de)空檔，到(dào)茶水間或空的(de)會議室就(jiù)可以(yǐ)做啰!不(bù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)1次做完6個(gè)動作，沒時(shí)間時(shí)，也(yě)可以(yǐ)拆開來(lái)做喔有些動作需要(yào / yāo)啞鈴，你如果嫌麻煩，就(jiù)用2個(gè)裝滿水的(de)寶特瓶罐代替也(yě)可以(yǐ)。下面這(zhè)套處方每周做2次，每個(gè)動作做8-15次爲(wéi / wèi)1組，剛開始每次做1組。如果練習
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冬季來(lái)了(le／liǎo)，多喝水！
我生病了(le／liǎo) ----- 多喝水 大(dà)姨媽來(lái)了(le／liǎo) ----- 多喝水！ 我胃疼 ----- 多喝水！！ 我拉肚子(zǐ)了(le／liǎo) ----- 多喝水！！！都說(shuō)女人(rén)是(shì)水做的(de)，其實我們每個(gè)人(rén)都是(shì)水做的(de)，身體裏百分之(zhī)七十都是(shì)水。而(ér)且，水也(yě)是(shì)維持生命活動的(de)重要(yào / yāo)物質，所以(yǐ)，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)身體健康，多喝水是(shì)沒有錯的(de)，可是(shì)随着社交文化的(de)不(bù)斷發展，“多喝水”已經成爲(wéi / wèi)“直男”的(de)專屬聊天話術。其實我想女人(rén)反感的(de)并不(bù)是(shì)多喝水這(zhè)種行爲(wéi / wèi)和(hé / huò)話語，而(ér)是(shì)一(yī / yì ／yí)種關心程度。如果如果我們生病去醫院了(le／liǎo)，醫生叮囑你多喝水的(de)時(shí)候，所有人(rén)都是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)勁的(de)點頭。圖片冬季來(lái)了(le／liǎo)，怎麽樣才能更好的(de)多喝水呢？據權威部門
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單位健身器材配置标準是(shì)什麽？如何配置！
現在(zài)很多企事業會專門留出(chū)一(yī / yì ／yí)部分空間搭建一(yī / yì ／yí)個(gè)健身中心，方便員工休閑時(shí)間鍛煉身體，不(bù)得不(bù)說(shuō)确實考慮地(dì / de)很周到(dào)，畢竟現在(zài)大(dà)部分人(rén)都是(shì)公司和(hé / huò)家兩點一(yī / yì ／yí)線，甚至沒有時(shí)間和(hé / huò)朋友聚餐，更别說(shuō)健身了(le／liǎo)。所以(yǐ)家用健身器械銷量逐年提高，成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)部分人(rén)的(de)選擇，同時(shí)也(yě)有很多企業在(zài)公司開設健身中心，保證大(dà)家健康快樂的(de)工作。那麽單位要(yào / yāo)搭建一(yī / yì ／yí)個(gè)健身房的(de)話，怎樣算是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)合理的(de)方案呢？單位健身器材配置首先是(shì)場地(dì / de)問題。企事業單位用作健身房的(de)空間一(yī / yì ／yí)般比較有限，合理利用空間，達到(dào)健身目的(de)即可。單位健身器材配置是(shì)滿足大(dà)衆的(de)健身需求。企事業單位的(de)上(shàng)班族大(dà)都是(shì)腦力勞動者，很多人(rén)沒有運動基礎。所以(yǐ)在(zài)設備的(de)選擇上(shàng)，盡量選擇易于(yú)操作、方便使用、安全可靠的(de)器械，适宜普通人(rén)或者輕度訓練者的(de)項目
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