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脂肪是(shì)如何排出(chū)體外的(de)？
很多小夥伴都很好奇, 通過減脂運動, 身上(shàng)那幾十斤的(de)肥肉、脂肪通過什麽方式排出(chū)體外呢?脂肪的(de)組成成分是(shì)氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的(de)脂肪和(hé / huò)葡萄糖相比,脂肪所需的(de)氧氣更多,同時(shí)所釋放的(de)能量也(yě)更多。◆汗水是(shì)脂肪的(de)眼淚?◆很多“胖友”都被這(zhè)句話激勵,認爲(wéi / wèi)流汗就(jiù)是(shì)減脂,汗越多,瘦越快,隻有汗流浃背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。流汗和(hé / huò)燃脂有什麽關系呢?答案是(shì)沒有關系，流汗,更多的(de)是(shì)身體用來(lái)平衡體溫的(de)一(yī / yì ／yí)種手段。在(zài)運動中, 經常有人(rén)臉頰微紅發熱,這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)身體升溫，人(rén)體爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保持37°C恒溫,會通過汗水散發運動時(shí)産生的(de)多餘熱量。脂肪倒是(shì)能加速汗液的(de)排出(chū),一(yī / yì ／yí)般情況下,胖人(rén)更易出(chū)汗,因爲(wéi / wèi)身上(shàng)過多的(de)脂肪起到(dào)了(le／liǎo)保暖和(hé / huò)隔熱的(de)作用。如果你是(shì)個(gè)胖子(zǐ)，那麽脂肪就(jiù)是(shì)你
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運動健身易被忽略的(de)誤區
誤區一(yī / yì ／yí)：運動後大(dà)量補水 很多人(rén)都知道(dào)，在(zài)大(dà)量出(chū)汗後要(yào / yāo)馬上(shàng)補充水分，但卻容易補水過量，這(zhè)也(yě)同樣是(shì)不(bù)當的(de)。因爲(wéi / wèi)，大(dà)運動量過後，人(rén)體各器官、系統需要(yào / yāo)得到(dào)休息，而(ér)此時(shí)大(dà)量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是(shì)心髒增加沉重的(de)負擔。 同時(shí)，大(dà)量出(chū)汗後，補充礦物質水可以(yǐ)彌補随汗液流失的(de)微量元素。如果大(dà)量飲用純淨水，則隻會加劇人(rén)體礦物質的(de)流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。 誤區二：高溫下運動大(dà)汗淋漓好減肥 一(yī / yì ／yí)些青少年喜歡在(zài)陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這(zhè)樣做的(de)确可以(yǐ)大(dà)汗淋漓，達到(dào)減肥的(de)效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大(dà)運動量的(de)運動，很容易導緻出(chū)汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的(de)會使人(rén)有暈厥感。而(ér)且，夏季上(shàng)午11時(shí)到(dào)下午4時(shí)是(shì)陽光最
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警惕健身時(shí)出(chū)現的(de)危險征兆
人(rén)們，運動時(shí)出(chū)現的(de)許多身體不(bù)适症狀，應當引起高度重視。 1、運動時(shí)心率不(bù)增：人(rén)在(zài)運動時(shí)心跳會加快，運動量越大(dà)，心跳越快，如果運動時(shí)心率增加不(bù)明顯，則可能是(shì)心髒病的(de)早期信号，預示着今後有心絞痛、心肌梗死和(hé / huò)猝死的(de)危險。 2、運動中出(chū)現心絞痛：運動時(shí)會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是(shì)一(yī / yì ／yí)些伴有不(bù)同程度血管硬化的(de)中老年人(rén)，在(zài)運動時(shí)會使心髒發生相對供血不(bù)足，從而(ér)導緻冠狀動脈痙攣而(ér)産生心絞痛。遇到(dào)這(zhè)種情況時(shí)要(yào / yāo)及時(shí)中止運動，經舌下含服硝酸甘油片後，心絞痛一(yī / yì ／yí)般即可消失。 3、運動中出(chū)現頭痛：少數心髒病患者在(zài)發病時(shí)不(bù)感到(dào)胸部有異常，但在(zài)運動時(shí)會頭痛。多數人(rén)隻以(yǐ)爲(wéi / wèi)自己沒有休息好或得了(le／liǎo)感冒。因此，提醒那些參加運動的(de)朋友，如果在(zài)運動中感到(dào)頭痛，
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提高代謝的(de)六個(gè)方法，讓你脂肪刷刷掉
今天分享幾個(gè)提高代謝方法01控碳水不(bù)要(yào / yāo)太激進減脂确實需要(yào / yāo)控制碳水的(de)攝入,但人(rén)們往往做得太偏激,在(zài)決定減脂後驟然降低碳水的(de)攝入。這(zhè)麽做的(de)後果是(shì),剛開始身體确實會有快速的(de)反應,讓你覺得減掉了(le／liǎo)很多脂肪(其實大(dà)部分是(shì)水) , 腹肌開始變得清晰,但後來(lái)，身體便會适應低碳的(de)狀态，讓你的(de)代謝進入“休眠”狀态,令你進一(yī / yì ／yí)步減脂難 上(shàng)加難。你應該教會你的(de)身體高效地(dì / de)利用碳水,而(ér)不(bù)是(shì)讓它在(zài)長期的(de)低碳狀态中學會将僅有的(de)碳水儲存爲(wéi / wèi)脂肪。建議:碳水的(de)熱量占宏量營養素(碳水、脂肪、蛋白質)總熱量的(de)40%左右,并且盡量在(zài)每餐都攝入等量的(de)碳水，讓你的(de)身體"以(yǐ)爲(wéi / wèi)”永遠都有碳水可供利用,從而(ér)提高你的(de)代謝。02合理地(dì / de)做有氧對于(yú)有氧你有兩個(gè)選擇。第-個(gè)是(shì)高強度有氧(如HIIT
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爬山的(de)好處，長期爬山鍛煉對人(rén)體發生的(de)巨大(dà)變化
1、爬山對肌肉骨骼的(de)影響經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和(hé / huò)肌肉都有良好作用。爬山可以(yǐ)使骨骼的(de)血液循環得到(dào)改善，骨骼的(de)物質代謝增強，使鈣、磷在(zài)骨骼内的(de)沉積增多，骨骼的(de)彈性、韌性增加，并有利于(yú)預防骨質疏松，延緩骨骼的(de)衰老過程，還能提高骨髓的(de)造血機能。科學家們的(de)實驗發現，在(zài)高山地(dì / de)區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到(dào)500—600萬，下山後一(yī / yì ／yí)兩周紅細胞增加到(dào)817萬/立方毫米。由于(yú)增加了(le／liǎo)運輸氧氣的(de)工具，所以(yǐ)大(dà)大(dà)提高了(le／liǎo)人(rén)體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的(de)蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。2、爬山對神經系統的(de)影響經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的(de)機能，使人(rén)精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以(yǐ)改善大(dà)腦的(de)供血狀況，降低神經系
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平衡力對我們究竟有多重要(yào / yāo)？5個(gè)動作教你測試平衡力
現在(zài)你還覺得平衡力是(shì)老年人(rén)才應該考慮的(de)問題嗎？不(bù)要(yào / yāo)落伍了(le／liǎo)，平衡力訓練已經越來(lái)越流行了(le／liǎo)，它早已被認爲(wéi / wèi)是(shì)健身的(de)要(yào / yāo)素之(zhī)一(yī / yì ／yí)，不(bù)僅可以(yǐ)改善生活質量，而(ér)且對人(rén)體健康和(hé / huò)運動表現也(yě)十分有益。不(bù)過平衡力可不(bù)是(shì)與生俱來(lái)的(de)，它需要(yào / yāo)科學的(de)練習才能獲得。擁有良好的(de)平衡力對我們有哪些好處？平衡力是(shì)所有運動的(de)基礎，良好的(de)平衡力有助于(yú)健身的(de)正常進行。平時(shí)經常運動的(de)人(rén)，如果擁有良好的(de)平衡力，将會減少運動損傷的(de)發生。即使你靜止不(bù)動，看一(yī / yì ／yí)場電影或是(shì)泡澡，良好的(de)平衡力也(yě)有助于(yú)維持脊柱和(hé / huò)姿勢的(de)穩定。老年人(rén)擁有良好的(de)平衡力，可以(yǐ)有效地(dì / de)降低跌倒的(de)風險。平衡力的(de)好處非常多，不(bù)單單隻是(shì)上(shàng)述的(de)幾條。接下來(lái)給大(dà)家分享五個(gè)動作，測試一(yī / yì ／yí)下自己的(de)平衡力，一(yī / yì ／yí)關比一(yī / yì ／yí)關難哦，看看你能堅持多久！第一(yī / yì ／yí)
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5個(gè)動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個(gè)全身部位的(de)鍛煉動作，可以(yǐ)幫助你高效燃脂，想減脂的(de)小夥伴們趕緊動起來(lái)吧！動作一(yī / yì ／yí)深蹲跳（15-20次）雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于(yú)胸前握拳臀部向後坐并屈膝下蹲至大(dà)腿與地(dì / de)面平等後起身，起身的(de)同時(shí)向上(shàng)跳起雙腳落地(dì / de)後再次下蹲注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一(yī / yì ／yí)緻動作二原地(dì / de)爬行+俯卧撐（10-12次）雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不(bù)夠可以(yǐ)屈膝），向前屈體至雙手觸地(dì / de)雙臂依次前移至身體呈一(yī / yì ／yí)條直線，此時(shí)雙臂位于(yú)肩部正下方，背部挺直雙臂屈肘向下俯身做俯卧撐一(yī / yì ／yí)次，至胸部幾乎接觸地(dì / de)面後伸直手臂還原然後雙臂依次向後收回至雙腿前時(shí)起身還原動作三波比跳（10-12次）雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于(yú)肩部正下方，比肩
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杠鈴極限訓練：虐爆你的(de)全身
各種杠鈴運動的(de)集合，對于(yú)增強自己的(de)力量是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)二的(de)選擇，而(ér)且隻需要(yào / yāo)杠鈴一(yī / yì ／yí)個(gè)器材以(yǐ)及一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)大(dà)的(de)空間。和(hé / huò)其他(tā)運動如硬拉，深蹲相比這(zhè)一(yī / yì ／yí)整套動作不(bù)需要(yào / yāo)間隔的(de)休息。動作之(zhī)間都是(shì)互相過渡的(de)，但是(shì)當然也(yě)是(shì)追求動作的(de)标準的(de)。這(zhè)樣能夠給你帶來(lái)更大(dà)的(de)壓力，燃燒更多的(de)卡路裏。這(zhè)套動作涵蓋了(le／liǎo)5種推舉的(de)動作，完成1種後就(jiù)接着做下一(yī / yì ／yí)種。動作1奧林匹克式舉重這(zhè)項動作初始是(shì)将杠鈴放在(zài)地(dì / de)上(shàng)，動作和(hé / huò)硬拉基本一(yī / yì ／yí)緻。唯一(yī / yì ／yí)不(bù)同的(de)是(shì)在(zài)提起杠鈴後，臀部往前走，利用肩部的(de)力量和(hé / huò)手臂的(de)力量“抓住”杠鈴然後将其舉至肩部。能你發力的(de)時(shí)候會下意識的(de)擡腳，但是(shì)注意能夠使腳掌返回原位置，維持平衡。動作2前蹲舉擡舉杠鈴的(de)時(shí)候注意保持軀幹的(de)挺直，這(zhè)樣有助于(yú)避免杠鈴對于(yú)手腕的(de)過大(dà)壓力。（想象成你的(de)
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别讓一(yī / yì ／yí)瓶水毀了(le／liǎo)你兩小時(shí)的(de)訓練成果！
前有“三分練，七分吃”，後有“胖從口入”。大(dà)部分人(rén)都曾爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)管住嘴立下不(bù)少flag，但是(shì)也(yě)隻管住了(le／liǎo)“吃”，卻沒有管住“喝”。出(chū)了(le／liǎo)健身房來(lái)一(yī / yì ／yí)瓶高糖飲料，你的(de)良心真的(de)不(bù)會痛嘛？喝錯了(le／liǎo)飲料，體重秤上(shàng)的(de)數字真的(de)一(yī / yì ／yí)點不(bù)會變少！瘋狂流汗後到(dào)底哪款飲料最适合運動後飲用。在(zài)開始之(zhī)前，我們先一(yī / yì ／yí)起學習一(yī / yì ／yí)下，運動後我們到(dào)底喝什麽才能補充身體所需要(yào / yāo)的(de)？ 補水 運動後補充多少水呢？專業的(de)建議量是(shì)這(zhè)樣的(de)：“運動後體重丢失量的(de)150%”,也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)運動前後測量體重，體重輕了(le／liǎo)0.5kg，主要(yào / yāo)丢的(de)都是(shì)水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的(de)量）補回來(lái)。如果沒有稱重的(de)條件，就(jiù)喝到(dào)不(bù)渴。喝水要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)口一(yī / yì ／yí)口喝，不(bù)要(yào / yāo)張口仰頭“dundundun”,一(yī / yì ／yí)次不(bù)能超過200ml，就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)袋牛
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通過這(zhè)樣訓練就(jiù)能改善睡覺打呼噜（轉給需要(yào / yāo)的(de)...）
每天8分鍾的(de)口咽訓練，就(jiù)能大(dà)幅改善睡眠呼吸中止！根據睡眠基金會的(de)追蹤發現，長期打呼的(de)人(rén)會有以(yǐ)下症狀：1、白天時(shí)精神不(bù)佳，會無法控制的(de)打瞌睡。2、起床時(shí)頭痛、口幹、疲倦。3、近期體重增加。4、注意力不(bù)集中、記憶下降。5、睡眠時(shí)短暫的(de)停止呼吸抑或是(shì)會突然吸大(dà)口氣。如果你長期有以(yǐ)上(shàng)的(de)其中幾個(gè)症狀的(de)話，那麽你就(jiù)可以(yǐ)合理懷疑你可能有打呼或是(shì)睡眠呼吸暫停綜合症！爲(wéi / wèi)什麽睡覺會打呼或呼吸中止呢？其實是(shì)因爲(wéi / wèi)睡覺的(de)時(shí)候，我們身體的(de)肌肉大(dà)部分是(shì)處于(yú)放松狀态，連嘴巴裏的(de)舌頭也(yě)不(bù)例外，當舌頭放松時(shí)，舌頭會像爛泥一(yī / yì ／yí)樣軟趴趴的(de)，那麽就(jiù)會順着地(dì / de)心引力往下拉，往下往後掉的(de)結果，就(jiù)易導緻上(shàng)呼吸道(dào)的(de)阻塞。當空氣沒辦法順利的(de)通過，就(jiù)會變得跟吹口哨一(yī / yì ／yí)樣發出(chū)響亮的(de)聲音，這(zhè)就(jiù)是(shì)
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都是(shì)每天訓練1小時(shí)，健身者和(hé / huò)跑步者身體差距有多大(dà)？
說(shuō)起來(lái)都是(shì)運動，但是(shì)跑步者和(hé / huò)健身者好像天然就(jiù)隔着一(yī / yì ／yí)層屏障，總是(shì)免不(bù)了(le／liǎo)掀起一(yī / yì ／yí)些對比的(de)小心思。今天我們就(jiù)來(lái)讨論一(yī / yì ／yí)個(gè)終極問題吧：同樣每天訓練1h，長年累月下來(lái)，健身者和(hé / huò)跑步者之(zhī)間，身體會有多大(dà)差距？NO.1體型差距我們都知道(dào)，跑步和(hé / huò)健身訓練出(chū)的(de)肌肉并不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，堅持長跑的(de)人(rén)往往體型較瘦，肌肉中以(yǐ)慢肌爲(wéi / wèi)主，特點是(shì)體積小，纖維面積大(dà)，身體更加精瘦，沒有大(dà)塊的(de)肌肉，也(yě)沒有明顯的(de)線條。而(ér)長期健身的(de)人(rén)，因爲(wéi / wèi)經常做無氧負重的(de)原因，身體的(de)肌肉多數都是(shì)白肌，纖維粗，體積大(dà)，收縮力量強，外觀上(shàng)看起來(lái)更加健壯有型。健身訓練不(bù)僅能使肌肉，還有增長強化骨骼的(de)作用，到(dào)老年後也(yě)會受益匪淺。這(zhè)一(yī / yì ／yí)點上(shàng)，站在(zài)大(dà)多數人(rén)的(de)審美上(shàng)來(lái)說(shuō)肯定還是(shì)健身者赢了(le／liǎo)，不(bù)過對于(yú)想減肥的(de)女性來(lái)說(shuō)，慢
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身體每個(gè)部位每周訓練頻率，你知道(dào)嗎？
關于(yú)最佳的(de)訓練頻率一(yī / yì ／yí)直是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)比較熱門的(de)讨論話題之(zhī)一(yī / yì ／yí)，有人(rén)提倡就(jiù)有人(rén)反對，雙方的(de)辯論都有理有據。但究竟兩者有何差别，本文将提供高頻率訓練和(hé / huò)低頻率訓練的(de)利弊，并給你一(yī / yì ／yí)些可能對你訓練有用的(de)建議。首先讓我們對高低頻率做個(gè)定義：高頻率：對特定的(de)運動（動作）或部位進行每周3次以(yǐ)上(shàng)訓練低頻率：對特定的(de)運動（動作）或部位進行一(yī / yì ／yí)周一(yī / yì ／yí)次，甚至更少的(de)訓練。高頻率的(de)利與弊 高頻率訓練，如果安排妥當，将比低頻率訓練獲得更多，更大(dà)，更快的(de)收獲，體能教練John Broz提出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)有意思，也(yě)讓人(rén)恐慌的(de)假設：“如果你的(de)家人(rén)被綁架，要(yào / yāo)求你一(yī / yì ／yí)個(gè)月内增加100磅深蹲重量，難道(dào)你就(jiù)隻是(shì)一(yī / yì ／yí)周蹲一(yī / yì ／yí)次麽？”當然，換個(gè)角度，當你尋找一(yī / yì ／yí)個(gè)可持續發展的(de)系統，要(yào / yāo)維持幾個(gè)月，幾年，甚至幾
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