相信不(bù)少朋友有過這(zhè)樣的(de)疑問:我太瘦了(le/liǎo),想要(yào / yāo)增肌,但是(shì)在(zài)這(zhè)麽多運動項目中,我最喜歡跑步,或者跑步對我來(lái)說(shuō),是(shì)最方便,最簡單,最容易長期堅持下去的(de)一(yī / yì /yí)項運動。可跑步不(bù)是(shì)會大(dà)量消耗體内脂肪和(hé / huò)糖分嗎?想要(yào / yāo)增肌的(de)瘦人(rén)是(shì)不(bù)是(shì)不(bù)适合跑步?首先咱們先了(le/liǎo)解一(yī / yì /yí)下增肌是(shì)怎麽實現的(de),在(zài)運動科學解釋,肌肉增加的(de)步驟主要(yào / yāo)以(yǐ)下兩步:1、力量訓練使所鍛煉部位的(de)肌肉纖維産生細微的(de)破壞2、受傷的(de)肌肉組織釋放一(yī / yì /yí)種名爲(wéi / wèi)Cytokines(細胞活素類)3、細胞活素類物質促進肌肉細胞重新增長,新生細胞會比原來(lái)的(de)細胞要(yào / yāo)強健有力。肌纖維受損再修複的(de)過程中會産生“超量恢複”,就(jiù)和(hé / huò)手上(shàng)的(de)老繭一(yī / yì /yí)樣,越來(lái)越厚。如果這(zhè)個(gè)肌肉刺激保持持續進行,肌肉就(jiù)會不(bù)斷在(zài)撕裂重生的(de)循環中不(bù)斷變大(dà)。之(zhī)所以(yǐ)有朋
查看詳情不(bù)管你加入健身是(shì)想要(yào / yāo)減肥還是(shì)增肌又或者是(shì)增強體質,在(zài)剛開始健身的(de)時(shí)候都會面對着許多挑戰, 尤其最容易被很多的(de)信息困惑,也(yě)最容易氣餒,更容易放棄。爲(wéi / wèi)了(le/liǎo)防止這(zhè)些情況的(de)發生,讓你在(zài)健身的(de)道(dào)路上(shàng)走的(de)更遠,下面一(yī / yì /yí)些建議給你!1)記住健身不(bù)是(shì)一(yī / yì /yí)件簡單的(de)事很多人(rén)把健身想的(de)太簡單了(le/liǎo),大(dà)腿粗覺的(de)跟着練練瘦腿操就(jiù)能變細,蝴蝶袖覺的(de)學五分鍾瘦手臂操就(jiù)能搞定! 另一(yī / yì /yí)方面,不(bù)管是(shì)男生女生更是(shì)一(yī / yì /yí)堆人(rén)在(zài)“擔心”一(yī / yì /yí)旦開始力量訓練就(jiù)會“變壯”。這(zhè)是(shì)明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念,把健身想的(de)太簡單了(le/liǎo)!同時(shí)也(yě)嚴重小看了(le/liǎo)那些有好身材人(rén)背後付出(chū)的(de)汗水。長肌肉、減肥如果很簡單,健康飲食很容易,那滿街都是(shì)肌肉男、模特兒了(le/liǎo)。放一(yī / yì /yí)萬個(gè)心,你絕對不(bù)會學個(gè)五分鍾瘦手臂操就(jiù)減掉蝴
查看詳情但是(shì)很多人(rén)在(zài)健身房,沒有很好的(de)效果,這(zhè)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽呢?爲(wéi / wèi)什麽我們利用特别多的(de)時(shí)間去健身,但是(shì)效率似乎并不(bù)是(shì)很高,那麽我們犯了(le/liǎo)哪些錯誤呢?根據我的(de)觀察,我發現了(le/liǎo)一(yī / yì /yí)個(gè)特别重要(yào / yāo)的(de)問題,那就(jiù)是(shì)我們健身的(de)時(shí)間,我們應該怎麽控制我們健身的(de)時(shí)間呢?有的(de)人(rén)可能是(shì)一(yī / yì /yí)健身他(tā)們可以(yǐ)健一(yī / yì /yí)下午身,但是(shì)有的(de)人(rén)可能隻可以(yǐ)健一(yī / yì /yí)個(gè)小時(shí)的(de)身,你們可能認爲(wéi / wèi),健身健一(yī / yì /yí)下午的(de)效果肯定特别好,反而(ér)健身健一(yī / yì /yí)個(gè)小時(shí)的(de)效果可能不(bù)會太好,因爲(wéi / wèi)他(tā)們的(de)時(shí)間太短,其實完全不(bù)是(shì)這(zhè)樣的(de),因爲(wéi / wèi)根據我的(de)了(le/liǎo)解,很多人(rén)健身一(yī / yì /yí)整個(gè)下午,他(tā)們可能是(shì)有一(yī / yì /yí)大(dà)半的(de)時(shí)間在(zài)照鏡子(zǐ),在(zài)玩手機,浪費自己的(de)時(shí)間,他(tā)們并沒有高效的(de)去投入自己的(de)訓練。那麽,爲(wéi / wèi)什麽每次健身一(yī / yì /yí)個(gè)多小時(shí)的(de)人(rén),他(tā)們的(de)訓練效果就(jiù)那麽明顯呢,健身的(de)增肌效果那
查看詳情你有沒有過疑問,爲(wéi / wèi)什麽你健身時(shí)總是(shì)受傷?而(ér)别人(rén)卻幾乎不(bù)受傷呢?原來(lái)隻是(shì)出(chū)自于(yú)這(zhè)5個(gè)原因!學習一(yī / yì /yí)下、了(le/liǎo)解一(yī / yì /yí)下,進行一(yī / yì /yí)個(gè)備用吧。第一(yī / yì /yí)個(gè)原因:運動過度運動過度是(shì)比較常見的(de)容易引發受傷的(de)緣由。因爲(wéi / wèi)運動過度其實是(shì)會傷害身體的(de)行爲(wéi / wèi),合理健身可讓我們的(de)身體變得更加健康,但是(shì)如果不(bù)小心注意選擇适合我們的(de)方式,我們就(jiù)會變得容易受傷。選擇适合自己的(de)力度進行運動很重要(yào / yāo)的(de),劃重點。如果你是(shì)新手,就(jiù)不(bù)應該嘗試過重的(de)力量訓練和(hé / huò)過高的(de)組數,如果你沒有過多的(de)運動經驗,那需要(yào / yāo)從最小的(de)組數和(hé / huò)力度開始嘗試,不(bù)管是(shì)新手還是(shì)老手,都應該遵循一(yī / yì /yí)周三次的(de)頻率進行訓練,不(bù)應該多也(yě)不(bù)應該少。第二個(gè)原因:沒有熱身沒有熱身同樣容易導緻我們變得易受傷。因爲(wéi / wèi)熱身就(jiù)是(shì)連接我們身體兩個(gè)狀态的(de)紐
查看詳情疫情開始已經三年了(le/liǎo)。三年後的(de)今天,我們宣布全面放開疫情。全民免疫時(shí)代已經到(dào)來(lái)。我相信,在(zài)短時(shí)間内,經濟将逐步恢複,生活将慢慢恢複到(dào)疫情前的(de)狀态。經過三年的(de)疫情,我們越來(lái)越意識到(dào)健康的(de)重要(yào / yāo)性。而(ér)健身運動是(shì)提高免疫力和(hé / huò)預防疾病的(de)有效途徑。在(zài)這(zhè)個(gè)全民免疫的(de)時(shí)代,我們應該保持健身和(hé / huò)鍛煉的(de)習慣。每天花1小時(shí)的(de)鍛煉可以(yǐ)幫助你保持強健的(de)體魄,提高你的(de)健康指數。長期堅持健身的(de)人(rén)也(yě)能收獲很多好處,比如:堅持健身可以(yǐ)改善活動代謝,改善肥胖,幫助你塑造好身材,讓你穿衣服更好看,有效提高你的(de)魅力指數。堅持健身可以(yǐ)促進細胞再生,減緩皺紋和(hé / huò)皮膚松弛的(de)出(chū)現,抵抗衰老速度,保持凍齡狀态,并擴大(dà)與同齡人(rén)的(de)差距。堅持健身可以(yǐ)提高骨密度,預防骨質疏松,保持靈活的(de)四肢,防
查看詳情要(yào / yāo)想塑造性感迷人(rén)的(de)V型倒三角身材,「高位下拉」這(zhè)個(gè)經典練背動作,幾乎可說(shuō)是(shì)必不(bù)可缺的(de)。同時(shí)毫無疑問,掌握準确無誤的(de)動作要(yào / yāo)領,是(shì)高效刺激肌肉、保障效果,同時(shí)預防傷病的(de)重中之(zhī)重!因此下面,我們就(jiù)給大(dà)家總結出(chū)了(le/liǎo)大(dà)部分人(rén)最容易犯的(de)8大(dà)技術錯誤,建議小夥伴都可對照檢查,有則改之(zhī)、無則加勉…01沒有“腳踏實地(dì / de)”雙腳姿态,是(shì)日常高位下拉訓練中,特别容易被忽視的(de)。“腳尖踮起、沒有全腳掌落地(dì / de)”這(zhè)麽1個(gè)看似無關緊要(yào / yāo)的(de)細節,卻會大(dà)大(dà)削弱整體姿态穩定性、以(yǐ)及背肌訓練效果。那主要(yào / yāo)是(shì)因爲(wéi / wèi),此時(shí)每一(yī / yì /yí)次上(shàng)送負重,身體都容易被牽拉着向上(shàng),臀部離開座椅。以(yǐ)這(zhè)樣的(de)姿勢開始下1次下拉動作,勢必影響背肌發力,以(yǐ)及準确的(de)動作發揮!而(ér)雙腳踮起的(de)問題根源往往在(zài)于(yú),固定膝蓋的(de)滾軸位
查看詳情如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出(chū)的(de)主要(yào / yāo)從兩方面入手:一(yī / yì /yí)是(shì)加深對肌肉的(de)刺激,二是(shì)要(yào / yāo)減少肌纖維中的(de)脂肪含量。一(yī / yì /yí)、同類動作組合法該法是(shì)把發展同一(yī / yì /yí)群(或一(yī / yì /yí)塊)肌肉的(de)相似動作,采用不(bù)同器械集中起來(lái)依次練習,以(yǐ)加深該組(或該塊肌肉)肌群的(de)刺激。一(yī / yì /yí)般選取三種動作各5 - 6組,每組8-12次。例如,發展胸大(dà)肌則把各種不(bù)同體位的(de)卧推和(hé / huò)仰卧飛鳥、雙杠寬撐組合起來(lái)進行訓練;發展腹部肌則更要(yào / yāo)集中刺激連續做數百次才有效果。二、減低重量續做法訓練開始用較重的(de)重量做到(dào)極限(8~10次),緊接着由同伴減低重量後再做到(dào)極限(4~6次),然後由同伴将重量再減小,再重複做到(dào)極限(4次左右),如此連續做3組左右,使肌肉極度緊張得到(dào)最大(dà)的(de)刺激。有條件的(de)地(dì / de)方進行單人(rén)訓練時(shí),可提
查看詳情每個(gè)人(rén)面對健身都有讓他(tā)們比較頭疼的(de)問題,其實很多人(rén)雖然在(zài)規律的(de)訓練,但是(shì)并不(bù)是(shì)熱衷于(yú)健身也(yě)并不(bù)愛運動,隻不(bù)過爲(wéi / wèi)了(le/liǎo)最終的(de)目标而(ér)不(bù)得不(bù)堅持。健身的(de)過程對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)比較痛苦的(de),也(yě)是(shì)導緻大(dà)家無法堅持的(de)主要(yào / yāo)原因,但是(shì)有一(yī / yì /yí)些人(rén)即使規律性的(de)進行練習,最終卻無法看到(dào)理想的(de)效果,導緻沒有足夠的(de)動力和(hé / huò)積極性去練習。爲(wéi / wèi)什麽會出(chū)現這(zhè)類原因呢?如果我們在(zài)健身期間也(yě)同樣存在(zài)着這(zhè)些問題,希望大(dà)家及時(shí)找到(dào)元兇并且及時(shí)解決,否則很有可能成爲(wéi / wèi)我們放棄健身的(de)導火索。接下來(lái)小編給大(dà)家總結幾個(gè)不(bù)容易被大(dà)家察覺的(de)健身錯誤,或許這(zhè)些錯誤就(jiù)是(shì)我們無法看到(dào)效果的(de)元兇。1、長期訓練規劃日常訓練的(de)時(shí)候,有很多健身人(rén)士都存在(zài)毫無訓練規劃,随心所欲訓練的(de)問題。每天在(zài)訓練的(de)時(shí)候并不(bù)知道(dào)
查看詳情在(zài)室外,跑步是(shì)一(yī / yì /yí)個(gè)很好的(de)有氧運動,也(yě)是(shì)讓你從A地(dì / de)移動到(dào)B地(dì / de)的(de)好方法,但一(yī / yì /yí)旦場所轉換到(dào)健身房或甚至是(shì)你家客廳,你會發現自己隻能在(zài)跑步機上(shàng)無限循環。對于(yú)很多人(rén)來(lái)說(shuō),跑步機讓有氧訓練顯得枯燥乏味,同樣類似的(de)器材還有健身自行車...,往往都因爲(wéi / wèi)枯燥而(ér)很難堅持。這(zhè)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)什麽很多人(rén)家裏的(de)跑步機、健身車都放在(zài)陽台落灰,或者當晾衣架了(le/liǎo)。如果你想效果更佳的(de)有氧訓練,改善你的(de)心率,訓練肌肉群并刺激大(dà)腦,建議嘗試使用劃船機。劃船機占用的(de)地(dì / de)方也(yě)較小,方便存放。劃船機采用的(de)是(shì)古老的(de)運動模式(自古以(yǐ)來(lái)人(rén)們的(de)劃船都是(shì)一(yī / yì /yí)樣的(de)),并将場景轉換到(dào)健身房,模拟水中劃船的(de)狀态。沒錯,劃船機可能隻是(shì)另一(yī / yì /yí)種不(bù)斷做同樣動作的(de)有氧運動。但是(shì), 劃船機不(bù)同于(yú)跑步機之(zhī)處就(jiù)在(zài)于(yú),它的(de)訓
查看詳情健身的(de)路上(shàng)每個(gè)人(rén)都會遇到(dào)肌肉生長放慢、甚至停下來(lái)的(de)事情,怎麽辦呢? 今天提供一(yī / yì /yí)個(gè)十分簡單的(de)方法,讓大(dà)家齊齊突破平台期! 爲(wéi / wèi)什麽肌肉不(bù)再生長了(le/liǎo)呢? 不(bù)外乎三個(gè)原因,第一(yī / yì /yí)肌肉已适應訓練方法,第二肌肉及神經系統過度疲勞,沒有足夠時(shí)間或營養複元及生長,第三技術問題導緻訓練動作效能降低。第二第三原因隻能靠自己多多休息,好好學習來(lái)改善了(le/liǎo),今天主要(yào / yāo)來(lái)說(shuō)下第一(yī / yì /yí)個(gè)原因。1)動作次數和(hé / huò)肌肉生長既然肌肉已經完全适應你采用的(de)訓練,因此突破的(de)方法就(jiù)是(shì)改變訓練。相信大(dà)家都知道(dào)動作的(de)次數和(hé / huò)肌肉生長是(shì)有必然關系的(de),3-6下更利于(yú)增加肌肉力量,8-15下更利于(yú)增加肌肉體積,20+下更利于(yú)增加肌肉耐力。2)做出(chū)改變當大(dà)家在(zài)8-15下的(de)範圍訓練久了(le/liǎo),可以(yǐ)嘗試騰空6-8星
查看詳情随着消費意識的(de)轉變,健康生活理念慢慢深入人(rén)心,大(dà)家對運動的(de)熱情也(yě)逐漸高了(le/liǎo)起來(lái),适當的(de)健身運動,不(bù)僅可以(yǐ)幫助我們提高身體素質,還能增強我們的(de)自信心,讓我們能從容面對任何事情,前景是(shì)美好的(de),但是(shì)運動時(shí),我們也(yě)要(yào / yāo)注意掌握一(yī / yì /yí)些技巧,遵循基本的(de)健身原則。那麽我們在(zài)健身時(shí),要(yào / yāo)注意哪些細節呢?第一(yī / yì /yí),專心至上(shàng)健身注意事項專心很重要(yào / yāo),有很多人(rén)健身的(de)時(shí)候,沒有把心緒集中在(zài)所要(yào / yāo)鍛煉的(de)肌肉,或是(shì)該做的(de)動作上(shàng),而(ér)是(shì)不(bù)該用力的(de)地(dì / de)方用力,練錯肌肉。比如要(yào / yāo)練胸肌,結果分心練到(dào)三頭肌,最後變成胸小,手臂卻過大(dà)的(de)大(dà)力水手派,樣子(zǐ)就(jiù)很滑稽。專心才能做對動作,才不(bù)會因爲(wéi / wèi)姿勢不(bù)對造成運動傷害,健身不(bù)成反傷身,真的(de)劃不(bù)來(lái)。第二,吃的(de)紀律健身一(yī / yì /yí)定要(yào / yāo)搭配飲食,才會有相應的(de)效果。剛
查看詳情很多健身的(de)朋友們應該都忽視了(le/liǎo)這(zhè)個(gè)問題,認爲(wéi / wèi)熱身和(hé / huò)拉伸是(shì)一(yī / yì /yí)樣的(de)。其實這(zhè)樣想是(shì)錯誤的(de)。熱身的(de)重點在(zài)于(yú)肌肉溫度的(de)提高,可以(yǐ)讓我們的(de)身體盡快的(de)适應運動。而(ér)拉伸的(de)重點是(shì)在(zài)于(yú)牽拉肌肉纖維,這(zhè)樣可以(yǐ)促進肌肉的(de)增長。在(zài)健身中我們首先要(yào / yāo)區分開熱身和(hé / huò)拉伸的(de)先後順序。運動前熱身、運動後拉伸才是(shì)正确順序。這(zhè)樣的(de)優勢在(zài)于(yú)可以(yǐ)讓身體先适應訓練。不(bù)至于(yú)讓身體受傷。同時(shí)運動前熱身可以(yǐ)增加關節的(de)靈活度,還可以(yǐ)提高體溫,防止肌肉拉傷。更加可以(yǐ)讓我們的(de)訓練效率更好,能使我們的(de)肌肉獲得更充分的(de)活動,從而(ér)促使肌肉的(de)全面發展。運動後拉伸也(yě)是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。運動後拉伸可以(yǐ)最大(dà)限度的(de)避免運動損傷,同時(shí)可以(yǐ)緩解肌肉酸痛,對提高健身效果、增加身體的(de)柔韌性都有着很好的(de)作用,還有利于(yú)身體血液
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